جیسا کہ آپ جانتے ہیں، باقاعدگی سے جسمانی تربیت میں ہمیں وزن کم کرنا اور پتلا بن جاتا ہے. لیکن اگر آپ کو ہفتے میں دو یا تین بار کچھ گھنٹوں کو وقف کرنے کا موقع نہیں ہے تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اگر آپ دن کے دوران ہر موقع پر جسم کی اہم پٹھوں کو مختصر طور پر لوڈ کرنے کے لۓ، آپ کو کوئی کم حوصلہ افزائی نہیں ملے گا. وہ کیا ہیں - گھر میں پڑھنے کے لئے بہترین مشق؟ اس کے بارے میں اور بات کرو.
1. صبح سے صبح بستر سے اٹھنے سے پہلے، جسم کے اوپری حصے کو جسم کی اونچائی سے زیادہ مرتبہ بڑھا اور کم کر دے - یہ پیٹ پیٹ کو اچھی طرح سے مضبوط کرتی ہے. ذہن میں رکھو کہ آپ کو آہستہ آہستہ چڑھنے کی ضرورت ہے، 4 سے گنتی، اور جلدی سے گراؤنڈ - اکاؤنٹ پر. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کے دوران پیٹ کی پٹھوں کی سرگرمی نسل کے دوران کہیں زیادہ ہے.
2. اپنے دانتوں اور دھونے کو برش کرتے ہوئے، کمر پر جھکنے کے بجائے، سنک کے اوپر جھکنے کے بجائے، اپنی کمر کو براہ راست جتنا ممکن ہو سکے رکھنے کی کوشش کریں. یہ تمام فٹنس کلاسز کا بنیادی اصول ہے. صرف ہپ جوڑی کو پھیلانے سے، ڈھال آگے بڑھانا ضروری ہے. اور تم نیچے آتے ہو - بہتر. لیکن کسی بھی صورت میں، آپ کی پیٹھ پر مت کرو اور "نرم" گود پر کھڑے ہو.
3. جب کافی کافی ابلتی ہوئی یا کیتلی کے شیطان ہوتے ہوئے سٹو کے قریب انتظار کر رہے ہیں تو، کئی "فینسر حملوں" انجام دیتے ہیں. بس ایک قدم کے ساتھ ایک بڑا قدم اٹھانے کی کوشش کریں، اسے براہ راست چھوڑ دو، اور اس ٹانگ پر آگے بڑھاؤ. مرحلے کا مرحلہ ہر وقت تبدیل کرنا ضروری ہے. کئی معمولی بیٹھ اپ بنانے کے لئے یہ بھی مفید ہے. یہ گھر میں دستیاب ٹرنک کے نچلے حصے کے لئے بہترین مشق ہیں. آپ دیکھیں گے: ایک یا دو مہینے میں آپ کے بٹنیں بدمعاش ہو جائیں گے.
4. عوامی نقل و حمل میں یا کار میں کام یا گھر کے راستے پر ہونے کی وجہ سے، ایک منٹ کے کشیدگی کے دوران کئی بار اور پیٹ کے دباؤ کو آرام. اور 30 سیکنڈ کے لئے اس "پیچیدہ" کے اختتام پر، پیٹ کو کھینچ کر جیسا کہ اگر آپ ریڑھ کے ساتھ یکجا کرنا چاہتے ہیں، اور پھر جتنی جلدی ممکن ہو آرام کریں.
5. حقیقت یہ ہے کہ اگر ممکن ہو تو آپ کو لفٹ کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جسمانی تعلیم کے تمام ماہرین کا کہنا ہے کہ، سیڑھیوں پر سادہ چڑھنے سے بھی سات گنا زیادہ کیلوری جلتا ہے. لیکن اپنے آپ کے لئے اس طرح کی بدترین مشق بھی زیادہ مشکل ہوسکتی ہے. اس کے لئے، مرحلے پر مکمل پاؤں کے ساتھ ہر مرحلے پر قدم رکھتا ہے، پھر آہستہ آہستہ پیر میں اضافہ ہوتا ہے اور صرف اس کے بعد اگلے مرحلے پر دوسرا قدم رکھتا ہے، جہاں آپ اس ٹانگ کے ساتھ ہی کرتے ہیں - اور اسی طرح سفر کے حتمی مرحلے پر. ہر روز مشق کو لے کر، چند مہینے کے بعد آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پتلی ٹانگوں کی تعریف کی وجہ سے.
6. دفتر میں بہادر کام کی موجودگی میں، آپ سینے کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، ایک سادہ لیکن مؤثر ورزش سے فائدہ اٹھائیں گے، خون کی گردش کو چالو کرتی ہے اور سر کو صاف کرتا ہے. بازو کی لمبائی میں میز کے آگے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے کھجوروں کو اس کے کنارے پر کھینچیں. اس کے بعد، جسم کو سیدھا رکھنا، ہاتھوں پر کچھ دھکا لگاتا ہے - عام طور پر فرش پر جھوٹ بولتا ہے. ایسا کرنے میں، میز کی سینے کو چھونے کی کوشش کریں. میز پر اس طرح کی چارجز فرش سے زیادہ بنانے کے لئے بہت آسان ہے، اور اس کا اثر اسی گھر کی طرح ہوگی. کام کرنے والے ماحول میں کیا ممکن ہے اس کے لئے مشق بھی اچھا ہے.
7. کام پر، آپ گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بھی کام کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کی پیشانی پر معتدل ہاتھ کی کھجور ڈالیں اور آپ کے ہاتھ اور آپ کے سر دونوں کے ساتھ ایک ساتھ ساتھ انسداد دباؤ شروع کرنا شروع کریں. پھر، ایسا کرو، دائیں طرف بائیں طرف دائیں ہاتھ اور بائیں کھجور کے سر کے بائیں طرف ڈال. اس کے بعد اپنا ٹھوس کم کریں، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور آپ کے ہاتھوں کی مزاحمت پر قابو پانے کے لۓ اپنے سر کو بڑھانے کی کوشش کریں.
8. گھر میں رہنے کے دوران، کاروباری معاملات کے ہیکر معمول میں، کمرے کے وسط میں ایک لمحے کے لئے روکے. پھر آپ کے ہیلس پر کھڑے ہو جاؤ، اپنی آنکھیں بند کرو اور دس سیکنڈ کے لئے کشیدگی کو برقرار رکھو اور پیٹ پریس آرام کرو. کچھ اور بار پھر اسے دوپہر دیں. ماہرین کے مطابق، اس مشق کا اثر اس حقیقت سے بہتر ہوتا ہے کہ آپ کو جسم کی زیادہ سے زیادہ تعداد میں بیلنس کو برقرار رکھنے کی کوشش میں استعمال کرنا پڑے گا.
9. جب آپ ایک مفت دیوار کے ذریعے اپارٹمنٹ کے ارد گرد چلتے ہیں، تو چند منٹ کے لئے روکے جاتے ہیں. اپنی مضبوطی سے اس کے پیچھے پریس دبائیں، تاکہ بلیڈ اور "پانچویں نقطہ" دیوار کو چھونے دیں اور آہستہ آہستہ نیچے چلیں جب تک کہ آپ اپنے آپ کو سکیٹنگ نہ ڈھونڈیں. اس مشق کو کئی دفعہ دوہرائیں. آپ خود بخود حاصل کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ کامیاب ہو جاتے ہیں، تو یہ ریورس راستہ کرو، جو دیوار پر واپس سلائڈنگ پہلے سے ہی ہے. ٹانگیں، پیچھے اور پیٹ کی پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے یہ بہترین مشق ہیں. نتیجے کے طور پر، ایک اچھی کرنسی حاصل کریں.
10. ایک اور مشق کو پیچھے مضبوط بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کو آرام دہ اور پرسکون دیوار پر آپ کے ساتھ کھڑے ہونے کی ضرورت ہے اور اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو اٹھاو. دیواروں پر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو کم کرنے کے لئے شروع کریں، بغیر آپ کے کوبوں اور اپنے ہاتھوں کی بازی کے لۓ. اس کے بعد، اسی طرح، اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن میں بڑھانے کی کوشش کریں. ایک دن دس تحریکوں کے لئے دو نقطہ نظر کرنا کافی ہے.
11. گھر میں مطالعہ کرنے کے لئے بہترین مشقوں میں نہیں ہے کہ آخری جگہ ایک ٹانگ پر ریک لگے. کچھ قسم کے اقتصادی کام کو لے کر جیسے برتن دھونے یا آلو صاف کرنے کے لۓ، دونوں پاؤں پر کھڑا نہ ہو. کسی بھی چیز پر آرام کرنے کے بغیر یہ ایک بہتر ہے، پھر ایک دوسرے سے موڑ لے. پیٹ کی قوتوں کو پیٹ کے پریس کی پٹھوں کو استعمال کرنے کے لۓ، اور معاون ٹانگ کے پٹھوں میں بھی مفید کمی کی وجہ سے ہمیں قوت ملتی ہے.
12. فون پر گھر سے بات کرتے ہوئے، سوفی پر الگ نہ ہو، لیکن عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے صورت حال کا استعمال کریں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو فرش پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے (ایک دوسرے کے ساتھ ہیلس، جرابوں کے علاوہ) اور آہستہ آہستہ حد تک ممکن حد تک گراؤنڈ. پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں اضافہ، پیٹ پیٹ پر دباؤ کے دوران. یہ بہت اچھا ہو گا کہ آپ کی گفتگو 20 بیٹھ اپ کے دو سیٹوں کے لئے کافی تھا. آخری سکیٹ کے دوران، آپ کے نصف ٹھیروں کے ٹانگوں پر رہیں، فرش سے ہیلس کو نکال دیں اور پھر کم کریں. یہ 8 سے 15 بار کرنے کی کوشش کریں.
13. شام میں، ٹی وی کے سامنے بیٹھا، اپنی ہتھیار اٹھائیں، کوبوں کو دائیں زاویہ پر جھکا دیا، تاکہ وہ آپ کے چہرے کی سطح پر ہو. ایک منٹ کئی منٹ کے اندر، آپ کے کوبوں کو ایک ساتھ مل کر، جیسا کہ اگر آپ اپنے مزاحمت پر قابو پانے کی کوشش کررہے ہیں. اس مشق کو ٹراپس اچھی طرح سے مضبوط کرتی ہے، جو موسم گرما میں آپ کے لئے بہت مفید ہے، جب یہ سب سے اوپر اور بازو ٹی شرٹ ڈالنے کا وقت ہے.
14. بستر میں بائیں جانے سے پہلے صحیح طور پر، آپ کے پیچھے اور 2 سیکنڈ کے لئے متبادل طور پر کشیدگی سے روکنا، اور پھر ہر پٹھوں کو آرام کرو، ٹانگوں کے ساتھ شروع اور انگلیوں کے ساتھ ختم. اس طرح، آپ غیر ضروری کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کریں گے، جو ہمارے جسم سے انتہائی اہم توانائی سے دور ہوتا ہے.