ماہر نفسیات بہت سے طریقوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ یہ کیسے کریں اور اسی وقت اپنے شعور اور جذبات کو کنٹرول کرنے کے بارے میں سیکھیں.
لہذا، ایک نفسیاتی ماہر کی مشورہ: برا خیالات سے کیسے نکلیں؟ برا خیالات سے پریشان ہونے کے لئے، نفسیاتی ماہرین کو ان کی ذات کو سمجھنے کی مشورہ. سب کے بعد، خراب خیالات ان کو حل کرنے والے مسائل، جو چیزیں ہمارے لئے واضح نہیں رہے ہیں، اور اس کے ساتھ ہی بے شمار مسائل بھی ہیں جو بے نظیر کے پاس گئے ہیں. اس سے مندرجہ ذیل ہے کہ برا خیالات کے بہاؤ کو روکنے کے لئے، آپ کو ان کے جوہر کو سمجھنے کی ضرورت ہے، یہ معلوم کرنے کے لئے کہ وہ کہاں سے آ رہے ہیں اور جس کی بنیاد پر وہ بڑھ رہے ہیں اس کی بنیاد پر. اچھی طرح سے اس معلومات کا بہاؤ تجزیہ کرتا ہے: آپ کے خیالات وہ کیا ہیں جو عام طور پر ہیں، ان کو اندازہ کرنے کی کوشش کریں کہ وہ کونسی غلطی ہیں جو اپنے آپ کو لے سکتے ہیں. تلاش کرنا، اسے حل کرنے کی کوشش کریں، سب سے پہلے یاد رکھنا، اس کے بعد کیا ہوا، اس کا کیا وجہ تھا. اس مسئلے کا حل تلاش کرنے کے بعد، آپ کو مسلسل برا خیالات سے چھٹکارا ملے گا جس نے آپ کو دیا تھا.
کبھی کبھی یہ ہوتا ہے کہ منفی آپ کے لئے کچھ عام ہو جائے گا، اور دماغ مختلف موضوعات کے خراب خیالات سے بھرا ہوا ہے. وہ آپ کے لئے ایک عام واقعہ بنیں گے، اور ان کے ساتھ نمٹنے کا تقریبا ناممکن کام ہو گا. فلسفیوں نے کہا کہ کچھ بھی جلدی ہی سوچ پھیلتا ہے، اور روکنے کے لئے کچھ بھی مشکل نہیں ہوسکتا ہے.
مثال کے طور پر، سمندر، جنگل یا دیگر خوبصورت فطرت، اس کے علاوہ، محسوس کرتے ہیں، آپ کو اس شعور کے ساتھ ملوث ہونے کے لۓ، اس خیال کو اپنے آپ کو بے نقاب کرتے ہیں. اب اس پس منظر پر ایک بڑا پنسل تصور کریں، اس کے ہر تفصیل کو اپنی طرف متوجہ کریں، تصور کریں کہ ایسا کیا لگتا ہے. اب چلائیں اور ہر ہچکچاہٹ کا تصور کریں. آپ اسے تیزی سے سست سے اور اس کے برعکس ترتیب سے تبدیل کر سکتے ہیں.
ایک آواز اور ایک ٹینک کا تصور کریں، پوری تصویر بنائیں. تھوڑی دیر کے بعد، پنڈول کو روکنے کی کوشش کریں، اور آپ دیکھیں گے کہ یہ بہت مشکل، تقریبا ناممکن ہے. ہماری تخیل کی طرف سے تیار پنسل، اس کی اطاعت کرنے کے لئے ختم ہو جاتا ہے، اور کبھی کبھی یہ تصور کرنا مشکل ہے کہ یہ کس طرح روکنے کے لئے شروع ہوتا ہے. یہ ایک سوچ یا خیال کو جڑنا مشکل ہے کہ یہ ایک مثال ہے. لیکن پھر بھی، ہم یہ سیکھ سکتے ہیں.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اداس اور برے خیالات بن جاتے ہیں تو آپ کو زیادہ فکر مند ہو جاتے ہیں، یاد رکھیں کہ آپ کو کیا سب سے بڑی خوشی یا خوشی لاتی ہے. یہ ایک بہت اچھی اور مؤثر تکنیک ہے جس سے منفی طور پر منسلک کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، آپ واقعی ایک مزاحیہ پسند ہیں، یا آپ کو ایک پسندیدہ بچپن کتاب ہے جو آپ خوشی سے پڑھتے ہیں، اور یہ آپ کو ایک مسکراہٹ دیتا ہے، ایک اچھا موڈ.
ایسا کرنے کا ایک اور اچھا طریقہ کچھ ایسا کرنا ہے جو خاص توجہ اور حراستی کی ضرورت ہے. جب آپ ایک دلچسپ یا زبردست کاروبار میں ملوث ہونے کے لئے خوش ہیں تو، آپ کے دماغ کے پیچھے سے بہت اچھی طرح سے پریشان ہوسکتا ہے، اپنے سر کو بھرنے کے لئے ضروری ہے کہ کام کے حل کے حل میں جائیں.
ماہر نفسیات کو بھی ایک طریقہ کا طریقہ بھی مشورہ دیتے ہیں. بدقسمتی سے خوفناک جذبات سے پیدا ہوتے ہیں، اور خود اپنے اندر ناامیدی کا احساس سے خوفزدہ ہیں. اکثر اپنے آپ کو اپنے اہمیت کے بارے میں اپنے بارے میں دوبارہ تناؤ کریں، اپنی اپنی صلاحیتوں کے بارے میں زیادہ قائل ہوں.
جنون نظریات کو ختم کرنے کے لۓ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک بڑی اور چمکیلی دھوپ تصور کریں جو مثبت توانائی سے بھری ہوئی ہے، اچھی اور خوشی باندھتے ہیں، بہت ہلکے اور گرمی کو صاف کرتی ہے. اب اپنے برا خیالات کو چھوٹے کیڑوں کے ساتھ جو آپ کے قریب آتے ہیں تصور کریں. زیادہ خوشگوار آپ کو یہ تصور ہے، یہ گٹیاں زیادہ مضحکہ خیز ہو گی - بہتر. جلد ہی آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ آپ کے برے خیالات کو کس طرح بے نقاب نظر آتا ہے، کتنا ہی آپ کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں، اور اس پر بھی ہنسنا سیکھتے ہیں. خوف کا مقابلہ کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہنسی ہے. کچھ چھوٹا سا اور مضحکہ خیز مواد کا خوف تصور کریں، اسے حیرت انگیز تنظیم پر ڈال دیں یا آمیز صورتحال کا مظاہرہ کریں. یہ آپ کو مختلف روشنی میں پہلے سے ہی دکھائے جائیں گے. آپ کے خوف سے ہنسنا، آپ اس پر قابو پائیں اور اسے ختم کر دیں. اس طرح کے مسائل سے نمٹنے کے لئے سٹیئر ایک اچھا آلہ ہے.
اسی طرح، اچھے خیالات کا مقابلہ کرنے کے اچھے ہتھیار ہیں ... اچھے خیالات. ان سے ایک متنوعہ بلا اور آپ کے سر میں پیدا ہونے والی تمام خراب چیزوں سے پوچھو، ایک اچھا خیال رکھو. سکے کے دوسری طرف، یعنی، اس کی سب سے اچھی طرف دیکھنے کے لئے جانیں. زیادہ امید مند رہیں گے، اور آپ دیکھیں گے کہ ان تمام برے خیالات اور خیالات میں جن سے تم لڑتے ہو، وہاں اچھے لمحات اور پہلوؤں ہیں، اور یہ کہ آپ کے تصور سے زیادہ بھی زیادہ ہیں.
مثال کے طور پر، آپ مسلسل اپنی کمی کے بارے میں سوچتے ہیں، اپنے شخص اور جسم کو پسند نہیں کرتے، کبھی کبھی آپ کو یہ بھی سوچتے ہیں کہ آپ سب سے کمزور شخص ہیں جو آپ جانتے ہیں، آپ کو حقیقت یہ ہے کہ آپ دوسروں سے بھی بدتر ہیں. آپ مسلسل اپنے آپ پر تنقید کرتے ہیں، اپنی غلطیاں تلاش کرتے ہیں، جس کے بعد آپ کے سر میں آپ کو تبدیل کر دیتے ہیں اور آپ کو آرام نہیں دیتے. اس معاملے میں کیا کرنا ہے؟ اپنی اچھی خصوصیات کے لئے دیکھو، دوسری جانب آپ کو غور کریں. اگر آپ اپنے آپ میں کافی مثبت خصوصیات نہیں پا سکتے ہیں، یا اگر آپ اپنے آپ کو یقین نہیں رکھتے تو آپ کے بارے میں آپ کے دوستوں کی رائے کے بارے میں پوچھیں، اس میں آپ کی مدد کریں. وہ آپ کو بتائیں گی کہ وہ آپ کے لئے کیا قدر کرتے ہیں، آپ انفرادی اور ایک شخص ہیں کیوں کہ آپ کو احترام کیا جانا چاہئے. آپ دیکھیں گے کہ منفی خیالات بہت جلد ہی غائب ہوں گے.
برا خیالات سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟ ماہر نفسیات مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ان پر توجہ نہ دیں اور گرم اور زیادہ سنترپت رنگوں سے اپنی جانیں بھریں. کسی موقع کے بارے میں بدمعاش خیالات مت چھوڑیں، اپنے آپ کو جو چاہے آپ کے ساتھ گھیر لیں، ان سے ملنے کے ساتھ ملیں، اور وہ ایک ماحول بنائے گا جس میں وہاں کی نفاقت اور تشویش کے لئے کوئی جگہ نہیں ہوگی. یہاں وہ ایک نفسیاتی ماہر کی مشورہ دیتے ہیں: برا خیالات سے کیسے نکلیں.