فکر کو روکنے کے لئے کس طرح؟
امریکی ماہر نفسیات راجر ژوومونی بالکل یقین ہے کہ اگر کسی شخص کی زندگی تمام ذمہ داریوں سے بھرا ہوا ہے، تو اسے اسے بہت زیادہ کشیدگی میں چلاتا ہے. اور وہ کہتے ہیں کہ آپ کو اپنی ذمہ داریوں کو لکھنے اور نصف کے ذریعے کاٹنے کی ضرورت ہے، لیکن کاغذ پر بھی لکھا ہے اس سے بھی زیادہ محتاط نظر آتا ہے. امریکہ میں ایسی سماجی تحریک موجود ہے "ہم زندگی کو آسان بناؤ گے"، اس تحریک کے ارکان اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ اگر آپ اپنے آپ کو ہفتہ کی صفائی پر پھانسی دینا چاہتے ہیں، تو آپ کی ضرورت ہے کہ وہ ایک گھر نوکری کی خدمت کریں یا صفائی سے انکار کریں. یہاں تک کہ اگر یہ مہنگا ہے، لیکن صحت زیادہ مہنگا ہے.
اپنے ٹاموں کو ٹھو .
امریکہ میں بھارتیوں کی حکمت عملی نہیں ہے، لہذا وہ دوا میں ہنس رہے ہیں. آپ کو ہر دن کم از کم تین بار ہنسنا ہوگا، اور اس کے لئے سبھی اچھے نیک کاموں، لوگ، کتابیں، فلمیں ہیں. اس کے بعد، بھاری خیالات چھوڑ دیں گے، اور جسم کی چھڑکتی ہوئی گردن اور کندھوں کے پٹھوں کی clamps کو ہٹا دیتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ہنستے ہیں تو آپ کے سر پھینک دیں.
رابطہ کرنا بند کرو.
جو لوگ کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، آپ کو اس جملے کو سیکھنے کی ضرورت ہے "میرے پاس موبائل فون نہیں ہے." بہت زیادہ کام کا بوجھ ہمیشہ رسائی زون میں ہے. ماہر نفسیات کا دعوی ہے کہ امن سے محروم ہونے کا سب سے بڑا طریقہ زیادہ مواصلات کی مہارت کے ذریعے ہے. سب سے زیادہ ضروری اور انسانی ایجاد، ان کا یقین ہے، جوابی مشین کے ساتھ ایک ٹیلی فون ہے، یہ آپ کو معلومات حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور جواب نہیں دیتا.
جب آپ اٹھتے ہیں، تو غور کریں .
زیادہ تر اکثر، دل کے حملوں صبح صبح جلدی ہوتے ہیں، جب کشیدگی کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے: ایک شخص ایک خواب سے واپس آتا ہے، شاید بہت خوشگوار نہیں ہو، لیکن پھر حقیقی زندگی میں مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس جوک کے تحت، دل کھڑے نہیں ہوسکتا. یہاں ہمیں کم سے کم چند منٹ صبح کی مراقبت کی ضرورت ہوتی ہے یا چند منٹ کے لئے ایک خوشگوار تصویر پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، پھر نیند سے حقیقت سے منتقلی بہت تکلیف نہیں ہوگی، اور دن زیادہ پرسکون ہو جائے گا.
ہوا پر پیسے.
اگر پیسہ نکالنے سے آپ کو خوشی نہیں ملتی ہے تو، "اضافی رقم" کو چھوڑ دو. پیسے کا حصول آپ کو امیر بنائے گا، لیکن صحت مند نہیں. جیسا کہ کیلیفورنیا یونیورسٹی میں منعقد کردہ مطالعہ کی طرف سے دکھایا گیا ہے، کریڈٹ کارڈ پر بہت زیادہ مقدار والے لوگوں کو ہائیپرچینج مریضوں کو ان لوگوں سے 30 فیصد زیادہ ہے جنہیں ان کی مقدار نہیں ہے.
بٹن پر بیٹھ جاؤ .
اس صورت حال کا تصور کریں، ایک بزرگ خاتون ٹی شرٹ اور شارٹس میں چلتا ہے، اس کے پاس فون سے اس کے سر پر ایک اینٹینا ہے، ایک کان میں ایک فون، دوسرا کان کھلاڑی سے ہی ہیڈ فون اور یہ خوشی نہیں ہے. یہ خطرہ یہ ہے کہ ہم تمام کامل اور نئے تکنیکی بدعت حاصل کرنا چاہتے ہیں. لیکن یہ بہتر ہے کہ کم سے کم کبھی کبھی کسی گاڑی، فون، موسیقی کے بغیر چہل قدمی نہ ہو.
مزاج کے ساتھ اپنا کام تلاش کریں .
اکثر کام ایک ہیرو نہیں ملتا ہے. 4 ملازمین ہیں: دستکاری، کیریئرسٹ، عقلی اور مثالی. کرافٹ کو اپنے شیڈول پر اور اپنے آپ پر کام کرنے کی ترجیح دیتی ہے، جب وہ دفتر میں پہنچ جاتا ہے تو وہ اس کے ساتھ چلتا ہے. عقلی، جو ہدایات حاصل کرنے کے لئے پسند کرتا ہے، اپنے باس سے نفرت کرے گا، جو اسے "آزادانہ طور پر سوچنے کے لئے" پیش کرے گا. ایک کیریئرسٹسٹ مقابلہ کی ضرورت ہے، وہ مشغولوں میں زیادہ سے زیادہ جدوجہد اور جذباتی صلاحیت رکھتا ہے، ایک مثالی ماہر ہے جو اس کی قدر پر یقین رکھتا ہے، صرف اس خیال سے کہ وہ کسی کے مقابلے میں ہوسکتا ہے.
کچھی بنیں .
جب کسی شخص کا کہنا ہے کہ اس کا وقت نہیں ہے، تو یہ دائمی دباؤ کا اشارہ ہے. سب کے بعد، وقت زندگی ہے، اور اگر کوئی وقت نہیں ہے، تو زندگی جلد ہی ختم ہوجائے گی، ایک شخص اعصابی حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. اور یہ حیرت نہیں ہے کہ 2 روزہ ٹریننگ کورس "کیسے زندگی شروع کرنا اور کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنا" بہت زیادہ پیسہ خرچ کرتا ہے. ایک ناقابل یقین اور پرسکون خاتون جو دوبارہ بیان کرتا ہے کہ وہ جلدی میں نہیں ہے اور کہیں بھی دیر نہیں ہوسکتی ہے، اس کو ان تربیتوں کی ضرورت نہیں ہے، وہ اس کے اعصاب سے بالکل صحیح ہے اور یہ اس کے کام کا حصہ نہیں ہے.
فیصلہ کرو کہ آپ بے حد شخص کس حد تک ہیں
اور سوچتے ہو کہ آپ اس طرح کے بیانات سے متفق ہیں یا نہیں.
- اب میرے سر میں بہت سے خیالات ہیں.
- جب میں اپنے آپ کو کیسے منصوبہ بناؤں تو، میں ناراض ہو جاؤں.
- اکثر میں آخر میں دن کے لئے پریشان ہوں.
- جب میں مسائل کے بارے میں سوچنا شروع کروں تو میں سو نہیں جا سکتا.
- حوصلہ افزائی سے، میرے پیٹ، پیچھے، سر آہستہ آہستہ شروع ہوتا ہے.
- میں اکثر دوسروں کو بتایا کرتا ہوں کہ میں بہت تجربہ کرتا ہوں.
- جب میں کسی چیز کے بارے میں فکر مند ہوں تو میں رو رہا ہوں.
- جب میں فکر مند ہوں تو، میرے لئے توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے.
شمار کریں کہ کتنا مثبت جواب "ہاں". اگر یہ خالص طور پر 1 یا 2 کے برابر ہے، تو آپ کی حوصلہ افزائی عام حدود کے اندر اندر ہے اور آپ کے بارے میں فکر کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. وقفے سے اس امتحان کو دو بار تاکہ آپ وقت میں انتہائی تشویش کے نشانات کو پہچان لیں.
اگر آپ نے 3 سے 4 مثبت جواب دیا تو، صورت حال ابھی تک اہم نہیں ہے، لیکن ایسے مسائل موجود ہیں جو مضبوط حوصلہ افزائی سے متعلق ہیں. اگر آپ نے چار سوالوں سے زیادہ "ہاں" کا جواب دیا تو، فوری طور پر اقدامات کریں، جب تک کہ آپ کی تشویش صحت میں جھلکتی ہے.
امن کے ساتھ کیسے رہنے شروع
آپ کے ارد گرد ایک مثبت آب و ہوا بنائیں، اور ان سفارشات کا استعمال کریں:
- ایک صحت مند غذا کھاؤ اور رات کو نہ کھاؤ.
- اگر آپ کام کی جگہ اور گھر میں غیر آرام دہ ہیں تو، اس بارے میں سوچیں کہ زندگی میں کیا تبدیلی کی ضرورت ہے.
- اچھا سوچنا، صرف ایک اچھا خیال، اپنے آپ کی قسمت کرو.
- ہر دن، تازہ ہوا میں چلتے ہیں.
- کم از کم 7 گھنٹے ایک دن سونے.
- ہر روز آرام دہ اور حوصلہ افزائی کرو.
- ایک ہفتہ ایک ہفتے، کھیلوں کے لئے جاؤ، جس طرح آپ چاہیں.
- ایک ہفتے میں دوپہر، بننا، ڈرا، رقص میں جاؤ، موسیقی سننا، کیا آپ کو اپنی مسائل کے بارے میں بھولنے سے روکتا ہے.
- اپنے آپ کو ایک ایسا مقصد مقرر کریں جو آپ کو طاقت دے گا تاکہ تم چلے جائیں.
پریشان کن روکنے اور امن سے کیسے بچنے کے لئے؟ ہم میں سے بہت سے لوگ یہ تجاویز جانتے ہیں، لیکن بہت کم لوگوں کو چاہئے. لیکن وہ زندگی کو دیکھنے کے لئے خاموشی سے اور مثبت طور پر زندگی شروع کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور فکر کرنے سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. اب چونکہ بہت سارے لوگ ہیں جو ڈپریشن اور نیوروز کی تشخیص کے اعداد و شمار کو سالانہ اپ ڈیٹ کرتے ہیں. حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، جہنم میں زندگی کو تبدیل کر سکتے ہیں اور مکمل چھاتی کو سانس لینے کے لئے ایک دھوپ دن بھی نہیں دے گا. یاد رکھیں کہ کسی بھی صورتحال عارضی طور پر ہے، کیونکہ سب کچھ گزرتا ہے.