کم نمک!
نمکین ہمارے جسم کے ٹشووں میں پانی برقرار رکھتا ہے. زیادہ پانی، یہ زیادہ خون کی وریدوں کے ذریعے چلتا ہے. لہذا - ہائی بلڈ پریشر.
مسئلہ یہ ہے کہ عام طور پر جسم میں نمک کی اضافی تشخیصی ٹیسٹ میں پتہ نہیں جاسکتا ہے. نمکین کی تجویز کردہ روزانہ خوراک ایک سلائڈ کے بغیر نمکین کا نمکین ہے. نصف چائے کا چمچ میں نمک کی کمی کو کم کرنے میں 10 ملی میٹر ایچ جی کی طرف سے دباؤ کو کم کر سکتا ہے. چند ہفتوں میں.
نمکین، ساسیج، تمباکو نوشی کی مصنوعات، ڈبہ شدہ کھانا، ناشتا اناج میں پایا جاتا ہے اکثر عام طور پر کئی بار عام طور پر جاتا ہے. روٹی، چپس، مونگ، کچلنے اور یہاں تک کہ مٹھائی میں بہت کچھ ہے.
صرف پانچ دن کے لئے خود کو نمک سے ڈالو! چند دنوں تک سخت ہو جاؤ اور آپ کو اس خراب عادت سے خود کو بھلا دینا ہوگا.
موسم بہار کے بجائے نمکین کی بجائے جڑی بوٹیوں کا استعمال کریں. عمدہ متبادل نمک بیسل، مارجورم، اجمی، آبیگو، لہسن وغیرہ. یہ سب سیزننگ مادہ پیدا کرتی ہیں جو خون کی برتنوں پر مثبت اثر رکھتے ہیں.
زیادہ وزن کے ساتھ نیچے!
ہر اضافی کلوگرام میں 2-3 ملی میٹر ایچ جی کی طرف سے دباؤ بڑھتی ہے. آرٹ. تاہم، نہ صرف جسم کا وزن اہم ہے. موٹی ٹشو بنیادی طور پر دو مقامات پر جمع کرتا ہے: پیٹ پر (موٹاپا کی قسم "سیب") اور بٹاکس اور ہپس (موتیوں کے "ناشپاتیاں کے سائز" قسم) پر. اسٹوریج کے لئے موٹی پیٹ کی گہا میں جمع کیا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں، بہت سے مرکبات تیار کیے جاتے ہیں، جس میں خون کی رگوں کی سوزش اور دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے.
آہستہ آہستہ کم وزن! یہ ضروری ہے کہ وزن میں کمی کا نظام منظم ہے - ہر ہفتے 0.5-1 کلو گرام صحت کے لۓ وزن میں کمی کی زیادہ سے زیادہ شرح ہے. فیشن معجزہ ڈایٹس میں سے کسی کو استعمال نہ کریں. اپنے غذائیت سے مشورہ کریں کہ کس طرح وزن کم کرنا اور آپ کے لئے ایک غذا تیار ہو.
مشق شروع کریں
جب عضلات کام کرتی ہیں، خون تیزی سے گردش کرتی ہے، جس میں اعضاء اور ؤتکوں سے زیادہ آکسیجن اور غذائیت فراہم ہوتی ہے. خون کی برتنوں کا توسیع، اور دباؤ آزادانہ طور پر ریگولیٹ کیا جاتا ہے. جسمانی سرگرمیوں کے دوران، نمک اور پانی جسم سے ہٹا دیا جاتا ہے، جو دباؤ عام طور پر واپس آسکتا ہے.
گھر پر عمل کریں، ہر روز صبح کی مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں، ترجیحی طور پر کھلی ونڈو کے ساتھ. کم سے کم معمول کی ڈھالیں انجام دینے کے لئے ایک قاعدہ لے لو، ہاتھوں، squats وغیرہ وغیرہ ہمیشہ مشقیں بڑھانے کے ساتھ شروع کریں، پٹھوں کو گرم اور گرم کریں. کوششوں کو تقسیم کریں تاکہ فعالیت بہت زیادہ نہیں ہوسکتی.
ہائی بلڈ پریشر، چلنے، سوئمنگ، ایکوا ایروبکس، سائیکلنگ اور سکینگ کی سفارش کی جاتی ہے. پاور کھیلوں سے بچیں. جسمانی سرگرمی کم سے کم 30 منٹ تک ہونا چاہئے. ترجیحی اصول 3 ایکس 30 ایکس 130 ہے - 30 ہفتوں کے لئے کئی ہفتوں کے لئے تین دفعہ، تاکہ دل کی شرح 130 بٹ ایک منٹ میں بڑھ جائے. لیکن جب آپ کو سانس یا سست سانس لینے کی قلت ہوتی ہے، تو آپ کو جسمانی سرگرمی کو روکنا چاہئے.
سبزیوں کے ساتھ جانوروں کے چربی کو تبدیل کریں
موٹی گوشت، پنیر، چربی، مصنوعات کی طرف سے، تیار شدہ پائی، مکھن، کریم جانوروں کی چربی کا ذریعہ ہے (سنترپت). ان میں سے اکثر استعمال خون کی وریدوں کو تباہ کر دیتے ہیں، خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے اور ایوروسوکل کلورس کو فروغ دیتا ہے. یہ تمام عوامل ہائپرٹینشن کی ترقی کے عوامل ہیں.
سبزیوں کے چربی کا انتخاب کریں، خاص طور پر، تجویز کردہ ہیں: زیتون کے تیل، سویا بین، فلاسی، عصمت دری، مکئی. انہیں پکایا سبزیوں سلاد میں شامل کریں. مثالی طور پر، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
جانوروں کی چربی پر مشتمل صرف مفید مصنوعات مچھلی ہے. کچھ لوگوں کو معلوم ہے کہ ہائی وائپر ٹرانسمیشن کے علاج کے لئے تیل مچھلی مفید ہے. یہ سب سے اچھا ہے اگر یہ ایک موٹی سمندری مچھلی ہے، جیسے میکریل، سالم. کیا آپ مچھلی پسند نہیں کرتے؟ آپ کو کھانا پکانے کے طور پر، کیپسول میں مچھلی کے تیل لے جا سکتے ہیں.
تمباکو نوشی چھوڑ دو!
پھیپھڑوں میں حاصل کرنے کے بعد، تمباکو دھواں میں موجود نککوین، جلدی سے خون میں جذب ہوتا ہے. ان کے ساتھ دماغ میں آتا ہے. اور وہ زیادہ ایڈنالین کو مختص کرنے کے لئے ایک سگنل بھیجتا ہے - ایک ہارمون جو خون کی رگوں کو محدود کرتی ہے. یہ دل کی شرح میں اضافہ کی طرف جاتا ہے. ہر سگریٹ میں اوسط 10 ملی میٹر ایچ جی کی طرف سے دباؤ بڑھتی ہے. آرٹ. 30 منٹ کے بعد یہ اصل میں واپس آتا ہے. تاہم، ہر اگلی سگریٹ دوبارہ دباؤ میں اضافہ کی طرف جاتا ہے.
نفسیاتی صدمے اور رکاوٹ کے بغیر نشے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے نیکوٹین متبادل تھراپی کا ایک طریقہ ہے. یہ جلد کی طرف سے جلد کے ذریعے نیکوتین کی رہائی ہے یا نصاب کی مائکروڈاس مشتمل خصوصی چونگونگ گم. تمباکو نوشی کے علاوہ دھوپ کو دھوپ کرنے کے علاوہ بھی خصوصی سگریٹ سگریٹ روکنے میں مدد. آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کو ایک نسخہ ادویات کی پیشکش کر سکتا ہے جو cravings کم کرتا ہے. لیکن دوا کے بغیر تمباکو نوشی چھوڑنا بہتر ہے.
شراب کے لئے سنجیدہ متبادل
طویل عرصے سے بڑی مقدار میں شراب پینے کے بعد، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے. مختصر وقت کے لئے بڑے خوراک کھاتے ہوئے یہ بہت خطرناک ہے، مثال کے طور پر، نام کے دن کے دن ویڈکا یا شناخت کے کئی شیشے.
اگر آپ شراب کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں تو، کمزور ایک کا انتخاب کریں، جیسے ریڈ شراب کا گلاس. ایک گلاس - 150 ملی میٹر. دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں فی دن شراب کا استعمال ہوتا ہے - یہ بھی ایک مثبت اثر ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ چھوٹے خون کی وریدوں کی توسیع کی طرف جاتا ہے، جو خون کے بہاؤ کو سہولت دیتا ہے اور ڈائاسولک بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے. ریڈ شراب میں قیمتی مرکبات، جیسے فلواونائڈز، جو خون کی رگوں کی دیواروں کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں. ریڈ شراب بھی ہائی پوٹاشینس کے لئے مفید ہے، بہت سے پوٹاشیم پر مشتمل ہے.