ایک تازہ رنگ، ایک Aspen کمر، ہائپس پر سیلولائٹ کی کوئی ٹریس نہیں، varicose رگوں کے اشارہ کے بغیر پتلی ٹانگوں. کیا یہ سب خواب ہے؟ نہیں، حقیقت. لیکن صرف اس صورت میں کہ جسم میں میٹابولزم صحیح طور پر ابھر کر سامنے آئے. کس طرح سست رفتار سے اور عام طور پر اس کی تیز رفتار اور خود کو اچھی شکل میں لانے کے لئے کیا کرنا ہے.
مکمل ٹینک بھریں ...
اگر گاڑی گیسولین سے نہیں آتی ہے تو، اس جگہ سے نہیں نکلتا ہے: کار کی تحریک کے لئے لازمی توانائی صرف ایندھن کے دہن کے ذریعہ تشکیل دی جاتی ہے. ہمارے جسم میں کچھ ایسا ہی ہوتا ہے. ایک شخص کے لئے صرف ایندھن کھانا ہے. مزید - یہ آسان ہے. ہضم کے نچلے حصے میں، پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ خوراک کی خوراک سے لے کر میٹابولزم (میٹابولک پروسیسنگ - میٹابولک شرح) کی ایک کیمیکل ردعمل میں داخل کرتا ہے، ہمیں عضلات کی توانائی کے جواب میں پیش کرتے ہیں.
کچھ مادہ فوری طور پر پرانے خلیات کو تبدیل کرنے اور نئے بنانا شروع کر دیتے ہیں. دوسروں کو - جسم کی پاکیزگی کی مصنوعات سے پاک. آخر میں، تیسری نئی مادہ کا خسارہ بھرتا ہے. اور میٹابولزم کا سب سے زیادہ پیچیدہ طریقہ مسلسل سال بھر سے مسلسل زندگی، گھڑی، گھڑی ہے. اور یہ کوئی فرق نہیں پڑتا کہ ہم جاگتے ہیں یا سوتے ہیں.
غلط چابیاں
شاید، لہذا یہ ممکن ہے کہ کھانے کے پروٹینوں کے انزائیمز کا نام جس میں کچھ قسم کی اتپریوست ہو، تبادلے کیمیائی عمل شروع کریں اور نئے ریشوں کو سنبھال لیں. روسی میں یونانی لفظ "میٹابولی" ترجمہ "تبدیلی" کے طور پر ترجمہ کیا جاتا ہے. جب ہم کھانا کھاتے ہیں تو، جب ہم آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء پر "دباؤ" کرتے ہیں. ہم مثال کے طور پر، گوبھی ریشہ ایک مادہ میں بدلتے ہیں جو گیسٹرک موٹیلٹی کو بہتر بناتا ہے. فاسفورس مچھلی - عناصر میں جو دماغ کے کام میں مدد کرتے ہیں. کیلشیم دودھ ہڈی کا نظام مضبوط کرنے کا ایک ذریعہ ہے. بے شک، خلیوں میں پروٹین کی مسلسل تباہی ہے. نتیجے کے طور پر، تخفیف کی مصنوعات قائم کی جاتی ہیں. کہو، یوریک ایسڈ (اس کی اضافی گوتھ کی طرف جاتا ہے)، یوریا، کریٹینین. وہ بہت زہریلا ہیں، لہذا میٹابولزم - میٹابولک کی شرح کے عمل میں، گردوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. تاہم، پروٹین میٹابولزم بالکل نہیں ہے ...
بغیر چربی - کہیں بھی نہیں
جسم کے بہترین ایندھن (پٹھوں کی توانائی کا ریزرو ذریعہ) موٹی ہے. کی وجہ سے ہڈیوں، آستین کا رس اور پکنچ رس کا انزائم، وہ فیٹی ایسڈ اور گلیسرین میں پھیل جاتے ہیں. اور ان کے پاس مستقبل کے استعمال کے لئے منتقلی کی ملکیت ہے. لیکن یہ بہت برا نہیں ہے. سب سے پہلے، تمام مٹیوں کو پٹھوں کے اندر جلا دیا جاتا ہے، اور اکثر تم ان سے مشغول ہوتے ہیں، کھیلوں کو کر رہے ہیں، جلد ہی یہ عمل چلتا ہے. دوسرا، اگر چربی (جانوروں، سبزیوں) میں خسارے موجود ہیں، تو وہ سیل کی جھلکیاں اور خاص طور پر ہارمونز کے لئے خلیجوں کی عمارت کے طور پر داخل ہوتے ہیں. اس طرح کی ضمانت شدہ تحابیل کے بغیر - کہیں نہیں.
کاربوہائیڈریٹ کی مہم جوئی
ہمارے معدنیات سے متعلق راستے میں، پیچیدہ نامیاتی کاربوہائیڈریٹ (توانائی کا بنیادی ذریعہ) سادہ مرکب میں ٹوٹ جاتا ہے. اہم ایک گلوکوز ہے. میٹابولزم کے عمل میں، یہ تیزی سے کھایا جاتا ہے، کیونکہ یہ پورے جسم میں خون سے لے جاتا ہے. سچ میں، گلوکوز آزادانہ طور پر خلیات داخل نہیں کرسکتے ہیں. انسولین - اس کے لئے وہاں پانکریوں کی ہارمون فراہم کرتا ہے. اگر آپ کو میٹابولزم کے ساتھ ہر چیز حاصل ہے تو، آپ کو فکر نہیں ہے. دوسری صورت میں - ڈاکٹر کو. اور زیادہ جس جگہ گلوکوز کو ذخیرہ کیا جاتا ہے (گلیکوجن پولسیکچائر کی شکل میں) جگر ہے. جیسے ہی جسم کاربوہائیڈریٹ کی مصنوعات کی کمی کو محسوس کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے (جب آپ سفاکانہ قحط محسوس کرنے لگے ہیں)، یہ جسم گلیکوجن کی صافی کی ٹیکنالوجی کو بچانے اور بچاؤ میں آتا ہے. کیا یہ کافی نہیں ہے؟ اس صورت میں، میٹابولک عمل غذائی پروٹین یا چربی سے گلوکوز کی ترکیب کی اجازت دیتا ہے. تاہم، یہ صورتحال endocrine نظام میں دردناک رکاوٹ کا ثبوت ہے، اور اس وجہ سے ایک ماہر کی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. یہی ہے، ایک میٹابولک خرابی کی شکایت ہے، جو غیر محفوظ ہے. خاص طور پر اگر آپ مٹھائیاں استعمال کرتے ہیں تو، کیونکہ وہ خون میں گلوکوز کی سطح کو ڈرامائی طور پر بڑھاتے ہیں. لیکن صرف وقت اور اس کے نتیجے میں منفی نتائج کے ساتھ: جسم میں، اضافی چربی کا فعال ذخیرہ شروع ہوتا ہے.
تیز، تیز
کی طرف سے اور بڑے پیمانے پر، تحابیل بھی اس رفتار کے ساتھ ہے جس میں جسم کو پٹھوں کی توانائی میں خوراک ملتی ہے. یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ عورتوں کی زیادہ تعداد عمر (سال سے 40 سال) کے ساتھ جسم میں تبدیلیوں کو قدرتی طور پر سست کرتی ہے. نتیجے کے طور پر، چربی جلانے کے عمل میں کمی ہے. میں کیا کروں؟ موازنہ اور ہارر کے ساتھ دیکھنے کے لئے کمر کس طرح غائب ہوسکتا ہے، ایک اضافی وزن ہے، سانس اور دیگر مسائل میں کمی ہے؟ کوئی واقعہ نہیں. یاد رکھیں: زیادہ کثرت سے زیادہ پٹھوں میں شامل ہو جائے گا (یہ ان میں چربی کی جمع ہے)، اعلی جسم کے عام چلے جانے کی رفتار ہو گی. یہی ہے، میٹابولزم کا عمل - مچابولزم کی رفتار مسلسل، figuratively بولنے، کوڑا کرنے کے لئے ضروری ہونا ضروری ہے. اور ایک نوٹ لے لو. چربی کے بغیر جسم کا وزن زیادہ ہے (عضلات کے ٹشو، ہڈیوں، اندرونی اعضاء)، زیادہ میٹابولک کی شرح. مثال کے طور پر، بڑی خواتین میں، لہذا یہ ہے، لیکن منصفانہ جنسی کے "عام" نمائندوں، جو سب سے زیادہ، آپ اب بھی باقاعدگی سے تربیت لازمی ہے. ساتویں پسینہ، جب تک. لیکن - ہر وقت. اسی وقت، ذہن میں رکھو کہ میٹابولک شرح نمایاں طور پر متاثر ہوا ہے، مثال کے طور پر، ہارمونول توازن. یا تائیدری اور پینکریوں کی فعال حالت. چیک کریں اگر اچانک آپ آئوڈین کی کمی ہو یا بدتر - انسولین کی پیداوار میں خلاف ورزی ہو. اس معاملے میں میٹابولزم کے ساتھ مسائل واضح ہے.
وزن رکھیں
درست وزن کیا ہے؟ جو ایک تیز رفتار میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے، وہ کافی تیز رفتار چابیاں ہے. حاصل کرنا بہت مشکل نہیں ہے. سب سے پہلے، اکثر کھانے کے لئے کوشش کریں (3 اہم کھانے کے علاوہ 2 نمکین). اور ٹیبل سے تھوڑا سا بھوکا لینے کا قاعدہ لے لو. سب سے پہلے، اس بات کا یقین کے لئے یہ ناپسندیدہ ہو جائے گا - صبر کرو. اس کے بعد استعمال کرنے کے لۓ، اور کھانے کے کیلوری کو مناسب جسم میں تقسیم کیا جائے گا، جو بلاشبہ بلاشبہ جسمانی قوت میں اضافہ کرے گی، تیز رفتار تھکاوٹ، عام کمزوری اور یہاں تک کہ کشیدگی کے علامات کو ختم کرے گا. عام طور پر، آپ کو تقریبا ناقابل اعتماد توانائی سے محروم ہو جائے گا. اور یہ کہاں سے آیا تھا؟ اس کے بعد حیاتیات کے تمام چالوں کے بعد ڈیبگڈ کیا جاتا ہے اور سوئس گھڑی کی طرح بالکل کام کرتا ہے!
جسم میں میٹابولک شرح کو منظم کرنے اور چربی کے ذخیرہ کو روکنے کے لئے ایک اور ثابت طریقہ ہے - زیادہ پانی پینے. خفیہ جگر کی خصوصیات میں ہے. نہ صرف یہ جسم سے نقصان دہ مادہ کو ہٹاتا ہے، یہ بھی چربی کا عمل کرتی ہے. اگر کسی وجہ سے "کیمیائی فیکٹری" کافی پانی نہیں ہے تو یہ چربی سے نمٹنے میں روکتا ہے، اور وہ جہاں کہیں بھی ممکن ہو جائیں گے. لہذا فارمولہ: زیادہ پانی (ایک گیس کے بغیر کم از کم 1.5 لیٹر، اگر کوئی معدنیات نہیں ہے) - کم چربی. سبز چائے کے بارے میں مت بھولنا: اس پینے کے 2-4 کپ کم از کم 50 کیلوری جل سکتے ہیں. ایک خواب میں، میٹابولزم میں ناراض ہونے کے بعد صبح میں اور "جاگتا ہے". اور آپ کو وزن کھونے کا حق ناشتا سے انکار کر دیا گیا ہے؟ لہذا، ہر روز سست ہو جائے گا. اور زیادہ چلو! تمام فارمیسی منشیات وزن میں کمی کے لۓ (جسے، آپ کو صرف ڈاکٹر کے ذریعہ مقرر کردہ طور پر لے جانے کی ضرورت ہے) جسم سے 40 فی صد فی صد زیادہ چربی سے نکالنے کے قابل نہیں ہیں. باقی (کم نقل و حرکت کے ساتھ) اب بھی باقی رہیں گے.
آخر میں کونسل
ماہرین اس بات پر قائل ہیں کہ بھوک غذائی غذائیت پر ایک پریشانی چھاپے بحال کرنے میں یہ ناممکن ہے. وجہ آسان ہے: اگر جسم کو ہضم کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے تو اس میں پٹھوں کی توانائی پیدا کرنے کے لئے مواد نہیں ہیں. دوسرے الفاظ میں، بھوک ایک اختیار نہیں ہے، ایک راستہ متوازن غذا ہے.
آپ کی میٹابولزم کیا ہے؟
مجوزہ امتحان کے سوالات کو "ہاں" یا "نہیں" کا جواب دیں.
1. کیا آپ کے قریبی رشتہ داروں میں بہت زیادہ لوگ ہیں؟
2. کیا آپ کے پاس تائیرائڈ کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے؟
3. کیا آپ روزانہ کی بنیاد پر کھیل کرتے ہیں، لیکن کیس کیس کی بنیاد پر کیا کرتے ہیں؟
4. اکثر خشک میں کھاؤ، عام طور پر ایک دن میں 1-2 بار؟
5. باقاعدہ بنیاد پر غذا لیں، لیکن پھر پھر توڑ دیں؟
6. فوری طور پر تھکاوٹ، اکثر ڈپریشن ہو جاتے ہیں؟
کیا آپ نے کم سے کم نصف سوالات کو مثبت جواب دیا؟ زندگی کا عادی راستہ تبدیل کرنے کا وقت یہ ہے کہ: زیادہ منتقل کریں، اپنی غذا میں سبزیوں کو شامل کریں، میٹھی حد تک مت کرو. اور endocrinologist کا دورہ کریں. اور مت بھولنا: 30 سال کے بعد خواتین میں، ہر 10 سال کی تحابیل میں 2-3٪ کی کمی ہوتی ہے. تو باقاعدہ طور پر طبی امتحان سے گزرنا مت بھولنا!
آپ کو 30 اور 60 سال میں ایک اچھی شخصیت حاصل ہوسکتی ہے . ایسا کرنے کے لئے، آپ کے طرز زندگی کو وقت میں ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے، کھانے پر توجہ دینا.
جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ نہ صرف غذائیت کے کیلوری مواد کو کم کردیں، لیکن یہ بھی اہم اشارے کی طرف سے بیلنس کرنے کے لئے بھی ضروری ہے: پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ. اس صورت میں، جسم کو کافی مقدار میں وٹامن اور معدنیات ملنا چاہئے.
میٹابولزم تیز رفتار اور جسمانی مشقوں کی مدد سے ہوسکتا ہے. کھیلوں کو اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، لیکن ایک ہی وقت میں پٹھوں کے نظام کے قیام میں شراکت ہے.
وزن کھونے کے عمل میں، آپ کو جسم کی ساخت کو کنٹرول کرنے کی بھی ضرورت ہے. اس میں بایو موڈ تجزیہ تجزیہ (خاص کلینک اور فٹنس مراکز میں کیا جاتا ہے) میں مدد ملتی ہے. یہ جسم میں جسم، چربی، عضلات، ہڈی ٹشو، اور ساتھ ساتھ سیال کی مقدار کی مقدار اور فی صد کا تعین کرتا ہے. جب وزن کم ہوجائے تو، پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے اور چربی کو کم کرنا ضروری ہے. بائیوپیپیڈیمیٹریری آپ کو بروقت ایڈجسٹ خوراک اور مشق کے لئے اجازت دیتا ہے.
کامل حساب
سمجھنے کے لئے کہ آیا آپ کو وزن کم کرنا چاہئے یا نہیں، آپ کے بہترین وزن کا حساب لگانا. اس کے لئے، بہت سے فارمولہ ہیں، لیکن آج کے لئے سب سے زیادہ مقصد اشارہ نام نہاد جسم ماسک انڈیکس (BMI) یا کوئٹیٹ انڈیکس ہے. یہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے کہ کون سا وزن کسٹمر آپ سے تعلق رکھتا ہے - چاہے آپ وزن سے زیادہ ہو یا آپ ٹھیک ہیں. جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس فارمولہ کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے: کلوگرام میں وزن میٹر میں اونچائی کی طرف سے تقسیم کیا گیا ہے، مثال کے طور پر، اگر آپ کی اونچائی 1.65 میٹر اور وزن 52 کلو ہے، تو 52 فی صد 2.72 تقسیم کریں). نتیجے میں اعداد و شمار 18.5 - 24.9 کی حد میں آتا ہے؟ آپ کے پاس ایک عام وزن اور اچھا میٹابولزم ہے. اسے رکھو! 25 سے 29.9 تک BMI زیادہ وزن کا اشارہ کرتا ہے. کچھ تبدیل کرنے کا وقت ہے. اگر اشارے 30 سے زائد ہیں تو، آپ کو وزن کم کرنے کے بارے میں سنجیدگی سے سوچنے کی ضرورت ہے. اور یہ بہتر ہے، اگر آپ وزن کم ہوجائیں تو آپ ایک ماہر کے کنٹرول میں ہوں گے.