جینس مشکل سے متفق ہیں، اور کسی بھی پروٹوئیرانس کے اطراف پر نظر آتے ہیں؟ کوئی فرق نہیں پڑتا! صحت مند کھانے کی ایک متوازن مینو آپ کو نقصان دہ کھانے کی عادات سے بچائے گا. Newfangled ایکسپریس غذا سب کے لئے مناسب نہیں ہے. حیاتیات کے لئے، چمکتا غذا سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ ہے. صرف چار ہفتوں میں آپ کی شخصیت زیادہ فٹ ہوگی. وزن کو آہستہ آہستہ کم کرنے کے لئے آپ کو روزانہ غذا کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. تاہم، جسمانی مشقوں کے بغیر، پائیدار نتیجہ حاصل کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے. لہذا، آپ کو ہر ہفتے کے لئے ایک تیز غذا اور ایک سیٹ کی مشق پیش کی جاتی ہے. ان ہدایات پر عمل کریں اور آپ کامیاب ہوں گے.
پہلا ہفتہ
ایک پسندیدہ دوپہر دے دو آپ کو ایک بار پھر سب کچھ دینا ضروری نہیں ہے. سب سے پہلے، ایک اعلی کیلیوری مصنوعات کا انتخاب کریں، اسے غذا سے الگ کریں، اور آپ حیرت انگیز نتائج حاصل کریں گے. مثال کے طور پر، چاکلیٹ کو چھوڑ دو، اور کم از کم دو ہفتوں میں آپ نصف کلو کھو دیں گے.
ایک بھوک پیمانے پر 1 سے (اگر آپ تقریبا بھوک محسوس نہیں کرتے ہیں) 10 (اگر آپ بھوک لگی ہیں) بنائیں. لہذا جب آپ کو ہلکے سنیپ کی ضرورت ہے تو اس کا حساب کرنا آسان ہو جائے گا، اور جب کچھ کچھ مکمل ہو. اگر قحط 5 پر ہے تو، ایک کپ کی سبز چائے پی لو. اگر شرح 1 سے 5 ہے تو، پھل یا کم چربی دہی کھاؤ. اگر آپ کا ریاست غیر ملکی طور پر 10 تک پہنچ جاتا ہے تو آپ اپنے آپ کو کچھ گرم کرنے کی اجازت دیتے ہیں، مثال کے طور پر، سوپ کی خدمت کرتے ہیں.
ایک چھوٹی سی پر عادت عادت کو تبدیل کرنے کا یقین رکھو. تھوڑی پلیٹیں استعمال کریں جہاں کھانے میں ایک سلائڈ میں رکھا جا سکتا ہے. اس طرح، آپ کو دماغ کے بصری ریسیسرز کو "دھوکہ دہی" کثرت سے کثرت سے تخلیق کرنا.
مزید منتقل کریں! ایک عدم طرز زندگی کے ساتھ، ہر روز جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں، بہتر آپ کے غذا کا نتیجہ ہو گا.
دوسرا ہفتے.
گھر میں کم تعطیلات - باورچی خانے میں کھانے کی دکان مت کرو، جس سے آپ مزاحمت نہیں کرسکتے. لہذا آپ کو ان سے انکار کرنے کے لئے آسان ہوگا.
جس طریقے سے آپ کھاتے ہیں وہ کھانے کی کیلوری کے مواد سے زیادہ سنترپتی پر اثر انداز کرتے ہیں. لہذا، کھانے کی تعداد اہم ہے، نہ ہی کھانے کی مقدار. ریشہ کو پورا کرنے کے لئے فائبروں میں زیادہ غذا کافی زیادہ تیز ہوسکتی ہے، جبکہ آپ تھوڑی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. مختلف اناج، پھل اور سبزیوں میں بہت سارے ریشہ موجود ہیں.
کیا آپ سینڈوچ لیتے ہیں؟ یہ دو کے ساتھ مت کرو، لیکن روٹی کے صرف ایک ٹکڑے کے ساتھ. پیٹ میں 100 کیلوری کم سے کم ہوتی ہے. ٹماٹر یا سبز ترکاریاں شامل کریں - اور سینڈوچ زیادہ مفید ہو جائے گا.
پیروں میں سچ ہے. زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر، آپ کو زیادہ کیلوری. چلنے سے آپ کے ٹانگوں کو مضبوط بناتا ہے اور اضافی چربی جلاتا ہے. ایک روزانہ 20 منٹ کی گھڑی (زیادہ، بہتر) اور صبح کی مشق کرتے ہیں.
تیسرے ہفتے.
ایک ساتھ ساتھ خوشگوار چلنے کے لئے - گرل فرینڈ سے پوچھو یا آپ کے ساتھ مل کر کھیلوں کے لئے جانا پسند ہے. شروع کرنے کے لئے، یہ ہفتے میں کافی تین بار ہو گا. آپ جاگ یا تیز چلنے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. لوڈ کی ڈگری متبادل کرنے کی کوشش کریں. آپ سب سے پہلے پریس ہلا کر سکتے ہیں، اور پھر رسی پر کودتے ہیں.
دماغ کے ساتھ ایک ناشتا ہے. کام میں، کم کیلوری چاکلیٹ پکائیں. اور آپ کے پرس میں ایک بیگ خشک زرد یا muesli کی بار، لیکن مٹھائی نہیں لے.
اپنے کھانے میں مصالحے شامل کریں. تھوڑا مرچ اور ڈش ایک نئی راہ میں کھیلے گا. برطانوی مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ جو لوگ مسالے ہوئے کھانا کھاتے ہیں، فی دن 200 کلو فی دن کم ہیں جو تازہ کھانا کے عادی ہیں.
چارہویں ہفتے
جسمانی مشق کرتے ہوئے، کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں. مشقوں کے لئے سالسا، تیراکی، رولرلاڈنگ یا بائیکنگ کا سبق شامل ہے.
کیا آپ ایک دورے پر جاتے ہیں؟ اس طرح کے ایک مشکل ٹیسٹ کے لئے اپنے آپ کو اخلاقی طور پر تیار کریں. قطاروں میں قطار سے قطع نظر مت چھوڑیں، مفید اور کم کیلوری کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، آپ تھوڑا ترکاریاں کھا سکتے ہیں. لیکن صبح میں، جمناسٹکس کرو.
صحیح کھانا منتخب کریں. پھلیاں، اناج، سبزیوں اور پھلوں کو خوراک کی بنیاد بنانا چاہئے.
انتخاب کے درد کی سہولیات کے لۓ، میں ایک تیز غذا کے لئے تیار کردہ اختیارات پیش کرتا ہوں.
ناشتہ کے اختیارات: 1 - انڈے "پودے"، ایک ٹوسٹ. 2 - فلیٹ کیک، پھل ترکاریاں. 3 - کم چربی دہی، چینی کے بغیر مچلی کا ایک مچھر. 4 - کیلے، انگور، آم اور سکند دودھ کے پھل کاک. شہد اور گرے ہوئے سیب کے ساتھ سکیم دودھ پر 5 - آلومل پاؤڈر. 6 - شہد کی چمچ یا مٹی کا ایک مینڈھی کے ساتھ کم چربی دہی.
دوپہر کے کھانے کے اختیارات: 1 - ٹماٹر سوپ دالوں کے ساتھ اور سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا. 2 - ریچھ کھوکھلی کریم کے ساتھ سبزیوں کا سٹو؛ سبز ترکاریاں کے ساتھ خدمت کرو. 3 - سلیکون گلابی سیلون، نصف آوکوڈو، ڈیل، نیبو کے ساتھ ترکاریاں. 4 - ٹماٹر کے ساتھ ترکی، کم موٹی پنیر کا ایک ٹکڑا. 5 - چکن، ٹماٹر، پھلیاں. ٹونا، مکئی اور کم چربی ڈریسنگ سے 6 - ترکاریاں. بھوری چاول کی مرچ اور ایک طرف ڈش کے ساتھ 7 کھنگالی گوشت.
ڈنر کے اختیارات: 1 - آلو اور مٹر کے ساتھ مچھلی. 2 - بحریہ میں پادری کم موٹی پنیر اور سبزیوں کے ساتھ. 3 - سبز ترکاریاں کے ساتھ بیکن میں چکن چھاتی. زچینی، ککڑی اور پیاز کے ساتھ کم چربی کی کھنی ہوئی گوشت سے 4 کٹلاٹ؛ بٹوہ کے ساتھ خدمت کرو. آلو اور میٹھی مرچ کے ساتھ 5 گرے دار اسٹاک.
نمکین: 1 - ایک سیب یا ناشپاتیاں، چھ برازیل گری دار میوے. 2 - چھوٹے پینے کے دہی، میلی. 3 - کیلے، بسکٹ کا ایک ٹکڑا. 4 - مسولی کی ایک بار، انگور 150 گرام. کم سے کم چربی پنیر کے ساتھ دو دو راؤنڈ. 6 - کافی بغیر کریم.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، غذا واقعی پھیلا ہوا ہے. کھانے کی ایک چھوٹی سی مقدار کی وجہ سے اثر حاصل ہوتا ہے. اس صورت میں، جسم تمام امینو ایسڈ، ٹریس عناصر اور وٹامن حاصل کرتی ہے. تاہم، کس طرح شادی کے بغیر بیانا، اور کھیلوں کے بغیر وزن کھونے؟ جسمانی مشقوں کی ایک پیچیدہ اثر کو مضبوط بنائیں. ان کے نفاذ کے لئے، فٹنس کلب یا جم میں حصہ لینے کے لئے ضروری نہیں ہے. ان سب کو گھر میں کیا جاتا ہے.
مثالی پریس اور ایک ایسپ کمر کے بغیر مضبوط سکے کے بغیر پیدا نہیں کیا جا سکتا. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنا بازو اپنے سینے پر ڈال دو. جسم کے وزن کو ایک ٹانگ میں منتقل کریں، دوسرا پیر پر دوسرا رکھیں اور جسم آگے آگے جھکائیں. تنگ دبائیں، واپس مکمل طور پر براہ راست ہے. جسم کو متوازی طور پر منزل پر جھکائیں، کام کے ٹانگ کو فرش سے باہر لے لو اور اس کو اٹھانے کے لۓ جسم کے ساتھ لائن میں بڑھاؤ. کم سے کم پانچ سیکنڈ کے لئے توازن رکھو، پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر جائیں اور دوسری جانب دوبارہ کریں. ہر ٹانگ کے ساتھ دس تکرار کریں. جب آپ مشق کو اچھی طرح سے سمجھتے ہیں، تو آپ اسے تھوڑا پیچیدہ کرسکتے ہیں اور ایسا کرتے ہیں، آپ کے آگے اپنے ہاتھوں کو پھینک دیتے ہیں.
ورزش سے پہلے کبھی کبھی پٹھوں کو نہ ڈالو. انہیں گرم کرنے کی ضرورت ہے. اور کلاسوں کے بعد، آپ کو پٹھوں کو نکالنے کی ضرورت ہے. لیکن یوگا کے مشقوں سے پہلے پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سب سے پہلے یہ ضروری ہے کہ سادہ عین مطابق، پھر پیچیدہ افراد. ہم عیسائی کے "ماسٹر آف پائی" کے مالک ہوں گے. یہ پریس، پیچھے، بٹنوں کو مضبوط کرتی ہے. براہ راست ہاتھ کھڑے ہو جاؤ، ہاتھوں میں، پھیپھڑوں آگے بڑھاو. اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ رکھیں. آگے بڑھو. چار تنفسی سائیکلوں کے لئے رکھو، ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. دوسرے ٹانگ پر مشق دوبارہ کریں. ہر ٹانگ پر پانچ تکرار کریں. جلد ہی آپ کو معلوم ہو گا کہ جلد کی حالت میں بھی بہتری آئی ہے.
اسمارکک ٹریننگ فلموں کے ستارے اور کھلاڑیوں کی طرف سے عملدرآمد کی جاسکتی ہے تاکہ جلد ہی شکل حاصل کریں. راز یہ ہے کہ آپ کو سب سے مشکل نقطہ نظر کو روکنے کی ضرورت ہے. براہ راست کھڑے رہو، مدد پکڑو. پاؤں کے ساتھ، پاؤں میں جرابیں. ایک ٹانگ اٹھائیں، اسے لے لو. جرابیں ھیںچو ٹانگوں کو پکڑنے، گھٹنے کو جھکانا، پھر براہ راست سیدھا. دس حرکتیں کرو اور اپنا ٹانگ کم کرو. ہر ٹانگ کے لئے پانچ تکرار کریں.
یوگا سے اگلے مشق کو کامیابی سے کامیابی ملتی ہے اور اسی وقت وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. دس تکرار کے بعد، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی پٹھوں کو اس سے کیسے رد عمل ہے. اپنے چاروں طرف کھڑے ہو جاؤں، اپنے ہونٹوں کے نیچے گھٹنوں، آپ کے کندوں کے نیچے کلائی. بار کی خوراک کو قبول کریں. جسم کو ایک براہ راست لائن کی طرح ہونا چاہیئے. متبادل طور پر ایک یا دوسرا ٹانگ اٹھا. آسانی سے اور آرام سے سانس لیں، پریس کشیدگی کی پٹھوں کو رکھیں. صرف ایک مشق، لیکن بہت اچھا.
ایک اور عانا کشیدگی سے دور رہتا ہے، روشنی میں روشنی ظاہر ہوتا ہے. الٹی مثلث ٹرینز کی حیثیت پوری جسم کو ایک ہی وقت میں تربیت دیتا ہے. سیدھے کھڑے ہو جاؤ، ہاتھ سے ہاتھ بڑھاؤ. گھٹنوں کو جھکانے کے بغیر، جھکنا اور کھجور کھاڑنا مخالف پاؤں پر. دوسرا ہاتھ ڈالو اور جسم کو باندھ لو. چار دلوں سے باہر نکلیں اور عینا سے باہر نکلیں. دوسرا راستہ دوبارہ کریں.
کچھ اور سفارشات کو یاد کرنے کے قابل ہے:
- اگر آپ کو یوگا کے لئے زیادہ متحرک مشقیں پسند ہیں تو، کم از کم ایک گھنٹہ بگاڑ کے بعد کرو.
- اگر آپ ایک اللو ہیں، تو صبح کے مشقوں کے ساتھ اپنے آپ کو تشدد نہ کریں، شام کے طلبا کی تربیت.
- یوگا اور پائلٹ دونوں مشق جسم کے اندرونی وسائل کو متحرک کرتے ہیں، مواصلات کو بہتر بنانے اور توازن کو فروغ دیتے ہیں.
میں امید کرتا ہوں کہ ایک تیز رفتار غذا اور ایک مشق کا شکریہ، آپ کو ذہنی درد کے بغیر اضافی پاؤنڈ اور جسم کو نقصان پہنچ جائے گا. ہمیں خود کی حفاظت کرنا ضروری ہے!