اس پروگرام میں اہم چیز مختلف شدت کے سیشن کے دوران آپ کی پلس کو کنٹرول کرنا ہے. اپنے دل کو تربیت دیں اور نہ جانیں کہ کتنی دفعہ دھڑکتی ہے - یہ وزن کی تربیت کرنے کی طرح ہے، آپ کو کیا بوجھ سے کام نہیں ہے اور آپ کتنے بار بار پھر کرتے ہیں. ایک کارڈیو فٹنس پروگرام بنانے اور اس کے لئے کیا ضرورت ہے؟
ہم یہ وضاحت کریں گے کہ، اس پروگرام کا شکریہ، جس میں ہال اور گلی میں وقفے کی تربیت اور مشقیں شامل ہیں، برداشت کی ترقی، آپ کے دل کو سختی سے روک دے گا اور اگلے آٹھ ہفتوں میں آپ کو بہت کیلوری جلائیں گے. سڑک پر تربیت کے دوران بوجھ ہال کے مقابلے میں زیادہ ہے، کیونکہ آپ مختلف درجہ حرارت میں مصروف ہیں، آپ کو ہوا کے مزاحمت پر قابو پانے، کسی نہ کسی علاقے کے ساتھ منتقل کرنا ہے. لیکن ہال میں کلاسیں مساوی طور پر اہم ہیں، کیونکہ آپ وہاں تربیت کے پیرامیٹرز کو کنٹرول کرسکتے ہیں. یہ بہتر ہے کہ ہال اور گلیوں میں کلاسیں اسی قسم کی ہیں. اگر آپ سائیکل میں سوار ہو جائیں گے تو، ہال میں، یہ ایک مشق موٹر سائیکل پر کرو. اور اگر سڑک میں آپ چلنے جا رہے ہیں تو، ہال میں ٹریڈمل پر ترجیح دیتے ہیں.
آپ کی دو قسم کی تربیت ہے: برداشت اور وقفہ. برداشت کی ترقی کی طرف سے، آپ کو کسی بھی جسمانی مشق سے زیادہ وقت لگانے کے قابل ہو جائے گا. اور وقفے کی تربیت، جس کے دوران درمیانے اور تیز شدت کے متبادل دور، دل کو مضبوط بناتے ہیں اور آپ کو بہت کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے. مجموعی طور پر، یہ مشق آپ کو خوبصورت جسمانی شکل تلاش کرنے میں مدد کرے گی. ہمارے خصوصی پروگرام کا شکریہ، 8 ہفتوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، آپ کو ترقی اور طاقت، لچک، اور برداشت ملے گی. یہ سب آپ کو موسم گرما میں خرچ کرنے کا موقع دے گا!
پروگرام
تیاری کی تیاری کا تعین کریں. آپ 3 ماہ سے زائد عرصے سے کاروائی کا کام کر رہے ہیں. سب سے پہلے 2-4 ہفتوں، برداشت پر ایک مشق انجام دیں، پھر آپ کے پروگرام کے وقفے کی تربیت میں شامل ہیں. اوسط. آپ کم از کم 3 ماہ کے لئے کم از کم 3 بار کاروائی کا کام کر رہے ہیں. ہمیشہ کم شدت کے ساتھ 5 منٹ گرم اپ کے ساتھ تربیت شروع کریں. ورزش کے اختتام پر اسی طرح کرو تاکہ دل کم ہو. آپ کے پلس پورے ورزش میں مسلسل رہنا چاہئے. مثال کے طور پر، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر، اس رفتار کو برقرار رکھو جس میں دل کی شرح اسی طرح ہوتی ہے جب سڑک کے ساتھ موٹر سائیکل سوار ہو. اگر آپ کی تیاری کے ابتدائی یا درمیانے درجے کی سطح ہے تو، ہر دو ہفتوں میں آپ کو ورزش کی شدت یا مدت میں 5 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے. تاہم، دونوں میں اضافہ نہ کریں.
MCHP - زیادہ سے زیادہ پلس کی شرح. اپنے پی پی کا حساب کرنے کے لۓ، اپنی عمر کو 220 سے کم کریں. اور مشقوں کے لئے پلس کی کام کی فریکوئنسی کا تعین کرنے کے لۓ، آپ کی تیاری کے لۓ اشارہ کردہ بوجھ کے اعداد و شمار کو بڑھاؤ. مثال کے طور پر، اگر آپ 30 سال کی عمر میں ہیں اور تیاری کے ابتدائی مرحلے میں ہیں، تو 190 (220-30) 60 فی صد تک پہنچ جائیں گے اور 114 حاصل کریں - یہ برداشت کرنے کے لئے کام کرنے والے پلس ہے. لہذا، 30 منٹ کے ورزش کے لئے آپ کے پلس فی منٹ 114 منٹ ہوسکتی ہے. ٹریننگ کے دوران اپنے اصلی پلس کا تعین کرنے کے لئے، 10 سیکنڈ میں دل کی دھولوں کی تعداد شمار کریں اور 6 کی طرف سے ضرب کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ فی منٹ 15 منٹ کی گنتی کرتے ہیں، تو آپ کی دل کی شرح 90 منٹ فی گھنٹہ ہوتی ہے. لہذا، آپ بڑے پیمانے پر کام نہیں کر رہے ہیں.
دل کی کال میں
بہترین نتائج کو تربیت دینے کے لئے، آپ کو پورے سیزن میں اپنے پلس کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. "کیوں؟" تم پوچھتے ہو. کیونکہ دل کی شرح براہ راست شدت سے متعلق ہے، اور اس وجہ سے، تربیت کی تاثیر. بس ڈالیں، کلاس کے دوران آپ کے پلس کو جاننا، آپ بتا سکتے ہیں کہ آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے. مثال کے طور پر، یہ آپ کو لگتا ہے کہ جب آپ 15 کلومیٹر / رفتار کی رفتار سے چلتے ہیں تو آپ کو چربی جلاتے ہیں جبکہ پلس یہ کہتے ہیں کہ آپ پٹھوں کو فعال طور پر مضبوط بناتے ہیں. یہ جاننا ضروری ہے کہ 60-70٪ ایم ایچ پی میں ہم سب سے مؤثر طور پر موٹی جلائیں، اور 70-80٪ پر پٹھوں کی مضبوطی اور ترقی کو فروغ دیں. پلس میٹر ہماری مدد کرے گی کہ ہم جلدی اور درست طریقے سے پلس کی پیمائش کریں. زیادہ سے زیادہ جدید دل کی شرح مانیٹر صرف دل کی شرح کا تعین نہیں کرتے بلکہ اس میں مفید اضافی افعال بھی شامل ہوتے ہیں: ایک سنچری سگنل جس سے یہ ہوتا ہے کہ پلس سیٹ پلس سے ملتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ایک گھڑی، ایک اشارے اور ایک سٹاپواچ. تقریبا تمام آلات تمام قسم کے سرگرمیوں کے لئے مناسب ہیں، بشمول سکوبا ڈائیونگ، کیونکہ وہ سب پنروک ہیں.
بہترین ماڈل
1. پولر ٹیمپو - ابتدائی دلائل کے لئے بہترین دل کی نگرانی. ڈیلی کوٹ خصوصیت ظاہر کرے گا کہ آج آپ نے مقرر کردہ 30 منٹ کا مشق کیا ہے (ہر ٹائمر کا ہر روز ورزش وقت کا نشان لگا کر). قیمت $ 95 ہے.
2. پولر کو کوچ، جس میں خصوصی وقفے کی تقریب ہوتی ہے، وقفے تربیت کے مداحوں کی مدد کرسکتا ہے، شکریہ جس سے آپ جان سکتے ہیں کہ "زیادہ سے زیادہ کارکردگی کا زون" (اس وقت تربیت کی اختتام پر) آپ کتنے وقت خرچ کرتے ہیں. قیمت $ 242 ہے.
3. پولر پاٹرینر XT ابتدائی اور پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہے. وہ کلاس کے دوران آپ کی پلس اور رفتار دیکھتا ہے. یہ ماڈل ان لوگوں سے اپیل کرے گا جو نہ صرف صبح کے بجائے چلتے ہیں، لیکن شام میں، کیونکہ دل کی شرح مانیٹر کی نگرانی اندھیرے میں ہوتی ہے. قیمت $ 217 ہے.
4. پولر M21 خود کار طریقے سے سرگرمیوں کی شدت کا تعین کرتا ہے، اور اسی طرح کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. تین دن کے دنوں میں بتانے کے بعد ایک تفریحی آلہ مشق یاد دہانی کے بعد آپ کو سگنل کے ساتھ مشقوں کا یاد دلاتا ہے. قیمت $ 178 ہے.
5. پولر M51 آپ کو تنگ فریم میں رکھتا ہے. یہ آپ کے لئے کم از کم دل کی شرح دکھایا جائے گا، جس میں تربیت کوئی احساس نہیں ہوگی. اس کے علاوہ، کلاس کے دوران ہر بار، وہ آپ کی تربیت کی سطح کا تعین کرتا ہے (فٹنس کی سطح کا تعین کرنے کے لئے خصوصی پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے). قیمت $ 199 ہے.