کیا تم نے کبھی کبھی ذہنی پیٹ کی پٹھوں کی اہمیت کے بارے میں سوچا ہے؟ آج میں آپ کو تفصیل سے بتوں گا کہ کس طرح معدنی پیٹ کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے اور ہمیں کیوں مسترد پیٹ میں پٹھوں کو سر میں رکھنا چاہئے. عام زندگی میں، ہم اکثر اس گروپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مجبور نہیں کرتے ہیں. جب ہم پورے دن پورے کمپیوٹر پر دفتر میں یا لیکچر میں ڈیسک پر خرچ کرتے ہیں، تو ہماری پٹھوں کو خشک ہوجاتی ہے، ان کے سر اور طاقت کو کھو دیتے ہیں. اور یہ ان پٹھوں کی مدد سے ہے کہ بچہ، اپنی زندگی میں پہلی بار کے لئے بیٹھ کی جگہ میں رکھا جاتا ہے اور پھر ٹانگوں پر بڑھ جاتا ہے. معدنی پیٹ کی پٹھوں ایک پٹھوں کی کارسیٹ ہیں جو اندرونی اعضاء کو زخموں سے محفوظ رکھتی ہیں اور اندرونی دباؤ کو برقرار رکھتی ہیں.
ورزش نمبر 1.
شروع کی پوزیشن. ہم بڑے پیمانے پر ٹانگوں کو پھیلاتے ہیں، ہم ہاتھوں کے سر پر ہاتھ ڈالتے ہیں، جسم کو سیدھا کر دیتے ہیں اور تھوڑی دیر سے آگے جھک جاتے ہیں.
متبادل طور پر ٹورسو کو دائیں اور بائیں طرف جھکانا. ہوشیار رہو اور واپس نہیں بنانا مت کرو.
چونکہ 2-3 اوقات 4-8 اوقات تربیت کی شروعات.
اس کے بعد، 3-4 اوقات 12-24 اوقات.
ورزش 2.
شروع کی پوزیشن. ہم پیٹھ پر لیٹیں، اپنے دائیں پاؤں کو فرش پر ڈالیں، اس پر بائیں پاؤں ڈالیں. بائیں ہاتھ کی طرف بڑھا ہوا ہے، کھجور اوپر، دائیں ہاتھ کے سر پر رکھا جاتا ہے.
ہم نے سر سے فرش سے محروم نہیں کیا. ہم پیٹ کی پٹھوں کو نرس دیتے ہیں اور بائیں گھٹنے کو دائیں کندھے کے ساتھ تھرایکس کو فرش سے نکالتے ہیں جب تک کہ سکپولا سے پتہ چلتا ہے. ہم نیچے گھومتے ہیں. ہوشیار رہو: اپنی کلھ ہر وقت رکھو، فرش سے پتلون نہ ڈالو.
تربیت کے آغاز کے بعد سے 4-8 بار دورے کے بعد سے، پھر دوسری جانب تبدیل ہوجائیں.
اس کے بعد، 3-4 اوقات 12-24 اوقات، پھر دوسری جانب تبدیل ہوجائیں.
ورزش 3.
شروع کی پوزیشن. ہم اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، ہم گھٹنوں میں اپنے پیروں کو جھکاتے ہیں، ہم فرش کے خلاف اپنے ہیلس پر دبائیں گے، ہم اس مشق کو دیوار کے خلاف بھی کر سکتے ہیں، تاکہ سلائڈ نہ کریں. جسم کے ہاتھوں ہاتھوں میں پھیل جاتی ہے، ہتھیاروں کو آگے بڑھتی ہے.
ہم پیٹ کی پٹھوں کو نرس دیتے ہیں. ٹرنک کے اوپری حصے کو بلند کریں اور بازو باہر نکلیں. ہم منزل سے بلیڈ اٹھاتے ہیں. ہم نیچے گھومتے ہیں. ہوشیار رہو: ہم کندوں کو نہیں اٹھاتے، ہم اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ وہ پیچھے اور نیچے ہیں.
چونکہ 2-3 اوقات 4-8 اوقات کی تربیت کی شروعات میں، ہم موڑ کے اطراف تبدیل کرتے ہیں.
اس کے بعد، 3-4 اوقات 12-24 اوقات، موڑ کے اطراف تبدیل.
ورزش 4.
شروع کی پوزیشن. ہم پیچھے پھاڑتے ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکتے ہیں، فرش سے پاؤں کے ساتھ نہیں آتے ہیں. ہاتھوں تک پھیلتے ہیں.
پیٹ کی پٹھوں کو روکنا اور متبادل طریقے سے بائیں طرف سے، پھر دائیں سکلاولا سے الگ الگ. متعلقہ ہاتھ ھیںچو آنکھیں ہاتھوں کی حرکت کی پیروی کرتے ہیں. محتاط رہو: ہم سکینولا کو ریڑھائی میں ھیںچیں، ہوملل سیکشن کو تبدیل کریں، پتلون فرش پر دبائیں.
چونکہ 2-3 اوقات 4-8 اوقات تربیت کی شروعات.
اس کے بعد، 3-4 اوقات 12-24 اوقات.
ورزش نمبر 5.
شروع کی پوزیشن. ہم پیٹھ پر لیٹتے ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں اور ہم منزل پر کندھوں، پاؤں کی چوڑائی پر بیٹھے ہیں. ہم نے اپنے ہاتھوں کو اپنے سروں کے پیچھے ڈال دیا، ہم جسم کو تھوڑا سا آگے بڑھانے کے لۓ لے جاتے ہیں.
پیٹ کی پٹھوں ہمیشہ تنگ ہو جاتی ہیں. ایک ہی وقت میں کندھے بلیڈ اور برتن کے اوپر اٹھائیں. تھوڑا سا ایک دوسرے کی سینے اور گھٹنے کم. ہم پہلی پوزیشن میں آسانی سے واپس آتے ہیں. ہوشیار رہو: جھاڑیوں کو ہر وقت الگ الگ، علاقے میں جھکا گھٹنے.
چونکہ 2-3 اوقات 4-8 اوقات کی تربیت کا آغاز ہوتا ہے، ہم اطراف تبدیل کرتے ہیں.
اس کے بعد، 3-4 کال 12-24 اوقات کو تبدیل کر دیتا ہے.
ورزش نمبر 6.
شروع کی پوزیشن. ہم پیٹھ پر لیٹتے ہیں، ٹانگیں جھک جاتے ہیں، ٹانگیں منزل پر متوازی ہوتے ہیں، سر کو بلند کرتے ہیں (آپ اسے فرش پر چھوڑ سکتے ہیں)، ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں.
ہم باہر کی طرف سے اسی چمال یا ہیل کی انگلیوں کو چھونے کے لئے کوشش کرتے ہیں. ٹانگیں ہاتھوں کی جانب تھوڑی دیر لگتی ہیں. محتاط رہو: ہم اپنے کندھوں کو نیچے اور نیچے ھیںچیں گے.
چونکہ 2-3 اوقات 4-8 اوقات تربیت کی شروعات.
اس کے بعد، 3-4 اوقات 12-24 اوقات.
ورزش نمبر 7.
شروع کی پوزیشن. ہم ایک طرف رکھتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، کوہ کندھے کے نیچے ہے. ہم ٹرنک کے اوپر حصے کو براہ راست رکھنے کی کوشش کرتے ہیں، ہمارے ہاتھوں میں ایک ربڑ بینڈ بڑھ جاتا ہے.
ہم کندھے کی طرف رخ کرتے ہیں. پیٹ اور بٹوں کی پٹھوں میں کشیدگی ہوتی ہے اور ہونٹوں کو جتنی جلدی ہم کرسکتے ہیں بڑھتے ہیں. اس کے ساتھ ساتھ ٹیپ کھینچ کر اسے لمبائی میں پھینک دیں. ہم آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ہوشیار رہو: جسم کے اوپری حصے کو براہ راست آگے رکھیں اور جھٹکا آگے بڑھاؤ. اس مشق کو ٹیپ کے بغیر اور فرش کے سامنے کے سامنے دوسرا ہاتھ باقی کیا جا سکتا ہے. ایک ٹیپ کے ساتھ، کام زیادہ پیچیدہ ہو جاتا ہے.
چونکہ دوسری طرف ایک موڑ کے ساتھ، 2-3 اوقات 4-8 اوقات کی تربیت کی شروعات.
اس کے بعد، دوسری طرف ایک باری کے ساتھ، 3-4 اوقات 12-24 اوقات.
نوٹ:
یہ تمام مشق آپ کو معدنی پیٹ کی پٹھوں کو پمپ میں مدد دے گی اور مطلوبہ نتائج کو لے جائیں گے، اہم چیز طاقتور ہے، جو باقاعدہ طور پر ان کی مدد کرے گی. لیکن اس سے زیادہ مت کرو، آپ کو معدنی پیٹ کی پٹھوں کو پمپ کر سکتے ہیں اور نتیجہ ایک وسیع کمر ہو گا.
مشقوں کو سمجھنے کے لۓ، ہم پیٹ کے معتبر عضلات کی ساخت سے واقف ہوں گے.
بیرونی معدنی پیٹ کی پٹھوں.
تین وسیع پیمانے پر پٹھوں میں، بیرونی معدنی پیٹ کی پٹھوں کا سب سے بڑا اور زیادہ تر نظر آتا ہے. اس پیٹ کی پٹھوں کو 8 ریب سے سینے کی پس منظر کی سطح سے توسیع ہوتی ہے، ریشہ سب سے اوپر اور اندر سے باہر کی طرف سے رکھے جاتے ہیں.
بائیں اور دائیں جانب صرف ٹرنک آگے بڑھے جب مل کر کام کرنا. ایک طرف کاٹنے کے برعکس مخالف سمت میں بدل جاتا ہے. اگر مستحکم عضلات کے دائیں جانب کام کرتا ہے، تو ٹورسو اور کندھے بالترتیب آئینے بائیں ہیں.
اندرونی مچھر پیٹ کی پٹھوں.
اندرونی طور پر پیٹ میں پیٹ کی پٹھوں کو بیرونی طور پر بیرونی پٹھوں کے تحت ہوتا ہے. پٹھوں کے ریشوں کی سمت پرستار کے سائز کا ہے. پوزیشن میں پٹھوں کے ٹفٹس 12،11 10 ریبوں کے نچلے کنارے سے منسلک ہیں، تھرایکس کی سانس کی پٹھوں کو جاری رکھیں. مندرجہ ذیل، وہ لمر خطے میں واقع کنکشی ٹشو سے منسلک ہوتے ہیں - تھرایکولمبیر فاسٹیا، اور یلم کا ایک چھوٹا حصہ.
اندرونی اور بیرونی عضلات کے افعال مختلف ہوتے ہیں. باہر کی طرف سے 90 ڈگری کے ایک زاویہ پر اندرونی جھوٹ اور ٹورسو دائیں طرف جب بائیں طرف کام کر رہا ہے، اور اس کے برعکس. لیکن، اس کے باوجود، عام افعال بھی ہیں اور بیرونی طور پر، اندرونی مٹھی ہوئی پٹھوں کو ٹورسو آگے بڑھانے کے بعد پیرس پر دبائیں جب دونوں اطراف کام کرتی ہیں.