پیٹ اور اطراف کو کیسے کم کرنا ہے؟

اگر آپ اپنے پیٹ اور اطراف کی حالت کے بارے میں فکر مند ہیں تو، یہ ہے کہ، وہ چربی جمع ہیں، پھر آپ کو اپنی غذا اور خاص مشقوں پر توجہ دینا چاہئے. غذا سبز اور سرخ سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہئے. اس بات کا خیال رکھو کہ سبزیوں نشستوں پر مشتمل نہیں ہیں. کاربوہائیڈریٹ کی کمی کو بھرنے کے لئے یہ بھی میٹھی آلو اور براؤن چاول کھاتے ہیں. پرندوں اور مچھلی کے گوشت پر انتخاب کو روکنے کے لئے ضروری ہے، لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ موٹی گوشت استعمال کریں. پھل کے ساتھ، آپ کو زیادہ محتاط ہونا چاہئے، کیونکہ ان میں مشتمل چینی آپ کے مقصد سے مداخلت کرسکتا ہے. ان پر مکمل طور پر مت چھوڑیں. صرف دوپہر تک صرف ان کا استعمال کریں اور فی دن ایک سے زیادہ ٹکڑا نہ کریں. جانیں کہ پیٹ کو جلدی کم کرنے اور پھینک دیں.

مشق آپ کو چمڑے کی دشواری علاقوں سے جمع کردہ اضافی چربی کو دور کرنے میں مدد کرے گی. بہت حوصلہ افزائی نہ کرو اور طاقت کے ذریعہ کرو. یہ بہتر ہے جتنا آپ کر سکتے ہیں، اور اگلے دن تکرار کی تعداد کو تھوڑا سا بڑھانے کے لئے.

جھوٹ بولنے کے لئے مشق.

پہلی ورزش فرش پر آپ کی پشت پر جھوٹ بول رہی ہے. اپنے پیروں کو فرش پر رکھو اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. آپ کو جسم کے ہاتھوں اپنا ہاتھ رکھنا ضروری ہے. جسم کو موڑنے کے لۓ مشق شروع کریں تاکہ آپ اپنے ہاتھ سے ہیل کو چھو لیں. یہ عام طور پر ڈھالوں کی طرح ہے، صرف جھوٹ بول رہا ہے. ورزش شروع کی جاتی ہے تاکہ متبادل طور پر پیروں کے ہاتھوں کو ہاتھ چھونے دیں.

دوسرا مشق - فرش پر پوزیشن ایک ہی باقی ہے. ہم سر کی طرف سے چوٹیوں کو ہٹا دیتے ہیں. کشیدگی کا دباؤ بڑھتا ہے، تاکہ بائیں کونے دائیں گھٹنے کو چھڑکیں. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسرے جوڑی کے لئے تحریک کو دوبارہ کریں - دائیں کونے - بائیں گھٹنے. ورزش سست ہے.

تیسری مشق - منزل پر پوزیشن تبدیل نہیں ہوتی. جسم کو تبدیل کرتے ہوئے دباؤ میں دباؤ کے طور پر اگر بائیں گھٹنے کے دائیں زاویہ کو چھونے کی کوشش کی جاتی ہے. اپنے پیروں کو فرش سے دور نہ کرو. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور ورزش کو دوسری طرف کے لئے دوبارہ کریں.

چوتھی مشق - اپنے گھٹنوں کو جھکانے، اپنے بائیں ہاتھوں پر جھوٹ بولیں. ٹانگیں ایک ساتھ رہیں. بائیں ہاتھ پر بائیں ہاتھ پر رکھیں. ٹرنک کے اوپر حصے کو جتنا ممکن ہو سکے سے اوپر سے لو.

پانچویں مشق - جسم کی حیثیت اسی طرح کی ہے. دائیں ہاتھ کی حیثیت سے آپ آرام دہ اور پرسکون ہیں، اور بائیں ہاتھ سر کے پیچھے پوزیشن میں ہے. اوپری جسم اور بائیں ٹانگ اوپر اٹھائیں، اور پھر دوسری جانب دوبارہ کریں.

چھٹے مشق - جمناسٹک بنچ پر جھوٹ، ٹانگوں کو سب سے اوپر ہونا چاہئے. بائیں ہاتھ بائیں کان کو دائیں اور دائیں طرف دائیں طرف لے لو. اوپری جسم کو بلند کریں تاکہ بائیں گھٹنے کے دائیں کونے کو چھو سکیں. آہستہ آہستہ ورزش کریں اور جب تک کہ کلھ اور گھٹنے سے رابطہ ہو. پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور اپنے جسم کے دوسرے حصے کے لئے ورزش دوبارہ کریں.

اگلے مشق بیٹھا ہوا ہے - فرش پر بیٹھے اور بوجھ اٹھائیں. تھوڑا تھوڑا سا آگے بڑھاؤ اور اپنے پیروں کو فرش سے لے لو. اوپری جسم کو تبدیل کرو تاکہ بوجھ آپ کے دونوں اطراف پر پھینک دے.

کھڑے ہونے پر مندرجہ ذیل مشق کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. ایک آسان بارل لے لو اور کندھے اور گردن پر رکھ دو تاکہ فرش پر متوازی ہو. پھر براہ راست کھڑے رہو، کندھوں کی چوڑائیوں اور چوڑائیوں پر ٹانگیں رکھیں. ورزش آہستہ آہستہ ہوتا ہے. شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف دوبارہ کریں.

اگر آپ کے پاس بار پر عمل کرنے کا موقع ہے تو پھر مندرجہ ذیل مشق کریں. ٹورنیکیٹ پر رکھو. اپنے پیروں کو اپنے سینے میں لے لو، اپنے گھٹنوں کو موڑ اور جسم کو گھومنے. مشق آہستہ آہستہ کرو اور اپنے گھٹنوں کو جتنا ممکن ہو سکے. گھٹنوں کو بڑھانے کے طور پر جسم کو ایک ہی وقت میں گھومیں. اس کے بارے میں مت بھولنا. اور یاد رکھیں کہ تکرار کی تعداد جس نے آپ کو اپنے آپ کو اپنی صلاحیت کو بہتر بنایا. ان روشنی کی مشقوں اور ہماری سفارشات کے ساتھ، آپ نے سیکھا کہ کس طرح پیٹ اور فالکوں کو جلدی کم کرنا. ہم آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے اور ہمیشہ شکل میں رہنا چاہتے ہیں!