نقل و حرکت اور رفتار کی ترقی کے لئے مشق

کیا آپ اپنے آپ کو یہ سوچتے ہیں کہ آپ کبھی کبھی آپ کے ٹانگوں کو منتقل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں، آپ کی چال کیوں ہے اور عام طور پر یہ حرکتیں عجیب ہو جاتی ہیں؟ اگر ہاں، تو پلاسٹک کی ترقی کے لئے مشقوں کی ایک پیچیدگی اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے آپ کی مدد کرے گی، جو موسم گرما میں خاص طور پر اہم ہے، جب آپ پورے جسم میں نظر آتے ہیں، اور تحریکوں کی انگلیوں کو مسح کرنے کے لئے کوئی جھوٹے فر کی کوٹ نہیں ہے.

نقل و حرکت کی رفتار کی ترقی کے لئے مشقوں کا ہمارے نظام آپ کے جسم میں توازن کو کھونے کے بغیر تیزی سے منتقل کرنے میں مدد ملے گی. اور آپ اس بات کا یقین کر لیں گے کہ آپ نہیں گر جائیں گے. پیش کردہ پیچیدہ کھیلوں، خاص طور پر، فٹ بال کے کھلاڑیوں کی تربیت کے لئے تیار کیا گیا ہے. تاہم، یہ اتنی عالمگیر ہے کہ یہ ہم میں سے ہر ایک کو فائدہ اٹھانے والا ہے. نقل و حرکت اور رفتار کی ترقی کے لئے ان مشقیں جسمانی شکل کو بہتر بناتی ہیں تاکہ فٹنس کلاسوں کے دوران آپ کو ایک اعلی درجے کی سطح کے ساتھ ایک نیا تربیتی پروگرام کی ضرورت ہوگی.

اگر آپ کھیلوں کے کھیل جیسے ٹینس یا والی بال کھیل کرتے ہیں اور نقل و حرکت اور رفتار کو فروغ دینے کے لئے بھی مشق کرتے ہیں، تو آپ یہ محسوس کریں گے کہ آپ نے تیز رفتار اور زیادہ درست طریقے سے آپ کو گیند کو مار ڈالا. گرمی سے پہلے، بہت گرم گرم حرکتیں بناتے ہیں، مثال کے طور پر، چند منٹ کے لئے ایک چھوٹا سا حصہ لے.

ٹانگوں کے درمیان زمین پر گیند رکھو . دائیں ٹانگ کو وزن منتقل کریں، تھوڑا آگے آگے گیند پر اپنے بائیں پاؤں کو رکھیں. اب اپنے پیروں کو جگہوں میں تبدیل کریں. 30 منٹ تک ٹانگوں کے متبادل کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھو. اگر گیند واپس آگئی تو اس کی تحریک کی پیروی کریں. 90 سیکنڈ کیلئے وقفے لے لو. پھر 3-5 بار مشق دوبارہ کریں. آپ کو بہتری محسوس کرنے کے بعد، لوڈ میں اضافہ. ورزش کے دوران، ٹانگوں کو تبدیل کرنے کے بعد بال آگے اور پیچھے کی طرف سلائڈ کریں.

فوائد

رفتار کی نقل و حرکت کو فروغ دینے کے ہر مشق کے عمل کے بعد، آپ کو تھوڑی دیر تک آرام کرنے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ اگر آپ تھکاوٹ محسوس نہیں کرتے اور سوچتے ہیں کہ آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے. کیونکہ ہر تحریک کو انجام دینے کے بعد، جسم کے علاوہ، اعصابی نظام کو بھی فعال طور پر کام کرتا ہے. اس کی آلودگی سے بچنے کے لئے باقی ضروری ہے.

گیند پھینک دو

دیوار، گیند سے 1.5 میٹر کی فاصلے پر کھڑے رہیں، آپ کے آگے، اپنے بائیں ہاتھ سے زیادہ رکھو. پھر دیوار کے خلاف گیند پھینک دو، پکڑو، اپنے دائیں ہاتھ سے زیادہ پکڑو. جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں گیند پھینک دیں. 90 سیکنڈ تک اس تحریک کے 30 سیکنڈ بعد باقی. ورزش 3-5 اوقات کو دوبارہ کریں. آپ کو بہتری محسوس کرنے کے بعد، گیند کو زیادہ طاقت سے پھینک دیں اور تیزی سے پکڑنے کے لئے تیار رہیں.

گیند کی سرکلر تحریک

اپنے دائیں ہاتھ میں گیند کو پکڑو. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور کمر کے ارد گرد بال گھڑی میں گھومتے رہو. جب چیز پیٹھ کے وسط تک پہنچ جاتی ہے تو آہستہ اسے بائیں ہاتھ میں منتقل کرتی ہے. پھر، جب بال سامنے ہے تو، وسط میں، اسے دائیں ہاتھ میں دوبارہ منتقل. اس تحریک کو 6-8 سیکنڈ کے لئے سب سے زیادہ ممکنہ رفتار سے لے لو. اس کے بعد، 15-20 سیکنڈ تک باقی رہیں. ورزش 3-5 اوقات کو دوبارہ کریں.

گیند کو مارا

دونوں ہاتھوں سے گیند لے لو اور براہ راست کھڑے ہو جاؤ. اس کو پھینک دو اور دائیں گھٹنے اٹھاو تاکہ گیند اسے مار دوں. اس کے بعد اعتراض کو پکڑ کر دوبارہ پھینک دو، صرف اسے بائیں گھٹنے سے مارا. اپنے گھٹنوں کو متبادل کریں. تحریک 30 سیکنڈ تک دوبارہ کریں. گیند دیکھ کر، اپنا سر سیدھا رکھو، سوچو مت کرو اور آگے بڑھو. 90 سیکنڈ تک باقی ورزش 3-5 اوقات کو دوبارہ کریں. اگر آپ کے لئے یہ بہت مشکل ہے تو، گیند کو سب سے پہلے 30 سیکنڈ تک ایک گھٹنے کے ساتھ شکست دی، پھر ایک ہی وقت میں، ہر وقت تبدیل کرنے کی بجائے.

سیڑھیوں پر ایک دن چند منٹ چلنے کے لئے کافی ہے، اور آپ کو طویل عرصے سے وابستہ اور برداشت کی ضمانت دی جاتی ہے. یہ کافی گرم تھا. یہ کام پر ناراض کام سے نکالنے اور رفتار کی نقل و حرکت کی ترقی کے لئے مشقوں کا فائدہ اٹھانے کا سب سے مناسب وقت ہے. واک آپ کو خوش کرے گا، اور آپ ہر روز بور کے بارے میں بھول جائیں گے. دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران چلنے کے لئے باہر جاؤ، اور ایک ہی وقت میں اور عمل. آسان تربیت کے لئے اسٹیڈیم میں یا کسی اور جگہ میں پارک میں کسی بھی سیڑھی مناسب ہے. یہ مشقیں ہڈی کثافت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور اس وجہ سے نمایاں طور پر آسٹیوپوروسس کے خطرے میں کمی ہوگی.

فوٹ ورک کے لئے مشق

سیڑھیوں کے نچلے حصے پر کھڑے ہو جاؤ، آپ کے سامنے دیکھو. پریس کو دباؤ ڈالیں، اپنی بازو 90 ڈگری کے زاویے پر باندھ لیں اور ان کے اطراف پر رکھیں. نیچے کے قدم کے کنارے پر بائیں پاؤں کے پیر کو رکھیں. اب اپنے ٹانگوں کو متبادل کریں، جبکہ اپنے ہاتھوں کو منتقل کرتے وقت چلتے وقت. جتنی جلدی آپ کرسکتے ہیں منتقل کریں. ٹرنک سیدھے رکھو. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ آگے بڑھنے یا آگے پیچھے آنے لگے ہیں، تو یہ ایک نشانی ہے جو آپ تھکے ہوئے ہیں، اور آپ کو آرام کی ضرورت ہے. 1 منٹ کے لئے وقفے لے لو، پھر اس مشق کو دوبارہ دوبارہ کریں.

خصوصی ہدایات

رفتار کی نقل و حرکت کی ترقی کے لئے مشقوں کو استعمال کرنے کے لئے، آپ کو ایک سیڑھی کو تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی جو 16 سے زائد کم اقدامات نہیں ہوگی. مشقیں کرنا شروع کرنے سے پہلے، گرم کرو، نیچے جاؤ اور چند منٹ کے لئے چڑھاو. اس صورت میں، چلتے وقت آپ کے ہاتھوں کو منتقل کریں.

اس طرح گرمی کے بعد، اہم مشقوں پر جائیں. ابتدائی طور پر، آپ کو پسینہ کرنے کے لئے تربیت ملے گی، لیکن اس کے باوجود آپ کو ہمیشہ 4 مشقوں کو دو یا تین بار انجام دینا چاہئے. جیسے ہی آپ چاہتے ہیں ٹرین.

تربیت کے دوران، آپ کی صحت دیکھتے ہیں. آپ کتنے جلدی سے تھکے ہوئے ہیں؟ آپ کو توڑنے کے لۓ کتنی وقت لگتی ہے؟ نوٹ کریں کہ ہر بار آپ زیادہ مشق انجام دے سکتے ہیں اور کم آرام کرتے ہیں.

ایک بڑا قدم آگے

سیڑھیوں کے نیچے کے قدم پر کھڑے ہو جاؤ. اپنا بائیں پاؤں 2 قدم اٹھائیں. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اسے رکھو. مشق کے دوران، گھٹنے ٹخن کے ساتھ لائن میں رکھیں. پھر اپنے بائیں پاؤں کے آگے اپنے بائیں پاؤں ڈالیں.

اپنے بائیں پاؤں پر چلتے رہو. لہذا یہ ضروری ہے کہ 16 مراحل منتقل ہوجائیں. اپنے ہاتھوں کو چلتے رہیں جیسے چلتے رہیں. سیڑھیوں کو نیچے جاؤ اور اس مشق کو دوبارہ دوبارہ کریں، لیکن اپنے دائیں پاؤں سے چلنا شروع کرو. ہر ٹانگ کے ساتھ ان تحریکوں کو ایک بار پھر دو بار

ایک طرف قدم

نیچے کے مرحلے میں کھڑے رہو، سیڑھی بائیں جانب ہونا چاہئے. بائیں پاؤں کو ایک قدم زیادہ بلند کریں، پھر بائیں پاؤں کے آگے اور دائیں ایک ڈال دیں. اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ اگلے مرحلے میں دوبارہ قدم کریں. بنائیں، اس طرح، 8 مراحل. دائیں طرف کی سیڑھیوں کو بنانے کے لئے 180 ڈگری تبدیل کریں، اور 8 مزید اقدامات کریں. لیکن اس صورت میں معروف ایک بائیں نہیں، لیکن دائیں پاؤں نہیں ہو گا. چلتے وقت اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں. اگر ریلنگ ہے، تو آپ توازن برقرار رکھنے کے لئے ان پر رکسکتے ہیں. پھر نیچے جاؤ اور اس مشق کو 3 بار پھر دو، ہر وقت تحریک کی رفتار میں اضافہ.

سیڑھیوں پر چلنا

بائیں طرف کے ساتھ سیڑھیوں پر نیچے کے قدم پر کھڑے ہو (الف). پریس سخت کرو، بائیں ایک کے ذریعے دائیں ٹانگ کو ایک نشان. پھر اپنے بائیں پاؤں اپنے دائیں پاؤں (ب) کے پیچھے ڈالیں. پھر پھر پہلی بار پھر صحیح ٹانگ کو دوبارہ ترتیب دیں. لیکن اگلے قدم کو لینے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنانا کہ دونوں پاؤں مضبوطی سے کھڑے رہیں. آپ 8 مراحل کرنے کے بعد، سیڑھی کے دائیں طرف 180 ڈگری باری کریں. 8 مراحل لیں، صرف اس وقت، اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ قدم، دائیں ایک کو پار کر. نیچے جاؤ اور اس مشق کو دو بار پھر دو