کس قسم کی خوراک آپ کو مناسب ہے؟
آپ کی توقعات، آپ کی عادات کے بارے میں سوچو، کیا آپ کی پسند کو وزن میں کمی کی تدریجی ورژن یا آپ کے لئے سب سے موزوں طور پر روکنے کے لئے ایک انتہائی غذا ہے؟
آپ کو صبح یا صبح کے وقت دیر سے کب کھانا پکانا ہے؟ کیا آپ صبح سے یا صبح میں بھوک سے باہر کھاتے ہیں؟ اور شام کو کتنی دیر سے کھاتے ہو؟ آخری کھانے کے بعد آپ کو کچھ جسمانی مشق کرنے کی ضرورت ہے. صبح میں، جاگتے ہوئے، آپ برا محسوس کرتے ہیں، اور یہ ریاست ایک گھنٹہ کے بعد ایک گھنٹہ کے بعد رہتا ہے. لہذا، آپ کو کھانے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے، اور فوری طور پر کھانے کے بعد آپ بستر پر جاتے ہیں. آپ کو اپنے شیڈول میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، آپ کتنا کھانا کھانے سے پہلے کھاتے ہیں اور آپ کو بستر پر جانے سے پہلے کتنی ضرورت ہے. اور یہ آپ کو فائدہ ہوگا.
جب آپ کھاتے ہیں، تو آپ بالکل نہیں روک سکتے؟ خوراک میں، نظم و ضبط کی ضرورت ہے. ایسے وقت میں، آپ کو مختلف نفسیاتی چالوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، اور وہ نتیجہ پیش کرتے ہیں. جب آپ کھاتے ہیں، آپ کیلوری کو شمار کرتے ہیں، لیکن آپ کو ہر وقت اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے، معیار کے بارے میں بھول جاتے ہیں. کیا آپ مینو میں کوئی تبدیلی نہیں کرتے ہیں، یا آپ کھانے کے لئے ایک ہی کھانا کھاتے ہیں؟ آپ کو اپنے لئے صحیح غذا کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، لیکن سب سے بہترین غذا ہے، اگر آپ تبدیل کرتے ہیں تو، کھانے کی عادات، اور بن جاتے ہیں، کم کھاتے ہیں، اچھا کھانا کھاتے ہیں اور غذائی طور پر کھاتے ہیں.
غذا پر جانے کا بہترین وقت کب ہے؟
جب آپ آرام اور آرام کرتے ہیں، تو آپ اپنے کھانے کی عادات کو بہتر بناتے ہیں. ایک غذا کے لئے وقت کسی اور کی روح حاصل کرنے کے لئے، سب سے اہم بات ہو سکتی ہے. غذا کے لئے ایک بہت ہی مناسب مدت، اس وقت ایک زبردستی پوسٹ ہے، کیونکہ آپ کو "اضافی" کی حمایت ہوگی، اور یہ ٹیسٹ کا سامنا کرنے میں مدد ملے گی.
کھانے کے نظام میں تبدیلیاں کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے جب جسم کو آپ کو بتائے جاسکیں کہ آپ اب اس طرح نہیں رہ سکتے ہیں، پھر آپ کا بدن غذا کے لئے تیار ہے اور آپ کو سبھی مدد ملے گی. تو لے لو اور رخصت ٹرین کے بینڈوگن پر کود، صرف وقت ضائع نہ کرو. اور سب کچھ جگہ میں گر جائے گی، صرف آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ ابھی تک اس موقع کو یاد نہیں کرتے ہیں تو پھر جب وہ آپ کو واپس آ جائیں گے.
جب آپ غذا پر نہیں جا سکتے ہیں؟
جب آپ کا جسم اہم مسائل سے مصروف ہے تو، آپ بجلی کے نظام کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں. آپ بیماری، حمل، یا زیادہ کام کے دوران بیٹھ نہیں سکتے ہیں. اگر آپ علاج کے دوران جاتے ہیں، اگر آپ ایک مہلک مریض یا ایک ذیابیطس ہیں، تو دوا لے لو، پھر اپنے ڈاکٹر سے آئندہ غذا پر گفتگو کریں. غذا کے دوران کبھی خون نہ دیں.
موثر واقعات
جب بجلی کا نظام تبدیل ہوجاتا ہے، تو جسم کو تبدیل کرنا شروع ہوتا ہے، پھر اس کی بحالی کی مدت بھی ہوتی ہے. اور یہاں تک کہ الارم کی کوئی وجہ نہیں ہے، آپ اس عمل کے نتائج محسوس کریں گے. غذائیت میں تبدیلی کے عزم کی عارضی عارضی ہے. آپ کو یہ ضروریات جاننے کی ضرورت ہے اور پرانے عادات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
آپ تجربہ کر سکتے ہیں:
چکر، سر درد، کمزوری،
ایک شرط ہے جو شعور کے نقصان کے قریب ہے،
سردی، چکن، متلی،
زبان کو نافذ کیا جا سکتا ہے، سانس لینے میں مشکل.
جب آپ ایک غذا پر ہوتے ہیں، تو گرم غسل نہیں اٹھاتے ہیں، جسمانی اضافے سے بچنے کے لۓ (طویل پیدل سفر، طویل فاصلہ چلانے، ٹہلنے) سے بچ جاتے ہیں. یہ صرف آپ کی حالت میں اضافہ کرے گا. اور اگر آپ اپنی حالت کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا.
اگر پیٹ میں رگڑنے لگے تو، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ بھوک ہیں، صرف دماغ، ایک پرانی عادت کے مطابق، مخصوص گھنٹوں میں سگنل بھیجتا ہے. جلد ہی آپ بھوک کی احساس کو جھوٹی قحط سے الگ کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں، جو پرانی یادداشت سے آتا ہے. اگر آپ بھوک ہیں تو، جسم کھانے کی ضرورت ہوگی، مٹھائی یا چپس نہیں.
اپنے آپ کی مدد کریں
یہ کرنے سے کہیں زیادہ غذا پر جانے کا کہنا آسان ہے. کئی تجاویز ہیں جو یہ آسان بنائے گی. سینٹی میٹرٹر ٹیپ اور تم سے دور ترازو ہٹا دیں. آپ کے کنٹرولرز آئینے میں کپڑے اور سلائیٹیٹ ہوں گے. ہر وقت مصروف رکھنے کے لئے ضروری ہے، اس لئے آپ کو اس مسئلے کی ایک فہرست بنانے کی ضرورت ہے جو حل کرنے کی ضرورت ہے اور انہیں اچھی طرح سے کام کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو کامیابی میں دھن کی اہمیت کی ضرورت ہے. اور خیالات ہونا چاہئے: "میں یہ کر سکتا ہوں!"، اور ایسا نہیں کہ "شاید میں کامیاب ہو جاؤں."
سبق تلاش کریں جس کے لئے آپ اپنے آپ کو مکمل طور پر وقف کیا جائے گا. اس کے بعد آپ کھانے کے بارے میں بھول جائیں گے اور صرف یاد رکھیں گے جب آپ واقعی کھانے کے لئے چاہتے ہیں، اور کھانا کھانے کے لئے صرف ایک خواہش نہیں چاہتے ہیں. کھانے کے بعد، بقایا کاروبار میں واپس آو. اپنے آپ کو نہ ڈالو. گھر سے باہر اور اپنے آپ کے باہر مفادات کے لئے دیکھو.
صبح میں، تیزی سے گرمی کی مشق شروع کرنے کی کوشش کریں. اب آپ ایسا نہیں کرتے، تیزی سے آپ کھانے کے بارے میں سوچیں گے. گرم اپ جسم میں میٹابولک عمل کو تیز کرے گا، یہ آپ کو ہلا دے گا، موڈ بڑھا جائے گی اور شروع کاروبار جاری رکھنے کی خواہش ہوگی، اور یہ غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں میں تبدیلی ہے.
قبول شدہ کھانے کا عمل کرنے کی کوئی ضرورت نہیں: ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کے کھانے. جب دوست آپ کو کھانے کے لئے فون کرتے ہیں تو سوچتے ہیں کہ آپ واقعی بھوک لگی ہیں یا نہ؟ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ ایسی کوئی خواہش نہیں ہے تو ان میں شامل ہونے سے انکار. جب وہ آپ کو چاکلیٹ کرتے ہیں، تو وہ آپ پر دباؤ شروع کرتے ہیں، لہذا وہ بری طرح تعلیم یافتہ نہیں ہیں، نہ آپ. ریستوران میں رات کے کھانے کے لئے یہ بھی کہا جا سکتا ہے، جب آپ کو دوسرا حصہ لینے کی پیشکش کی جاتی ہے.
جب آپ واقعی بھوک رہے ہیں کھاتے ہیں، اور بور کی وجہ سے، جب آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے. جب آپ سنبھال رہے ہو تو کھانے سے روکیں، اور جب آپ واضح طور پر زیادہ سے زیادہ نہیں ہوتے تو، آپ کے پاس ایک پلیٹ کا خالی ہے. فوری طور پر برتن دھوائیں اور کسی دوسرے کاروبار کو شروع کریں. جڑ میں، تبدیلی، کھانے کے رویے، صحت مند اور پتلی بننے کے لۓ، آپ کو ہر ممکن حد تک کم سے کم کھانے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کے لئے یہ ضروری ہے.
چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں. اپنے آپ کو ڈش کم کھانے میں ڈالنے کی بجائے آپ کو کھانے کے لئے کھانا پکانا کرنے کی کوشش کریں، جبکہ کھانے کو کشش دیکھنا چاہئے. آپ کو آہستہ آہستہ کھانے کی ضرورت ہے، آپ کو اچھی طرح سے کھانے کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ کو یہ کرنے کے لئے دانت ہیں، اور پھر آپ دیکھیں گے کہ آپ نے کم کھایا ہے، اور آپ بہتر محسوس کرتے ہیں.
کھانے کے دوران مت پینا
جب آپ کھاتے ہیں تو زیادہ کھانا تیار کریں. آپ کو کتے کو بائیں بازو دینے کی ضرورت نہیں ہے، یہ صرف چربی بن جائے گی. ایسی مصنوعات کو اس گھر میں نہ رکھو جو آپ سے بچنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو دن کے لئے کھانا پکانے والے برتنوں کو یاد نہیں آسکتا ہے، تو یہ بہتر ہے کہ انہیں ایک ہی بار ریکارڈ کریں. ایسا نہیں سوچتے کہ آپ غذائیت کر رہے ہیں، آپ کو ضرورت ہوسکتی ہے. خوراک کا سبب ایک حقیقی قحط ہوسکتا ہے.
سختی سے غذائیت پر عمل کریں. مثال کے طور پر، 8.00 بجے ناشتا، 13.00 بجے دوپہر کے کھانے پر، 18.00 رات کا کھانا. 20.00 کے بعد کچھ بھی نہیں ڈرنا چاہئے. اور اگر آپ رات کو ٹوائلٹ میں جاتے ہیں، تو آپ اپنی نیند میں مداخلت کرتے ہیں، اگلے دن یہ تھکاوٹ کا باعث بن جائے گا. اور جب آپ خراب موڈ میں ہیں، تو بھی تھکا ہوا ہے، پھر آپ آرام کرنا چاہتے ہیں اور اس وقت تک جب تک دھماکے تک آرام نہیں کرتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ کام نہیں کرنے کی کوشش کریں اور زیادہ کام نہیں کریں. سب کے بعد، تو آپ کے جسم گرمی اور توانائی کے نقصان کے لئے معاوضہ کے لئے زیادہ کھانے کی ضرورت ہوگی. کھانے کے درمیان ناشتا نہ کرو، یہ بھوک نہیں، برے عادات کا باقی رہتا ہے. اگر ایسا لگتا ہے کہ آپ کھاتے ہیں، جسم کو دھوکہ دیں اور کچھ پانی پائیں. کبھی کبھی اس کی مدد کرتا ہے. اگر آپ ناشتا کے بغیر کھانا نہیں کھا سکتے ہیں تو پھر گاجر لے لو یا سبزیاں اور چکن کا ایک گروپ. یہ آپ کو مشغول کرے گا اور کچھ وقت لگے گا. جب گاجر اور گرین کی مدد نہیں ہوتی، تو آپ کو فرق چانا کرنا ہوگا. لیکن یاد رکھو کہ کچھ لوگ اسے چبان اور بات کرنے کے لۓ ناگزیر سمجھتے ہیں.
اگر آپ کچھ میٹھی چاہتے ہیں تو، انگور کھاتے ہیں. سفید انگور کی کیلوری مواد کم ہے، یہ ایک طویل عرصہ تک مطمئن کرے گا جو میٹھی کی ضرورت ہوتی ہے، وزن میں کمی میں اضافہ ہوتا ہے، ایک قدرتی مصنوعات ہے. لیکن آپ کو انگور میں اعتدال پسندی کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ انگور کی ایک بڑی رقم پیٹ کی سوجن کی قیادت کرے گی.
سلاد، پھل، تازہ سبزیوں کی لامحدود مقدار میں نہ کھاؤ. اور یہ بالکل نہیں ہے کہ وہ کیلوری میں اونچے ہیں، وہ پیٹ کی اونچائی میں اضافہ کرتے ہیں، لیکن اس کی وجہ سے بڑی مقدار میں انہی کے ساتھ مسائل پیدا ہوتے ہیں. اور پھر تقریر کسی بھی غذا پر نہیں جا سکتا. اور خود کے لئے فیصلہ کیا کہ آیا کسی کو بتانا چاہے کہ آپ غذا میں ہیں، یا نتائج تک چپ رہیں گے.
خالی پیٹ پر خریداری نہ کرو. آپ اپنے آپ کو ایک ناشتا، ایک بار میں یا ایک کیفے میں، بھوکا محسوس کرنے کے بارے میں نہیں پتہ چل جائے گا. اور زیادہ سے زیادہ امکان یہ بھوک نہیں ہوگا، لیکن عادت. کھانا پکانے کے بعد، فوری کھانا نہیں کھاتے. نمک شامل نہ کرو. مت کرو، لیکن گرل پر کھانا پکانا. کم کیلوری والے چربی کا استعمال کریں. نصف ایک سینڈوچ کا تیل. چمکدار یا موٹی فری کے ساتھ پورے دودھ کو تبدیل کریں. ذیابیطس کھاتے ہیں کہ کھانے کے ساتھ جام اور مرجان کی جگہ لے لو، بجائے آپ گھریلو پنیر استعمال کر سکتے ہیں.
غذا کے دوران مسلسل قبضہ کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، جب آپ غذائیت شروع کرتے ہیں، تو آپ کے آنتوں کو صاف کریں. رات کو مت کھو اپنے پرانے عادات کے ساتھ لڑیں اور پھر آپ کو نیا مل جائے گا. کھانے کے بعد اپنے دانتوں کو کھاو. اگر کھانے کے بعد، آپ ہمیشہ کھانے کے ذائقہ سے چھٹکارا حاصل کریں گے، تو پھر بدلاؤ تبدیلیاں زیادہ تیز ہو جائیں گی. آپ کو اپنی زبان اور دانت صاف کرنا ہوگا. اور اگر کھانے کا وقت نہیں آتا، اور آپ بھوک محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو جھوٹ بولنا اور آرام کرنے کے لئے چند منٹ کی کوشش کی جائے گی، اور پھر بھوک ختم ہوجائے گا.
مناسب طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے؟
اگر آپ وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، وزن تیزی سے چھوڑنے کی اجازت نہ دیں، بہترین انتخاب ہر ہفتے 500 گرام سے کم ہارنا ہے. غیر مناسب وزن میں کمی کے ساتھ، پٹھوں کی ٹشو کی مقدار کم ہوتی ہے، اور فیٹی پرت بڑھ جاتی ہے. اگر آپ مزاحمت نہیں کر سکے اور ایک کیک کھائیں تو اپنے آپ کو دباؤ نہ دیں. اضافی کیلوری جلانے کے لئے، آپ کو فوری طور پر جسمانی مشق کرنے کی ضرورت ہے. ایک موسم بہار کی صفائی کرو، دکانوں کے ذریعے چلیں، دروازے اور کھڑکیوں کو دھویں. اس کے بعد آپ کے ہونٹوں اور کمر پر اضافی وزن بھی جمع نہیں کی جائے گی، اور اگلے دن آپ غذا جاری نہیں کرسکتے ہیں.
میں کیسے کیلوری جلا سکتا ہوں
وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو جسمانی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے، آسانی سے چلنے والی جل جلوں کے 30 منٹ 300 کیلوری. کلاسوں کے تیس منٹ میں:
- کھیلوں کے کلب میں 300 کیلوری جل گئے ہیں،
سوئمنگ 450 کیلوری،
ایک ویکیوم کلینر کے ساتھ صفائی 121 کلو،
150 کیلوری جلانے کے لئے انتہائی جنسی استعمال کیا جاتا ہے،
پھانسی کے کپڑے - 50 کلو،
ونڈوز کی دھلائی - 114 کلوال،
چربی حاصل نہیں کرنے کے لئے کس طرح کھانا؟
کم ضرورت ہے، مثالی اختیار ہو جائے گا جب آپ کے ہاتھ کی کھجور میں کھانا کھایا جاتا ہے. اگر کھانے کے درمیان برقرار رکھنا مشکل ہے تو، آپ ایک گری دار میوے، پھل یا دہی دہی کھا سکتے ہیں. آپ باقاعدہ خوراک پر وزن کم کر سکتے ہیں. آخری کھانا سونے کے وقت 3 گھنٹے پہلے ہونا چاہئے. اکثر لوگ جو رات پر گہرائی کرتے ہیں، اور صبح میں کھانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں. اور سب کچھ، کیونکہ شام کے کھانے کا انعقاد کرنے کا وقت نہیں تھا، ایسے لوگ کم وزن میں ہیں. رات کے وقت سبز سبز چائے پینے کے لئے بہتر ہے، ایک سیب کھاؤ یا ایک شیشہ کافیر پینا.
کھانا مختلف ہونا چاہئے. غذا میں گوشت، چربی، چکن اور مچھلی ہونا چاہئے. اس کے علاوہ پھل، سبزیوں، غذائی اشیاء بھی شامل ہیں جن میں ریشہ، سست کاربوہائیڈریٹ - سیاہ اور بھوری چاول، باجرا، بٹواٹ اور آئلمل شامل ہیں. دودھ کی مصنوعات کو ایک سابقہ "بائیو" کے ساتھ خریدا جانا پڑتا ہے، ٹھوس گندم کی قسموں سے ماراکونی.
آہستہ آہستہ کھانے کی کوشش کریں، جب کسی شخص کو جلدی کھاتا ہے، تو وہ بڑھتا ہے. کھانے سے پہلے، آپ کو ایک گلاس پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے، تو پھر تمدن کا احساس جلدی آ جائے گا. ہر چھٹی کے بعد، اجنبی دن کا انتظام - کیفیر، سبزی، پھل.
جب آپ غذا پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو مسلسل یہ سوچتے ہیں کہ آپ اس پر ہو. اس طرح کا علاج کریں جیسے آپ کی زندگی میں کچھ بھی نہیں ہو رہا ہے، اور دیگر اہم چیزیں بھی موجود ہیں. جب غذا ختم ہوجاتا ہے تو، آپ کے لئے اپنے کاموں کو جاری رکھنا آسان ہوگا، کیونکہ آپ کی عادات بہتر طور پر بہتر ہو چکی ہیں. نیند کی کمی سے، سونے کی کوشش کریں ہارمون بڑھتی ہے، جس میں بھوک بڑھ جاتی ہے.
شہد، خشک پھل اور گری دار میوے کے ساتھ مٹھائی اور رول تبدیل کریں. کشیدگی کرتے وقت، کپ کا ٹن چائے پیتے، آرام دہ اور پرسکون غسل لے لو، تازہ ہوا میں ٹہلائیں. ایک دن کم سے کم 6 یا 8 شیشے ڈالو. پھل، سبز چائے، پانی، سوڈا ڈالو جانا چاہئے. وزن کم کرنے کے لئے، آلو، گہری بھری ہوئی، تمباکو نوشی، برگر، کیک نہیں کھاتے.
ان سادہ قوانین کو دیکھ کر، آپ کو غذا پر جانے کے بغیر وزن کم ہوسکتا ہے.