آپ کی غذا کی کیلورک مواد کو اس طرح سے شمار کیا جاسکتا ہے کہ آپ کو کھانے کے ساتھ ملے گی توانائی آپ کے اخراجات سے کم ہے. جب جسم کا وزن معمول ہے تو، اس سطح پر رکھنے کے لئے یہ ضروری ہو گا کہ توانائی کی آمد اس کے اخراجات سے متعلق ہے.
تاہم، سب سے پہلے، اس حقیقت پر توجہ دینا کہ فاسٹ اور میٹھی کی کھپت کم سے کم تھی. کئی صورتوں میں، یہ آسان پیمائش زیادہ سے زیادہ وزن تلاش کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے. یہ خود ہی کافی کامیابی ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے - endocrine کی خرابیوں، کورونری دل کی بیماری، بعض آلودگی اور دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے.
جب موٹاپا ظاہر ہوتا ہے تو غذا کا بنیادی اصول کیا ہیں؟ وہ کم ہیں. ان ضروریات کو یاد کرنے کی کوشش کریں اور مینو کو تشکیل دیتے وقت اسے استعمال کریں.
- خوراک کی کلورک مواد محدود (کم) ہونا چاہئے، لیکن بہت زیادہ نہیں. روسی اکیڈمی میڈیکل سائنسز کے غذائی انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی ترقی کر سکتے ہیں، اس سے پہلے کیلکسی مواد 600 کلو سے زائد کیلوری کے ساتھ غذائی اجزاء کے استعمال کی سفارش نہیں کرتے ہیں، منفی نائٹروجن توازن ظاہر ہوتا ہے، خون سیرم میں uric ایسڈ، دل میں درد، electrocardiographic اور دیگر تبدیلیاں. عام طور پر، 800 سے 1800 کلوال کی کیلوری کے مواد کے ساتھ غذا کا استعمال کیا جاتا ہے.
- جانوروں کی چربی کی مقدار کم ہو گئی ہے. اور سبزیوں کے تیل کا حصہ غذائیت میں فیڈ کی کل مقدار میں سے 50٪ تک پہنچتا ہے (پالتو جانوروں سے متعلق فیٹی ایسڈ، جو سبزیوں کے تیل میں امیر ہیں، چربی کی کھپت کو چالو کرتے ہیں).
- "تیز" شکر کا محدود استعمال (مثال کے طور پر، بیٹ یا چینی کی چھڑی).
- مصنوعات جو بھوک بڑھتی ہیں (مصالحے اور موسمیاتی) خارج کردی جاتی ہیں.
- تغییر کا احساس سبزیوں اور پھلوں کی قیمتوں میں پیدا ہوتا ہے، جس میں بڑی مقدار میں کم کیلوری مواد، اور ایک دن 5-6 کھانے (بجائے گھنٹے کے لئے روزانہ کیلوری مواد کا اہم حصہ منتقل کرنے کے بغیر) ہے.
- خوراک میں نمک کا مواد 2-3 جی تک محدود ہے اور 1-1.5 لیٹر تک پانی، موسم گرما گرم دنوں میں - 2 لیٹر تک.
- اپ لوڈ کرنے والے دنوں کا استعمال کریں، جو "zigzag" طاقت بھی کہا جاتا ہے.
غذائی مقدار میں سب سے پہلے 60-70 جی تک، اور پھر 30-50 جی تک چربی کی مقدار کو محدود کریں. دال، آلو، سیاہ روٹی (یا برانچ کے ساتھ سفید)، فی دن 100-150 جی کا استعمال (مزید نہیں!).
دودھ کا استعمال اکثر غذائیت سے متعلق ہے. پھل اور ریچھ کھیتی اور میٹھا اور ھٹا ذائقہ کو پسند کرتے ہیں.
مشروبات سے، تازہ نچوڑ پھل اور غیر محفوظ شدہ اقسام (بغیر چینی کے علاوہ)، ٹیبل اور دواؤں معدنی پانی، سبز چائے، کمزوری سیاہ کافی، ہتھیاروں اور دیگر وٹامن کے پودے کے انفیکشن کی بیری جوس میں ترجیح دیتے ہیں. شراب مکمل طور پر ختم کر دیا جانا چاہئے.
نمک، گوشت اور مچھلی کی مصنوعات کو ممکن ہو سکے کے طور پر کم سے کم کی سفارش کی جاتی ہے - کھانا پکانا یا بونا (صرف کم چربی کی قسم کا استعمال کریں). بھاپ کو پسند کریں، نہایت منجمد کھانا، کیونکہ ان میں کم چربی اور نکات موجود ہیں. سوپ سب سے زیادہ سبزیوں کے لئے کھاتے ہیں - سبزیوں، پھل کئی بار پھل میں آدھے بندرگاہ کے لئے. اور عام طور پر، سبزیاں، خاص طور پر تازہوں سے آمدورفت کو ترجیح دیتے ہیں.
گوشت اور مچھلی، گوشت کی چربی، ساتھ ساتھ مصنوعات کی مضبوط ابلتے شوروتوں کو خارج کریں - دل، پھیپھڑوں، جگر (وہ کولیسٹرول میں بہت امیر ہیں). فیٹی گوشت اور مچھلی، صنعتی ساسیج، کریم، اعلی موٹی مواد کے ساتھ پنیر، اور عام طور پر تمام فیٹی سے بچیں. آپ کے لئے پابندی لگا دی جانی چاہئے کہ چاکلیٹ، کوکو، مٹھائی، کیک، جام، جام، جام، اچار، تمباکو نوشی، نمکین اور ڈبے والی کھانے کی اشیاء، مصالحے (مرچ، سرواہ، وغیرہ) اور پودوں جو بھوک کو بڑھانا، مثلا، مثال کے طور پر، گھوڑے کے ساتھ، موٹے مریضوں کے لئے غذا میں مٹھائی مریضوں کے لئے غذا میں شامل ہوسکتے ہیں، جیسا کہ اس کے دائرے کا اثر ہوتا ہے اور نمکوں کے حوصلہ افزائی کو فروغ دیتا ہے، سورج، وغیرہ. اگر ہائی وولٹیج کے ساتھ موٹاپا، پھر پودوں میں مگنیشیم نمک (گاجر، اجملی، ڈیل، کتے گلاب، یونانی شام اور آلیمی دلی).
800 کلو کے لئے ایک روزانہ راشن کا ایک مثال
800 کلوال کی کیلوری غذا کے ساتھ مصنوعات کی ایک اندازہ سیٹ اس طرح نظر آسکتا ہے:
- کیفیر - 200 ملی لیٹر،
- مچھلی اور گوشت کم چربی ہیں - 100 گرام،
- انڈے - 1 ٹکڑا،
- قدرتی دہی - 100 گرام،
- مکھن - 10 جی ہر ایک،
- ھٹا کریم - 10 گرام،
- گاجر، مرچ، ٹماٹر اور دیگر سبزیاں - 200 گرام،
- آلو - 100 گرام،
- ھٹا سیب - 100 گرام،
- پانی - 0،8-1،2 لیٹر.
1200 کلو کے کیلوری غذا کے لئے، مصنوعات کی روزانہ سیٹ وسیع ہے:
- کیفیر - 500 ملی میٹر،
- مچھلی کی مصنوعات - 100 جی،
- گوشت کم چربی کا گوشت - 200 گرام،
- چکن کا انڈے - 1 ٹکڑا،
- پھل (انگور کے سوا) - 300 جی،
- سبزیاں - 200 جی،
- آلو - 100 گرام،
- پھلیاں - 20 گرام،
- خشک پھل - 20 جی،
- مکھن - 10 جی ہر ایک،
- نمک - 2-3 گرام،
- پانی - 0.5 - 1 لیٹر.
- کیفیر یا دودھ - 300 ملی میٹر،
- مچھلی کی مصنوعات - 100 جی،
- گوشت کم چربی کا گوشت یا چکنائی گوشت - 200 گرام،
- انڈے - 1 ٹکڑا،
- دہی - 100 گرام،
- گوبھی - 300 گرام،
- باقی سبزیاں 200 جی ہیں،
- آلو - 200 جی،
- خشک پھل - 20 جی،
- مکھن 20 جی ہر ایک،
- پانی - 1 لیٹر.
یہ جاننے کے لئے مفید ہے کہ حیاتیات کی ترقی اور ترقی کے بعد 22-25 سال بعد، میٹابولک عمل کی شدت آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے. اس کمی کی شدت ہر 10 سال تقریبا 7-8٪ ہے. اس کے مطابق، عمر کے ساتھ، غذا کے معیارات کو کم کرنا چاہئے. یہ ہمیشہ یاد رکھیں، اپنی غذا تیار کرو.
اگر اضافی وزن جزو کی بیماریوں کے ساتھ مل کر ہوتا ہے تو، خام سبزیاں غذائیت سے خارج ہونا چاہئے، جس میں موٹے، مضبوط ریشہ (مثال کے طور پر، گوبھی).
گوشت اور چکنائی کے طور پر، انہیں ایک جوڑے کے لئے کٹلیوں کی شکل میں ابھر کر یا پکایا جانا چاہئے. روٹی کی سفارش کی گئی ہے سفید، لیکن تازہ نہیں، لیکن ایک اور دو دن کی عمر.
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کم خوراک کی طویل استعمال کا وزن کم ہونے میں کمی کا باعث بنتا ہے. یہ توانائی کے پیدا منفی توازن میں موجود حیاتیات کے موافقت کی وجہ سے ہے (بیسال چالیس کی سطح میں کمی ہے) اور ایک شخص پھر دوبارہ بحال کرسکتا ہے. لہذا یہ بھی اپ لوڈ کرنے والے دنوں کو لاگو کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. غذا میں اس طرح کے zigzags پینکریوں کے overexcited انسولین اپریٹس کے لئے کافی آرام فراہم کرتا ہے. تاہم، صرف کم خوراک پر متفق نہ ہوں، آپ کو بھی مشق اور مشق کرنے کی ضرورت ہے. ایک پیچیدہ میں، یہ آپ کو ایک مستقل وزن میں کمی کو یقینی بنائے گا.