وزن کم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے چلائیں؟
ایک عام روزانہ عمل کے طور پر، جسم کو چلانے کے لئے استعمال ہونا چاہئے. اس کے لئے، آپ کو ہفتے میں کم از کم چار بار چلانے کی ضرورت ہے، لیکن اگر آپ ہر روز چلاتے ہیں تو بہتر ہوتا ہے. ٹہلنے سے پہلے، آپ کو جمناسٹکس کر کے آپ کے پٹھوں کو گرم کرنا یا صرف ٹہلنے سے شروع ہونے کی ضرورت ہے.
صحیح سانس لینے میں بھی اہم ہے: یہ ہموار اور تالاب ہونا چاہئے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ سانس لینے میں غلط ہو گیا ہے تو اس میں کمی کو کم کرنا اور بحال کرنے کی کوشش کریں.
30 یا 45 سیکنڈ تک چلنے والے ایک یا دو تیز رفتار کام کریں - وہ آپ کے جسم سے زیادہ توانائی کو نچوڑ کرنے میں مدد کریں گے، اور اس کے نتیجے میں، اضافی چربی جلائیں. لیکن ہوشیار رہو اور اپنی طاقت شمار کرو، کیونکہ اضافی بوجھ صرف آپ کی صحت کو نقصان پہنچے گی.
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، چل رہا ہے بہت سے کیلوری کا خرچ کرتا ہے، جو کسی طرح سے بھرا ہوا ہے. لہذا، آپ کو ایک غذا بنانے کی ضرورت ہے جو آپ کو اعداد و شمار کے صحیح تشکیل کے لئے تمام ضروری مادہ فراہم کرے گا. جسم ختم نہیں ہونا چاہئے، لیکن وہاں بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ایک اصول کے طور پر، کھانے کے کھانے کا مطلب کم سے کم ہے، جس میں کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے. تاہم، مت بھولنا کہ کاربوہائیڈریٹس توانائی کا ایک ذریعہ ہے، لہذا کسی بھی بوجھ کے لئے ضروری ہے. یہ بہتر نہیں ہے کہ خطرات لینا اور غذائیت سے متعلق مشورہ کریں جو آپ کے لئے "سنہری مطلب" تلاش کرسکیں.
چل رہا ہے کلاسوں کی تنظیم
سب سے پہلے، آپ کو یہ معلوم کرنا ہوگا کہ اگر آپ اس طرح کے بوجھ سے اپنی صحت کو نقصان پہنچاتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو مکمل میڈیکل امتحان سے گزرنا پڑتا ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ کوئی تضاد نہیں ہے. آرام دہ اور پرسکون جوتے حاصل کریں جو آپ کے پیروں کو رگڑ نہیں دیں گے اور دوسرے ناانصافی پیدا کریں گے. اپنے کھیل موڈ شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ڈائری ہونا ضروری ہے. اس میں آپ کو کیلوری کو لکھا جائے گا جسے ضائع کیا گیا تھا اور استعمال کیا جاتا تھا، وزن، فاصلہ، جس کے ذریعے بھاگ گیا، چلنے کے بعد جسمانی صحت مند. اس طرح، آپ اپنی پیش رفت کی نگرانی کریں گے اور اگر ضروری ہو تو کوئی ایڈجسٹمنٹ کریں گے. تربیت کے آغاز میں، آپ وزن میں تھوڑا سا فائدہ اٹھا سکتے ہیں، لیکن خوف نہ ہو - یہ ایک "صحت مند" وزن ہے، جس میں بڑھتی ہوئی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے.
ایسے لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو وزن میں کمی کے لۓ گھومنا چاہتے ہیں. لیکن یہ تخمینہ ہے، کیونکہ ہر شخص اپنے طریقے سے بوجھ کو سمجھتا ہے. یہ پروگرام 10-11 کلو میٹر / ح رفتار پر چل رہا ہے اور تیز رفتار سے چل رہا ہے. اتوار بند
ہفتہ نمبر 1
- دوپہر، بدھ، جمعہ - 1 منٹ چل رہا ہے، تیز رفتار - 3 منٹ، 10 چالوں کے لئے چلنے اور پیچھے چلنے کے لئے تبدیل کریں.
- منگل اور جمعرات - 25 منٹ تک چل رہا ہے.
- ہفتہ - 2،5 منٹ چل رہا ہے، چل رہا ہے - 1.5 منٹ.
ہفتہ نمبر 2
- سوموار - 10 سائیکل، پہلے ہفتے کے طور پر، صرف 1.5 منٹ تک چلتا ہے اور چل رہا ہے - 2 منٹ.
- بدھ - 7 سائیکل: 3 منٹ - چل رہا ہے، 1.5 منٹ - چلنے والا. ورزش کے اختتام پر، تیز رفتار چلانے کے 2 منٹ.
- جمعہ اور ہفتہ - 6 سائیکل، 4 منٹ چل رہا ہے؛ 1.5 منٹ - تیز رفتار.
- منگل اور جمعرات - 30 منٹ تک تیز رفتار چل رہا ہے.
ہفتہ نمبر 3
- پیر اور بدھ - 4 منٹ کے لئے چلنے کے 6 سائیکل اور 1 منٹ کے لئے تیز رفتار چل رہا ہے.
- جمعہ اور ہفتہ - 4 سائیکل: چل رہا ہے - 6 منٹ، تیز رفتار چلنے - 1.5 منٹ.
- منگل اور جمعرات - 30 منٹ کی تیز رفتار چل رہی ہے.
ہفتہ نمبر 4
- پیر - 4 منٹ کے لئے 8 منٹ اور 1.5 منٹ کے لئے تیز رفتار چل رہا ہے.
- بدھ - 3 سائیکلیں، 9 منٹ چلیں، تیز رفتار چلنے - 1.5 منٹ.
- جمعہ اور ہفتہ - 1 سائیکل کے لئے، 10 منٹ چلنے کے لئے وقف ہیں، اور چلنے کے لئے وقف ہیں 11 منٹ.
- منگل اور جمعرات - 35 منٹ تک تیز رفتار چل رہا ہے.
ان تمام مراحل کے بعد، اپنی ڈائری کے ساتھ چیک کریں اور نتیجہ کا اندازہ کریں. پھر آپ لوڈ شامل کر سکتے ہیں. یہ کم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ بہت مشکل ہو جاتا ہے، تو پھر آپ کو اپنی صلاحیتوں میں اعتماد نہ ہونے تک منتخب سائیکل دوبارہ بار بار کریں.
یاد رکھو، جسمانی اور روحانی دونوں پر، آپ کی صحت پر ایک اچھا جسمانی شکل ہے. سب کے بعد، جب آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرتے ہیں، آپ بار کے ساتھ آپ کے ریکارڈ اور آپ کے خود اعتمادی کی بار بڑھانے کے. خوش قسمت، آپ کے کھیلوں کی کوششوں میں.