پاستا ٹوٹا ہوا ٹونا کے ساتھ وسیع پیمانے پر رائے ہے کہ گندم کے آٹے سے بیکری اور پادری بھی کیلوری ہے اور خراب ہوسکتا ہے کہ اعداد و شمار مکمل طور پر درست نہیں ہے. اگر آپ ماکونی کو ٹھوس گندم کی اقسام اور پوری گندم کی روٹی سے استعمال کرتے ہیں، اور اعداد و شمار میں رہیں گے، اور آپ کو بھوکا بیٹھنا نہیں ہوگا. غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ مشکل گندم کی قسموں سے پادری میں کوئی موٹی نہیں ہے. ان میں زیادہ سبزیوں کی پروٹین ہے، اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ آہستہ سے ٹوٹ جاتے ہیں اور مسئلہ علاقوں میں نہیں ڈالتے ہیں. اٹلی میں، مثال کے طور پر، ایک خصوصی قانون موجود ہے جو کارخانہ دار کو خریدار کو گمراہ نہیں کرتا اور ان کی مصنوعات کو صحیح طریقے سے لیبل کرنے کا فرض نہیں ہے. لہذا، ان تمام موونونی جو گندم کی ایک قسم کی قسم نہیں ہیں "پاستا" کہا جاتا ہے.
اجزاء:- اسپتیٹی 400 جی
- ٹونا ڈبے 1 کر سکتے ہیں
- ایک ہڈی کے ساتھ زیتون 100 جی
- اجمی تازہ 0.5 گروپ
- لہسن 3 دانتوں
- ٹماٹر کا رس 400 ملی میٹر
- مرچ سیاہ زمین 0.5 ٹسپ.
- نمک 0.5 ٹن.
- زیتون کا تیل 3 چمچ. ایل.
- مرحلہ 1 اس ڈش کے لۓ لے لو: سپتیٹی، ڈبہ شدہ ٹونا، زیتون، اجمود، لہسن، زیتون کا تیل.
- مرحلہ 2 آرام دہ اور پرسکون لہسن کو کاٹنا.
- مرحلہ 3 گرم گرم بھوری تک گرم گرمی اور بھری ہوئی لہسن میں ایک گرم بھری ہوئی پینل میں شامل کریں.
- مرحلہ 4 ٹونا کے جار سے مائع ڈالو اور اسے بھری ہوئی پین میں ڈال دیا. ایک کانٹا کے ساتھ مچھلی کاٹ دو ٹونا کو 5 منٹ کے لئے بھریں، مسلسل ہلکا پھلکا.
- مرحلہ 5 ٹماٹر رس کا اضافہ کریں یا تازہ ٹماٹر کے ساتھ تبدیل کریں.
- مرحلہ 6 کالی مرچ مرچ، احاطہ اور 15 منٹ کے لئے ابھرتے ہوئے شامل کریں.
- مرحلہ 7 گرین چپس.
- مرحلہ 8 ٹماٹر چٹنی میں شامل کریں.
- مرحلہ 9 اگر آپ نے پتھر کے ساتھ زیتون لے لیئے ہیں تو آپ ان کو تھوڑا سا گلاس کے ساتھ نکال سکتے ہیں. مرکز میں مضبوط ڈپریشن سے زیتون کھولتا ہے اور پتھر آسانی سے ہٹا دیا جاتا ہے.
- مرحلہ 10 اب زیتون ٹماٹر چٹنی، نمک اور مرکب کے ساتھ موسم میں شامل کریں. 5 منٹ کے لئے سٹو، گرمی سے ہٹا دیں اور چٹنی کھڑے ہونے دیں.
- مرحلہ 11 سپتیٹی ابلاغ. سخت گندم کی قسموں سے مکانونی تقریبا 8-10 منٹ کھانا پکاتے ہیں. پھر ان سے پانی ڈال دیں، حصوں میں، پلیٹ پر سپتیٹی ڈالیں اور ٹونا کے ساتھ ٹماٹر چٹنی کے ساتھ اوپر. گرم خدمت کرو.