پوٹاشیم کے بہترین ذرائع

پوٹاشیم پورے جسم کے مستحکم کام کو یقینی بنانے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے، اور پودوں کی اصل کی مصنوعات کا استعمال کرتے وقت یہ مؤثر طریقے سے جذب ہوتا ہے. بالغ جسم میں اس ضروری عنصر کی رقم 3000 میگاواٹ سے کم نہیں ہونا چاہئے. ایک بچے کے جسم کے لئے ایک دن 1000 میگاواٹ ہے. پوٹاشیم کی حیاتیاتی تقریب
پوٹاشیم کا اہم کام پانی کی توازن کا نظم و نسق ہے، جس میں سوڈیم بھی حصہ لیتا ہے، ایک دوسرے کے ساتھ، وہ جسم سے اضافی سیال کو ہٹا دیتے ہیں اور پٹپن کی خاتمے میں حصہ لےتے ہیں. ان دونوں عناصر کے مشترکہ کام کا شکریہ، جسم میں عضلات اور اعصابیں مناسب طریقے سے کام کرتی ہیں اور پورے مشق کی ٹونس برقرار رکھی جاتی ہے. خاص طور پر پوٹاشیم دل، جگر، اور گردوں کے مستحکم کام کے لئے اہم ہے. کیپلیریٹس، برتنوں، وینٹل خون کی وریدوں اور دماغ کے خلیوں کی حالت جسم میں زیادہ سے زیادہ پوٹاشیم پر منحصر ہے.

پوٹاشیم کا اہم کردار بعض انزیموں کی سرگرمیوں میں اضافہ، اور کاربوہائیڈریٹ کے چوبیسم میں اس کی شرکت میں اضافہ میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

کم کی کمی یا پوٹاشیم سے زائد کیا چیز ہے
جسم میں پوٹاشیم کی کمی دل کے کام کے ساتھ ساتھ مشکوک کو متاثر کر سکتا ہے. جسم میں پوٹاشیم کی ایک طویل عرصے سے غیر جانبدار hypotension اور نیوروگیا کی طرف جاتا ہے. اکثر پوٹاشیم کی کمی دماغ کے برتنوں کی دیواروں کی انگوٹھی کا باعث بنتی ہے، جس میں مستقبل میں ایک اسٹروک ہوتا ہے.

اضافی پوٹاشیم بھی اچھی طرح سے بھوک نہیں کرتا. شاید انگوٹھیوں یا ایڈمنشنیا کی پارستیکیا کی ترقی. تاہم، ہائپرکلیمیا (اضافی پوٹاشیم) کا ایک زیادہ سنگین نتیجہ چھوٹی سی آنت کا السر ہے (خاص طور پر گولیاں میں پوٹاشیم لینے سے)، اور ساتھ ساتھ قیدی گرفتاری.

پوٹاشیم کی مصنوعات
جسم میں پوٹاشیم کی کمی کے لۓ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اس میں بڑی مقدار میں موجود خوراکی اشیاء موجود ہیں. بنیادی طور پر، یہ پودوں کی اصل مصنوعات ہیں. کیا قابل ذکر ہے، وہ سستی ہیں اور اچھے مزاج ہیں، یہ ہر روز آپ کے مینو پر شامل کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

پوٹاشیم کے مواد کی مقدار کے لحاظ سے پہلی جگہ میں بٹواٹ اور آلے ، اور ساتھ ساتھ کرین . لہذا بران کی روٹی کے ساتھ بٹواٹ یا آملی سے پکنری صحت مند ناشتا کے لئے بہترین اختیار ہے.

پوٹاشیم کی ایک بڑی تعداد آلو پر مشتمل ہے، جو پورے سال میں دستیاب ہے. اوسط، ایک آلو میں پوٹاشیم کا مواد تقریبا 800 ملیگرام ہے. یہ ضروری ہے کہ اس لمحے کو یاد نہ کریں کہ آلو کا استعمال جگر کے طور پر ہونا چاہئے کیونکہ اس پروسیسنگ کے اس طریقہ کار کے ساتھ یہ پوٹاشیم سمیت بڑے پیمانے پر مائکرویوٹرینٹینٹس کو برقرار رکھتا ہے. جب آلو کھانا پکانے کے بعد، پوٹاشیم کا ایک اہم حصہ کھو جاتا ہے، لیکن اگر آپ آلو کو بہت زیادہ مقدار میں نہیں پانی میں کھاتے ہیں اور اسے ہضم کرنے کی کوشش نہ کرتے ہیں تو، آپ زیادہ مفید خصوصیات کو محفوظ کرسکتے ہیں.

اگر آپ پودوں کا پرستار نہیں ہیں تو پھر بننے کے لۓ جلدی کرو. سب کے بعد، مٹر، پھلیاں اور دال مشتمل ایک دوپہر کے کھانے کی طرف کا ڈش آپ کے جسم کو آدھا پورے روزانہ پوٹاشیم کی شرح سے فراہم کرسکتا ہے. اجزاء پکایا جا سکتا ہے، پکایا، پکایا.

وٹامن کے سب سے زیادہ مزیدار ذرائع، پوٹاشیم سمیت - کیلے اور کھیت پھل ہیں . ایک گلاس نارنج کا رس میں پوٹاشیم کا مواد 500 ملی گرام ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ ایک کیلے میں موجود ہے.

گلاس کے دودھ میں تھوڑا سا کم پوٹاشیم، تقریبا 370 ملیگرام. تاہم، دودھ کیلشیم کی طرح بہت مفید مائیکرویلیٹس پر مشتمل ہے.

چائے کے لئے مٹھائی خریدنے کے لئے جلدی مت کرو، خشک پھلوں کے ساتھ ان کو تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہے. وہ صرف اعداد و شمار کو برقرار رکھنے میں مدد نہیں کرتے بلکہ پوٹاشیم کے خسارے کو بھی بھرتے ہیں. خشک زردوں پر خصوصی توجہ دینا - 100 گرام. یہ خشک پھل آپ کو 850 ملی گرام پوٹاشیم دے گا. ردیوں، بھی نہیں بھول جانا چاہئے. ایک دن نصف گلاس ایک دن جسم کو ایک مفید عنصر کے 600 ملی گرام دیتا ہے.

پودوں کی کھدائی میں خشک اور خام تیل کا بہت امیر ہے. موسم گرما یا ابتدائی موسم خزاں میں وہ سب سے بہتر استعمال ہوتے ہیں. چونکہ اس وقت تک اس میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ سے زیادہ تک پہنچ جاتی ہے. اس وقت بھی، ایک ٹماٹر مفید ہے، جس میں 100 گرام پوٹاشیم 380 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے. روزانہ کی شرح حاصل کرنے کے لئے، ٹماٹر کے ساتھ سلاد پر بھروسہ کریں.

وٹامن کی مقدار کم از کم ہے، اور نقصان عظیم ہوسکتا ہے.