بہت سے لڑکیاں پیدائش دینے کے بعد وزن میں اضافہ کرتے ہیں. کسی بھی صورت میں یہ کسی بھی طرح سے گریز نہیں کیا جاسکتا ہے، کسی بھی صورت میں اضافی پاؤنڈ شامل کیے جائیں گے. یہاں تک کہ اگر حمل کے دوران آپ اپنے آپ کو کچھ کھانے میں محدود کردیں، جسم میں ہارمونول کی تبدیلییں ہوتی ہیں، جو اعداد و شمار پر اثر انداز کرتی ہے. لیکن پھر بھی، آپ کا وزن کنٹرول ہوسکتا ہے اور بچے کی پیدائش کے بعد دو ماہ بعد جا سکتا ہے. یہ کیسے کریں؟ ہم اس مضمون میں بحث کریں گے.
رپورٹنگ مدت
تمام حاملہ لڑکیوں کی وصولی لیکن ان کلوگرام کو شاید ہی مشکل سمجھا جا سکتا ہے. سب کے بعد، اس سے 4.5 کلو گرام uterus کے لئے آتا ہے، جس میں سائز میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے، 1 کلو فی سوراخ، جو دودھ سے بھرا ہوا ہے، 1.5 کلو گرام خون میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے علاوہ اندرونی کلوگرام کی کل مقدار میں ایک اور کلوگرام ہے. ان اعداد و شمار کے مطابق یہ بچے کے وزن میں اضافہ کرنے کے قابل ہے - 3 سے 4 کلو گرام تک. نتیجے کے طور پر، یہ اعداد و شمار ہے کہ ڈاکٹروں کو حمل کے دوران بھرتی کرنے کی تجویز ہے.
اگر آپ کے نمبر متفق نہیں ہیں تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آئس کریم، چپس، چاکلیٹ اور دیگر مصنوعات کے اضافی وزن کے لئے یہ الزام ہے کہ آپ نے کھایا. حاملہ عورت کے وزن کو متاثر کرنے والے دیگر عوامل ہیں. سب سے پہلے، موٹر سرگرمی میں کمی. لیکن آپ اپنے آپ کو اس کے لئے ذمہ دار نہیں کر سکتے ہیں، ایک بڑا پیٹ کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے، پچھلے پیروں میں درد اور درد سوانا آسان ہے. دوسرا، ہارمونل پس منظر میں تبدیلی. پروٹیکٹن اور پروجسٹرون ہمارے جسم کو چربی کے جمع کرنے کے لۓ شروع کر دیتے ہیں.
آخر میں، یہ پتہ چلتا ہے کہ موٹر سرگرمی میں کمی، ہارمونل پس منظر اور غذائیت میں کمی سے دو چالیس ہفتوں کے لئے کم از کم 5 اضافی پاؤنڈ پر اثر انداز ہوتا ہے. اور کچھ ٹھیک ہوسکتے ہیں اور 20 کلو گرام. اور یہ توقع نہیں کرتے کہ وہ سب ترسیل کے بعد ٹھیک رہیں گے.
ٹرمسٹر کا حساب
نو ماہ میں آپ کو وزن ملے گا. اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ تین تراش بھی لے جائے گا. ان میں سے ہر ایک کی اپنی خصوصیات ہیں.
سب سے پہلے ٹرمینٹر. سب کو سونے کے لئے!
کیا نیا ہے بچے کی پیدائش کے بعد، آپ آہستہ آہستہ بہت سے دلچسپ چیزوں کی وضاحت کرنا شروع کر دیتے ہیں. مثال کے طور پر، نوزائیدہ بچوں کا ایک دن تقریبا 15 گھنٹے ہے حقیقت میں اس کے مطابق نہیں. یہاں تک کہ سب سے زیادہ بچے اکثر اکثر آرام کرتے ہیں، لیکن تھوڑی دیر سے تھوڑی دیر تک. لہذا والدین رات کو یا رات کے وقت آرام نہیں کرتے. پھر جوان ماں کو سمجھتا ہے کہ پہلے وزن واپس نہیں آیا تھا اور گھبراہٹ بے حد شروع ہوتی ہے.
کیوں وزن کم نہیں ہوا؟ چیز یہ ہے کہ ہارمون اب بھی پیمانے پر نکل جاتے ہیں. پروٹیکٹن اور پروجسٹرون ابھی تک کم نہیں ہوا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ بھوک بڑھ گئی ہے، ہونٹوں اور پیٹ اب بھی ایک مسئلہ زون ہیں. اس کے علاوہ، اس کے علاوہ، ایک کمتر نیند اور نیند کی مستقل کمی. یہ سب وزن کھونے کے عمل پر اثر انداز کرتا ہے (اور نہ صرف حاملہ خواتین میں!).
آپ کو وزن کم کرنے میں کیا مدد ملے گی؟ بعض لوگ یقین رکھتے ہیں کہ ہم آہنگی سے دودھ پلانے میں مداخلت کرتے ہیں. تاہم، یہ بالکل نہیں ہے. اگر بچے کی پیدائش بغیر پیچیدگی تھی، اور نسبتا عام طور پر آ گیا، اضافی پاؤنڈ دودھ کے قیام کو دور کردیں گے. اوسط، جسم سے ایک دن 40 گرام چربی تک جائے گا.
نوٹ کرنے کے لئے! پیدائش دینے کے بعد ایک مشکل dietus پر بیٹھ مت، کیونکہ جسم نے پیدائش سے خود کو نہیں برآمد کیا ہے (یہ ایک زبردست کشیدگی ہے). تاہم، دو کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. نرسنگ ماؤں اکثر فیٹی فوڈز کی وجہ سے دودھ کی مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. وہ ہر روز مکھن، قمیض دودھ اور اسی طرح بہت سینڈوچ کھاتے ہیں. یہ غلط ہے. حقیقت میں، ماں کی غذا اور دودھ کی مقدار کے درمیان کوئی تعلق نہیں ہے.
پروٹیکٹین تکمیل خواتین کی ہارمون کی سرگرمی پر منحصر ہے، اور نہ ہی آپ کھاتے ہیں. اس کے علاوہ دودھ کی رقم آپ کے نفسیاتی جذباتی حالت پر منحصر ہے. لہذا، ایک صحت مند سونی اچھا موڈ کھانے کے بڑے حصوں سے کہیں زیادہ اہم ہے.
دوسرا ٹرمسٹر. ہر کوئی چلنے کے لئے!
کیا نیا ہے بچہ اپنی آنکھوں کے آگے بڑھتا ہے. ایک ہی وقت میں، وہ دو میں بھاری ہوئی، وہ آرام کرنے کے لئے شروع کر دیا، لیکن سب سے اہم بات - وہ دنیا کو جاننے کے لئے شروع ہوتا ہے. لہذا، اس مدت کے دوران ماں کی سب سے زیادہ کمزور جگہ نفسیاتی ہے. اس وقت میں، خواتین اکثر زہریلا ڈپریشن تیار کرتے ہیں.
وزن میں کمی سے کیا روکتا ہے؟ بہت سے ماہرین نے محسوس کیا کہ پیدا ہونے کے بعد ایک نوجوان ماں کا وزن مستحکم ہے، لیکن چھ ماہ بعد، یہ دوبارہ بڑھنے لگتا ہے. اور اس کی وجہ جذباتی حالت ہے. ہارمونل ریگولیشن اب بھی جاری ہے، اور بچے کو نہ صرف طاقت کی ضرورت ہے بلکہ توجہ بھی ہوتی ہے. زیادہ تر اکثر، اس عرصے میں غذا توانائی کی حساس مصیبت میں لیتے ہیں، اور وزن کم کرنے کے لئے نہیں. اور یہاں تک کہ اگر نتیجہ ہے، تو یہ مکمل طور پر غیر ضروری ہے.
اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کیا مدد ملے گی؟ چلتے ہیں مسکراہٹ. جب بچے وہیلچیر پر جھوٹ بول رہے ہیں، تو وہ پوری دلچسپی کے ساتھ نظر آئے گا، جس کا مطلب ہے کہ موڈ کم ہو جائے گا اور وہ آرام دہ ہو جائے گا. ماں اس وقت آرام سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اور تھوڑا آرام کرو.
نوٹ کرنے کے لئے! فٹنس میں مشغول کرنا شروع کریں. گلی کے ایک بچے کے ساتھ چلنے کے علاوہ، روشنی کی مشق بھی فائدہ اٹھائے گی. وہاں بہت سے پیچیدہ ہیں جو خاص طور پر ماں اور بچے کے لئے تیار ہیں. ایسے مشقوں کا بنیادی کام پٹھوں کا سر بڑھانا ہے. تربیت یافتہ پٹھوں میں، چربی تیز ہوجائے گی اور بھوک کم ہوجائے گی. اس کے علاوہ، تربیت آپ کو شدت سے بچائے گا.
تیسری ٹرمسٹر. درست کھانا!
کیا نیا ہے بچے کو آزادانہ طور پر منتقل کرنا شروع ہوتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ہر وقت اس کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے.
وزن کم کرنے سے آپ کو کیا روکتا ہے؟ بچے کو ایک نئی خوراک میں سوئچنگ آپ کے لئے اضافی کیلوری کا ذریعہ ہے. بچے کو مختلف لاٹیاں، بچے فارمولہ دی جاتی ہے. یہ چمچ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، دو اور آہستہ آہستہ حصوں میں اضافہ ہوا ہے. اور پھر جب کچھ بچہ بچہ رہتا ہے تو میری والدہ کی مدد ہوتی ہے.
آپ کو وزن کم کرنے میں کیا مدد ملے گی؟ یہ اس وقت ہے کہ اپنے آپ کو سوچنے کا وقت ہے. چربی کھانے کی اشیاء کم چربی کے لئے متبادل، کیلشیم، آئرن اور جانوروں کے پروٹین کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں. زیادہ کاٹیج، پنیر کی مصنوعات، سبزیاں، پھل، دباؤ کا گوشت اور مچھلی کھاتے ہیں. اور نمکین کے لئے، کیفیر پر اسٹاک، کھلونا کے ساتھ خالی.
نوٹ کرنے کے لئے! بہت سے نرسنگ خواتین چاکلیٹ کیک کھانے کا بہت شوق ہیں. اس طرح، کاربوہائیڈریٹ کی کمی پر جسم کا اشارہ. انہیں حاصل کرنے کے لئے، ضروری نہیں میٹھا کھاتے ہیں. یہ کافی اناج کی روٹی کھاتے ہیں، مشکل قسموں اور اناجوں سے پتلی دودھ پر کھانا شروع کرنے کے لئے کافی ہے. اگر آپ ان تجاویز پر عمل کرتے ہیں، تو وزن فی ماہ اوسط 1-2 کلو گر جائے گا. بعد ازاں مدت کے سال کے لئے، اس نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کو 15 کلو گرام سے محروم کر سکتے ہیں. یہ صرف ایک ہی اعداد و شمار ہے جس میں اشارہ کی مدت اور نسبتا مدت کے دوران شامل کیا گیا تھا.
وزن کھونے کے گولڈن قواعد
- تکرار نہ کرو. یہ ایک دن میں 4-5 بار کھانے کے لئے بہتر ہے، لیکن چھوٹے تناسب میں، 2-3 گنا زیادہ کھانے کے مقابلے میں. جب آپ اپنے بچے کو کھانا کھلانا چاہیں تو کھانے کی کوشش کریں.
- بچے کے لئے کھانا نہیں کھو پہلے سے ہی اس سے اوپر بحث کی گئی ہے. چیز یہ ہے کہ کیلوری میں بچے کی خوراک بہت زیادہ ہے. لہذا، آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہے کہ بچوں کے ماسڈ آلو، کاٹیج پنیر اور اناج سے اضافی وزن کیسے حاصل ہوسکتی ہے.
- بھوک نہ کرو یہ صرف آپ کو بدتر بنا دے گا. حیاتیات کشیدگی کا سامنا کرنا شروع کرے گا، جس کا مطلب ہے کہ یہ فعال طور پر موصول ہونے والی خوراک سے کیلوری کو جمع کرنے کی کوشش کریں گے.
- تازہ ہوا میں جتنا زیادہ ممکن ہو. سڑک پر کم از کم چند گھنٹوں پر ہر دن خرچ کرنے کی کوشش کریں.
- جتنی جلدی ممکن ہو، بچے کو اپنے ہاتھوں پر یا اپنے آپ پر پہننا. بھوک یا کنگارو خریدیں. اس کے ساتھ، بوجھ کو ڈھیر تقسیم کیا جاسکتا ہے، بغیر ریڑھ سے زیادہ.