مخالف سیلولائٹ غذا کے لئے ترکیبیں

سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ایک درست غذا کافی نہیں ہے. لیکن کاسمیٹک طریقہ کار اور فٹنس کے ساتھ مل کر آپ کو چند ہفتوں میں نتائج نظر آئیں گے.

سیلولائٹ کی غذا کا بنیادی اصول "تیز کاربوہائیڈریٹ" اور سنترپت چربی، زیادہ وٹامن، اینٹی آکسائڈنٹ اور ریشہ سے بھی کم ہے. آپ کو ایک دن میں کم سے کم دو لیٹر بھی پینے کی ضرورت ہے. یہ تیزی سے زہریلا سے چھٹکارا حاصل کرنے اور میٹابولزم کی بلند شرح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

ان غذائیتوں میں ترجیح دیتے ہیں جن میں کم گالییمیک انڈیکس (جی آئی) شامل ہے، یہ وہی ہے جو ان مصنوعات کو خون کے شکر میں تیزی سے چھلانگ نہیں بناتے اور چربی کے ذخائر میں اضافہ نہیں کرتے ہیں. جسم میں گالیسیمیک انڈیکس کو کم کرنے میں مصنوعات کے صحیح مجموعہ میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، آپ کو سبزیوں کے ساتھ پاستا کھانے کی ضرورت ہے. مضبوط مصنوعات کو عملدرآمد اور کچل دیا جاتا ہے، اس کی جی آئی. لہذا buckwheat دزے زیادہ مفید ہو جائے گا، اور باجرا سمولینا پٹا کے مقابلے میں بہتر ہے.

سبزیوں کو تازہ کھایا جانا چاہئے، ابھرتی ہوئی نہیں. ان میں زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ اور وٹامن شامل ہیں. اگرچہ استثناء موجود ہیں: گاجر اور ٹماٹر اسٹیوڈ فارم میں زیادہ مفید ہیں. لیکن آپ سبزیوں کو کس طرح کھاتے ہیں اس میں بہت اہم نہیں ہے. یہ ضروری ہے کہ ان کی تعداد کیا ہوگی. اینٹی سیلولائٹ غذا - پالد، گوبھی، ٹماٹر ہے. یہ سبزیوں میں بہت سی لیسیتین شامل ہیں، جو جلد کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہیں. اینٹی آکسائڈینٹس آپ کو بیر اور لیتھ میو کے ساتھ فراہم کرے گا، اور خلمہ، Asparagus اور الیکشن پانی کی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کی خوراک میں وٹامن بی، ای اور سی، امینو ایسڈ، کیلشیم، پوٹاشیم، آئوڈین شامل ہو. یہ سب مچھلی، چکنائی، پھلیاں، سمندری غذا، بروکولی، آلو، چکن، ناشپاتیاں کی فیٹی پرجاتیوں کی طرف سے پایا جا سکتا ہے.

چینی اور نمک کو دینا ضروری ہے. اگر آپ انہیں اپنی غذا سے مکمل طور پر خارج نہیں کرسکتے ہیں تو، سفید شکر بھوری اور نمک کے ساتھ تبدیل کریں - ہمالیائی یا بڑے سمندری کے ساتھ. یہ جاننا ہے کہ کونسل مصنوعات مخالف سیلولائٹ غذا کے لئے مفید ہیں، آپ اپنی خوراک کو صحیح طریقے سے تشکیل دے سکتے ہیں. اور اگر آپ اسے مزیدار برتن کے ساتھ متنوع کرنا چاہتے ہیں تو پھر سب سے آسان ترکیبیں.

موسم بہار رول

کیکڑے کا گوشت سلیمینیم اور زنک پر مشتمل ہوتا ہے، جو میٹابولک عمل کو تیز کرتی ہے.

جھگڑے کے ساتھ رول تیار کرنے کے لئے، آپ کو اس کی ضرورت ہوگی: 150 چھتری کیچڑ، چاول کاغذ کے 12 شیٹ، 20 گرام نوڈل نوڈلس، 1 گڑھ، 1 گاجر، 30 گدھے.

سلائس سوراخ، گاجر اور ککڑی. نوڈلس کی تیاری (ہدایات کے مطابق). گرم پانی میں چاول کے کاغذ کو آگے بڑھاؤ، لیکن ان سے زیادہ پریس نہ کرو، دوسری صورت میں چادریں سوگ جائیں گے. شیٹ لے لو، اس میں کیکڑے، نوڈلس اور سبزیاں ڈالیں، اور پھر اسے لپیٹیں. سویا ساس اور چاول سرکہ کے ساتھ جھاڑو بہتر کے ساتھ موسم بہار کے رول کی خدمت کریں.

سلیمان اور اسپرگوس کے ساتھ چمکدار سیلون

سیلون بہت مفید اومیگا 3 چربی پر مشتمل ہے، جو ہموار جلد کے لئے ضروری ہے.

سامون کو تیار کرنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل اجزاء کی ضرورت ہوگی: 300 سالم fillets، زیتون کا تیل اور 10 asparagus گولیوں. اچھال کے لئے: ایک جوڑی دانتوں، سیب سیڈر سرکہ، سویا ساس اور بہتر سورج فلو تیل، خشک سلی، مرچ اور نمک ذائقہ. چٹنی کے لئے: ایک چمچ کی چٹنی، نیز تیل، چاول سرکہ، تلی ہوئی تل اور چینی شوگر.

سب سے پہلے اچھال کے لئے تمام اجزاء ملائیں. نمکین میں سامون کے پھینک کو کم کریں اور فرج میں ایک گھنٹہ لے لو تاکہ وہ اچھی طرح سے کھینچیں. اس کے بعد چٹنی کے لئے تمام اجزاء کا مرکب کریں. جب پھینک دیا جائے تو، تندور 180 ڈگری تک گرم کریں، زیتون کے تیل کے ساتھ بیکنگ ڈش کو چکنائیں اور اس میں پھیلیں. 15 منٹ کے لئے سیلون پکانا. سالم جب پکایا جاتا ہے تو، تین منٹ کے لئے ابلتے پانی میں اسپرگوس کو پھینکنا ہے. خدمت کرنے سے پہلے، تمام اجزاء کو ایک ڈش میں ڈالیں، چٹنی پتیوں کے ساتھ چٹنی ڈالیں اور سجائیں. بون اپیٹیٹ!

ہریری اور ٹماٹر پیسٹو کے ساتھ ریکٹٹا سے فلن

ریکوٹا میں ایک بہت پوٹاشیم اور کیلشیم موجود ہے، اور ٹماٹر لچتین میں امیر ہیں، جس میں جلد سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.

اس ڈش تیار کرنے کے لئے آپ کو اس کی ضرورت ہوگی: 750 گرام ریکٹ، 3 انڈے، گرام پینسمین 70 گرام، تازہ کٹی اجنگو کے 4 چمچ اور تلسی، اجمی، پپرکا، نمک اور مرچ ذائقہ. ٹماٹر پیسٹو کے لئے، 1 ٹماٹر، ایک جوڑی کا جوڑا، تیل میں 70 خشک ٹماٹر، 4 چراغوں کی بنا پر گری دار میوے (ترجیحا طور پر دیوار)، 100 مل زیتون کا تیل.

ایک blender میں پیسٹو کے تمام اجزاء کو ملائیں. نمک اور مرچ کو مت بھولنا. پھر تندور 180 ڈگری تک پھیلاؤ، تیل سے تیل چکاؤ جس میں آپ پکانا گے. ریکوشہ، سبزیاں اور انڈے مکسر کے ساتھ مرکب کرتے ہیں، پھر ایک برتن برتن میں ڈال دیا جاتا ہے. فلن ایک گھنٹہ تک باندھا جاسکتا ہے جب تک کہ سونے کا پھول ظاہر نہ ہو. پوپریکا کے ساتھ خدمت کرنے اور چھڑکنے سے پہلے زیتون کا تیل چھڑکیں. ٹماٹر پیسٹو کے ساتھ خدمت کرو.

بیکڈ ریڈ پیاز، آوکوادا اور پالش کی ترکاریاں

پالش اور پیاز بہت زیادہ اینٹی آکسینٹس، اور vavocado - سبزیوں monounsaturated چربی پر مشتمل ہے.

اس ترکاریاں بنانے کے لئے آپ کو ضرورت ہو گی: 2 سرخ پیاز، 200 پالئیےسٹر، زیتون کا تیل، 2 وکاکر، ایک نیبو کا رس. ریفئل کرنے کے لئے: زیتون کے تیل، بیلالامک سرکہ، نمک اور مرچ ذائقہ.

پیاز کو کاٹ دو 8 ٹکڑے ٹکڑے. پھر تندور 180 ڈگری سے پہلے، تیل کے ساتھ بیکنگ شیٹ چکنائیں اور اس پر پیاز ڈالیں. 20 منٹ کے لئے پکانا، اور پھر ہٹا دیں اور ٹھنڈا کریں. جب پیاز پکایا جاتا ہے، چھڑی اور آیوکوداٹا کاٹتا ہے، اسے نیبو کے رس سے چھڑکا جاتا ہے. ایوکودو پاللا شامل کریں، ٹھوس پیاز ڈریسنگ کے تمام اجزاء ترکاریاں میں شامل کریں. سب کچھ اچھی طرح مکس کریں اور میز پر لے لو.

کریم - گوبھی اور بروکولی سوپ

بروکولی میں بہت سے وٹامن سی، جو کولینج کی پیداوار میں حصہ لیتا ہے.

سوپ بنانے کے لئے آپ کو ضرورت ہو گی: 300 گرام بتیوں کی بہاؤ کے فروغ اور بروکولی inflorescences، 500 ملی لیٹر دودھ اور نمک، مرچ چکانا.

یہ سوپ تیزی سے اور آسانی سے تیار ہے. تمام گوبھی چھوٹے انفرااسکانسز کو جدا کریں. پھر ان کو ابلتے ہوئے پانی میں پھینک دو اور جب تک گوبھی تیار نہ ہو، تو بھروسہ (صرف ایک تہائی چھوڑ دو)، اور گندگی میں گوبھی کو پھیلا دیں. اس کے بعد، گوبھی سے پاکیزی کو ایک چٹنی میں دوبارہ دودھ میں شامل کریں. بار بار ایک سوف لے کر گرمی کی خدمت کریں. بون اپیٹٹی!

گرم سلفا کے ساتھ گرے ہوئے چکن چھاتی

چکن کی چھاتی میں بہت پروٹین اور تھوڑا سا چربی شامل ہے. سیلولر تجدید کیلئے ایک پروٹین ضروری ہے.

اس ڈش تیار کرنے کے لئے آپ کو مندرجہ ذیل اجزاء کی ضرورت ہوگی: 2 چکن سینوں (جلد کے بغیر)، نیبو کا رس، نمک اور مرچ، سبزیوں کا تیل (آپ زیتون کا تیل لے سکتے ہیں). سالسا کے لئے، لے لو: نصف ایک چھوٹا سا سرخ پیاز، 140 جی انگو، چونے کا رس، نصف مرچ، زمینی بیسل پتی.

سب سے پہلے، سالسا تیار کریں. اس کے لئے، کٹا پیاز، آم، تلسی اور مرچ مکس. چونے کا رس، نمک اور آدھے گھنٹہ کے لئے تمام بھوک لگی ہے. جبکہ سالسا کو زور دیا جائے گا کہ چکن سینوں کو نصف میں کاٹ کر زیتون کے تیل اور نمک کے ساتھ چھڑکیں. گوشت گرے ہوئے (ہر طرف 4 منٹ) بھریں. جب سینوں کے لئے تیار ہو تو، ان کے کھانے کو لے لو. آم اور سالسا کے ساتھ خدمت کریں. بون اپیٹیٹ!

اچھا لگے، پتلی اور سوادج بہت آسانی سے کھانے کے لئے. آج، انٹرنیٹ سے منسلک، آپ کو اپنے ذائقہ میں وسیع قسم کے برتن کے لئے بہت زیادہ غذائی اور اینٹی سیلولائٹ ترکیبیں مل سکتی ہیں. اپنا کھانا دیکھو، اور آپ ہمیشہ صحیح شکل میں رہیں گے.