سب سے پہلے، پیدل سفر کے دوران جسمانی سرگرمی کے دوران مصنوعات کو جسم میں توانائی کے نقصان کے لئے معاوضہ فراہم کرنا لازمی ہے. یہ خیال ہے کہ جب پیدل سفر کے سفر کو منظم کرنا، سیاحوں کا روزانہ راشن 3000-3700 کلو سے برابر توانائی کی صلاحیت فراہم کرنا چاہئے. ایک پیدل سفر کی سفر کے لئے مصنوعات کی تخمینہ توانائی کی قدر کا حساب لگائیں خاص میزوں پر مبنی ہوسکتا ہے جو کھانے کے کئی اجزاء کے لئے اس طرح کے اعداد و شمار کا اشارہ کرتا ہے. مثال کے طور پر، 100 گرام روٹی کی کیلوری کی مقدار تقریبا 200 کلو، سفید روٹی 240 کلو، بٹواٹ اور چاول اناج کی 350 کمل، کریمی 750 کمل کے 250، کیلکسی 250 کلو، 250 کمل، نصف نمکین ساسج 400 کمل، چکن انڈے 150 کیک، چینی - 400 کلو. کیلوری کے اعداد و شمار کو اکثر کھانے کی لیبل پر اشارہ کیا جاتا ہے. دن کے دوران، یہ کھانے کے لئے تین بار تقسیم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: 1) ناشتہ (کیلوری مواد کے لئے روزانہ راشن کا تقریبا 35 فیصد ہونا چاہئے)؛ 2) دوپہر کا کھانا (40٪)؛ 3) رات کا کھانا (25٪).
کیلوری کی انٹیک کے علاوہ، جب پیدل سفر کے سفر کے لئے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو انسانی غذائی اجزاء جیسے پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے روزانہ غذا میں ضروری تناسب کی ضرورت ہوتی ہے. ایک پیدل سفر میں سفر کے دوران ایک بالغ کے روزمرہ غذا میں شامل خوراک میں تقریبا 120 گرام پروٹین، 60 جی چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے 500 جی پر مشتمل ہونا چاہئے. پروٹین کی ایک بڑی تعداد گوشت اور گوشت کی مصنوعات، مچھلی، کاٹیج پنیر، پنیر، مٹر اور پھلیاں ملتی ہیں. جسم میں اناج، آٹا کی مصنوعات، مٹھائیوں کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ فراہم کیے جاتے ہیں (چینی عملی طور پر پاک کاربوہائیڈریٹ). چربی کی ایک بڑی تعداد میں مکھن، چربی، چربی گوشت بھی شامل ہیں.
ایک پیدل سفر کے سفر کے لئے مصنوعات کا ایک انتخاب غذا میں وٹامن اور معدنیات کی دستیابی میں لے جانا چاہئے. اس مقصد کے ساتھ ساتھ ہلکے پیاس کے لئے، یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ سیاحتی ٹریک میں معدنی پانی یا قدرتی پھل کا جوس لیں.
مندرجہ بالا بنیادی ضروریات کے علاوہ، پیدل سفر کے سفر کے لئے مصنوعات کو منتخب کرتے وقت، مندرجہ ذیل نکات پر غور کرنے کے لئے بھی مشورہ دیا جاتا ہے:
جیسا کہ اضافہ کے شرکاء نے اپنے بیک پییکس میں مصنوعات لے لیتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ تمام مصنوعات کی کل وزن کا حساب لگانا اور تمام سیاحوں کے درمیان بوجھ کو تقسیم کرنا؛
- اگر منصوبہ بندی کی سیاحتی سفر کے راستے میں کاروباری نکات کے ساتھ رہائش پذیر ہیں، تو سیاحوں کے بوجھ کو آسان بنانے کے لۓ پہلے ہی کچھ مصنوعات کی خریداری کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ممکن ہے.
- پیدل سفر کے دورے کے دوران، مصنوعات کی کھپت کے لئے قابل استعمال رہنا ضروری ہے، لہذا آپ کو نقل و حمل اور خرابی سے متعلق مصنوعات کے لۓ نا مناسب نہیں ہے؛
ایک پیدل سفر کے سفر کے حالات میں کھانا پکانا آسان اور ممکنہ طور پر جلد ہونا چاہئے، کیونکہ محفوظ وقت میں اضافہ کی اہم مقصد کو حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے - بیرونی سرگرمیوں (اس مقصد کے لئے سپر مارکیٹوں میں سپر مارکیٹوں، ڈبہ بند گوشت، فوری نوڈلس اور ٹی .d.)؛
- مہم کے لئے معمول کا کھانا منتخب کرنا چاہئے جو ہم روزانہ کھاتے ہیں؛
ایک اضافہ میں، خشک نہیں کھاتے.