وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ ایک دن 24 گھنٹے کھاؤ
"چارہ کی طرف سے کھانا کھلانا" - جیسا کہ بعض لوگ کم غذائیت کے غذائی نظام کو کہتے ہیں - آتش بازی کے آلے کے مقابلے میں وزن کے کنٹرول کے لئے زیادہ مؤثر ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک چھوٹا سا کھانا کھانا کھانے میں خون میں عام طور پر چینی کی مسلسل بحالی میں مدد دیتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے.
جب ہم صرف تین گنا کھاتے ہیں، اور اس کے مطابق، بہت سے، ہمارے جسم کو فوری طور پر بڑی مقدار میں توانائی حاصل ہوتی ہے - "ایندھن" - جس میں سے زیادہ چربی میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. اور دن کے دوران باقاعدگی سے توانائی کی فراہمی میں باقاعدگی سے اور چھوٹے حصوں کو برابر.
چھوٹے حصے کے بڑے پلے
ہم توانائی کی حمایت کرتے ہیں اور چھوٹی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں. توانائی کو توانائی سے کام کرنے والے جسم کو خوراک فراہم کرتا ہے، جسم اس توانائی کو جلاتا ہے. ایک نازک توازن آسانی سے کھانا کھاتے یا کھانے کے بغیر بہت زیادہ وقت خرچ کر ٹوٹ سکتا ہے. جب خون میں چینی کی سطح کافی زیادہ ہے، ہم توانائی سے بھرپور محسوس کرتے ہیں. جب یہ سطح آتا ہے، ہم پورے جسم میں بھاری صلاحیت محسوس کرتے ہیں. لہذا، پورے دن میں توانائی سے بھرپور محسوس کرنے کے لئے - آپ کو اکثر کھانے کی ضرورت ہے، جو خون میں چینی کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
ہم میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں . جب ہمارا جسم جینیاتی طور پر توانائی کی حفاظت کرتا ہے، جب کھانا کھلانا بند ہوتا ہے. خون میں چینی کی سطح ہر 3 گھنٹوں سے کم ہوتی ہے، لہذا اگر ہم اس سے کچھ بھی نہیں کھاتے تو اس سطح کو بڑھا دیں گے، پھر میٹابولزم کم ہوجاتا ہے. غذائی ماہرین یہ بتاتے ہیں کہ 3 روزہ غذائیت کے ساتھ، خواتین میں چربی کے ذخائر کا ایک بڑا حصہ ہے، جو کہ ان کے خیال میں، کھانے کے درمیان بڑے بریکوں کی وجہ سے قائم کیا گیا تھا.
ہم پتلی ہو جاتے ہیں. جب جسم ہر کیلوری کیلئے قبضہ کرنے کی کوشش کرتا ہے تو اسے وزن کم کرنا مشکل ہے. خون میں کم چینی مواد - بھوک کے محرک میں سے ایک. اس کے علاوہ، کھانے کے درمیان طویل وقفے برتن کے غیر قانونی انتخاب کی طرف جاتا ہے. اگر آپ واقعی بھوک ہیں تو، اور ریفریجریٹر میں آپ کو غیر متوقع گاجروں کا ایک گروپ اور کیک کا ایک ٹکڑا مل جائے گا، آپ کی پسند کیا ہوگی؟ اور یہ انتخاب تیزی سے وزن بڑھ جاتا ہے. اور بار بار کھانے کی اجازت نہیں دی جائے گی. چھوٹے مقدار میں خوراک کی کھپت ہمیشہ مؤثر طور پر خاتون کی شخصیت کو متاثر کرتی ہے.
موڈ کو مستحکم کرنا. خوراک اور موڈ سے منسلک ہوتے ہیں، اور کھانے کے زیادہ بار بار استعمال دماغ کی کیمیائی ساخت میں تبدیلی میں حصہ لیتے ہیں. اہم چیز - غذائیت کی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں شامل کرنے کے لئے - پھل، سبزیاں اور سارا اناج - وہ دماغ میں ایک کیمیائی مادہ ہے جس میں موڈ بڑھانے کو فروغ دیتا ہے. اور یہ اینٹیڈیڈینٹس کی کارروائی کا اصول ہے. یہ دواؤں کے مادہ سیرٹونن کی سطح بلند کرتی ہیں اور اس کی تیز رفتار اور مضبوط کمی کو روکنے کے. "باقاعدگی سے" کھانا اسی فنکشن کو انجام دیتا ہے.
ایک چھوٹی سی مقدار میں کھانے کی کھپت کرنے والوں کو ان لڑکیوں کی پیروی کرتا ہے جو ایک بے حد اور بے حد طرز زندگی کی قیادت کرتی ہے.
ہم خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں. ٹورنٹو یونیورسٹی میں ہونے والے اکثر کم غذائی غذائیت کے مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ تمام شرکاء کو کولسٹرول کی سطح میں 8٪ کی کمی، اور "نقصان دہ" (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول کی سطح 12٪ کی طرف سے. آرڈر کی غذائیت میں خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، اس کے علاوہ کولیسٹرول کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
چھوٹے مقدار کھانے کے لئے کس طرح سوئچ کریں؟ اس کی نظم و ضبط کی ضرورت ہو گی، اور کچھ، زندگی کی راہ میں تبدیلی. لیکن اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں سخت غذا سے چپکے سے آسان ہے.
مقصد 2-3 گھنٹے میں کھانا ہے. جب حصے چھوٹے ہیں، تو ان کی کیفیت کو توجہ دینا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ خوراک میں پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، ریشہ میں امیر، اور صحت مند چربی شامل ہیں. پروٹین اور ریشہ طہارت کا احساس دے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ خون میں چینی کی سطح کو متاثر کئے بغیر جذب کر رہے ہیں؛ چربی، جو بھی آہستہ سے کھایا جاتا ہے، جسم کو فوری طور پر توانائی سے چارج نہیں کرتا ہے، لیکن کھانے کے بعد سے زیادہ بعد میں.
آپ پورے دن میں 2-3 ہلکے نمکین کے ساتھ 6 چھوٹے برابر حصوں یا 3 چھوٹے چھوٹے بچوں کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں .
حیاتیات کو مختلف قسم کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا تخیل ظاہر کرنے اور مختلف مصنوعات کا مرکب کرنے سے ڈرتے ہیں. پوری اناج کی روٹی کے ٹکڑے پر تھوڑا پنیر کی دھڑکیں پھینک دیں یا اونہپیک ڈالیں یا سخت ابلی ہوئی انڈے کو ٹماٹر کا رس کے گلاس سے لے لیں اور اجمیری کے ساتھ سجائیں. حصہ کنٹرول کے اپنے اپنے خیال کو نظر انداز کرنے کے لئے ضروری ہے، لہذا فی دن زیادہ کیلوری کو استعمال نہیں کرنا چاہئے. ریستورانوں میں، ایک اہم کورس کے طور پر ایک دلکش ناشتا کا حکم دیتے ہیں یا، منتخب ڈش پر آگے بڑھنے سے پہلے، آدھا رکھے - آپ اسے گھر لے سکتے ہیں.
حصوں کو محدود کرنے کے لۓ، اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ کس طرح، زیادہ سے زیادہ ہونے کے بعد، پیٹ میں بھاری صلاحیت کا احساس ہے. کھانا سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں، کیا آپ واقعی یہ سب کھانے کے لئے چاہتے ہیں، جانتے ہیں کہ آپ میز پر بیٹھتے وقت آپ کی ناک کاٹ دیں گے.
آپ کو دن کے لئے ایک مکمل مینو کے ذریعے سوچنا اور پلاسٹک کنٹینرز پر کھانا ڈالنا ہے جو آپ کام کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں یا گھر واپس آنے پر آپ کا انتظار کریں گے.