ڈاکٹر ششنون کی گردن کے لئے جمناسٹکس - مشقوں کا ایک مکمل مجموعہ

اکیڈمیسٹین ششنون نے گردن کے لئے ایک جسمانی مشق تیار کی. یہ کم سرگرمی طرز زندگی کی قیادت کرنے والوں کے لئے حقیقی نجات ہے اور کمپیوٹر میں بہت وقت لگ رہا ہے. اس طرح، ششونن کی گردن کے لئے جمناسٹکس آفس کارکنوں کے لئے متعلقہ ہے، جو نگرانی میں گھنٹے خرچ کرنے پر مجبور ہوجاتے ہیں. اس کے نتیجے میں، اوستیوکوڈروسیسس، اسپینڈیلاسس اور دیگر بیماریوں کو ترقی دے سکتی ہے. ششنون کی تکنیک کی طرف سے کلاس کے بعد، بہت سے لوگ عام حالت میں بہتری محسوس کرتے ہیں. تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ اپنے آپ کو ویڈیو کے ساتھ واقف ہونا چاہئے، جو مشقوں کی مکمل رینج کو ظاہر کرتا ہے.

شیشنون کی گردن کے لئے جمناسٹکس کیا ہے؟

شیشون کے گردن کے لئے جمناسٹکس درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، جوڑی کے آرائشیوں کی نقل و حرکت میں اضافہ، پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانا. اس پیچیدہ میں کئی مشقیں شامل ہیں. جمناسٹکس ششنون نے 2008 میں مقبول جسمانی مشقوں کے ساتھ ڈسک کی رہائی کے بعد مقبولیت حاصل کی. یہ تکنیک بوبنوسوسی کے نام سے طبی کلینک میں تیار کیا گیا تھا. ششنون کی گردن کے لئے جسمانی مشق آپ کو گردن کی پٹھوں کے کام کو درست کرنے، کشیدگی کو دور کرنے، سر میں اضافہ، دماغ میں خون کی فراہمی میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

نوٹ کرنے کے لئے! جمناسٹکس ششونن گریوا اوستیوکوڈروسیسس سے شفا نہیں کرتا، لیکن اس کی نشاندہی کی شدت میں نمایاں طور پر کمی آئی ہے.

جمناسٹکس کے آج کے ویڈیو سبق ڈاکٹر ششنون وسیع مقبولیت رکھتے ہیں. ہر مشق کو نظریاتی طور پر ظاہر کیا جاتا ہے.

جمناسٹکس کے استعمال کے لئے اشارے

ششنون خود کے مطابق، اس جمناسٹکس کے اشارے مندرجہ ذیل علامات ہیں:

• چکر
• سر اور گردن میں درد؛
• نیند کی خرابی
• دباؤ چھلانگ؛
• پیٹھ میں دردناک اظہار
• انگوٹھے کی عدم
• میموری خرابی.

اگر آپ کے اوپر سے کم از کم علامات میں سے ایک ہے تو، ششنونین کی گردن کے لئے جمناسٹکس کو انجام دینے کی کوشش کرنا ہے. اس کے علاوہ، یہ زیادہ وقت نہیں لگتا ہے، اور گھر میں جسمانی مشقیں کی جا سکتی ہیں.

جمناسٹکس سے نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، باقاعدگی سے ضروری ہے. ورزش روزانہ کیا جانا چاہئے. اور صرف 2 ہفتوں کے بعد آپ ہفتے میں تین مرتبہ طبقات کی تعداد کو کم کرسکتے ہیں.

مشقوں کا مکمل پیچیدہ

شیشونین کی گردن کے لئے جمناسٹکس کسی عمر کی قسم کے لوگوں کے لئے مناسب ہے. خاص طور پر یہ خواتین کے لئے مفید ہے، کیونکہ یہ مشق گردن کی پٹھوں کو سخت اور عمر کو چھپانے میں مدد کرتے ہیں. جمناسٹکس اسکول کے گھنٹوں کے بعد بچوں کے لئے مفید ہو گی. مکمل پیچیدہ نو مشقوں پر مشتمل ہے. آپ اسے یاد کر سکتے ہیں یا اسے ویڈیو پر مشق کرسکتے ہیں.

مشق 1: میٹروپوموموم

یہ مشق کرتے وقت، مختلف سمتوں میں سر جھکانا. سب سے پہلے آپ کو دائیں طرف جھکنا کرنے کی ضرورت ہے، 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں تالا لگا، پھر بائیں طرف منتقل کریں.

5 تکرار کرنا ضروری ہے.

ورزش 2: موسم بہار

یہ مشق، ششنون جمناسٹک کمپیکٹ کا ایک حصہ ہے، نہ صرف گردن کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، لیکن اس کے اوپر اوور تھراکی ریڑھائی بھی ہوتی ہے. مندرجہ ذیل بنائیں:

1. اپنے سر کو زیادہ سے زیادہ بنائیں. سنت سینے کو چھونا چاہئے.
2. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
3. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس لو اور گردن کی پٹھوں کو پھینک دو، اوپر کی طرف پھینکنے والے ٹھوس کے ساتھ، لیکن سر بیکٹرک نہیں ہے.
4. ایک بار پھر، 15 سیکنڈ کے لئے انگوٹھے اور ورزش کو جاری رکھنا.

یہ کافی 5 تکرار ہے.

ورزش 3: گوز

ڈاکٹر ششونن کے جمناسٹکس سے "بانس" کہا جاتا ہے جس کا استعمال گردن کے پٹھوں کو بڑھنے میں مدد ملتی ہے، جس میں کم از کم تحریک میں حصہ لیتا ہے. ایسا کرنے کے لئے آپ کو مندرجہ ذیل ضرورت ہے:

1. اپنے سر کو آگے بڑھو. کندھے ایک ہی پوزیشن میں رہتی ہیں، پیچھے براہ راست ہے.
2. چن آہستہ آہستہ دائیں طرف لے جاتے ہیں، اس کے سر میں گھومتے ہیں. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن کو بند کردیں.
3. پچھلے پوزیشن پر آہستہ آہستہ واپس لو اور چپکے بائیں طرف باری باری باری باری باری باری باری باری باری. ایک بار پھر، 30 سیکنڈ تک جاری رکھنا اور ورزش کے ساتھ جاری رکھیں.

یہ کافی 5 تکرار ہے.

ورزش 4: آسمان پر ایک نظر

جمناسٹکس ڈاکٹر ششونکیک اور ایسی مشقیں شامل ہیں جو گردن کے پٹھوں کی پٹھوں پر کام کرتے ہیں. مندرجہ ذیل انجام دینے کے لئے ضروری ہے:

1. سر جتنا جتنا ممکن ہو اس سمت کو مڑیں.
2. آہستہ آہستہ آپ کی آنکھ چھت پر رکھنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں، آپ کے ٹھوس اٹھا.
3. 15 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن میں رکھو.
4. پچھلے پوزیشن پر لوٹ اور مخالف سمت میں اسی مشق کو انجام دیں.

جیسا کہ گزشتہ ورژن میں، 5 تکراریاں کافی ہیں.

ورزش 5: فریم

روزانہ بوجھ کے ساتھ گردن کی سیڑھی کی پٹھوں عملی طور پر کام میں شامل نہیں ہیں. ڈاکٹر ششنون کے جمناسٹکس کی مدد سے صورتحال کو درست کرنا آسان ہے. ورزش "فریم" مندرجہ ذیل اعمال کو قبول کرتا ہے:

1. براہ راست بیٹھ جاؤ، براہ راست اپنے پیچھے رکھو. ایک ہاتھ کو کندھے پر مخالف طرف سے رکھا جاتا ہے، سر کو مخالف سمت میں بدل جاتا ہے، جسے جسم پر دباؤ نہیں ہوتا، لیکن گردن کی سطح سے زیادہ ہے.
2. کندھے، جہاں سر بدل جاتا ہے، اس کے ٹھوس کو آرام کرنے کے لئے.
3. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن کو بند کردیں. کندھوں کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے تاکہ وہ تحریک کے بغیر اٹھ کھڑے نہ رہیں.
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو اور اپنے سر کو دوسرے طریقے سے تبدیل کرکے اسی مشق کرو.

یہ 5 تکرار کے لئے کافی ہے.

ورزش 6: ہیرو

اس مشق کا شکریہ، ڈاکٹر ششنون کے جمناسٹکس کے پیچیدہ سے پیچھے اور گردن کی پٹھوں کو مکمل طور پر کام کیا جاتا ہے. آپ اسے مندرجہ ذیل طریقے سے انجام دے سکتے ہیں:

1. اپنے ہاتھوں کے ارد گرد پھیلاؤ، ان کو براہ راست پکڑو. پھر اسے تھوڑا سا لے لو.
2. آہستہ آہستہ اپنے سر کو اٹھائیں، جبکہ زنک پھینکنا اور تھوڑا آگے آگے بڑھنا چاہئے.
3. 15 سیکنڈ کیلئے پوزیشن کو بند کردیں.
4. پچھلے پوزیشن پر واپس لو اور ورزش کو مخالف سمت میں دوبارہ کریں.

5 بار دوبارہ کریں.

ورزش 7: فاکر

ڈاکٹر ششنون کی تکنیک کی طرف سے اس مشق کو لے کر، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ واپس فلیٹ ہو. دوسری صورت میں، جمناسٹکس کی اثر انداز ہوتی ہے. اس صورت میں، گردن کے پٹھوں کے علاوہ، بیک کام کی مشق.

1. اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں، اپنے کھجوروں کو بند کرو، اور آپ کے کوبوں کو اطراف میں پھیلائے جائیں.
2. ایک ہی سمت میں سر کو گھمائیں.
3. آرام کرو، ہاتھ نیچے. تقریبا 15 سیکنڈ تک باقی
4. سر تبدیل کرنے کے لۓ مخالف رخ کی طرف اشارہ کریں.

ورزش 5 دفعہ کرو.

ورزش 8: طیارہ

ڈاکٹر ششنون کے جمناسٹکس سے اس مشق کو انجام دیتے وقت، کندھوں کے بلیڈ کے درمیان پٹھوں کے علاقے کو اچھی طرح سے پڑھا جاتا ہے. آپ کو مندرجہ ذیل کرنے کی ضرورت ہے:

1. اپنے ہاتھوں کے ارد گرد پھینک دیں اور تھوڑا سا واپس لے لو.
2. 20 سیکنڈ تک پکڑو
3. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.

3 بار دوبارہ کریں. یہ مشق تھوڑا سا مختلف طریقے سے کیا جا سکتا ہے:

1. اپنی ہتھیاروں کو پہلوؤں پر اٹھائیں، تاکہ ایک دوسرے سے اوپر ہو، مثلاتی بنائے.
2. 20 سیکنڈ تک پکڑو
3. ابتدائی پوزیشن پر واپس لو اور ہاتھوں کو تبدیل کرکے ورزش دوبارہ کریں.

2 بار دوپہر

ورزش 9: لکڑی

اس مشق میں یہ مفید ہے کہ یہ آپ کو پیچھے کی پوری لمبائی کے ساتھ ریڑھ کی پٹھوں کی پٹھوں کو پھیلانے کی اجازت دیتا ہے. اسے بنانے کے لئے، آپ کو ضرورت ہے:

1. اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں، کھیتوں کی سطح پر چھت متوازی کی سمت میں گھومنے لگے.
2. اپنے سر کو تھوڑی دیر کے آگے جھکائیں.
3. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
4. پچھلے پوزیشن پر واپس لو.

مشق 3 بار دوبارہ کریں.

سفارشات

ڈاکٹر ششنون کی گردن کے لئے جمناسٹکس کے مؤثر طریقے سے، ایک کو اہم سفارشات پر عمل کرنا چاہئے:

• مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے ایک خاص مرحلے میں نقل و حرکت کی اصلاح کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں خون کی گردش میں اضافے اور پٹھوں کے ریشوں کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے؛
• اگر آپ ان کو تیزی سے کرتے ہیں تو تمام حرکتیں ہموار ہوسکتی ہیں، آپ جوڑوں یا عضلات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں؛
• جب مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، اس کے پیچھے براہ راست رکھنا ضروری ہے، دوسری صورت میں ڈاکٹر ششنون کی تکنیک کے مطابق جمناسٹکس کے اثرات کا کوئی سوال نہیں ہے.

نوٹ کرنے کے لئے! اگر مصیبت کے دوران تکلیف اور خاص طور پر درد محسوس ہوتا ہے تو انہیں فوری طور پر روک دیا جانا چاہئے. آپ سر کے چھوٹے زاویہ کے ساتھ ورزش دوبارہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اگر، اس معاملے میں، ناپسندیدہ احساسات کے ساتھ، مزید کوشش نہ کریں. حالت بہتر ہونے تک مطالعے کو ختم کرنا بہتر ہے.

Contraindications

واضح فائدہ کے باوجود، ڈاکٹر ششونن کی گردن کے لئے جمناسٹکس کا سامنا کرنا پڑا ہے. مندرجہ ذیل شرائط کے تحت مشقیں منع ہیں:

• اعلی درجہ حرارت کا درجہ حرارت - اگر آپ کو اس contraindication کی نظر انداز، آپ کو حالت خراب کر سکتے ہیں، درد سنڈروم کو مضبوط بنانے، کمزوری؛
• بیماریوں کی شدت کے دوران، بیماری سے نمٹنے کے لئے جسم کو کامیابی سے اور فوری طور پر بیماری سے نمٹنے کے لئے، ایک شخص کو طاقت کو بچانے کے لئے، زیادہ آرام سے بچانا چاہئے؛
• کینسر ٹیومر - اگر جمہوریت ان کی موجودگی کے طومار یا شک میں ممنوع ہے تو ممنوع ہے.
• حمل - ایک بچہ کی مدت ریڑھائی پر بوجھ پیدا ہوتا ہے، تو اس سے بھی زیادہ نہیں کرتے؛
• سوزش کے عمل - آپ صرف سوزش کو ختم کرنے کے بعد مطالعہ شروع کر سکتے ہیں؛
• انفیکشن بیماریوں - علاج کے بعد جمناسٹکس ممکن ہے.
• اندرونی خون بہاؤ - جیسا کہ ڈاکٹر ششنون کی گردن کے لئے جمناسٹکس خون کی گردش کو مضبوط کرتی ہے، حالت خراب ہو سکتی ہے.

contraindications کی نظر انداز نہیں کرتے، دھول کارروائیوں کو ناقابل اعتماد نتائج کی قیادت کر سکتے ہیں.

ویڈیو: ڈاکٹر ششنون کی گردن کے لئے مشقیں

ڈاکٹر ششنون کی گردن کے لئے جمناسٹکس سب کے لئے دستیاب ہے. اس میں کوئی پیچیدہ مشق نہیں ہے، وہ بچے کی طرف سے بھی جلدی یاد رکھے جا سکتے ہیں. یقینا، طبقات کو وقت مختص کرنا پڑے گا، لیکن اگر تمام سفارشات کا مشاہدہ کیا جاتا ہے تو نتیجہ مایوس نہیں ہوگا. یہ 2 ہفتے کے بعد نظر آئے گا، اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کریں گے. ڈاکٹر ششنون کی گردن کے لئے ویڈیو پر مشقوں کا ایک مکمل مجموعہ. مندرجہ ذیل ویڈیو کی تفصیلات شائشینن کے طریقہ کار کی طرف سے گولیاں کے بغیر ہائپر ٹرانسمیشن کا علاج کیسے کریں.