ہم میں سے بہت سے، صبح کھانا ایک حقیقی گندگی ہے. اپنے آپ کو ایک ٹاسٹ، ایک آملیٹ یا دلی کو کیسے کھانا پکانا، جب تک آپ کو ابھی تک اٹھنے کا وقت نہیں ملے گا؟ ایک کپ کافی، پچچنشیکا - یہ سب ہے. اور اس وقت ناشتا ایک دن کے لئے تقریبا ایک اہم کھانا ہے، جس پر ہماری خوبی، کام کرنے کی صلاحیت اور یقینا خوبصورتی پر منحصر ہے.
سائنس دانوں نے طویل عرصے سے پتہ چلا ہے کہ صبح جسم کو بنانے کے لئے بہترین وقت ہے. ہمارے داخلی گھڑی کا اہتمام کیا جاتا ہے تاکہ 7 بجے سب کچھ کھایا جاتا ہے. اور اگر دن کے آغاز میں آپ کو غذائی اجزاء کی مقرر کردہ تعداد کے ساتھ "بھرنے" نہیں ہے، تو یہ سمجھتے ہیں کہ آپ ایک دن آدھے آتے ہیں. اندازہ لگایا جاتا ہے کہ جو لوگ ناشتہ، میٹابولزم ہے وہ اوسط سے 3-4٪ زیادہ شدید ہے. اور جو لوگ باقاعدگی سے صبح کے کھانے کا کھانا کھاتے ہیں - 4-5 فی صد کی کمی.
سال کے دوران، غیر تمباکو نوشی وزن میں 4-7 کلو گرام حاصل کرسکتے ہیں. اور اگر یہ "غیر ناشتا" ایک معمول میں بدل جاتا ہے اور سال تک رہتا ہے؟ لہذا، ان لوگوں کے لئے جو اعداد و شمار کی پیروی کرتے ہیں، دن کے آغاز میں کھانا دوگنا اہم ہے. اور 10 بجے تک استعمال کریں آپ کو کم سے کم ایک تہائی کی ضرورت ہے، اور روزانہ کیلوری کی شرح بہتر ہے. ویسے، صرف اس وقت آپ ایک میٹھی برداشت کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ ایک سخت غذا پر بیٹھتے ہیں.
اس کے علاوہ، اچھا ناشتا ہے، رات کو کھانے کی خواہش سے نمٹنے کے لئے آسان ہے! لہذا، صبح کو جاگتے ہوئے آپ پہلے ہی بھوک لگی ہو گی، اور آپ کو اپنے آپ کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں صحت مند کھانے کی الگورتھم ہے.
مثالی ناشتہ پر مشتمل ہے:
• اناج سے - طویل مدتی توانائی کی آمد کے لئے؛
• پھل سے - توانائی اور وٹامن کی فوری طور پر رہائی کیلئے؛
• ڈیری مصنوعات سے - پروٹین اور معدنیات کے ساتھ "بھرنے" کے لئے.
آتے ہیں کہ اس سے آپ بچپن سے نہیں پسند کرتے ہیں، مثال کے طور پر، پتلون یا دودھ. چلو خوش ہوں: دفعات کے دن کے آغاز کے لئے مفید کی فہرست ان تک محدود نہیں ہے. خاص طور پر آپ کے لئے اوپر 10 "صبح" کی مصنوعات. (اگرچہ، اس کی غیر موجودگی سے بلاشبہ کوئی ناشتا بہتر ہے).
• اورنج کا رس ہر صبح تازہ سنتری رس کا پینے کی روایت تمام یورپی ممالک اور امریکہ میں رکھی جاتی ہے. اور بیکار نہیں. رس پورے دن کے لئے وٹامن سی کا ایک جھٹکا خوراک دیتا ہے. آپ ذہن کے ساتھ خوشگوار اور فوری طور پر ہو جائے گا.
• روئی روٹی . اس میں کاربوہائیڈریٹ، فائبر، وٹامن بی، معدنی نمک کا ایک امیر کاکلا شامل ہے.
• دہی . اس ناجائز کے فوائد سب کو معلوم ہیں. آسانی سے ہضم پروٹین اور کیلشیم کی کثرت کی وجہ سے کشیدگی کا مزاحمت بڑھاتا ہے اور مصیبت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے. ہضم نظام ایک گھڑی کی طرح کام کرتا ہے.
پنیر . بالکل رئی روٹی کے ساتھ مل کر، بہت پروٹین اور کیلشیم پر مشتمل ہے.
• چکن کا گوشت . چکن کی چھاتی کے ایک حصے میں 85 گرام وزن کے بغیر 24 گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی مکمل کمی کے ساتھ صرف 2 گرام چربی شامل ہوتی ہے. اعداد و شمار کے لئے پاگل اور بالکل محفوظ.
• شہد . Fructose فوری طور پر توانائی کے بہاؤ فراہم کرے گا، اور اسٹیولچولین میں شامل شہد کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
کافی یا سیاہ چائے . خوشحالی کے ذرائع. لیکن ذہن میں رکھو کہ اس میں سے کسی ایک پروڈکٹ کو نصف دن کے لئے کافی نہیں ہے.
• سفید روٹی، ٹوسٹ . سوادج، بہت سے کاربوہائیڈریٹ. لیکن کافی وٹامن اور مائیکرویلیٹس نہیں ہیں.
• مارمل، جام . دوبارہ سوادج، بہت سارے توانائی. لیکن کافی معدنیات نہیں، لہذا ان مصنوعات پر یہ اوپر کی فہرست سے کچھ شامل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.
• انڈے . وٹامن اے اور پروٹین میں امیر، لیکن چینی سنگوٹی.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، انتخاب بہت اچھا ہے. لہذا، کل صبح خالی پیٹ کے ساتھ گھر سے باہر نہ نکلیں. اس کے بارے میں سوچو، کیونکہ خود پر ایک چھوٹی سی کوشش خوشحالی، صحت اور خوبصورت شخصیت کی طرف ایک بڑا قدم ہے.