اگر آپ اپنے خیال کو درست کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ مشرقی طریقوں کے بارے میں کس طرح محسوس کرتے ہیں، وہ آپ کی مدد میں آ جائیں گے.
اگر آپ کے پاس بہت اضافی پاؤنڈ ہیں اور تقریبا تمام کاروائی کا کام آپ کے پاس معائنہ کر رہے ہیں، ماسٹر کئی آسان. روزانہ ان کی پرفارمنس کرتے ہیں، آپ ایک اندرونی کارسیٹ بنا سکتے ہیں. لہذا، آپ صحیح ایڈورٹائزنگ برقرار رکھنے کے قابل ہو جائیں گے، جو صحت کو بحال کرنے میں مدد ملے گی. مشرقی ہیلالز کے مطابق، ریڑھ کی غلط پوزیشن زیادہ غذائی ذخائر کے نتیجے میں نہیں ہے، لیکن اس کے برعکس، پیچھے کی غلط پوزیشن مستحکم، میٹابولزم کی خرابی، جس سے زیادہ وزن کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے.
مشقوں کا کمپلیکس
پلانٹ کی پوزیشن
خیموں کے گھٹنوں پر بیٹھتے ہیں، تھوڑا سا پھیلاتے ہیں، فرش پر ہاتھ آرام کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں پر وزن بڑھو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کلائی جوڑوں کے کندھوں کی جوڑی کے تحت کلائی جوڑی سختی سے ہیں. فرش کو دیکھو، گردن کی دیکھ بھال کے سلسلے کو جاری رکھنا. کام میں پیٹ کی پٹھوں کو شامل کریں، نچلے حصے کو باخبر رکھنے کے لۓ: اس کا دفاع نہیں ہونا چاہئے. پھر اپنی انگلیوں پر فرش اور باقی آرام سے اپنے گھٹنوں کو آنسو. ممکنہ حد تک جتنی جلدی ممکن ہو سکے، کوکیسیکس نچوڑیں. اگر آپ اپنے ہاتھوں پر بھروسہ کر رہے ہیں (جسم کے وزن کی اجازت نہیں دیتے ہیں)، ہلکا پھلکا اختیار کی پیروی کریں. انگوروں نے فرش پر ڈال دیا، اپنی انگلیوں سے براہ راست، جبکہ کوہستان کے کندھوں کے جوڑوں کے تحت سختی سے واقع ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، اس بات کا یقین کر لیں کہ واپس براہ راست ہے، نچلے حصے میں موڑنے کے بغیر.
سیڈ پلیٹ، آر آر
بائیں جانب مڑیں، بائیں کے پیچھے دائیں ٹانگ شروع کریں. اپنی بائیں بازو کو سیدھی سیدھا اور جسم کو فرش سے نکال دو. دائیں ہاتھ پکڑو، تاکہ دونوں ہاتھ اسی لائن پر ہیں. سر کو مت چھوڑنا، گردن کو ریڑھ کی تسلسل کا سلسلہ جاری رکھنا چاہئے. خیال رکھو کہ جسے گر نہیں آتا، اور پیٹ تیار کیا جاتا ہے، جیسا کہ پورے جسم کو دو دیواروں کے درمیان سینڈوڈ کیا جاتا ہے. جب پینل کے پودوں کے سلسلے میں، بائیں ہاتھ آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھیں، جسم کو اوپر اوپر جھکائیں، جسم کی بائیں سطح کو پھینک دیں، سر کو پھینک دیں اور بازو کے نیچے سے نظر آتے ہیں. پھر طرف سمت میں سمت کی پیروی کریں. اگر اس صورت میں، ورزش میں بھاری کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، گھٹنے میں کم ٹانگ جھکتے ہیں اور اسے منزل پر رکھیں.
سپنکس کے PO3A اور SNAKE کے پودوں
ہم پیٹ پر لیٹتے ہیں. اپنے فرشوں کو فرش پر رکھو تاکہ وہ متوازی ہوں، اور قابلیت کندھے کے نیچے واقع ہیں. سر کی پشت کو آگے بڑھو، آگے بڑھو، جیسا کہ آپ کرال کے بارے میں ہیں، کندھوں کو اٹھایا نہیں ہونا چاہئے اور تھوڑی دیر سے واپس لے لیا. پاؤں سے منسلک کریں. پیچھے میں نرم کٹوتی بنانا چاہئے. کندھے بلیڈ سکرو، کوکسیکس میں ھیںچو. تھرایکس سیل آگے آگے بڑھے اور جسم کو پھینک دیں - یہ چمش کی کھیپ ہے. اب، پیٹھ کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، آپ کے ہاتھوں کے نیچے برش رکھ کر اپنے ہاتھوں کے نیچے پھینکیں، اپنا ہاتھ فرش سے نکالیں. کشیدگی کی پٹھوں، زیادہ مضبوطی سے جھکتے ہیں - یہ سانپ کا پیچھا ہے. آگے دیکھو، اپنی گردن کو کھینچو، اپنا سینے پر اپنا سینے نہ ڈالو.
کشیدگی کی پوزیشن
اپنی طرف سے اپنا بائیں ہاتھ آگے بڑھو. کندھوں کو بڑھو اور بائیں جانب کو پھینک دیں، فرش کو کم چھڑیوں سے چھونے دیں. آپ کے سامنے دائیں ہاتھ، توازن برقرار رکھنے میں مدد. ٹانگوں کو فرش سے جوڑتا ہے اور ٹانگوں کو بند کر دیتا ہے. اپنے پیروں کو مل کر رکھیں. اس کے بعد آگے بڑھو اور مخالف سمت میں پڑو.
ہانگر کی پوزیشن (سموک)
ہم پیٹ پر گرتے ہیں، فرش پر ٹن آرام کے ساتھ. تالا ہاتھ میں، تالا لگا کر بند کر دیا. جتنا زیادہ ممکن ہو منسلک ٹانگوں کو بلند کریں، اپنے جرابوں کو بڑھا رکھیں. اس پوزیشن میں رہو، جو بھی سانس لینے کی کوشش کر رہے ہو (سب سے پہلے یہ مشکل ہو گا). اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے یہ مشکل ہے تو، آسان بناؤ: اپنے پیروں کو ایک کرکے، سب سے پہلے دائیں، پھر چھوڑ دیا. اپنے ٹانگ کو بڑھانا، اسے ایک ہی وقت میں کم نہ کرو، لیکن کچھ سانس لینے سائیکلوں کے لئے کرنسی میں رہو.
تاثرات کے بعد اشاعت کے بعد
اب آپ کو آہستہ آہستہ پیچھے کی پٹھوں کو بڑھنے کی ضرورت ہے، ورنہ وہاں چوٹ کا خطرہ ہے. اس مقصد کے لئے ہم پیٹھ پر لیٹتے ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں اور انہیں سینے میں پھینک دیتے ہیں. فورٹس کراس اور برش پاؤں کی بیرونی ریبوں کو پکڑ لیتے ہیں. اپنے پیروں کو اپنے آپ کو ھیںچو. ایک ہی وقت میں، ہم کندھ کو لے کر فرش سے کوکیسی لاتے ہیں، پیچھے سے گزرتے ہیں اور اس وقت آپ کے گھٹنوں کو دفن کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
کم بوٹ کے پاور
فرش پر بیٹھ کر، کوڑے پر دباؤ اور جھاڑو پر جھکنا، جسم کو اٹھا، تاکہ بلیڈ کی مدد سے توڑ ڈالیں. ٹانگیں توسیع اور منزل سے اوپر تھوڑا سا لفٹ. پیچھے سے، کوئی کفارہ نہیں ہونا چاہئے. اپنے پیروں کو 40 ° کی زاویہ کی حمایت میں رکھنے کی کوشش کریں (اگر یہ آپ کے لئے مشکل ہے، لفٹ کی اونچائی کو کم کریں). اس کے بعد، مقدس پر توازن، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں تاکہ وہ ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہوں. اپنی انگلیاں آگے بڑھائیں. اپنے چہرے کی پٹھوں کو آرام کرو. جب تک ممکن ہو سکے، کم از کم 8-10 سانس لینے کے سائیکل (اندرونی اور exhaling) کے لئے اس پوزیشن میں رہیں.
باہر کی پوزیشن
ایک کم کشتی کی حیثیت سے منزل پر بیٹھتے ہیں. اپنا ہاتھ ہپ جوڑی کے تحت نہیں بلکہ ہونٹوں کے وسط میں رکھو. کندھوں کی طرف اشارہ اگر یہ مشکل ہے، تو خود کو اضافی معاونت کے اطراف پر ڈالیں - موٹی کتابیں دو جوڑیں اور ہاتھوں پر ڈال دیں. پریس اور ہاتھوں کے پٹھوں کی قیمت پر تناسب اٹھائیں، ٹانگیں براہ راست رہیں. اپنے پاؤں کے ساتھ فرش میں رکھو، اپنے آپ پر جرابیں کھینچو. ورزش کو پیچیدہ کرنے کے لئے، پہلے بائیں پاؤں اٹھاؤ، پھر دائیں ٹانگ. ہر بار جب ایک پیچ میں ممکنہ حد تک رہنے کی کوشش کریں، آزادی سے سانس لیں. نوٹ - حمل کے دوران، حیض یا کلائی چوٹ کے بعد، خوراک کی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا جا سکتا.
پوزیشن کے نقطہ نظر کی تبدیلی
فرش پر بیٹھ کر، اپنے جرابوں کے ساتھ آگے بڑھاؤ. 40-45 کے زاویے کو واپس لائیں، براہ راست واپس رکھیں. کمر کم، کندھے بلیڈ کو ہٹا دیں. گردن ایک قطار کی پیٹھ کے ساتھ کی نمائندگی کرتی ہے (اور اس کے ساتھ الگ الگ). آگے یا انگلیوں کو دیکھو. فرش کے ساتھ متوازی آپ کے سامنے اپنی بازو ھیںچو. اس پوزیشن میں رکھو. ان لوگوں کے لئے جو ایک پچھلے ورژن ہے ان کے لئے ایک اور زیادہ مشکل طریقہ آسان لگتا ہے: بدن اور گردن کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر اپنے ہاتھوں کو اٹھائے تاکہ وہ پیچھے کی تسلسل بن سکے.
بوٹ پوسٹ
فرش پر بیٹھ جاؤ. واپس لینا، اپنے موٹے ٹانگیں اٹھاؤ اور جسم کے خلاف اپنا ہونٹ دبائیں. اس کے بعد، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ جھگڑا، آپ کے پیروں کو براہ راست، اپنے جرابوں کو ھیںچو. ہال اور ٹانگوں کے درمیان زاویہ تیز یا براہ راست ہونا چاہئے. آئیکیم ہڈیوں پر بیلنس نہیں، کوکسیسی پر نہیں. ہاتھوں منزل پر متوازی ھیںچو. پھر جسم کے ساتھ تھوڑا سا باندھ کر انہیں اٹھاو. 5-10 تنفس سائیکلوں کی خوراک میں رہو.
ایک میں صرف: بوٹ کے پودے اور آمد کے پودے
اطراف کے ساتھ، چند کتابیں ڈالیں جس پر آپ کو (زیادہ پیچیدہ ورژن میں، ہاتھوں منزل پر کھڑے ہو). آپ کے گھٹنوں کے ارد گرد اپنے ہاتھوں سے بیٹھو، جسم کے قریب ہپ، آپ کے پیچھے سیدھے. کھانوں کو بند کرو تاکہ وہ منزل پر متوازی ہو. اپنے آپ کو پہنچنے کے لئے جراب اس کے بعد براہ راست ہتھیاروں کو پیروں اور فرشوں کے آگے آگے متوازی ہوتی ہے. 5-10 سینے کے سائیکلوں کے لئے خوراک کو درست کریں. اس کے بعد اپنے ہاتھوں کی مدد پر ڈالیں، اپنے پیروں کو آپ سے پہلے چمک لیں اور پتلون اور پاؤں اٹھا لیں. پھر، 5-10 تنفس سائیکلوں کے لئے خوراک میں رہیں. 3-5 اوقات کے اس بنڈل کو دوبارہ دو.