ایک نوجوان کو 10 سے 18 سال تک ایک شخص کہا جا سکتا ہے. اس مدت کے دوران، جسم تشکیل دیا گیا ہے، بلوغت، تمام اداروں کی تیزی سے ترقی اور جسم کے قیام. اس عمر کے دوران نوجوان بڑھ جاتا ہے. لہذا، اس لمحے میں نوجوانوں کے لئے مناسب غذا صرف ضروری ہے، تاکہ بدن کے لۓ بہت سے وٹامن ممکنہ طور پر اور فائدہ مند اجزاء حاصل ہوجائے.
ایک نوجوان کے جسم پر غذائیت کا اثر
اسے کھانے کے لئے بہت محتاط ہونا چاہئے. کھانا صحیح ہونا چاہئے، ورنہ یہ خراب نتائج کی قیادت کرسکتا ہے. زیادہ تر اسکول کے بچوں کو دائمی بیماریوں کا سامنا ہے، اور ان میں سے زیادہ تر بیماریوں میں سے سب سے پہلے، کھپت کے ساتھ. بالغوں کو اکثر فاسٹ فوڈ، چپس، پٹاکر، چونگونگ، کاربونیٹیڈ مشروبات، ماسٹرز اور اسی طرح استعمال کرتے ہیں.
اس غلط کھانے کی وجہ سے، بچوں کو مختلف بیماریوں، اضافی وزن سے متاثر ہوتا ہے. اضافی وزن کی وجہ سے، مختلف ڈایٹس استعمال کیے جاتے ہیں، جو بدن کو خاص طور پر جسم کی بحالی کی عمر میں بہت نقصان دہ ہیں. اس مدت کے دوران بالغ شخص بہت جلد اور مکمل طور پر تبدیل کرتا ہے.
ایک نوجوان کے لئے مناسب غذا صرف ضروری ہے. کشور کی بچت کی ترقی میں، تین اہم مراحل ہیں:
- 10 سے 12 سال تک
- 13 سے 15 تک؛
- 15-18 کی عمر سے؛
10 سے 12 سالوں کی مدت میں عمر، زیادہ تر اکثر بچے کے جسم کی اہم قوتیں تیز رفتار ترقی کا مقصد ہیں، یہ کیلشیم کی طرف سے فروغ دیا جاتا ہے. کیلشیم کی کمی جسم کو مختلف قسم کی بیماری کے لئے ثابت کرتی ہے. مثال کے طور پر: سکولوسیس، اور یہ بھی ایک اوستیوکوڈروسس ہوسکتا ہے. اس سے بچنے کے لۓ، آپ کی خوراک کے غذا میں ضروری طور پر ڈیری کی مصنوعات شامل ہیں. نوعمروں کی غذائیت پر مشتمل ہونا چاہئے دودھ، ھٹا کریم، دہی، لیکن جانور پروٹین کے بارے میں مت بھولنا. گوشت خاص ہے. مادہ جس میں فعال پٹھوں کی ترقی میں شراکت ہے.
نوعمروں کے جسم میں 12 سے 15 سال کی عمر میں، endocrine گندوں کی تشکیل، جو ایک بالغ مںہاسی کا سبب بن سکتا ہے. اس عمر میں یہ بہتر نہیں ہے کہ کھانا کھانا نہ ہو جس میں بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے، لیکن اس کی چربی دینے کے قابل نہیں ہے.
18 سال تک قریبی نوجوان کے جسم کو پہلے ہی تشکیل دیا گیا ہے، اور وہ ایک بالغ بننے کے لئے تیار ہے. اس عمر میں ہے کہ نوجوانوں کو کھانے کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش ہوتی ہے: مختلف غذا، کھانے کی اشیاء جو سختی سے کھانے کے لئے حرام ہیں.
نوجوانوں کے لئے، کھانے کو بہت صحیح طریقے سے منتخب کیا جانا چاہئے. جسم کو مکمل طور پر وٹامن اور اس کے اجزاء کے ساتھ مکمل طور پر فراہم کی جانی چاہیے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ خوراک میں پھل، لیتھ، دودھ کی مصنوعات، گوشت، سبزیوں وغیرہ شامل ہیں. کھانے کی اشیاء سے بچنے کی کوشش کریں جس میں بہت زیادہ چربی، چینی اور نمک شامل ہو. یہ جسم کے لئے نقصان دہ ہے. یاد رکھو کہ ایک نوجوان کو ایک دن چار مرتبہ کھانا چاہیئے.
نوجوانوں کے لئے غذائیت
نوجوانوں کے لئے کھانے کے مینو بنانے کے لئے آسان ہے. اہم چیز - صحیح غذا رکھنے کے لئے. ناشتا کے لئے گرم، گوشت، اور نمکین کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے. یہ سلاد، سینڈوچ، کوکو کا ایک مشروب، جیلی ہو سکتا ہے، آپ جڑی بوٹیوں کی مختلف بیماریوں کو پیتے ہیں. لیکن کسی بھی معاملے میں کافی نہیں پیتے، خاص طور پر صبح سے. یہ سختی سے معزول ہے.
ایک نوجوان کے جسم کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو صرف دو آمدورفت کھانے کی ضرورت ہے، جس میں سب سے پہلے اور دوسرا ہونا لازمی ہے. سب سے پہلے، یہ گرم سوپ یا شوروت، شور، اور دوسری ضروری گرم گرم ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، دوپہر کے کھانے میں کچھ پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے پورٹری بہتر نہیں ہے، یہ ڈش ناشتا کے لئے زیادہ موزوں ہے. اس کے علاوہ، کھانا ایک ناشتا ہونا چاہئے. وہ نمکین کو تبدیل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو بالکل مطلوب نہیں ہے، اور دوسرا، جسم اس سے بہت زیادہ فوائد اور مفید اجزاء حاصل کرے گا. دوپہر کا نمکین بننا، کوکیز، وغیرہ وغیرہ کے ساتھ ساتھ ڈیری مصنوعات سے متعلق ہونا چاہئے.
رات کا کھانا آسان بنانے کی کوشش کریں. رات کے بچوں کے پیٹ کو لوڈ کریں اس کے قابل نہیں ہے. مثال کے طور پر، کیسرول، آپ کو آملیٹ، ترکاریاں کرسکتے ہیں. گلاس دہی یا دودھ پینا اچھا ہے.
نوجوانوں کے لئے پروڈکٹ گروپ
جسم کی مکمل ترقی کے لئے، بہت سے گروہ ممنوع ہیں.
- جسم کی فعال ترقی کے لئے کاربوہائیڈریٹ انرجی کے اہم سپلائرز ہیں. زیادہ تر اکثر اناج میں موجود ہیں.
- پروٹین پر مشتمل مصنوعات. یہ پرندوں، مچھلی، کسی بھی جانور کا گوشت ہو سکتا ہے. گوشت میں لوہا شامل ہے، جس میں کمی کی وجہ سے بالغوں کی تعداد میں کمی ہوسکتی ہے.
- فائبر - سبزیوں، ھٹی پھل. ایک نوجوان کے لئے لازمی طور پر زہریلا جسم کے جسم کو صاف کرنا ضروری ہے.
- جسم سبزیوں کے تیل (گری دار میوے، بیج،) کی ضرورت ہے. جب آپ ان مصنوعات کو استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو بالوں کے نقصان، برتری اور ناخن کی تالیف جیسے مسائل سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. نوجوانوں میں اس طرح کے مسائل بہت عام ہیں.
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات، یہ وہی ہے جو جسم وٹامن، کیلشیم، فاسفورس کے ساتھ.
- حیض کے لئے، پینے کا پانی بہت مفید، صاف ہے. جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لۓ، کم از کم 2 لیٹر ایک دن پینا چاہئے. یہ سب آپ کے جسم کے وزن پر منحصر ہے.
اگر نوجوانوں کو ان تجاویز پر عمل کریں تو، وہ صحت کے مسائل سے پریشان نہیں ہوں گے، جسم کی ترقی اچھی طرح سے ہو گی. اس عمر میں، لوگوں کو صحیح اور صحت مند کھانے میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے، دوسری صورت میں یہ ان کے منسلکات کو دینے کے لئے بہت مشکل ہو گا.