مضمون "کیٹ میرومانوفا - نظام مائنس 60" میں، ہم غذائیت کے بنیادی اصولوں پر غور کریں گے، جن میں لڑکیوں کے وزن میں اضافہ ہونے میں مدد ملے گی.
صحیح طریقے سے کھانے کے لئے
اور اس کے باوجود، حقیقت یہ ہے کہ کٹیا میرونواوا کے نظام میں وزن کے نقصان کے تقریبا تمام طریقہ کار کا احاطہ کرتا ہے، لیکن یہ بھی اہم زور غذا پر ہے. اس میں - غذا کا بنیادی مرکب "مائنس 60" (اگرچہ صرف ایک غذا کا نظام صرف کال کرنا مشکل ہے). لہذا اب ہم آپ کو نظام کے بنیادی "قوانین" کے ساتھ واقف ہوں گے، جس کا مشاہدہ زیادہ وزن کے فوری اور محفوظ نقصان کی ضمانت دیتا ہے.
عام طور پر ناشتہ اور غذا کے بارے میں
1. نظام مائنس 60 کا بنیادی اور سب سے زیادہ پسندیدہ نقطہ نظر یہ ہے کہ 12 دوپہر سے پہلے آپ بغیر کسی استثناء کے بغیر سب کچھ کھا سکتے ہیں.
2. جس دن آپ پانی کی لامحدود رقم کھا سکتے ہیں - زیادہ سے زیادہ پانی پینے کے لۓ، لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ مائع پہلے سے ہی "چڑھنا نہیں" ہے - جسم کی تکلیف نہ کرو، وہ اپنے انداز کو جانتا ہے.
3. بہت سے غذاوں کو غذائیت سے مکمل نمک کو ختم کرنے کی تجویز ہے. تاہم، "مائنس 60" کے نظام کو آپ کو کھانے میں کھانا شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے. لیکن اب بھی اس سے زیادہ نہیں کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ زیادہ نمک سوجن کی ظاہری شکل کو ثابت کرتی ہے.
4. لیکن چینی (کسی بھی صورت میں، اس کے سفید ورژن اور ہر قسم کے متبادل کے ساتھ) الوداع کا کہنا ہے کہ، کیونکہ اس میں کچھ بھی نہیں ہے جو آپ کے جسم کو فائدہ ملے گا. اگر غیر منحصر چائے کا سبب بنتا ہے تو آپ کو غصہ پانے اور اسے پینے کے لئے تیار کرنے کا سبب بنتا ہے، پھر بھوری شکر یا شہد کا چمک شامل کریں. لیکن یہ صرف دوپہر کے لئے اجازت دیتا ہے، یہ 12 بجے تک ہے. اگلا ناگزیر طور پر استعمال کرنا ہوگا.
5. ناشتا - یہ لازمی ہے، صبح کے بعد سے بھوک نہ ہونے کی کوشش کریں. سب کے بعد، کھانے کے مناسب عمل انہی کے لئے، آپ ناشتا کے ساتھ آپ کے جسم کی میٹابولک عمل "اٹھار" کرنے کی ضرورت ہے، اور کھانے کے بغیر یہ نہیں ہوگا.
6. جیسا کہ ہم نے پہلے ہی کہا ہے، یہاں آپ کو اس بارے میں معلومات نہیں دی جائے گی کہ آپ کتنے حصہ کھاتے ہیں. یہ آپ کو اپنی اپنی احساسات کے مطابق اپنے آپ کو شمار کرنا ہوگا. جسم کو سن لیں - جب یہ مکمل ہو جاتا ہے اور بھوک سے "چمکتا" روکتا ہے تو پھر، مثالی حصہ پایا جاتا ہے.
7. بہت سے خواتین غلط طور پر یہ سمجھتے ہیں کہ اگر آپ کلو سیب لے جاتے ہیں اور دن کے دوران جب بھوک کا احساس ہوتا ہے تو آپ وزن زیادہ تیزی سے کھو سکتے ہیں. تاہم، یہ معاملہ نہیں ہے. پھل زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور کھانا پورے دن تک نہیں بڑھنا چاہئے کیونکہ اس کی وجہ سے آپ صرف میٹابولک عمل کو کم کرتے ہیں اور وزن میں کمی کو کم کرتے ہیں.
8. "مائنس 60" نظام بہت ہی انسانی اور مؤثر ہے کہ وزن کو کھونے کے لئے نام نہاد "غیر معمولی" دنوں کے استعمال کی ضرورت نہیں ہے.
9. ہم کہتے ہیں کہ آپ کو ایک آرام دہ ہوٹل میں چھٹی ہے، جہاں سب کچھ شامل ہے. خاندان کے حوصلہ افزائی سے ریستوران میں جاتا ہے، جہاں وہ دونوں گالوں کے لئے مزیدار آمدورفتیں لے جاتے ہیں. تم کیا کرتے ہو جی ہاں، سب کچھ بھی ٹھیک ہے: ناشتہ اچھا ہے، رات کے کھانے کے لئے اچھا ہے، دوبارہ کھانے کے لئے پانچ گھنٹوں، اور بعد میں - آپ اپنے خاندان کے ساتھ محفوظ طریقے سے ریستوران میں جا سکتے ہیں اور ان کے پیٹ کی چھٹی سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، آہستہ آہستہ ریڈ شراب اور پنیر پھینک دیتے ہیں.
10. چھٹیوں کو دوستوں کے پاس جاؤ اور پریشان ہوں کہ آپ اپنے آپ کو پینے والے نہیں ملیں گے جو آپ کر سکتے ہیں؟ لیکن یہ ایک مسئلہ نہیں ہے - صرف اپنے آپ کو خوشبو ریڈ شراب کی ایک بوتل لیں - اور صرف امید ہے کہ مختلف قسم کے نمکینوں میں آپ پنیر سے ملیں گے.
11. معمولی حصوں کو ایک چکنائی کے سائز تک نہ کاٹیں - یہ مکمل طور پر بیکار ہے. تاہم، عام طور پر اگر آپ کے پلیٹ کو بفر کے ٹکڑے ٹکڑے کی طرح ملتی ہے تو پھر آپ اپنے سرپرست کو سست کردیں.
12. "مائنس 60" کے نظام کے مطابق، آپ کو تین اہم کھانا ہونا چاہئے: ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا. اگر آپ کو بھوک کی شدید احساس ہے تو، آپ کسی قسم کی اجازت یافتہ پھل یا سبزیوں کو کھانے کی طرف سے ایک سنیک بنا سکتے ہیں.
13. دیکھ بھال کی بیوی اور شاندار مال ایک سر کے لے جائیں گے، میں سوچتا ہوں کہ کس طرح وہ فتنہ سے رکھنا چاہتی ہے جبکہ یہ ایک پلیٹ پر چڑھاؤ گی، ماسٹر کو دوسری نصف مزیدار آمدورفت کی تیاری کرے گی. بس پانی کو ابالنا اور سبز چائے کو کھانے کی خواہش کو بڑھانا.
14. اگر کسی وجہ سے آپ نے رات کا وقت چھوڑا تو پھر اس حقیقت کے لئے تیار رہیں کہ آج رات رات چمکتا نہیں ہے. پریشان مت کرو - آپ کو اسے ایک دفعہ بھی چھوڑ دینا چاہئے - اور آپ کو یقینی طور پر زیادہ منظم کیا جائے گا اور اس وقت چربی کھانے کی گنتی کرنے کا وقت لگے گا.
15. کٹیا میرومانوفا سیاہ ٹائل کو سوئچ کرنے کے لئے دودھ چاکلیٹ کے تمام پریمیوں کو مشورہ دیتے ہیں. اس کے علاوہ، جس میں بہت عجیب لگ رہا ہے، وہ آپ کو کبھی کبھی کیک کھانے کے لئے بھی اجازت دیتا ہے - صرف دودھ چاکلیٹ نہیں ہے. لیکن، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، صرف خاص معاملات میں. لیکن سب سے پہلے، سیاہ چاکلیٹ آپ کو اضافی پونڈ میں شامل نہیں کرتا، اور دوسرا، اقلیت خوشی نہ صرف اس طرح کی کھلی کینڈی سفید شوگر یا شہد کے طور پر.
16. کتنی غذا، ایک طرف، مؤثر اور واقعی مؤثر، بالآخر خود کے خلاف باری اور جسم میں بیماریوں کی موجودگی کو جنم دیتے ہیں. تاہم، نظام "مائنس 60" کیٹی میرونواو کو آزمائشی طور پر ڈاکٹروں کی طرف سے تجربہ کیا گیا تھا اور اس کی منظوری دی گئی تھی.
17. اگر آپ دودھ پلانے پر ہیں - یہ "مائنس 60" کے نظام کے اصولوں پر عمل کرنے کے لئے بالکل ایک رکاوٹ نہیں ہے. تاہم، تمام نووائشیوں کو احتیاط سے اور درست طریقے سے درج کریں، پوائنٹ کی طرف اشارہ کریں، سمجھنے کے لۓ چھوٹے اسٹاپ بنائیں: کیا یہ بدعات میں دودھ دودھ کی مقدار متاثر ہوتی ہے؟
18. اگر آپ کے پاس یہ بہت اچھا رواج ہے، جیسے وٹامن کے باقاعدگی سے ذیابیطس - پھر یہ "مائنس 60" غذا کے لئے بہترین اضافی ہو گا. سب کے بعد، آپ کی کوشش کیجئے کہ آپ کتنے محنت کی کوشش کریں گے، یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کو پورے وٹامن کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اس طرح کے متوازن راستے میں ہر سال کے اندر کھانا کھایا جائے. لہذا، multivitamins کے ایک کورس پینے کے بعد، آپ کو خاص طور پر جسم، عام طور پر ناخن، بالوں اور جلد کے حوالے سے جسم کی عام حالت کو مضبوط بناتا ہے.
19. بعض صورتوں میں، حاملہ دوران بھی "مائنس 60" کا نظام استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن ایسا کرنا شروع کرنے سے پہلے، آپ کو نگرانی ڈاکٹر کے ساتھ تفصیلی مشاورت کرنے کی ضرورت ہے.
دوپہر کے کھانے کے بارے میں
جو کچھ آپ اپنے رات کے کھانے کے لئے تیاری کررہے ہو، اسے پکایا یا پھنسا ہونا چاہئے. اگر آپ ایک کھیت کریم عاشق ہیں تو، آپ اسے ایک چائے کا چمچ کی مقدار میں ڈش میں شامل کرسکتے ہیں، اور پھر صرف 14.00 تک. ایک ہی وقت تک، دیگر آزادیوں کی اجازت ہے، جیسے سویا ساس یا مثال کے طور پر، سبزیوں یا زیتون کے تیل، اور اسی میں محدود مقدار میں.
سوپ آپ یا تو سادہ پانی پر کھا سکتے ہیں، لیکن آلو بھی شامل ہیں یا ایک گوشت کے شوربے میں شامل ہوتے ہیں، لیکن پھر آپ آلو نہیں ڈال سکتے. آپ پہلے ڈش میں تھوڑا پھلیاں یا مٹر شامل کرسکتے ہیں. لیکن سب سوپ - یہ دوپہر کے کھانے کے لئے ایک اختیار نہیں ہے اور لازمی ڈش نہیں ہے، کیونکہ وہ سنتریت کی کمزور ڈگری رکھتے ہیں - سوپ کے بعد آپ کو جلد ہی بھوک کا احساس ہوتا ہے. عظیم خبر زمین کے ماہرین کو منتظر ہے - وہ اس قسم کی مچھلی کی پیداوار کر سکتے ہیں جتنا وہ پسند کرتے ہیں. یقینا، اندر. کھانوں میں دودھ کی مصنوعات بھی غذا میں ہوسکتی ہیں.
پھل کے طور پر، دوپہر کے کھانے میں آپ ہر چیز کو نہیں کھا سکتے. یہ پورے دن بھر میں ایک سے زیادہ سیب کھاتے ہیں، چند لیتھ اور پودوں (بہت زیادہ نہیں)، ایک جوڑے کییوس، دن بھر، ایک کبوتر کے 2-3 سلائسوں، پرس یا اناسل.
سبزیاں، پہلے نظر میں، کم کیلوری کا کھانا ہیں، لیکن ان کے استعمال میں کچھ اصول ہیں. مثال کے طور پر، آپ گوشت یا مچھلی کے برتنوں کو آلو یا پھلیاں نہیں مل سکتے ہیں (معدنیات سے متعلق پھلیاں، سبز سبزیاں). ڈبے بند سبز مٹر کو بھول جاؤ - آپ کو صرف منجمد مٹر کھانے کی اجازت ہے. اسی طرح مکئی کے لئے جاتا ہے - منجمد گرینولز کھایا جاتا ہے، یا ابلی ہوئی کیوب، نہ صرف ایک ڈبے بند اختیار ہے. مشروم کے طور پر، وہ یا تو خشک یا خام کھاتے ہیں. تاہم، تمام سبزیوں کو پکایا یا پکایا یا پکایا جاسکتا ہے، اور اس کے علاوہ کلاسک اختیار کرنا چاہئے. اگر آپ نمکین اور نمکین سبزیوں کے پریمی ہیں، تو آپ اپنے یورو کو اعتدال پسند کریں اور بہت کم کھاتے ہیں.
دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ گوشت اور مچھلی کے برتن کے کچھ ورژن بھی کھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ رات کے کھانے کے لئے ابلی ہوئی ساسیج کے چند سلائسیں کاٹ سکتے ہیں یا ایک جوڑے کے ساسیج کو اڑا سکتے ہیں، ایک جوڑی کے لئے ایک کٹورا کھانا پکائیں (صرف جلدی نہ کریں!). آپ اپنے آپ کو گوشت اور آفس سے علاج کر سکتے ہیں. آپ کو جیلی اور مچھلی، سمندری غذا کھانے کی اجازت ہے (آپ کو بھی کیکڑے چھڑیوں کو منجمد کر سکتے ہیں). جوش شیخ کیباب کے بغیر زندگی کا تصور نہیں کرتے وہ خوشی رکھتے ہیں - وہ بھی ممکن ہے، صرف اس صورت میں جب گوشت چربی نہیں ہوتی اور اگر اس سے نمک نہ ہو. آپ دوپہر کے کھانے کے لئے چند انڈے اڑا سکتے ہیں.
جیسا کہ عام طور پر گوشت کے لئے، پھر وہاں ایک قاعدہ ہے: گوشت بہترین پکایا گیا ہے، ابال یا سوراخ. آخری چیز بھلا ہے، لیکن خشک بھری ہوئی پین میں ہے.
اب ہم گروپ کے بارے میں بات کرتے ہیں. آپ چاول اور بھوٹھٹ کو محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں، پادا (اگرچہ، گوشت یا مچھلی کے برتن کے بغیر بغیر، آپ اختیاری پنیر شامل کر سکتے ہیں - 30 گرام سے زیادہ نہیں). چاول نوڈلس کھانے کے لۓ جائز ہے.
پسندیدہ میں مشروبات سے چائے (یہاں تک کہ کسی بھی ذائقہ میں) ہونا چاہئے. آپ کافی پھلیاں خرید سکتے ہیں. آپ اپنے آپ کو ایک گلاس ریڈ خشک شراب کے ساتھ جھلک سکتے ہیں، خاص طور پر چھٹیوں کے لئے، جب کوئی شور کھانے اور شراب کے ایک دریا کے ارد گرد، اور آپ کو ایک غذا پر ہیں. قدرتی طور پر تازہ رس پر کوئی پابندی نہیں ہے.
رات کے کھانے کے بارے میں
تمام مصنوعات، جس میں آپ مائنس 60 کے نظام پر اپنے رات کے کھانے کے لئے تیاری کرتے ہیں، اسے پانی پر ڈالنا چاہئے. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کو کسی بھی طرح سے مت چھوڑیں - یہ ہے کہ، بھری ہوئی حرام ہے. آپ اپنے پسندیدہ موسم کے ساتھ آمدورفتوں کو آنسو اور نمک شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ سویا چٹنی استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو اسے چھوٹی سی مقدار میں محدود کریں. کسی بھی تبدیلی میں رات کے کھانے کا شوق منع ہے.
ذیل میں ہم آپ کو کھانے کی اجازت دی گئی مصنوعات کی ایک فہرست دے گی، تاہم آپ کو صرف ایک چیز کا انتخاب کرنا ہوگا.
سبزیاں سبز ہیں، لیکن سبزیوں میں موجود ہیں جو کھانے کے کھانے کے لئے حرام ہیں، ان میں سے: آلو اور مٹر، مکئی اور مشروم، قددو اور بینگن. باقی باقی خام یا کھوکھلی خشک کھا سکتے ہیں، سبزیوں کو یکجا کر سکتے ہیں جو دھار یا پٹا (چاول، بٹواٹ) کے ساتھ.
رات کے کھانے کے لئے، آپ گوشت یا مچھلی بھی کھا سکتے ہیں، ایک مرچھا سمندری غذا بنانا یا ایک جوڑے کے انڈے کو ابالیں، لیکن ذائقہ کے مجموعوں کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے، کسی بھی منتخب شدہ ڈش کو "اکیلے" کھایا جانا چاہئے.
مشروبات سے - اسی بچت کی چائے، خاص طور پر سبز، جسے آپ 18.00 کے بعد بھی پیتے ہیں، اگر آپ چینی اور دودھ کو شامل نہیں کرنا چاہتے ہیں. اسی کے لئے کافی جاتا ہے - چھ گھنٹے کی حد کے بعد یہ صرف چینی اور دودھ کے بغیر پکایا جا سکتا ہے.
گروپوں سے چاول اور بٹھٹ کو ترجیح دیتے ہیں - وہ سب سے آسان ہیں اور بستر پر جانے سے پہلے آپ کے ہضم نظام کو بوجھ نہیں ملے گا.
کٹیا میرونوا کی تمام خواہشات کو برقرار رکھنے اور اپنی تمام سفارشات کو لے کر، آپ کو آسانی سے مشکل غذاوں سے بازیابی کے بغیر آپ کے خوابوں کا اندازہ حاصل کر سکتے ہیں!