یہ جاننا ضروری ہے کہ جم، فٹنس، ایروبکس اور دوسرے میں تربیت ہمارے جسم میں جھٹکا ہے. وہ زیادہ سے زیادہ توانائی کا استعمال کرے گا، لہذا اس کے لئے بناؤ، آپ کو صحیح کھانے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں، کسی کو اپنے آپ کو سخت غذا سے ختم نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ مادہ کے تبادلے کو روکنے کے لئے ممکن ہے اور صحت کی حالت خراب ہو. لہذا، آپ کو ایک منطقی غذا کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، اس وقت شیڈول اور کھیل کا حساب دینا.
صحت کی کلاسیں
اگر آپ فٹنس کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کی روزانہ کی خوراک بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے. لیکن یہ صرف اس صورت میں ہے کہ آپ اپنے آپ کو شکل میں رکھنے کا فیصلہ کریں، اور تیزی سے وزن کم نہ کریں. تاہم، ایسی مصنوعات موجود ہیں جو آپ کے غذا میں شامل ہوں گے. خاص طور پر اگر کھیل آپ کی زندگی کا استحکام ہے. لہذا، استعمال کرنے کے لئے پورے دن کو یقینی بنائیں:
- امینو ایسڈ - مچھلی اور گوشت میں پایا جاتا ہے، لہذا ان مصنوعات سے انکار نہ کریں.
- پھل اور سبزیوں میں وٹامن اور معدنیات موجود ہیں.
- کاربوہائیڈریٹ بھی پھل، آٹا کی مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے.
- پانی - آپ اسے اتنی ہی زیادہ پینے کے لے سکتے ہیں، لیکن ایک دن سے بھی کم از کم ایک یا دو لیٹر نہیں. اسٹوریج جوس اور فیٹی دودھ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
کاربوہائیڈریٹ الگ الگ بات پر غور کرنے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، کچھ لوگ ان کے بارے میں غلط خیال رکھتے ہیں. اکثر کاربوہائیڈریٹ پیسٹری اور مختلف مٹھائیوں کے بنڈل سے منسلک ہوتے ہیں. یہ ایک غلط رائے ہے! بے شک، ان مصنوعات میں، کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں، کم از کم کمر اور ہونٹوں میں صرف اس کا فائدہ نہیں ہے.
یاد رکھو، کھیل توانائی کی قیمتیں ہیں، جو خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ ہیں. ہمارے لئے ضروری کاربوہائیڈریٹوں کو اس طرح کی مصنوعات مل سکتی ہے: کسی نہ کسی طرح پیسنے، آٹ بسکٹ، فیوٹیوٹومیسی، کسل، دودھ سمیت کسی بھی خشک پھل سے مفین.
سپر مارکیٹوں کی سمتل پر آپ کو "صحت" نشان زد کی گئی خاص مصنوعات تلاش کر سکتے ہیں. وہ لوگوں کے جسم کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو کھیلوں میں مصروف ہیں.
کھیلوں میں شامل افراد کے لئے ایک متوقع مینو
اس کی غذا سے، سفید روٹی اور بیکڈ روٹی کو خارج کرنا ضروری ہے. کیک، کیک، مٹھائی اور چاکلیٹ کے بارے میں بھول جاؤ. یہ مکھن نہیں کھایا اچھا ہے. لیکن اگر آپ واقعی میں خود کو میٹھا لانا چاہتے ہیں تو آپ سیاہ چاکلیٹ یا خشک پھل کھاتے ہیں.
لیکن متوقع مینو، جو کھیلوں پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- ناشتا: چینی یا چینی کے ساتھ کافی یا چائے، دودھ کے ساتھ آئلل یا اٹلی، "فٹنس" سیریز سے ایک جوڑے کوکیز یا اناج.
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کے سوپ پر مرغی، سبزیوں یا زیتون کا تیل، ابھر شدہ گوشت، چکن یا مچھلی (بیکڈ)، پھل کے ساتھ تازہ ترکاریاں.
- دوپہر کا ناشتا: چائے آلیمل کوکیز کے ساتھ، قدرتی دہی، پھل.
- ڈنر: دودھ یا دلی کیسلر کے ساتھ کاٹیج پنیر، چائے کے ساتھ موٹے پیسنے کا کپاس (ترجیحی طور پر سبز).
یہ ایک دن کی ایک مثال ہے. لہذا، آپ کو صرف اس دن کھانے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن یہ مصنوعات ہمیشہ آپ کی غذا میں موجود رہیں. یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ اگر آپ صبح میں تربیت کررہے ہیں تو اس سے پہلے کلاسیں، تھوڑا سا ناشتا ہے. لیکن خوراک کو پیٹ کے لئے بھاری نہیں ہونا چاہئے. آپ کو ایک ناشتا کی ضرورت ہے ٹگنگ کرنے سے پہلے، چل رہا ہے. جسم کے لئے خالی پیٹ کا قبضہ جسم کے لئے نقصان دہ ہے، کیونکہ وہ کہیں بھی کسی بھی توانائی کو نہیں لے سکے گا.
فٹنس کرتے وقت، مشکل غذا پر بیٹھ نہ پائیں. کھانے کے لئے صحیح شیڈول بنانا کافی ہے. ایک دن کے لئے آپ کو 4-5 بار کھانا چاہیئے. اگر آپ زیادہ مشکل کھیلوں میں مصروف ہیں تو، آپ کو ایک دن 6-7 بار کھانے کی ضرورت ہے. اس میں نمکین شامل ہیں. اگر 19:00 کے بعد آپ بھوک کی شدید احساس محسوس کرتے ہو تو آپ ایک سیب یا ایک گلاس کم چربی کیفیر کھا سکتے ہیں.
بھاری جسمانی بوجھ
اگر آپ اقتدار سمیلیٹروں میں مصروف ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ غذائیت سے بہت سنگین بات چیت ہو. ایک قاعدہ کے طور پر، بجلی اور بھاری ورزش ہر روز منتقل نہیں ہوتی، لیکن ایک ہفتہ کئی بار. اہم اصول کو یاد رکھیں جب کھیلیں کرتے ہیں، آپ کو ممکنہ طور پر کچھ مصنوعات کے طور پر استعمال کرنے کی ضرورت ہے، جو خرابی سے کھا رہے ہیں. ان میں شامل ہیں: گوبھی، مٹر، چربی، پھلیاں. اس طرح کی مصنوعات "پیٹ" میں ایک بوجھ کے ساتھ اور جب مشق کرنے میں، "گر جائے" گا، آپ کو ممکنہ طور پر ختم کرنے کے، ناپسندیدہ اور الٹی بھی بدسورت محسوس کرے گا. اور اگر آپ اس اصول کا تعمیل نہیں کرتے ہیں، تو وقت میں آپ کو جامد نگہداشت کے ساتھ مسائل ہوسکتے ہیں.
لیکن تربیت کے بعد، جسم بہت خراب ہوگئی ہے، لہذا اسے مضبوطی سے کھانے کے لئے ضروری ہے. اس مقصد کے لئے، اس طرح کے مصنوعات جیسے کارٹون، گوشت، انگور، جھوٹے، پاستا اچھا ہیں. یہ مصنوعات نہ صرف جلدی سے سنبھال سکتے ہیں بلکہ خون میں چینی کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں.
بہت عام طاقتور قوانین
- تربیت کے آغاز کے تین گھنٹوں سے پہلے، آپ کو لازمی ہے.
- تربیت کے لئے پانی پائیں، لیٹر سے کم نہیں.
- تربیت کے بعد، آپ کو دو گھنٹے سے پہلے کھانا نہیں کھایا جا سکتا. غذا کا استعمال امیر اور مطمئن ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، آپ ھٹا کریم اور سبزیوں کے ساتھ گوشت کھا سکتے ہیں، اور پھر کیلے. آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ مطابقت پانے کے لئے اس طرح کا کھانا ایک طویل وقت کے لئے کھایا جائے گا.
کیا مصنوعات مفید ہیں ؟
اگر کھیلوں کا کھیل آپ کے لئے عادت بن گیا ہے تو، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کی روزمرہ کے روزانہ میں کتنے غذاوں کو بے ترتیب ہونا چاہئے. سب سے پہلے، ضروری ہے کہ ان خوراکوں کو کھانے کے لئے جو فوری طور پر کھینچ سکیں، لیکن ایک ہی وقت میں اپنی توانائی دے. ان میں شامل ہیں: شہد، ممیز، چاکلیٹ (صرف سیاہ)، مکئی، چاول، روٹی اور میٹھی بسکٹ. ان مصنوعات کو تربیت سے پہلے کھایا جانا چاہئے. ان سے موصول کیلوری اور توانائی، جلدی غائب ہو.
دوسرا، آپ کو ان مصنوعات کو جاننے کی ضرورت ہے جو تربیت سے پہلے بیکار ہیں، لیکن اس کے بعد وہ بہت آسان ہو جائیں گے. ان میں شامل ہیں: آلی کوکیز اور آلے، پاستا، آلو، انگور، سنتری، کیلے. انگور اور انگلیوں کو مت چھوڑیں، کیونکہ ان پھلوں میں ایک بہت گلوکوز موجود ہے، جو جلد ہی جسم سے مشق کرنے کے لئے کھو جاتا ہے. وہ بہت جلد اسے مطلوبہ شرح پر بحال کرتے ہیں.
تیسری، وہاں ایسی مصنوعات ہیں جو بہت زیادہ آہستہ آہستہ تقسیم اور ہضم کرنے لگتے ہیں. اس طرح کی مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ تربیت حاصل کرنے کے بعد آپ کو اب بھی توانائی ملے گی، اور آپ رات کے کھانے یا کھانے سے باہر رہ سکتے ہیں. اس طرح کی مصنوعات میں شامل ہیں: دودھ، ھٹا کریم، یوگورٹ، کیفیر، کاٹیج، پنیر، کریم، آئس کریم، انگور پھل.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ورزش کے دوران غذائیت کی اپنی خصوصیات ہیں. لیکن مناسب طریقے سے کھانے کے بارے میں سمجھنے میں کوئی مشکل نہیں ہے. اہم بات یہ ہے کہ ان سفارشات پر عمل کریں. جسم کو کھانے اور ستار کرنے کے لئے آپ کو اپنے آپ کو سختی سے محدود نہیں کرنا چاہئے. یہ صحت سے فائدہ نہیں پہنچے گا. اس کے علاوہ، تربیت کے دوران، آپ مشکل کھانے اور روزہ رکھنے والے دن بیٹھ سکتے ہیں.
صحیح کھانے، آپ وزن نہیں ملے گی، اور ایک ہی وقت میں آپ کو ہمیشہ محسوس ہوتا ہے. لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کا بدن ضروری پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، گلوکوز اور دوسرے مفید مادہ کو حاصل کرے گا جو انرجی کے ذریعہ کام کرے گی.