صحیح نیند
جیسے ہی آپ بستر پر جاتے ہیں ان کی خوشی کی عادت کی ترقی کریں. نیند ایک خوشی ہے. نیند صحت ہے. لیکن فوری طور پر سونے کی کوشش مت کرو، کیونکہ یہ عام طور پر مخالف اثرات کا سبب بنتا ہے. بہتر طور پر جھوٹ بولنا بہتر ہے اور پھر مکمل سانس لینے کے ساتھ سب سے پہلے کام کرنا، اور پھر ایک گہری تالاب کی سانس لینے کے لۓ. سانس لینے کی مشقیں آپ کو گھیر دیں گے، غیر ضروری خیالات کو دور کریں گے اور آپ آسانی سے سو جائیں گے. کبھی کبھی جسم کی مقناطیسی میدان کے سلسلے میں جسم کی پوزیشن اندامہ کی وجہ سے ہے، لہذا اسے شمال میں سر اور جنوب کے پاؤں کے لئے سونے کی سفارش کی جاتی ہے.
بستر پر جانے سے پہلے گلاس گرم پانی پینے کے لئے یہ بہت مفید ہے.
بیداری کے بعد مشقیں
بستر سے باہر نکلنے سے پہلے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے بائیں پاؤں (آگے بڑھائیں) کے ساتھ حرکت پذیر حرکتیں بنائیں، پھر آرام کرو. اسی تحریک کو اپنے دائیں پاؤں سے اور آخر میں، دونوں کے ساتھ ساتھ. کشیدگی اور آرام دہ اور پرسکون اپنے پیروں کو کم از کم 5 بار کی ضرورت ہے. یہ مشق خون میں گردش کو معمول دیتا ہے، درد میں درد کو دور کرتا ہے.
بہت آسان مشق - پل اس طرح سے ہوتا ہے: بستر میں بستر میں لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے ہیلس بٹوں پر کھینچیں. گہری سانس لیں، اپنی آنکھیں بند کرو اور بستر پر اپنے ہیلس اور نپ کو آرام کرو، اپنے بٹنوں اور پیٹھ کو بڑھو، اپنی سانس کو جتنا جتنی ممکن ہو سکے، اپنی پیٹھ کو ممکنہ طور پر جھکائیں. ہلاکت کے ساتھ، آپ کی پیٹھ کم. 3-4 بار دوبارہ کریں. اگر آپ کے پاس کمزور بیک اپ ہے، تو اس مشق کو یقینی بنانا، یہ بہت اچھی طرح سے گیسوں کو ہٹانے میں مدد دیتا ہے.
بستر سے باہر نکلیں اور فرش پر چٹائی پر بیٹھیں. اپنے گھٹنوں کو بڑھو اور اپنے ہاتھوں سے پکڑو. چٹائی کرسی کی نقل و حرکت کی حوصلہ افزائی کے بغیر، بغیر کسی کو روکنے کے لئے 5-10 بار پیچھے اگلا.
یہ مشق صرف نہ صرف دن شروع کرنے کے لئے اچھا ہے، بستر کے وقت سے پہلے یہ بھی مفید ہے. علاج کے اثرات کی بہت وسیع رینج ہے، دماغ کی بیماریوں میں مدد ملتی ہے، اچھی پرسکون نیند کو فروغ دیتا ہے.
اپنے ہیلس پر فرش پر بیٹھو یا اپنی ٹانگوں سے تجاوز کرو، اپنی آنکھیں بند کرو، براہ راست اپنے پیچھے رہو. اپنے سر کو باندھ اور بائیں جانب دائیں طرف اور بائیں طرف پھینک دیں. اپنا سر دائیں اور بائیں طرف مڑیں. سر گھڑی اور مخالف سمت میں مڑیں. ورزش 4 سے 6 بار پیش کی جاتی ہے. اپنے ہاتھوں سے آپ کی پیٹھ اور گردن کو پٹانے کے ذریعے ورزش ختم کریں. اعصابی نظام کے لئے مشق بہت فائدہ مند ہے.
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، بائیں ٹانگ جھکاؤ، تیز رفتار اور جلدی سے بائیں بٹ پر ہیل کو مار ڈالو. اسی دائیں پاؤں کے ساتھ ہے. 10 سے 25 گنا کے پاؤں کے ساتھ متبادل طریقے سے انجام دیں. گھٹنوں کے آگے پھینک نہیں ورزش پیروں کی پٹھوں کو تیار کرتی ہے.
شروع کی حیثیت ایک ہی ہے. انگلیوں پر بڑھائیں، جتنا زیادہ ممکن ہو اور نیچے جائیں تاکہ ہیلس تھوڑا سا فرش چھوئے. 10-25 اوقات انجام دیں. پیروں کے پٹھوں کی ترقی. پورے جسم کی استحکام کو فروغ دیتا ہے، ترقی کو فروغ دیتا ہے.
سیدھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. ساتھ ساتھ ایک بہہ کے ساتھ، آپ کے ہاتھوں آگے آگے بڑھانے کے ہاتھوں کے اوپر آگے بڑھیں. اپنی سانس کو پکڑو اور آہستہ آہستہ آپ کے پورے جسم کو نیچے اور نیچے جھکنا. اپنا ہاتھ فرش پر ڈالنے کی کوشش کریں. گھٹنوں پر پابندی نہیں ہے. اس پوزیشن میں، ناک کے ذریعہ سست تناسب بنائے اور پھر اپنی سانس تک جب تک آپ کر سکتے ہیں. اس کے ساتھ ساتھ، ایک پریرتا کے ساتھ، آپ کے ہاتھ، سر اور ٹربن اٹھاو. اونچائی کے دوران فرش سے باہر ہیل کو نہ ڈالو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سر کے دوران سر آپ کے ہاتھوں کے درمیان ہے. ورزش 3-5 اوقات. شاید غیر فورا نہیں کریں گے نا ناہیر. ان لوگوں کے لئے مشق بہت کم مفید ہے جو نچلے حصے کی مختلف بیماریوں سے مبتلا ہیں، چربی کے ذخائر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
منہ کی دیکھ بھال
صبح میں، آپ کو اپنے دانتوں کو صاف کرنے کی ضرورت ہے. کم از کم 2-3 منٹ میں اپنے دانتوں کو برش کریں. پھر اچھی طرح سے صابن کے ساتھ برش دھو. زبان کی جڑ اکثر اکثر عیسی ہالی وڈ کے بڑے پیمانے پر ڈھک جاتے ہیں، لہذا صبح میں آپ کے منہ کو شاور سے پانی کی ایک مضبوط ندی سے کھینچنا ہے.
زبان کی پٹھوں، باقی کی طرح، کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے. اس مقصد کے لئے، ایک خصوصی مشق "زبان کا بلاک" کیا جاتا ہے. آرام دہ اور پرسکون طور پر بیٹھتے ہیں، زبان کے پیچھے ایک ساتھ موڑنے، زبان کی چپ کو دھندلا پر دھکا دیتے ہیں. پھر سر کو جھکانا اور زبان کو جتنا ممکن ہو سکے، اپنی سینے کو چھونے کی کوشش کریں. اس کے بعد زبان کو دوبارہ اس کے ٹپ کو دبائیں، آسمان کو باندھ کر آسمان کو پھینک دیں. 10-12 بار دوبارہ کریں. "زبان کا بلاک" زبان، گردن اور گلے کے پٹھوں کو ایک حیرت انگیز مساج فراہم کرتا ہے، سماعت میں بہتر ہوتا ہے، لچک سوراخ میں اضافہ ہوتا ہے، حلق صاف کرتا ہے، ٹونلائٹس کا علاج ہوتا ہے.
آنکھ کی دیکھ بھال
ناک کے ٹپ پر توجہ مرکوز کریں، 1-2 منٹ تک دیکھیں، پھر اپنی آنکھیں بند کرو. کئی بار دوبارہ کریں. سر کم نہیں ہونا چاہئے.
آنکھوں کے درمیان کی جگہ پر آنکھ کو توجہ مرکوز کریں، 1-2 منٹ دیکھ لیں، پھر آرام سے اپنی آنکھیں بند کرو. ورزش کے دوران، سر اٹھانے نہیں.
سر براہ راست رکھیں اور انتہائی دائیں پوزیشن کو دیکھیں، پھر بائیں، 1-2 منٹ دیکھیں.
ان مشقوں کے بعد، اپنی آنکھوں کو ایک طویل آرام سے بند کرو. یہ چار مشق تقریبا 3 بار انجام دیتے ہیں. وہ آنکھوں کے پٹھوں کی کمزوری کو ختم کردیں گے، نقطہ نظر کو بہتر بنائیں گے.
سورج اور چاند کو دیکھنے کے لئے یہ مفید ہے. سورج میں آپ سورج یا غروب آفتاب پر دیکھ سکتے ہیں. پٹھوں کی مشق کے بعد، آپ اپنے کھجور میں تھوڑا ٹھنڈا پانی لے کر 3-4 اوقات کرسکتے ہیں، اسے اپنی آنکھوں میں پھینک دیتے ہیں.
آنکھوں کا مساج مندرجہ ذیل طور پر انجام دیا جاتا ہے. آرام سے میز پر بیٹھ جاؤ، اپنے کوبوں کو نرمی پر ڈال دو. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنے ہاتھوں سے ڈھانپیں اپنی انگلیوں پر اپنی پیشانیوں پر رکھیں. ہلکے دباؤ کرو، ہلکے، کمپن صرف اپنے ہاتھوں سے، اور آپ کی انگلیوں کو آپ کی پیشانی طور پر ہمیشہ رہتی ہے.
1-2 منٹ کے لئے مساج کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا، اس میں ایک آرام دہ اور پرسکون، آنکھ کی تھکاوٹ اور اعصاب کو نرم کرنے کا اثر ہے.
ہیمورروائیلل بحران کے ساتھ مساج
یا صرف کھجور کے کنارے کو واحد پر کھینچیں، یا مریض کو گیندوں یا گول پتھروں پر چھلانگ دیں.
radiculitis کے ساتھ مشق، lumbar علاقے کے osteochondrosis.
یہ دو مراحل میں کیا جاتا ہے:
1 مرحلے تمام چاروں طرف کھڑے ہوئے، پھنسے ہوئے اور آپ کے پیچھے 50 - 100 بار جھکتے ہیں.
2 مرحلے ہر چاروں پر کھڑے ہونے کے بعد، وولٹیج مرحلے میں پتلون کو ایک ہی طرح سے، پھر دوسرا راستہ رکھتا ہے. جوڑوں میں خاص کلکس موجود ہیں.
radiculitis، osteochondrosis کے ساتھ ورزش کے ریڑھ کیک کے thoracic علاقے میں
ریڑھ کی ہڈی کے اوپر تھراکی علاقے میں درد کے ساتھ، کراسب پر پھانسی، آرام دہ اور پرسکون، پھر تیز نڈ سر کے آگے جھگڑا. شاید آپ ایک کلک کو سن لیں گے اور درد کی گمشدہ محسوس کریں گے. درمیانی طوفان اور کم تھراکی علاقوں کے درمیان درد کے لئے، تقریبا 5 کلو وزن کا گونج لگائیں. کرسی کی پیٹھ کے ساتھ اپنی پیٹھ کو پار کرو. بیمار جگہ کو کرسی کے پیچھے، آرام کی جگہ میں dumbbells کے ہاتھوں کے خلاف آرام کرنا چاہئے. ایک گببارے کا استعمال کرتے ہوئے، تیز بازی کی تحریک کو ریڑھ کی ہڈی کے تھراکی علاقے میں بنا دیتا ہے.
جراحی osteochondrosis کے لئے ورزش
سب سے زیادہ مؤثر مشق ہے، سر کی تحریک کی نقل "چین بولنچکا." جھنڈے پر، سر کو ایک سمت میں پھینک دیں، پھر سانس بہت زیادہ رکھو، سر پر سیدھا سیدھا رکھو، پرہیزیشن سر کو دوسرے سمت میں پھینک دیں. اپنی سانس رکھو، وغیرہ. ہر سمت میں 5-10 بار چلائیں.
اپنا ہاتھ اپنے سر کی پشت پر رکھو، اپنی انگلیوں کو پھینک دیا. ایک جھوٹ بنانا اور اپنے سر کو آگے بڑھاؤ، تھوڑی دیر سے اپنے ہاتھوں کی مدد کرو. جتنا ممکن ہو آپ کی سانس کو پکڑو. اپنے سر کو سیدھا رکھیں، ایک سانس لیں. 5-10 اوقات چلائیں.