کھیل چل رہا ہے - جسمانی طریقہ کار

اس کی لفٹوں کے ساتھ جدید دنیا، کاروں نے ہمیں آرام دہ اور پریشانی سے نوازا ہے. آئیے آپ کے جسم میں صحت کا موقع دیں، کیونکہ آپ کو چلانے کی مدد سے وزن کم ہوسکتا ہے، اور بازیابی اور دل کو مضبوط بناتا ہے. اس کے علاوہ، اپریل کی دوڑ کے آغاز کے لئے سب سے زیادہ مناسب مہینہ ہے. کس طرح صحیح طریقے سے کھیلوں کا چل رہا ہے - جسمانی طریقہ کار جسم پر مکمل طور پر کام کرتا ہے؟

شروع میں! براہ مہربانی نوٹ کریں!

ہم گرمی کے ساتھ شروع کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو منتقل کریں، بیٹھیں اور گھومیں، اور 15 منٹ تک کھینچیں. لہذا آپ کو پٹھوں کو گرم کریں گے، مستقبل میں انہیں طاقت سے محفوظ کریں، اور چلانے میں ملوث ہونا آسان ہے. اگر آپ بہت زیادہ منتقل کرنے کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں، اس کے اسٹیڈیم کے اردگرد ایک پاؤں (پاؤں عام طور پر 400 میٹر) گردش کرتے ہیں، اور پھر دو اور زیادہ گود چلاتے ہیں. یہ آہستہ آہستہ چلنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے، اور ہر ہفتے (10 گراف تک) ایک ہفتے میں صرف ایک ماہ اور ایک دائرہ میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن اس کے بارے میں مت بھولنا کہ آپ کے پلس کتنی بار دھڑکتی ہے - نام نہاد پلس زون کے بارے میں. یہ فارمولا کی طرف سے شمار کیا جاسکتا ہے: پلس - 220 سٹروک مائنس کی عمر. سچ ہے، اب ماہرین ان اعداد و شمار کو درست کر رہے ہیں. 220 سے زائد سالوں میں 10 سے زائد عرصے کے بعد، اور 50 مائنس 20 کے بعد، اوورلوڈ غیر مناسب ہیں. ایک بہترین حل ایک کارڈی سینسر کے ارد گرد چلانے کے لئے ہے. آپ کے ہاتھ میں ایک گھڑی دکھایا جائے گا اگر آپ اپنی پلس کی حد سے تجاوز کریں گے. کھیلوں کی دوڑ - جسمانی طریقہ کار سے بھی نکلنے کے لۓ، آپ کو آہستہ آہستہ چلنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے ہاتھوں، ٹانگوں، گردن کی گرمی سے ختم ہونے کی ضرورت ہوتی ہے.

رنر نوٹ کریں

کسی بھی عمر میں، لیکن صرف ایک ڈاکٹر سے مشاورت کے بعد، کیونکہ آپ چھپے ہوئے بیماریوں کے بارے میں نہیں جان سکتے. زیادہ سے زیادہ وزن (20 سے زائد کلوگرام) کے ساتھ، musculoskeletal نظام کی بیماریوں کے ساتھ.

اپٹمل - صبح میں، ایک گھنٹہ اضافہ ہونے کے بعد. لیکن اگر آپ شام میں مزید آرام دہ اور پرسکون ہیں - برائے مہربانی! - سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ پہلے.

صرف سڑک یا گیس کے علاقے میں نہیں، دوسری صورت میں نقصان دہ کھیلوں کے چلانے کے مشق سے آسان ہے - جسمانی طریقہ کار اچھے سے زیادہ ہوسکتی ہے. صبح سے چلنے کے 40 منٹ پہلے اور 40 منٹ کے بعد، اور شام کے لئے، ان وقفوں میں 2-3 گھنٹے اضافہ ہوتا ہے.

سانس لینے کے نظام کے ساتھ کپڑے میں ٹھنڈے کا دعوی گرم نہیں ہے، یہ نمی اچھی طرح جذب کرتا ہے، جس میں خاص شہد سے بھرا ہوا ہوتا ہے. جوتے صرف چلنے کے لۓ خریدتے ہیں - ان کی قیمتوں کا زیادہ سے زیادہ ڈگری ہے. موسم گرما میں ہمیں زیادہ شیشے (ریٹنا پر الٹراسیوٹ نقصان دہ کے چشموں)، ایک ٹوپی یا بینڈانا کی ضرورت ہوتی ہے جو سورج کی روشنی سے محفوظ ہے.

ہم وزن کے ساتھ اٹھاتے ہیں جو ہمیں ضرورت ہے

اضافی پاؤنڈ کھونے کے لئے، ان کو جمع یا دل کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے، تین مختلف تربیتی ریموں میں سے ایک منتخب کیا جاتا ہے. slimming کے لئے - ایک منٹ میں 40 منٹ کے لئے ایک سست جگر. خالی پیٹ پر چلنے کے لئے بہتر ہے، اور جس میں مشکلات کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے، آپ کو کچلنے کے ایک گھنٹے، چند روشنی ڈالی یا شہد کے ساتھ سبز چائے پیتے ہیں، جس میں جسم کھانا پکانا پڑتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو بہتر بننا چاہتے ہیں، اس کے برعکس آپ کو تندرست کے علاوہ پروٹین کا کھانا چاہئے جس میں فٹنس کمرہ (جس کا ایک - کوچ بتاتا ہے) کی تربیت ہے. کھیلوں کی دوڑ کی رفتار بہت اہم ہے - جسمانی طریقہ کار - یہ اوسط تیز رفتار دھماکہ خیز کارروائیوں کے ساتھ ہونا چاہئے. اگر آپ کا مقصد - دل کو مضبوط کرنے کے لئے، پھر کارڈیو سمیلیٹروں کے ساتھ متبادل چل رہا ہے. ٹمپڑا منتخب کریں. چلنے اور اس کے برعکس چلنے سے تیز رفتار کی کمی یا منتقلی. ٹاگنگ سے پہلے، بعد میں اور بعد میں آپ پی پی سکتے ہیں - یہ مفید ہے: پانی خون کو ضائع کرتا ہے اور پسینے اور نقصان دہ مادہ کے ساتھ جسم سے دور کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن، آپ کے مقصد کے بغیر، چلانے میں سب سے بہتر جسم کی خوشی کی حالت ہے.

چلنے کے لئے اچھا سامان نصف کامیابی ہے! یہ اس کی ظاہری شکل کی خوشی نہیں ہے. صحیح کھیل وردی اور جوتے آپ کی حفاظت اور آرام کی ضمانت ہیں. ٹاگنگ کے لئے کپڑے کا انتخاب کرتے وقت میں کیا دیکھوں؟

آپ کے پسندیدہ دھنوں کی آوازوں کو جھگڑا اور اس کی تاثیر سے خوشی بہت خوشی ہوتی ہے! یہ سائنسی طور پر ثابت ہے. لوگوں کے دو گروہوں کو اس مشق کو انجام دینے کے لئے کہا گیا تھا، لیکن ایک خاموشی میں، اور دوسرے میں غیر معمولی تالاب کے تحت. دوسرا دوسرا کام کامیابی سے لے گیا. یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کا پسندیدہ موسیقی آپ کو جسمانی طور پر اب تک کتنا مشکل ہے اس بارے میں سوچنے سے مشغول ہوسکتا ہے. لہذا، ایک رن کے لئے جا رہے ہیں، پسندیدہ اشاروں کی فہرست کے ساتھ کھلاڑی مت بھولنا.

جیکٹیں

جیکٹ کے اہم کام - ہوا اور اتوار بارش سے تحفظ. یہ ضروری ہے کہ یہ ممکن حد تک آسان تھا اور تحریکوں کو محدود نہیں کیا جاسکتا. کراس ملک کے windbreakers سانس لینے والے پانی کے اختتامی مواد (ThermaFit، StormFit) سے بنا رہے ہیں. وینٹیلیشن اور روشنی کی عکاس کرنے والے عناصر کے لئے خاص علاقوں کی دستیابی پر توجہ دینا. اختتام شام کے جھگڑا کے پرستار کے لئے متعلقہ ہیں.

پتلون

آپ کی ترجیحات پر منحصر ہے، آپ تنگ پتلون (ٹیٹو) یا وسیع ٹریننگ پتلون منتخب کرسکتے ہیں. کوالٹی عنوانات سانس لینے لچکدار مواد سے بنا رہے ہیں، تحریکوں کو روک نہیں کرتے ہیں. وہ کم از کم سٹروں کے ساتھ موزوں ہیں؛ کچھ ماڈلز پٹھوں اور پٹھوں کی مدد فراہم کرتے ہیں. وسیع پتلون ہوا سے بالکل محفوظ ہیں. فنکشنل مواد (مثال کے طور پر کلیما لیت) تربیت کے دوران مکمل آرام کے لئے بہترین ترمیم فراہم کرتے ہیں.

جوتے

جوتے کے لئے اہم ضرورت اس کے جذب کرنے کی صلاحیت ہے، جسم پر جھٹکے لوڈ کو کم کرنا. کوالٹی جھٹکا جاذب کرنے والے آپ کو زمین سے پیر کو منتقل کرنے کے لئے دباؤ کو نرم کرنے کے لئے، تیز رفتار کو بڑھانے کے لئے، آسانی سے زمین سے دھکا دینے میں مدد ملتی ہے. آج، ایک ہوا کشن (گیس سے بھرے ہوئے واحد میں گہا) اور ہیل کے نیچے اسپرنگس اس کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، چلنے والی جوتے چلنے والی، لمبائی اونچی، تنگ لونگ، سانس لینے والی مواد اور ہیلس کو ٹھیک کرنے کے ساتھ ہونا چاہئے. مارکیٹ میں ایک خاص ڈیزائن کے ساتھ "ہوشیار" جوتے کے ماڈل ہیں، جو عام چلنے کے باوجود بھی بٹنوں میں 28 فیصد زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتی ہیں. زمین پر اچھا چپکنے والی یقینی بنانے کے لئے ایک مضبوط محافظ کے ساتھ واحد، نالیدار پر توجہ دینا.

کھیل کے سب سے اوپر اور جرسی کے لئے خاص مواد بنائے جاتے ہیں جو باہر سے باہر نمی (PlayDry، DriFit، ClimaFit نظام) کو یقینی بنانے کے، فوری طور پر خشک کرنے، فنگی اور بیکٹیریا (ٹنسن ٹیکنالوجی) کے خلاف حفاظت کرتے ہیں. کچھ مینوفیکچررز ایک مخصوص قسم کی فائبر کا استعمال کرتے ہیں، لہذا گرمی میں سرد اور پسینے میں سڑنا منجمد نہیں ہوتا. سب سے اوپر خاتون جسم کی خوبصورتی پر زور دیا جاتا ہے، کبھی کبھی ان کی مدد کرنے کے لئے ایک اضافی اندرونی سرجری ہے. وہ جلد کے خلاف رگڑ کو ختم کرنے کے لئے کم از کم سکیوں سے بھرا ہوا ہے.