وہ لوگ جو یوگا میں مصروف ہیں، ان کے طور پر ناگزیر نہیں ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کی سرگرمیوں کو بہتر طور پر بہتر سوچنے میں مدد ملتی ہے. لہذا، ہمارے چھ مشقوں کا خیال رکھنا، اگر آپ کو کابینہ پر تھوڑا سا، اور اسی وقت، اور بہتر نظر آنا چاہتے ہیں.
جینیفر انیسن، ہیلیری کلینٹن اور کیا کہتے ہیں، سٹنگ عام طور پر ہے؟ یہ سب یوگا کے حامی ہیں. اور ان کی کیریئر کی ترقی کو دیکھو. اور اسی وقت - اس موضوع پر وقف کردہ کاموں میں سے ایک کا نتیجہ. یوگا کے انٹرنیشنل جرنل آف ایڈیشن کا کہنا ہے کہ یوگ مشق آپ کو صرف کام سے زیادہ اطمینان اور خوشی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن آپ کو بھی زیادہ مقاصد بھی مل جائے گا. دلی لاما کی امن کو برقرار رکھنے، کیریئر سیڑھی کے سب سے اوپر پر چڑھنے کے لئے تیار ہیں؟
7
آپ کی ضرورت ہے : ایک کام کے دن شروع کرنے کے لئے بستر سے باہر نکلیں
مدد کرے گا : الٹی چھڑی.
اس کا پیچ ایکسپریس کے کپ سے بہتر ہوتا ہے - سینے کو کھولتا ہے، کندھوں کو پکارتا ہے اور ریڑھائی کو پھیلا دیتا ہے. جب سینے "توسیع" اور پھیپھڑوں کو زیادہ آزادانہ طور پر سانس لینے کے لۓ، آپ کو بہتر طور پر دن کے لئے اپنے کاموں کو توجہ مرکوز اور واضح طور پر دیکھتا ہے. اس کے علاوہ یوگیس کا دعوی ہے کہ اس طرح کے بدعنوانی سے مدد ملتی ہے جس میں ہم عام طور پر دوپہر صبح جاگتے ہیں.
ایسا کرو
- سب سے پہلے براہ راست اپنے ٹانگوں سے بیٹھو.
- اب اپنے ہاتھوں کو تھوڑی دیر کے پیچھے فرش پر ڈالیں، اپنی انگلیوں کو آپ کی سمت میں نظر آتے ہیں.
- آپ کے ٹانگوں کو گہرائی سے گھنٹہ لگانے اور ٹھنڈا کر کے، pelvis کو اٹھا لیں جب تک کہ جسم کو براہ راست لائن میں بڑھایا جائے. اس پوزیشن میں توازن تلاش کریں.
- اپنا کندھے بلیڈ اپنے کندوں کو مضبوط کرنے اور اپنے سینے کو کھولنے کے لئے پیچھے رکھو.
- کوکسیکس پیروں کو کھینچیں (ایک ہی وقت میں وکر کو چھوڑنے کے بغیر)، اپنے سر کو جسم کے ساتھ ایک ہی لائن پر رکھیں.
- پانچ گہرائی سانس کے لئے اس پوزیشن میں رہو. پھر آسانی سے واپس ڈوب.
ٹپ : اگر آپ کے پاس بہت مضبوط پسماندہ نہیں ہے، ورزش، اپنے پیروں کو موڑنے اور اپنے پاؤں کو جسم کے قریب رکھنا، تو آپ کو "میز" کا پیچھا ملے گا.
9.00 بجے
میٹنگ سے پہلے خیالات کے ساتھ
مدد کریں گے : "درخت"
ایک جدید آفس شخص تین چیزوں پر ایک بار میں توجہ رکھنے کے قابل (اور اکثر مجبور کیا جاتا ہے): فون، ٹیبلٹ اور کمپیوٹر پر. یہ پیچ بھری ہوئی خیالات کو ایک ڈھیر میں جمع کرنے میں مدد ملے گی اور اہم اجلاس سے پہلے اہم چیز پر توجہ مرکوز کریں گے.
ایسا کرو
- کھڑے ہوئے، تھوڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے، پاؤں دوست کے ساتھ متوازی ہیں.
- آپ کے سامنے کچھ نقطہ نظر دیکھ کر بند کرو. دائیں پاؤں کے پاؤں کو کم ٹانگ کے اندر رکھو.
- مندرجہ ذیل سٹاپ بڑھو، کندھے کے بائیں ٹانگ پر سلائڈنگ اور گھٹنے کو گھومنے کے لۓ.
- اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے آگے بڑھاؤ اور گہری سانس لیں (یا ایک کامیاب میٹنگ کے لئے دعا کریں). اگر دماغ اب بھی کہیں گزرتا ہے اور آپ ریل کرتے ہیں تو پھر توازن پر توجہ مرکوز کریں. یا، اگر ابھی تک کافی مواصلات نہیں ہے تو، سب سے پہلے کوشش کریں کہ اس دیوار پر عانا بنائے، اس کے خلاف جھکنا. پھر دوسری طرف.
11:00
آپ کی ضرورت ہے : بھوک دردوں سے پہلے تکلیف پر قابو پانے کے لئے.
مدد کریں گے : بیٹھ جاؤ.
ناشتا کے بعد، کپاس اور پیسٹری کے بارے میں کئی گھنٹے گزرے گئے اور سر لیزوٹیسلی میں. اور اس کا مثبت حصہ ہے: ایک خالی پیٹ مفید poprinimat کچھ ہوتا ہے، جیسے twists. پیٹ پریمیوٹوت خون اور توانائی پر - یہ ہضم کو بہتر بنانے اور بھوک کو کنٹرول میں لے جانے میں مدد ملے گی. بہتر بننے کے بعد، بعد میں ایک گلاس پانی پائیں، جس میں اضافی طور پر ہضم کے راستے کو صاف کیا جاتا ہے.
ایسا کرو
- بغیر کسی گھومنے والی کرسی پر بیٹھ کر، گھٹنوں کے نیچے بالکل منزل پر سٹینچینس رکھ.
- نشستوں کے بٹن پر دبائیں اور براہ راست، ریڑھائی کو کھینچ کر، تھوڑا سا پیٹ اور چکن ھیںچو. اس کے بعد، پھیلاؤ، ٹانگوں کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے بغیر، آہستہ آہستہ طرف رخ کر دیتا ہے. تحریک کو بہتر بنانے کے لئے کرسی واپس لو. اور جھکنا مت کرو، سیدھا بیٹھے رہو
- دوسرے سمت میں دوپہرائیں.
1:30 بجے
آپ کی ضرورت ہے : ایک کمپیوٹر سے چھڑکیں اپنے آپ کو واپس کرنے کے لئے.
مدد کریں گے : آپ کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ پکڑنے.
جب آپ ایک طویل عرصے سے لوہے پر بیٹھتے ہیں اور گھومتے ہیں تو، ریڑھ اور گردن کو تکلیف دہ ہوتی ہے (سر کا ذکر نہیں کرنا)، اور ایک خوبصورت آدھرا غائب ہوتا ہے. باس پر روشنی ڈالنے والے مالک کو مارنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. Etapoza، کٹھائی کے درست برعکس، آپ کو خوبصورتی بحال کرے گا.
ایسا کرو
- کھڑے ہو جاؤ، ٹانگیں تھوڑا سا الگ الگ کریں.
- سونا اور دائیں ہاتھ دائیں ہاتھ کھینچ کر پھر اسے قہر میں جھکانا اور سر کی طرف سے برش کو چھوڑ کر، ریڑھ کو چھونے.
- لاش کے ساتھ بائیں بازو ھیںچو، اسے جھکنا اور اسے چھونا.
- اپنی انگلیوں کو کھینچیں. آہستہ آہستہ اپنی کندھوں کو واپس، اپنے سینے کو سیدھا رکھیں. اگر آپ اپنے ہاتھوں کو مل کر نہیں ملیں تو صرف اپنے کپڑے لے جائیں.
- دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. اور کواسیمڈ آئینے میں الوداع کہو.
16.00
آپ کی ضرورت ہے : خوش آمدید، لیکن unsweetened.
مدد کریں گے : "آفس میں کتا".
جی ہاں، یہ چاکلیٹ کا ایک گھنٹہ ہے. اب آپ کو تازہ توانائی کی خوشی کے لئے ایک حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے - لیکن اسے آپ کے ساتھ اضافی کیلوری لانے کی ضرورت نہیں ہے. یہ مشق پورے جسم کو مضبوط کرے گا. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ ڈیسک ٹاپ اسٹال نہیں ہے.
ایسا کرو
- "آفس کتے" کا پیچ لے جانے کے لۓ، میز کے سامنے کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو چوڑائیوں کی چوڑائی میں رکھو، اپنے ہاتھوں کو آپ کے ہاتھوں پر ڈال کر پیچھے پھینک دیں، اپنے ہاتھوں سے سیدھے ہاتھوں سے چھڑکیں، مثالی طور پر آپ کے پیچھے براہ راست منزل کے ساتھ متوازی کرنے کے لۓ گر جائیں. اوپری جسم آرام کرتا ہے، لیکن اپنا سر نہیں چھوڑتا.
- اب "آفس کتے مارویاووو" کی حالت میں جانا جاتا ہے: پلس میز پر لے آتے ہیں.
- حمایت میں اپنے ہاتھوں کو چھونے، سینے کو اٹھاو. آپ اپنے انگلیوں پر کھڑے ہوسکتے ہیں. کئی دفعہ دوپہر میں ڈالنا، جھاڑو میں ڈالنے اور پریرتا پر بڑھتے ہوئے.
5 بجے
آپ کی ضرورت ہے : اپنی آنکھیں اسکرین سے وقفے دیں.
مدد کریں گے : آنکھوں کے گردش کے ساتھ وقف کریں
اگر آپ پورے دن اسکرین میں گھومتے ہیں، نہ صرف تمہاری آنکھوں تک تھکاوٹ ہوتی ہے، لیکن آپ کا سر درد، آپ کی ریڑھ کی کڑھائیوں کا شکار ہوتا ہے، اور آپ کو جلدی ہوتی ہے. دائیں سانس لینے کے ساتھ پانچ منٹ کی تبدیلی لچکدار اعصاب جو ابرو کے درمیان چلتا ہے کو چالو کرتی ہے. ترجمہ میں، آپ جلدی آرام کریں گے.
ایسا کرو
- اپنے چہرے کی پٹھوں کو آرام کرو اور اپنی آنکھیں پانچ بار ایک طرف اور اسی جیسے - باندھے اور اوپر دیکھو. کچھ بار پھر دو
- اپنے ہاتھوں کو کھجوروں کے نچلے حصے پر مٹھی پر مچھروں کے ساتھ مچھروں کے ساتھ رکھو.
- اپنی آنکھوں کو بند کرو اور تھوڑا سا جھاڑو کے ساتھ آپ نے صرف اس کے نیچے پھینک دیا، تھوڑا سا آپ کی پیشانی پر دباؤ. یہاں آپ یہ محسوس کریں گے کہ سانس لینے سے خود کو کم کرنا پڑتا ہے.