کچھ چیزیں جنہیں ہم تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، وسیع ہونٹوں، اس پر منحصر ہے جسے فطرت خود کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. اگر آپ کے پاس وسیع یا تنگ ران ہیں تو اس کے بارے میں کچھ بھی نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن بٹوے کی شکل کو درست کیا جا سکتا ہے اور زیادہ لچکدار بنا دیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، سیلولائٹ سے نجات حاصل کرنے اور پتلی بنا دینے کا موقع ہے.
اس میں آپ یوگا کی مدد میں آ جائیں گے. مختلف استانا کی کارکردگی کا مظاہرہ، آپ کو بٹوے کی شکل میں تبدیلیوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں اور انہیں لچکدار بنا سکتے ہیں. جسم کو بہتر بنانے کے لئے یوگا کو اپنانے، آپ مختصر وقت میں حیرت انگیز نتائج دیکھ سکیں گے! اگر آپ ہر دن عارضی طور پر مشق کرتے ہیں تو، آپ کے بٹوے آپ کی پوری زندگی پر قابو پائیں گے.
کمپلیکس مشقیں- asand لچکدار
سٹول یا کمزوری
یہ ایک بہت مؤثر اور مشکل مشکل ہے. اکثر یوگا کی مشق کرتے ہیں، ہم آسانوں پر زیادہ توجہ دیتے ہیں، جس کا مقصد اس سلسلے میں مضبوط بنانا ہے. یہ کشش بنانے کے لئے، پٹھوں اور لچک کی ترقی پر زور کو متوازن کرنے کے لئے ضروری ہے.
کرسی کا یوٹکااسنونازویویٹ کی حیثیت سے، ظہور کے طور پر ایسا لگتا ہے جیسے ہم پوشیدہ کرسی پر بیٹھے ہیں. اس مشق میں، ہونٹ، پیچھے، ٹانگوں اور مجموعی طور پر جسمانی کام.
- کھڑے کھڑے ہو جاؤ. سر سے اوپر ہاتھ، ہتھیاروں کو جوڑا.
- آہستہ آہستہ بیٹھیں، اپنے پیروں کو مت چھوڑیں. واپس براہ راست رہتا ہے.
- ممکن حد تک کم بیٹھ کر کوشش کریں، خلیوں اور ہونٹوں کو صحیح زاویہ بنانا چاہئے.
- اگر آپ اپنا توازن برقرار نہیں رکھ سکتے، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی میں ڈالیں.
- ریڑھ کی ہڑتال، کندھوں نیچے
- اس پوزیشن میں، آپ جتنا زیادہ کر سکتے ہو، دو رکنی سے کم نہیں.
ایک واریر یا ویرابادراسانہ کا پیچ
ایتپاپو نے اس نام کو یودقا کی طرف سے موصول کیا، جو وڈبراہرا کہا جاتا تھا، وہ خدا کی طرف سے پیدا کی گئی تھی. اس اسٹیشن کے کئی مختلف قسم کے ہیں. ان میں سے ہر ایک پچھلے ایک سے بھی زیادہ پیچیدہ ہے، لیکن یہ بھی زیادہ مؤثر ہے. بٹوے کی خوبصورتی کی تشکیل کے لئے مشقیں، دو میں شامل تھے، جو باقیوں سے تیزی سے ہونٹوں پر چربی کو ہٹا دیں.
Etapoza آپ کو توجہ اور کوشش سے ضرورت ہو گی. نتیجے کے طور پر، پیٹھ اور ٹانگوں کی پٹھوں کی پٹھوں. سب کے بعد، مضبوط ٹانگوں کی حمایت ہے. یہ عطیہ پٹھوں اور پٹھوں کو بڑھائے گا.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، آپ کے پاؤں بند ہیں. سر سے اوپر ہاتھ، ہتھیاروں کو جوڑا.
- سحر، ٹانگوں کہیں کہیں ایک سو بیس سینٹی میٹر پر چھلانگ کی مدد سے ترتیب دیتے ہیں.
- خارجی طور پر، ٹرنک اور دائیں ٹانگ کے دائیں طرف رخ کرنے کے بعد، بائیں ایک دائیں جانب منتقل ہوتا ہے، تاکہ پوزیشن مستحکم ہوجائے.
- صحیح گھٹنے فلیکس تاکہ بچھ اور ران صحیح زاویہ پر ہو.
- تیس سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہو، پھر پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر جائیں.
- بائیں جانب اسی عینا کرو.
ایک یودقا یا وبراہندراسانا کی ناک 2
- سیدھا، پاؤں بند ہیں. انشاءاللہ اور چھلانگ کی مدد سے، آپ کے ٹانگوں کو ایک سو بیس سینٹی میٹر پھیلاتے ہیں.
- مستحکم پوزیشن کے لۓ دائیں، بائیں، بائیں بائیں، ٹورسو اور دائیں ٹانگ کو بائیں طرف دائیں جانب بائیں طرف بائیں طرف بائیں
- جتنی جلدی ممکن ہو، بائیں ٹانگ کو پھینک دیں، جب منزل پر پاؤں دبائیں.
- اس سیکنڈ میں تیس سیکنڈ تک رہیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
- دوسری طرف ایک عانا بنائیں.
ایک لمبائی مثلث مثلث یا الٹھٹیٹیٹراکاوناسا
اس گروپ کے الاسلامین کو پیچیدہ مراحل میں توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. جب ہم ان کو انجام دینے کے لئے شروع کرتے ہیں تو، ہم اس طرح کے ٹانگوں، ہپس اور بٹنوں کو تربیت دیتے ہیں، لیکن مستحکم پوزیشن میں رہنے کے لئے ضروری ہے، یہاں تک کہ اگر یہ بہت پیچیدہ ہے. اگر یہ پیچیدہ طریقے سے لاگو ہوتا ہے تو، طاقت اور استحکام کا احساس ظاہر ہوگا.
اس پوزیشن میں مستحکم رہنے کے لئے، آپ کو بٹنوں اور آبرین کے مضبوط اور لچکدار پٹھوں کی ضرورت ہے.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کے ساتھ ساتھ ساتھ ہاتھ ڈالیں
- ٹانگ ایک میٹر سے زیادہ تھوڑا سا پھیلا.
- دائیں ٹانگ پچاس پانچ بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف نویں ڈگری تک پھیل گئی ہے.
- جب ہٹانے کے لۓ، جتنی جلدی ممکن ہو سکے کو دبائیں، ریڑھائی کو فلیٹ رکھیں.
- بائیں بازو عمودی طور پر اوپر لفٹ، دائیں بازو - ران پر، کم ٹانگ، گھٹنے، پاؤں.
- بائیں ہاتھ کو دیکھو، بیس یا تیس سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں. بھیڑ.
- اصل پوزیشن پر واپس آنا، دوسری سمت میں عینا انجام دیں.
ٹاسک یا شالبانہ
گلوکوز کو مضبوط بنانے کے لئے ایتھوپاسس سب سے زیادہ موثر تصور کیا جاتا ہے. یہ بالکل یوگا کے کسی بھی اسکول میں استعمال کیا جاتا ہے. باقی پیچیدہ اس پیچیدہ مشق کے صحیح عمل کے لۓ آپ کو تیار کرنے میں کامیاب ہوں گے.
Etapoza بالکل کسی بھی قسم کے اعداد و شمار کے لئے نقصان دہ اور مناسب ہے، اور اگر آپ اسے روزانہ استعمال کرتے ہیں، تو آپ حیرت انگیز نتائج دیکھیں گے. وہ فعال طور پر ہونٹوں میں فیٹی جمع کے ساتھ لڑتا ہے اور گندھال اور پیٹ کی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے.
اس مشق کو علیحدہ عانا کے طور پر انجام دینے کے لئے ممکن ہے، لیکن یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پٹھوں کو سب سے پہلے گرم ہو.
- فرش پر لیٹ، اپنے پیٹ پر. آپ کے سر پر ہاتھ.
- ایک ہی وقت میں ہاتھوں، سر، سینے، فرش سے ٹانگوں کو آنسو.
- گلیٹسس کی پٹھوں کو معطل، ٹانگیں براہ راست رکھنا، ان کے ساتھ ساتھ رہیں.
- اب اس پوزیشن میں رہنے کی کوشش کریں. سانس لینے اور ناپسندیدہ ہے.
- دو بار دوپہر
اگر آپ روزمرہ یوگا کلاسز کے طور پر لے جاتے ہیں، تو آپ جلد ہی جسمانی طور پر پرکشش نہیں ہوسکتے، بلکہ روحانی طور پر پرسکون رہیں گے. آپ کو اندرونی ہم آہنگی مل جائے گی. یوگا کام کے کام کو معمول دیتا ہے، اعداد و شمار کو درست کرتا ہے. گھر مشقوں کے علاوہ، آپ یوگا کی کلاسوں میں اندراج کرسکتے ہیں اور سادگی میں مصروف ہیں. یہ آپ کے دماغ کو روزانہ افسوس سے دور کرنے کے لئے ایک بڑا سبق ہے اور اندرونی "I" واپس آنا عام طور پر، یوگا آپ کو آپ کی صحت اور نوجوانوں کو برقرار رکھنے کے لئے کی اجازت دے گا. یوگوساس کی ظاہری شکل پر توجہ دینا، وہ ہمیشہ جسمانی طور پر موزوں متوازن ہیں. تو سست نہ ہو، خود کرو! سب کے بعد، یہ صرف آپ کے سر کی طاقت کے ساتھ ہی ہے کہ آپ اپنی زندگی اور اپنے آپ کو بہتر بنا سکتے ہیں! روحانی طور پر اور جسمانی طور پر تیار کریں! اس کے علاوہ، یوگا بالکل مختلف عمر کے لوگوں کے لئے موزوں ہے.