سب سے پہلے، اس کو یہ سمجھنا چاہئے کہ پٹھوں کو امدادی امداد دینے کے لۓ اسے کسی مخصوص جسمانی مشق کو جاننے کی ضرورت نہیں ہے. ان مقاصد کے لئے، تمام مشقیں ہیں جو آپ dumbbells کے ذریعے کلاس میں انجام دیتے ہیں یا مختلف سمیلیٹرز کرتے ہیں. تاہم، بعض قوانین کے مطابق تحریک کی پیروی کرنا ضروری ہے. اگر آپ ایک پٹھوں کی امداد بنانا چاہتے ہیں تو پھر ہر نقطہ نظر میں تکرار کی تعداد کم از کم 12-15 ہونا چاہئے. کچھ مشقیں، مثال کے طور پر، ٹرنک کو موڑنے کے لئے پیٹ میں دباؤ ڈالنے کے لۓ) ایک درجن سے زیادہ ایک نقطہ نظر میں زیادہ سے زیادہ تکرار کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. اگر، آپ کے جسم کی فٹنس کی ترقی کے ساتھ، آپ آسانی سے مشق کی بڑی تعداد کو انجام دینے کے لئے شروع کرتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ بوجھ کے وزن کو تھوڑا سا بڑھانے کا وقت ہوتا ہے- ٹرینر بلاک پر گہرا گہرا بھاری گہرا لگانا یا اضافی پلیٹ نصب کرنا. اس کے علاوہ، جب آپ کسی خاص سطح پر فٹنس تک پہنچے تو، آپ اس پروگرام کے ایسے مشقوں میں بھی وزن کا استعمال کرتے ہوئے شروع کر سکتے ہیں، جو عام طور پر اضافی وزن کے بغیر انجام دیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ٹرنک باندھتے ہیں، اور آپ کے ہاتھ کو آپ کے ہاتھ کے پیچھے ایک چھوٹا سا گیت رکھنا. اس میں عضلات کی امدادی کی تشکیل جاری رکھنے کی اجازت دی جائے گی کیونکہ اس سے بھی زیادہ شدید "جلانے" آلود ٹشو کی وجہ سے.
جب پٹھوں کی امدادی ترقی کو فروغ دینے کے لئے ایک مشق پروگرام چلانے کے بعد، beginners کے سب سے زیادہ عام غلطی سے بچنا چاہئے - زیادہ سے زیادہ وزن کا استعمال کرتے ہوئے ایک نقطہ نظر میں ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر دوبارہ انجام دینے کی خواہش. اس طرح کا ایک مشق پروگرام ان لوگوں کے لئے زیادہ موزوں ہے جو پٹھوں کی طاقت کو تیار کرنا چاہتے ہیں. لیکن پٹھوں کی امدادی کی تیز رفتار بنانے کے لئے، اب بھی dumbbells کے بڑے وزن کو پیچھا نہیں کرنا چاہئے. ایک مثال کے طور پر اس طرح کے ایک نقطہ نظر کی درستیت کی وضاحت ایک اور مثال کے طور پر زیادہ سمجھ لیتا ہے. مثال کے طور پر، جب 10 کلوگرام وزن کی گونگا کا استعمال کرتے ہوئے آپ نقطہ نظر میں صرف پانچ بار بار انجام دے سکتے ہیں، جبکہ 5 کلو گرام کے dumbbells کے ساتھ آپ 15 بار بار انجام دے سکتے ہیں. آتے ہیں، اس طرح کی مشق جس میں اسی مشق کا پروگرام زیادہ ہو گا. پہلی صورت میں ہم تربیت یافتہ پٹھوں گروپ کی طرف سے بے گھر کی کل تعداد میں کلو گرام حاصل کرتے ہیں: 10 کلوگرام × 5 تکرار = 50 کلو گرام. دوسری صورت میں، ہم 5 کلوگرام × 15 تکرار = 75 کلو گرام حاصل کرتے ہیں.
جیسا کہ ہم دیکھتے ہیں، اس حقیقت کے باوجود کہ دوسری صورت میں گوبھی کا وزن چھوٹے سے دو مرتبہ استعمال کیا جاتا ہے، یہ جسم 1.5 کام بڑا کام کرے گا. لہذا، اس مشق پروگرام کے عمل پر خرچ کردہ توانائی کی مقدار میں بھی زیادہ ہو جائے گا اگر 5 کلو گرام وزن کی گونج استعمال ہوتی ہے. اور توانائی کی لاگت پٹھوں کی امدادی سازی کے قیام میں تربیتی اہم کام ہوگی. حقیقت یہ ہے کہ اس توانائی کی ترقی کے لئے فٹی ٹشو استعمال کیا جائے گا، جو اعداد و شمار موٹاپا دیتا ہے اور عضلات کی امدادی طور پر مداخلت کرتا ہے.
اس کے علاوہ، جب ان مشقوں کے پروگرام کو چلانے کے لۓ، آپ کو ضرور آپ کے غذا کی کیلوری مواد پر غور کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، غذائیت میں غذا اور میٹھی آمدورفت کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ دن کے پہلے نصف میں صرف اسی طرح کے کھانے کی کھپت کرنے کی کوشش کریں (اس صورت میں، ان میں مشتمل کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ توانائی کی رہائی کے ساتھ تقسیم کرنے کے لئے وقت ہو گی اور اس کی چربی کی شکل میں جمع نہیں ہوسکتی، پٹھوں کی امدادی حفاظت). شام میں سب سے بہتر ہے سبزیوں کے سلادوں کو میئونیز یا سبزیوں کے تیل، ساتھ ساتھ موٹی فری فوڈز کے ساتھ - مثال کے طور پر، کیفیر یا کاٹیج پنیر.
اس طرح، تربیت کے عمل کی تنظیم اور اپنی خوراک کو مصنوعات کی کیلوری مواد کے ساتھ بنانے کے لۓ، جسمانی مشقوں کے پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو کم سے کم وقت میں آپ کے جسم کے پٹھوں کی ایک اچھی طرح سے تسلیم شدہ امداد حاصل کر سکتی ہے. اضافی فیٹی ٹشو سے چھٹکارا حاصل کرنا آپ کی شخصیت کو ایک پتلی، سمارٹ اور اتھلیٹک ظہور دے گا، آپ کو مخالف جنسی کے لۓ بھی زیادہ پرکشش بنانا ہوگا.