کیا کھانے کی اشیاء میں وٹامن ہیں؟

یہ کسی کے لئے کوئی راز نہیں ہے کہ انسانی جسم کے لئے مختلف گروپوں کے وٹامن اہم ہیں. ایک سوال یہ ہے، وٹامن کیوں ضروری ہے، ان کی مقدار کیا ہے، وغیرہ. آپ کو کھانے کی ضرورت ہے، لہذا جسم کو سنجیدگی سے نقصان پہنچانا نہیں، جس میں کسی خاص گروپ کے وٹامن کی کمی سے منسلک کیا جائے گا؟ صرف چند دہائیوں میں، انسانی معدنیات اور وٹامن کے خسارے انفرادی مسائل پر غور کرتے ہیں، لیکن آج کے وقت اور سائنسی مطالعے نے غیر مساوی طور پر نشاندہی کی ہے کہ جسم میں ضروری مادہ کی کمی دنیا کی آبادی کا ایک تہائی کے لئے بڑی مشکلات کا سامنا ہے.

یہاں تک کہ وٹامن اور معدنیات کی سب سے زیادہ اہم کمی جسم کی ترقی سے متعلق سنگین مسائل اور نتیجے کے طور پر، کی ایک بڑی تعداد میں موت کی وجہ سے کر سکتے ہیں. ہمارے سیارے پر ہر ہفتے، ایک ہزار خواتین کے بارے میں خواتین کو انماد کی وجہ سے الوداع کہتے ہیں، جس میں لوہے کی کمی ہوتی ہے، لیکن جسم میں ناکافی آئوڈین مواد کی وجہ سے، جب عورت ایک بچہ کرتی ہے، نامکمل بچوں کو ظاہر ہوتا ہے.

عورتوں کے لئے، جسم میں معدنیات اور وٹامن کی کمی کا مسئلہ بہت پریشان کن مسئلہ ہے، کیونکہ یہ ظاہری شکل اور دیگر مساوی اہم عوامل کو متاثر کرتی ہے. عورتوں کے جسم کے لئے کیا کھانے کی اشیاء میں وٹامن ضروری ہے؟ ان کی قدرتی حالت میں بہت سے وٹامن بہت سے قدرتی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، لہذا یہ صحیح طریقے سے کھانے کے لئے بہت اہم ہے - اس صورت میں، جسم میں وٹامن اور معدنیات کا ضروری توازن دیکھا جائے گا.

اگر آپ کو تیزی سے تھکا ہوا اور مسلسل تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کے جسم میں وٹامن B3، E، اور پوٹاشیم اور مینگنیج کی شدید کمی. آپ کو اپنے مینو میں گری دار میوے، بیٹ، گرین، سبز مٹر، مختلف لیتھ پھل، کیلے اور سورج فلو کے بیجوں کے ساتھ وضع کرنے کی صورت حال کو درست کر سکتے ہیں.

اگر آپ اندام سے متاثر ہوتے ہیں تو، یہ بی وٹامن کے ساتھ ساتھ معدنیات - کیلشیم اور پوٹاشیم کی نشاندہی کرتی ہے. آپ کے غذائی سلاد پتی، کیلے اور لیتھ، پھلیاں، ممبئی، گوشت گردے اور جگر، تازہ مچھلی، بھوری چاول اور دیگر اناج میں شامل کریں.
اگر خون اکثر آپ کی ناک سے نکلتا ہے تو، آپ کو گروپوں، سی اور کٹائیوں کے وٹامن کے لئے ٹماٹر، گوبھی، سبز گھنٹی مرچ، currants کھاتے ہیں، اور یہ بھی مچھلی کا تیل پینے کے قابل ہے.

اگر آپ اکثر دانتوں سے متعلق مسائل کا سامنا کر رہے ہیں اور وہ ناپسندیدہ طور پر خراب ہوتے ہیں - یہ وٹامن ڈی کی کمی کی نشاندہی کرتی ہے، اس صورت میں آپ کو مچھلی کی تیل پینے کی ضرورت ہے، اور یہ بھی آپ کے مینو میں جگر، مکھن اور دیگر ڈیری مصنوعات، مچھلی، سویا ، میوے اور اخروٹ، سورج فلو کا بیج.

کیا آپ اکثر سردی پکڑتے ہیں؟ شاید آپ وٹامن A اور B5 کی کمی کا سامنا کر رہے ہیں. روز مرہ کے مینو گاجر، ساتھ ساتھ پیلے رنگ یا سنتری، لیٹی، مچھلی، ڈیری مصنوعات، خربے اور پھلیاں سبزیاں شامل کریں.

یہ معلوم ہوتا ہے کہ ایک گرام چربی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے گرام کے طور پر بہت سے کیلوری پر مشتمل ہے. اس کے باوجود، سب سے مشہور معدنیات پسندوں کا خیال ہے کہ یہ ضروری نہیں ہے کہ مینو سے چربی نکالنے کے لئے. آپ ان کو آسانی سے کم استعمال کرسکتے ہیں، جس صورت میں وہ نقصان نہیں بن سکیں گے، لیکن وہ اچھے فوائد لائیں گے. جلد کی صحت، مدافعتی نظام، اور پورے عضو تناسل کی خوشبودار چربی پر منحصر ہے. اس کے علاوہ، چربی تیزی سے مدد کرتی ہیں اور بہتر پھل اور سبزیاں میں دوسرے وٹامنوں کو جذب کرتی ہیں. مثال کے طور پر، ہم اس حقیقت کا حوالہ دیتے ہیں کہ تیل سے بھرا ہوا ایک چھوٹا سا ترکاریاں بڑی مقدار میں سلاد سے کہیں زیادہ فوائد لائے گا، جو اس میں ٹکرا نہیں جاتا ہے.

ہم امید کرتے ہیں کہ اس مضمون کو پڑھنے کے بعد، آپ کو مضبوطی سے سمجھا جائے گا، جس میں کھانے کی اشیاء وٹامن ہیں.