نوجوانوں کو صحت مند معیاروں میں لے کر قوم کے مستقبل میں ضمانت اور اعتماد ہے. اب مختلف قسم کے کھیلوں کو فروغ دینے والے تمام قسم کے حصوں کو کھولیں. فٹنس کلب کا دورہ اب زیادہ بیکار نہیں ہے، بہتر بنانے کی خواہش لوگوں کی طرف سے چلائی جاتی ہے. نئی مشقیں، تربیت کے طریقوں، مخصوص پٹھوں گروپوں کی ترقی کے لئے انفرادی پروگرام تیار کیے جا رہے ہیں. تازہ ترین ٹیکنالوجی کا شکریہ، کھیلوں کا سامان بھی ترقی کر رہا ہے. اس سے کیا فائدہ ہے؟ لوگوں کی خواہش بہتر ہو. یہ مضمون بہتری کے راستے کی وضاحت کرتا ہے، جس میں بہت سے افراد گھر جانا چاہتے ہیں اور کس طرح گھر میں اپنی پیٹھ پمپ کرتے ہیں. واپس، جسم کا حصہ جو بہت توجہ کی ضرورت ہے، خوبصورت واپس، ٹورسو کی طرح، آپ کو توجہ دینا ہے. لیکن کامیاب ہونے کے لئے - یہ زیادہ سے زیادہ کوششیں کرنے کے لئے ضروری ہے. مضمون میں پیش کردہ سفارشات پر تربیت کرنے کی کوشش کریں.
گھر میں آپ کے پمپ کو پمپ کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش ہے. ورزش کے دوران، اہم بوجھ کم trapezium پر جاتا ہے، جو پیچھے کی موٹائی پر اثر انداز کرتا ہے. پیچھے بڑھنے کے لۓ، آپ کو پیچھے کی latissimus کے پٹھوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. اس طرح کی مشق بہت تکلیف دہ ہے اور اس وجہ سے، مصیبت سے بچنے کے لئے، ایک مقصد نہیں بنانا: ممکنہ حد تک زیادہ وزن بڑھانے کے لئے. اس مرحلے میں، مسلسل اور مختصر پوزیشنوں پر تحریک کی طول و عرض ضروری ہے، یہ بار بار dumbbells کے ساتھ بار کی جگہ لے کر حاصل کیا جاسکتا ہے. جسم کی حیثیت بھی اہم ہے: جسم کے جھٹکا کا زیادہ سے زیادہ ورژن 75 ڈگری ہے. اس صورت حال میں، متوازی پوزیشن میں مقابلے میں چوٹ کا خطرہ کم ہے. ایک اور براہ راست موقف جھاڑو کے وسط سے اوپر کی طرف سے لوڈ کو خارج کرتا ہے. پکڑنے کا طریقہ انفرادی طور پر مقرر کیا جاتا ہے: اہم بات یہ ہے کہ یہ آسان ہے. لیکن نیچے کی گرفت trapezoid کے نچلے حصے کے لئے زیادہ مناسب ہے. گرفت کی چوڑائی پر منحصر ہے جس میں پٹھوں کی چالو کرنے کی ضرورت ہے. ایک وسیع گرفت میں کم trapezium حصوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. گرفت کو کم کرنا یاد رکھنا ضروری ہے کہ کشیدگی بہتر ہوجاتی ہے، لیکن ایک ہی وقت میں کنکریٹ خراب ہوجاتا ہے. کندھوں کی چوڑائی پر سب سے بہتر اختیار ہو گا. اس طرح کا ایک طریقہ مسلسل بڑھتی ہوئی کمی میں نمایاں کمی دے گا. گردن یا گوبھی کی تحریک کی رفتار کے طور پر - یہ بہتر ہے کہ ان کو quadriceps کے قریب منتقل کرنے کے لۓ، اس کی پیٹھ پر بوجھ کم ہوجائے.
سبق کم از کم کوشش کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اور آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. ورزش کا یہ سادہ روپ مردوں اور عورتوں کے لئے موزوں ہے.
جسمانی طور پر تربیت یافتہ افراد کے لئے مندرجہ ذیل مشق مناسب ہے. کراسبار پر کھینچنے والی وسیع پٹھوں کی ترقی، rhomboid پٹھوں، trapezius اور راؤنڈ کے پٹھوں کے وسطی اور نچلے حصوں کی ترقی. اور کندھے کے پٹھوں کو بھی تیار کیا جاتا ہے. مؤثر نتیجہ کے لئے اہم ضرورت: ھیںچو اپ، جس میں سینے کراسب کی سطح پر ہے.
ایک ہاتھ سے انگوٹھی dumbbells وسیع پیمانے پر پٹھوں کی ترقی، deltoid عضلات، ایک بڑے گول پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. اس کے علاوہ بھی اس مشق میں کندھوں اور برائیل کی پٹھوں کا بائیس شامل تھا. شروع کی پوزیشن: گھٹنے اور ہاتھ کو ایک طرف بینڈ پر رکھو، گونگا لے لو، ٹرنک کے ساتھ بازو کو کم کریں، اور کھجور جسم کو باندھائیں. یہ ضروری ہے کہ گوبھی کو جتنا ممکن ہو سکے، اس کی قہر کو آگے بڑھاؤ اور دیکھو کہ ہاتھ کی طرف سے الگ نہیں ہوتا.
dumbbells کے ساتھ قدم - یہ گھر میں آپ کے پیچھے پمپ اور trapezius پٹھوں کے اوپری حصوں، اور ساتھ ساتھ بلیڈ کے بند کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے، جس کے لئے rhomboid کی پٹھوں کام کرتے ہیں. ورزش کے لئے، یہ ضروری ہے: براہ راست کھڑے ہو، ٹانگوں کو تھوڑا سا الگ رکھو، پھر ٹرنک کے ساتھ ہاتھوں کی قوتوں کے dumbbells لے لو. آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں کو بلند کریں اور انہیں واپس ھیںچو، پھر آہستہ آہستہ انہیں کم کریں. اس مشق کی تکرار کی تعداد انفرادی طور پر طے کی جاتی ہے.
پیچھے کی پٹھوں کو بڑھانے کا مؤثر طریقہ - سمیلیٹروں پر ٹرنک کی توسیع ہے. اس کے لئے، سمیلیٹر پر کھڑا ہے، ٹرنک آگے بڑھایا جانا چاہئے، اور تربیتی رولر بلیڈ کی سطح پر ہونا چاہئے. پھر عمودی پوزیشن لے، سمیلیٹر کے بوجھ پر قابو پانے اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. اس مشق کے وقت، پٹھوں کو ریڑھائی کو سیدھا کرنے کے لئے تیار کیا جاتا ہے، اس طرح نچلے حصے میں بوجھ کو کم کرنا. یہ مشق جسم میں بہتری میں ابتدائی نقطہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک سادہ مشق کے ساتھ، آپ کو ضروری پٹھوں کی طاقت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
پسماندہ کرنے کے طریقوں میں سے ایک گونگا کے جھولنے والی حرکتوں میں ہے. شروع کی پوزیشن: اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر ڈالیں، اپنے ہاتھوں کو dumbbells کے ساتھ اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں کو ایک محور کی حرکت کی طرح لہریں. جب آپ کے ہاتھوں کو جھٹکا دینا، اپنے گھٹنوں پر گزرے بغیر، اپنے ٹانگوں کے درمیان منتقل ہوجائیں. ایک ہی وقت میں، کندھے کے پٹھوں اور پیسوں کے trapezius عضلات فعال طور پر ترقی پذیر ہیں. ایک اور مشق آپ کو تیز رفتار کے پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد کرے گی: براہ راست کھڑے ہو، اپنے کندھوں سے زیادہ ٹانگوں کی جگہ رکھو، سر سے گونگا لے لو اور بدن کو آگے بڑھو. اس صورت میں، پیروں کو براہ راست ہونا ضروری ہے. یہ مشق ہر ایک کے لئے قابل قبول ہیں، کیونکہ یہ ضروری نہیں کہ بہت بھاری dumbbells کو فوری طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن شروع کرنے والوں کے لئے صرف نوکریاں، یا dumbbells کارگو کے بغیر.
ایک محدود تعداد میں محدود توجہ مرکوز مشقیں ہیں. اکثر ہم انہیں روزمرہ کی زندگی میں کرتے ہیں اور نہیں جانتے کہ قابل اطلاق درخواست کی صورت میں، اسی طرح کا نتیجہ حاصل کرنا ممکن ہے. لیکن آپ اس سے زیادہ نہیں ہوسکتے، یہ تجربہ کار ماہرین کی نگرانی کے تحت طبقے کو منعقد کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، اگر کوئی مسئلہ پیدا ہو تو، اس کی مدد سے قابل مدد فراہم کر کے اسے روکنے میں مدد ملے گی. اب حصوں اور کلبوں کا دورہ کرنے کا امکان کوئی مسئلہ نہیں ہے - یہ موقع لے لو. کوئی بھی کھیل، یہاں تک کہ اگر آپ پیشہ ورانہ طور پر ملوث نہیں ہیں، تو بہت تکلیف ہے. حفاظت کے معیار کی تعمیل صرف ضروری ہے. معیاروں کو پورا کرنے میں ناکامیاں، ٹھوس ٹھنڈا، ذائقہ اور اس طرح سے بھرا ہوا نہیں ہے. آپ کی صحت اس پر منحصر ہے.