برداشت کی تربیت جسم کو نظم کرتا ہے اور اس کے لئے کام کے لئے تیار کرتا ہے. بس ڈالیں، ہم عضلات، پھیپھڑوں اور دل کو عارضی طور پر ایک بہت بڑا بوجھ کے ساتھ ہم آہنگ تال میں کام کرتے ہیں. برداشت کی تربیت قابل ذکر ہے کہ اس میں بہت زیادہ توانائی ہوتی ہے - یہ چربی جلاتا ہے. لہذا وہ وزن کم کرنے کی کلید ہیں. دل کی تربیت اور صبر کے فروغ دینے کے لئے بہت سی پیچیدہ ہیں، جن میں سے یہ اپنے آپ کو مبنی کرنے میں مشکل ہے. مضمون میں، ہم خاص طور پر کسی بھی عمر اور جسم کی خواتین کے لئے گھر پر برداشت کی تربیت کے بارے میں بات کرتے ہیں.
برداشت کی تربیت کی اقسام اور خصوصیات
ایروبک وردی مسلسل مشقیں
ایروبک مسلسل مشقوں کا ایک عام نمائندہ چل رہا ہے. یہ ہر وقت کے لئے بہترین اور سب سے زیادہ قابل رسائی ایروبک مشق ہے. ایروبک مشقوں کا جوہر جذب شدہ آکسیجن کی آکسائڈریشن کمی کی رد عمل کی وجہ سے توانائی کو کم کرنا ہے.
بے روزگار لوگوں کی موجودگی صرف توانائی کی اخراجات کو سانس لینے کی طرف سے صرف اس بات کا یقین نہیں کر سکتی ہے، لہذا اس میں ایرروبک گالیولوسائزیشن سے ضروری کلوجولیوں کی پیداوار شامل ہوتی ہے - یہ توانائی کے ذخائر کو بھرنے کے لئے چربی کے ذخائر کو تحلیل کرتی ہے. یہ چلنے کے دوران تیز رفتار وزن میں کمی کا سبب ہے.
اسی طرح کی تربیت کا ایک ہی اوسط بوجھ 15-30 منٹ تک ہونا چاہئے. اس کے نتیجے میں، اوسط رفتار سے 15 منٹ سے بھی کم چل رہا ہے اصل میں غیر موثر ہے. کمزوری ورزش، سست جھگڑا - کمزوری وردی لوڈ 1 سے 3 گھنٹے تک ختم ہونا چاہئے. انفرادی ٹریننگ پلان کے لئے ان اشارے کو لے لو.
متغیر مسلسل مشقیں
متغیر مسلسل مشق تیزی سے پٹھوں، سایہ اور تنفس برداشت کے ساتھ ساتھ نظم و ضبط کو فروغ دیتے ہیں. تحریک کے اس تالے میں کم وزن آسان ہے.
زیادہ تر اکثر ایروبک مشق کا حوالہ دیتے ہیں. مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ رفتار پر 100 میٹر چلائیں، پھر سست رفتار پر جائیں. ایک بار پھر، ایک ہی فاصلے پر چل کر ایک ہی فاصلہ اور آرام چلائیں. وقفہ کارڈیو کے ساتھ برداشت کے ساتھ اس طرح کے یروبک ورزش کو الجھن مت کرو.
مسلسل تربیت کے متغیرات کا مطلب یہ ہے کہ "میں نہیں کر سکتا" کے ذریعے تفویض کردہ کام کو حاصل کرنے کے لئے، مضبوط صلاحیت رکھنے والی خصوصیات کو تیار کرنا ہے. کامیابی کے لئے برداشت کرنا جانیں. تربیت کے آغاز سے پہلے، آپ، مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ رفتار پر 1 کلو میٹر بار بار ڈالیں. تربیت لمحوں میں توڑیں اور صرف ان پر غور کریں جب جسم زیادہ سے زیادہ بوجھ پر کام کررہا ہے. آرام کے دوران روکنے کے لئے ناممکن معنی نہیں ہے.
ہائکسکسک تھریڈول پر قابو پانے میں مسلسل تربیت کے متغیر کی پیچیدگی، جب اعضاء آکسیجن کی کمی ہوتی ہے:
- آنکھوں سے پہلے turbid اضافہ
- کانوں میں شور بناتا ہے.
- ایسا لگتا ہے کہ آپ بعد میں کچھ مرحلے کو ختم کر دیں گے.
یہ عام واقعہ ہیں. کسی صورت میں آرام سے روکے نہیں رہیں، پھر شعور کو کھونے تک واقعی مشکل وقت پائے. بحالی تک آہستہ آہستہ منتقل کرنے کے لئے جاری رکھیں، گہری سانس لیں اور اگلے بوجھ سائیکل پر آگے بڑھیں.
گھر میں برداشت کے لئے انٹرالول تربیت
پسینہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ، چربی کھو، آپ کی سانس کو دستی اور آپ کی طرف درد محسوس کرنا. غیر عادی وقفے وقفے سے مشق کے ساتھ ماسٹر کو مشکل کرنا مشکل ہے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ جسم کو ان کو عاجز کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ہمارے لئے حقیقتیں، عام لڑکیوں، تھوڑا سا مختلف ہیں. لہذا، سب سے زیادہ بے حد پیچیدہ حلقوں کا انتخاب نہ کریں، پٹھوں کی طاقت کی ترقی کے ساتھ شروع کریں، رسی پر چھلانگ، اور پھر گلیان Michaels سے کودنے کے لئے آگے بڑھتے ہیں.
اینیروبک طاقت کی برداشت کی تربیت
یاد رکھیں، اآروبوبک ورزش وہ ہیں جب جسم اصل میں کام نہیں کرتا، لیکن مخصوص پٹھوں کا گروپ بھرا ہوا ہے. یہ جم میں اضافی وزن کے ساتھ عام مشق ہے. ٹریننگ کی قسم پاور برداشت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے - زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانا، لیکن وزن میں کمی نہیں.اآروبیبکس کمپکلکس میں جسم گلوکوز کی صفائی سے متعلق رد عمل سے توانائی لیتا ہے. اس کا اسٹاک کافی زیادہ ہے کہ پٹھوں کو "فیڈ" اور فیٹی پرت پر اثر انداز نہ کریں. ضرور، آپ کے وزن میں 10 کلو گرام اور وزن کے ساتھ وزن کم ہو جائے گا، لیکن "خشک" یہ اعداد و شمار صرف ایروبک مشق اور کھیلوں کی خوراک میں مدد کرے گی.
اآروبیک ٹریننگ کا قانون باقاعدگی سے ہے. آپ ایک خاص تعداد میں نقطہ نظر بناتے ہیں - ہر ایک کے لئے 5 منٹ سے زیادہ نہیں. ہر ایک اوسط گروپ کے 3 منٹ 3 منٹس. مثال کے طور پر، 3 نقطہ نظروں میں squats - یہ ایک ایوارڈوبک مشق ہے. آپ وزن کم نہیں کریں گے، لیکن آپ گدا اور ہونٹ پمپ لیں گے.
گھر میں بہترین برداشت کی تربیت
رسی چھلانگ
کلاسیکی ایک رن ہے. اگلے مقبول تربیت رسی کود رہا ہے. ٹھیک ہے، تیز رفتار سے 50 سے زائد مرتبہ کودنے کی کوشش کریں. جی ہاں، پہلے سے ہی تیسرے تکرار پر، زبان کندھے پر پھانسی دیتا ہے. سکاکا - یہی ہے کہ ہر لڑکی کو ایک خوبصورت شخصیت کے لئے خریدنا چاہئے. مختلف شرحوں پر 50 اور 100 گنا کے متبادل متبادل، اور کمر کو ایک ہفتے میں تیزی سے کمی ہوگی.
تیز رفتار چل رہا ہے
ہر دن، 30 منٹ کے لئے اتارنا mp3 پلیئر کے ساتھ چلنے کے لئے الگ الگ. یہ جسمانی اضافے کے لئے ایک آسان تیاری ہے. خاص طور پر مفید ہے اگر آپ نے پہلے سے ہی ایک بہبود طرز زندگی اور اچھے معیار کی چربی کی قیادت کی.
پہاڑی پر ریس
بہت اچھا ٹرین دھماکہ خیز مواد، دل، سانس لینے اور پورے جسم کی پٹھوں. ایک مائل شدہ سڑک تلاش کریں یا پہاڑی پر چڑھنے اور ہر کوشش کے لۓ، 50 میٹر کے اندر چڑھ جائیں. سست رفتار سے نیچے آ جاؤ اور پھر چلائیں. ٹھنڈا کرنے تک نقطہ نظر کو دوبارہ کریں. کچھ سوپ کے لئے ڈھالوں پر پانی کی ایک بوتل لے اور پینے کا یقین رکھو.
مرحلے
سیڑھییں سب کچھ ہیں. ہم اقدامات کو دیکھتے ہیں - ہم سیڑھیاں اٹھاتے ہیں. کوئی لیفٹینٹس، ایکولیٹرز اور چلنے والے راستے نہیں ہیں. پہاڑیوں پر چل رہا ہے پہاڑی سے زیادہ مؤثر ہے. اگر اسٹیڈیم اس کے پاس اعلی ٹریفک کے ساتھ ہے، تو اس کا دورہ کرنے کا وقت ہے. ایک شاندار متبادل - اعلی بلند عمارت میں سیڑھیوں کی ایک پرواز. شروع کرنے کے لئے، کافی 9-12 فرش موجود ہیں.
متبادل اسکواٹس اور دھکا اپ
ایوروبک اور یروبک بوجھ کا ایک مرکب پٹھوں اور سانس لینے کی برداشت کا تربیت ہے. 10 منٹ کے لئے ہم پمپ اور گدی، ہاتھوں اور دبائیں.
- 15 بیٹھ + 10 دھکا اپ
- 30 سیکنڈ باقی
- 20 سیٹ اپ + 10 دھکا اپ
- باقی 45 سیکنڈ
- 25 بیٹھ + 15 دھکا اپ
- 60 سیکنڈ باقی
- 25 بیٹھ + 15 دھکا اپ
جسم کو سست شکل میں لے جانے کا ایک فوری طریقہ ہے. مشقیں مسلسل نہیں ہوتی ہیں، ہم اچھی رفتار سے کرتے ہیں. آپ اپنے ہاتھوں پر حد تک خود کو دھکا نہیں سکتے، خود اپنے گھٹنوں پر دھکا دیں. آپ کو اس برداشت کی تربیت میں تمام نقطہ نظر اور مقدار کرنا ہے. دوسری صورت میں، پیٹ اور "ڈوبپپ پوپ" پر "lifebuoy" کہیں بھی نہیں جائیں گے.