ہائی فائبر مواد کے ساتھ غذا

ریشہ پر غذا تیزی سے مقبول ہوتا جا رہا ہے. اور تمام سائنسدانوں کی دریافت کی وجہ سے - یہ وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ بن جاتا ہے. چلو کہ کس طرح!

اعلی فائبر مواد کے ساتھ ایک غذا، دوسری صورت میں F-diet کہا جاتا ہے (انگریزی لفظ فائبر - "فائبر") ایک موثر وزن میں کمی، استحکام کا وعدہ کرتا ہے - اضافی پاؤنڈ واپس نہیں آئے گا، چال کی تیز رفتار. اس عمل کی توثیق غذا کی ریشہ یا فائبر میں ہے. بیجوں اور اناج میں فائبر پایا جاتا ہے، پودوں کے اندرونی طور پر شیل (بیرونی تہوں) کا حصہ ہے، جس میں، ایک اصول کے طور پر، صفائی کے عمل کے دوران بند کر دیا جاتا ہے. لہذا، غیر متوقع غذا بہت مفید ہے، یہ سیلولز کے پورے مواد کو محفوظ رکھتا ہے. ماضی میں، سیلولز کو "گلاسٹ مادہ" کہا جاتا تھا اور لوگوں نے غلطی سے یہ بے نقاب خام مالیت کو سمجھا، جسم کی طرف سے آگاہ کیا اور اسے ہٹا دیا گیا. اب یہ دوسرا راستہ ہے، اس کے ساتھ تمام مصنوعات کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہا ہے.

دو قسم کی ریشہ موجود ہیں - پسماندہ اور گھلنشیل. دوسرا (پٹین، ہائیسسیلولس، الجنسیس، رال، گم) اناج اور انگوروں میں پایا جاتا ہے - گندم، جڑیوں، جڑی، سمندری مصنوعات، مثال کے طور پر، گوبھی اور پھل اور سبزیوں میں. یہ بالکل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے اور بہت سے قسم کے کینسر کی حفاظت کرتا ہے. پھل اور سبزیاں، انگلیوں اور اناج میں پہلی قسم کی ریشہ (لینن، سیلولز) بھی پایا جاتا ہے. خاص طور پر اس کی بھوری چاول میں. یہ جسم سے زہریلا ہٹا دیتا ہے، آنتوں کو صاف کرتا ہے. یہ سیلولز ہے جس میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ یہ آنتوں اور پیٹ میں تحلیل نہیں کرتا ہے، گھیرتا ہے اور تغیر کا احساس برقرار رکھتی ہے. اور سب سے اہم بات، یہ کیلوری کی کمی نہیں ہے. وزن کم کرنے اور ایک ہی وقت میں فائبر کے دونوں قسموں کو کھونے کے لئے بہت اچھا استعمال محسوس ہوتا ہے.

اعلی ریشہ مواد کے ساتھ ایک غذا کی پیروی کریں: بہت سارے سبزیوں اور پھل کھائیں، پوری غذائیت کا کھانا اور فطرت خود سب کچھ بدلیں.

کھولنے

آکسفورڈ میں، ڈاکٹر E. اسپینر کی سمت کے کینسر کی تحقیق کے دوران، سائنسدانوں نے محسوس کیا کہ زیادہ سے زیادہ شخص ریشہ استعمال کرتا ہے، تیزی سے وہ وزن کھو دیتا ہے. 38،000 انگریزی خواتین کے مطالعہ نے مستقبل میں اس رجحان کی تصدیق کی ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ خواتین میں تقریبا 21.98 کا بی ایم آئی ہے (اگر یہ سنہری مطلب ہے) تو وہ سبزیوں پر عمل کرتے ہیں، اور ان خواتین جنہوں نے گوشت کی خوراک کا انتخاب کیا، اور اس وجہ سے کم فائبر کا استعمال کیا گیا تھا، اس کے بارے میں 23.52 کی بی ایم آئی تھی.

اعلی ریشہ مواد کے ساتھ مصنوعات ہمیں کھانے سے زیادہ احتیاط سے کھانا کھلانا پڑتا ہے، اور، اس کے مطابق، جبڑے پر کام قائم. آپ گاجر کھایا جب آپ خود، شاید، مثال کے طور پر، مثال کے طور پر. جب آپ نے کھایا، مثال کے طور پر ایک بونے سے زیادہ کوشش کی. نتیجے کے طور پر، ہم کم کھاتے ہیں. فائبر، جوش کا رس کے اثرات کے تحت پیٹ میں ملا ہے، سائز میں اضافہ، پیٹ بھرا ہوا ہے اور سنتریی کاموں کے ریسیسر. 2 گھنٹے کے اندر اندر تغییر کی احساس کی موجودگی، اور خون میں چینی کی سطح کو مستحکم کرتا ہے.

جلدی سے کیلوری کھو

اگر آپ کو اپنی غذا میں کافی ریشہ شامل ہے تو، ہر روز آپ کو 150 سے 175 کلو سے زائد ہونا پڑے گا. بہت ساری کیلوری جلانے کے لئے روزمرہ کی زندگی میں آپ کو 20 منٹ تک چلانا ہوگا. لیکن اس عمل کی قیمت پر کیا عمل ہوتا ہے؟ سب سے پہلے، ریشہ خود جسم کو خاص ایڈز پیدا کرتا ہے جو چربی جذب کرتا ہے. دوسرا، یہ نائٹریٹ کے لئے رکاوٹ پیدا کرتا ہے اور چینی کی جذب کو کم کرتا ہے. اور نتیجے کے طور پر، جسم تمام کیلوری کو جذب نہیں کرتا، ان میں سے کچھ آنے والے کھانے سے فائبر کے ساتھ آتا ہے.

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ روزانہ غذا میں ریشہ کی مقدار میں اضافے میں بھوک اور وزن کو کنٹرول کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. ایک ہی وقت میں، آپ مضبوط اور فعال رہیں گے، اور روزمرہ کی تربیت کے لۓ آپ کو کافی طاقت ملے گی. سب کے بعد، ریشہ میں امیر غذا عام طور پر بہت اہمیت سے اہم عناصر پر مشتمل ہے: معدنیات، وٹامن، حیاتیاتی طور پر فعال مادہ.

آپ کو مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کی کتنی فائبر ضرورت ہے؟ فی دن تجویز کردہ خوراک 18 جی ہے. بعض ماہرین کا کہنا ہے کہ 25-35 جی کے معیار کو بڑھانے کے لئے یہ ضروری ہے. فی دن 25 جی حاصل کرنے کے لئے، ڈائائشیوں کو پھلوں کے ساتھ 180 کلوال (مثال کے طور پر، 1 ایپل + 1 نارنج + 1 کیلے) حاصل کرنے کی مشورہ دیتے ہیں، اور سبزیاں (سلاد حصہ) کے ساتھ 90 سے کم کیلوری نہیں. اور غذا میں پوری گندم کی روٹی، پتلون شامل ہیں. پھل بہتر نہیں ہے جوس سے کہیں زیادہ نہیں ہوتی. چونکہ، مثال کے طور پر، سنتری کا رس صرف 0.4 جی فائبر پر مشتمل ہے، اور نارنج میں 7 (!) ٹائم زیادہ ہے. میوے یا پاپکارن چپس کو تبدیل کریں.

غذا مینو

ناشتہ کے لئے:
1 ایپل، ناشپاتیاں اور آڑو سے اختیار نمبر 1 پھل کا ترکاریاں؛ دہی کا ایک بینک اور فلاشی کے دو چمچوں.

اختیار نمبر 2

ایک ہتھیاروں کی رساو اور دودھ کے ساتھ 50 گرام مکئی کا فلیکس؛

اختیار نمبر 3
پانی پر 45 گرام کا گوشت؛ 1 کیلے، سیب اور سٹرابیری کے 250 گرام.

اختیار نمبر 4
دو مکمل اناج ٹوسٹ، کیلے، لن ہام.

اختیار نمبر 5
75 گرام شہزادی، جام اور مکھن کے 1 چمچ، بران کے ساتھ کیک.

دوپہر کے کھانے کے لئے:
اختیار نمبر 1 ایک وردی میں 150 گرام آلو اور سمندر کی کالی سے سلاد کی 200 گرام.

اختیار نمبر 2
150 گرام برسلز سوراخ اور سٹرڈ گاجر کے ساتھ ساتھ 2 چمچ ساالہ؛ ایک سینڈوچ نے سیاہ روٹی اور دو کٹی ٹماٹروں کے ساتھ بنایا.

اختیار نمبر 3
گندم، پیسٹو چٹنی اور 150 سبزیاں مخلوط سبزیوں کی سخت اقسام سے 200 گرام پاستا.

اختیار نمبر 4
3 مختلف قسم کے پھلیاں، نرم پنیر سے 200 گرام ترکاریاں.

اختیار نمبر 5
پالنا کے ساتھ 250 گرام سپنج سوپ، بانس کے ساتھ درمیانے درجے کے ڈونٹ.

رات کے کھانے کے لئے:
اختیار نمبر 1
سبزیوں کی 150 گرام سبزی ترکاریاں اور 200 گرام سبز سبز سٹین.

اختیار نمبر 2
نیبو کے ساتھ 150 گرام کیڈ؛ 50 گرام براؤن چاول 1 چمچ کی ٹوکری اور.

اختیار نمبر 3
300 گرام خشک سبزیاں، 50 گرام موتی جلی اور ٹوفیو.

اختیار نمبر 4
مشکل گندم کی اقسام، ٹماٹر چٹنی، 200 گرام سٹوڈ انڈے سے 75 گرام سپتیٹی.

اختیار نمبر 5
دالوں اور بھوری چاولوں سے 80 گرام پائلف اور اناج کے نچوڑ کے ساتھ سبزیوں کی 200 گرام گرام.