مؤثر وزن کے نقصان کے لئے فارمولہ ایک طویل وقت کے لئے جانا جاتا ہے : غذا + کھیل. آپ غذائیت میں صرف پابندی کے ذریعہ اپنے خواب کا انداز نہیں حاصل کر سکتے ہیں: اس صورت میں، اگر آپ وزن کم کرتے ہیں تو، اگر آپ چھوڑ دیتے ہیں، تو اسے زیادہ وقت نہیں لگے گا. کئی سالوں تک حاصل کردہ نتائج کو مضبوط بنانے کے لئے، کھیلوں کا بوجھ ضروری ہے. اس کے علاوہ، صرف کھیلوں کی مدد سے آپ اپنے خوابوں کی ایک خوبصورت اور ہم آہنگ شخصیت "مجسم" کرسکتے ہیں.
ہالی ووڈ فٹنس انسٹرکٹر ہارلی پاینٹک نے ایک ایسا نظام بنایا جو صحت مند وزن میں کمی کے دونوں اجزاء کو یکجا کرتا ہے: "پانچ عوامل" کی تکنیک میں، ایک "ہم آہنگی" غذا میں ہم آہنگی سے جسمانی اضافے کے ساتھ مل کر مل جاتے ہیں. مسٹر Pasternak کے ذائقہ کے خوبصورت اداکارہ ایلیسیا کیس، ایوا مینڈیس، جیسیکا سمپسن، رییس ونرسپون اور دوسرے مشہور شخصیات نے اس بات کا اعتراف کیا کہ پانچ عوامل آسانی سے اپنے طرز زندگی میں فٹ بیٹھے اور ان کو نتائج حاصل کرنے کے لئے اجازت دی کہ وہ کبھی بھی خواب دیکھے. اپنے تجربے پر پرسنپ کے غذا کی مؤثر اندازہ کا اندازہ کرنے کے لۓ، آپ کو پانچ ہفتوں کی ضرورت ہوگی: تخنیک کے خالق کو اس بات کا یقین ہے کہ اس وقت آپ 5-10 کلو گرام تک پتلا بن جائیں گے.
کم از کم کوشش - زیادہ سے زیادہ نتیجہ
جب مسٹر پاینٹک نے وزن کم کرنے کا اپنا جدید نظام پیدا کرنے کا فیصلہ کیا، تو اس نے ایک مشکل کام کا سامنا کیا. یہ ضروری نہیں تھا کہ نہ صرف ایک موثر اور محفوظ طریقہ صحت کے لۓ بلکہ اس میں بھی کوئی مشکلات کے بغیر ہیلی Pasternak کے غذا کے لئے ہالی وڈ سنیما کے سخت شیڈول میں فٹ ہوجائے گی. اور اس کا مطلب ہے کہ غذا مندرجہ ذیل کاموں کو پورا کرنا چاہئے.
1. پیچیدہ نہ ہو.
2. برتن آسانی سے اور جلدی تیار ہیں. اور جیسے ہی جلدی کھایا گیا تھا: سیٹ اور ٹور میں دوپہر کے کھانے کے وقفے عام طور پر بہت مختصر ہیں. یہ آپ کو آدھے گھنٹے تک لے جائے گا.
3. بنیادی غذا آسان اور آسانی سے قابل رسائی مصنوعات پر بنایا گیا ہے. اور جب وٹامن اور ٹریس عناصر کے جسم کی ضرورت مکمل طور پر تبدیل ہوتی ہے.
4. کھانا پکانا کے لئے بہت سے باورچی خانے کے برتن استعمال نہیں کیے جاتے ہیں. ٹور ٹریلرز میں، عام طور پر صرف ایک بلینڈر، ایک چھوٹے برقی چولہا اور منی منی فرج ہے. لہذا، آپ کو تندور میں بیکنگ کے ساتھ یا پانی غسل میں کھانا روکنے کے لئے fidget نہیں ہے.
5. کم از کم پابندیاں - دوسری صورت میں جو اس غذا پر طویل عرصہ تک بیٹھنا چاہتی ہے؟
ہارلی پاینکیک نے اس مشکل کام کو صرف شاندار بنایا تھا! "پانچ عوامل" کے نظام کی سب سے اوپر کی ضروریات پوری ہوتی ہے.
"5 عوامل"
پانچ فیکٹر طریقہ پانچ اجزاء پر مبنی ہے اور اس کے تمام قوانین اس اعداد و شمار سے متعلق ہیں - اس وجہ سے نام "پانچ عوامل".
پانچ ہفتوں کی منصوبہ بندی - غذائیت کا ایک بہت بڑا طریقہ رہتا ہے. ہارلی پاینکک کو یقین ہے کہ 35 دن کے بعد میتھولوجی کے پیروکاروں کو ایک گارنٹی نتیجہ ملے گا. اس کے علاوہ، ایک واضح وقت کا فریم آپ کو غذا پر لامتناہی بیٹھتا ہے، جس کے نتیجے میں، بہت سے dieters "توڑ" کے احساس سے بچنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے. ہارلی پاینٹک کا کہنا ہے کہ "مثالی طور پر، پانچ عوامل کا طریقہ کار آہستہ آہستہ آپ کی طرز زندگی بننے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے."
ایک دن پانچ کھانے مسٹر Pasternak اکثر اور آہستہ آہستہ کھانے کے لئے پیش کرتا ہے. یعنی، ایک دن پانچ بار: دن بھر میں ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کے کھانے اور دو چھوٹے نمکین. اس طرح کے شیڈول کے ساتھ، آپ کو بھوک رنگوں کی طرف سے عذاب نہیں ملیں گے، اس کے علاوہ، نفسیاتی نیٹ ورک نہیں ہوگا "مجھے ہر چیز میں خود کو محدود کرنا ہوگا."
پانچ منٹ میں پانچ اجزاء کے انشاءاللہ. ہر کھانے میں پانچ اہم اجزاء شامل ہیں: پروٹین (لیون گوشت، پولٹری، خرگوش گوشت، مچھلی اور سمندری غذا) - مضبوط لچکدار پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے؛ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (اناج) - توانائی کے لئے؛ ریشہ (تازہ سبزیوں اور پھل) - جسم کے ہضم نظام اور سنترپتی کو صاف کرنے کے لئے؛ آسانی سے ہضم دار چربی (سبزیوں کے تیل، مثال کے طور پر، زیتون، مکئی)؛ چینی کے بغیر مشروبات.
خوراک کم از کم گرمی کے علاج کے ساتھ ہونا چاہئے . تازہ اور سٹرڈ سبزیاں، ہلکے گوشت، پھل اور اناج میں ترجیح دیتے ہیں.
روزانہ 25 منٹ کا کام حلی Pasternak کے پانچ عوامل کے لئے جم میں بہت سے گھنٹے کے میراتھن کے مقابلے میں مختصر تربیت کی ایک سلسلہ زیادہ مؤثر ہے. لہذا، "پانچ فیکٹروں" کی تکنیک میں، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ایک دن میں کھیلوں کو صرف 25 منٹ دیا جائے: 5 منٹ فی مشق. Pasternak طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے ایکسپریس ٹریننگ اس طرح نظر آنا چاہئے: کارڈیو بوجھ کے 5 منٹ: ٹہلنا، سائیکلنگ (ورزش بائک)، جمپنگ رسی، توانائ رقص؛ 10 منٹ طاقت ٹریننگ: جھولی جھولی، دھکا اپ، squats؛ پریس راکٹ کے 115 منٹ. پریس کے تمام پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ اس طرح کی مشقوں کا انتخاب کرنا ضروری ہے: اوپر (جسم اٹھانے)، نچلے (ٹانگیں بلند) اور موڑ (موڑ)؛ چلنے کے 5 منٹ.
پانچ ہفتوں کے لئے پانچ دن آرام. "پانچ عوامل" کا سب سے زیادہ خوشگوار حصہ ہے ... پانچ ہفتوں میں پانچ دن باقی! ایک ہفتے کے بعد، مثال کے طور پر، اتوار کو، آپ کو غذا میں وقفے لے سکتے ہیں - اس طرح کے مجرموں کو آپ کے شعور میں چپکنے کے لئے جرم اور خود کش کی احساسات کی اجازت نہیں دینے کے لئے ضروری ہے. Pasternak کا کہنا ہے کہ اس دن آپ کو مکمل "gastronomic وقفے" جانے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں: فرانسیسی فرش، ہیمبرگر، مٹھائی، پاپکارن، آئس کریم موجود ہیں. تاہم، زیادہ تر ڈائائشیوں کا خیال ہے کہ اس طرح کا ایک کھانا "سوئنگ" - یہ جسم کے لئے بہت زیادہ کشیدگی ہے. لہذا، ایک بہت زیادہ مناسب متبادل معمولی ہے (!) "غذا سے آرام کے دن" میں لبرٹیوں. اپنے آپ کو سب سے زیادہ پسندیدہ نگہداشت کا ایک ٹکڑا کھانے کے لئے اپنے آپ کو اس دن کی اجازت دیں - صرف یہ ایک معیار کی مصنوعات ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، سڑنا کے ساتھ پنیر کا ایک ٹکڑا، کیویار یا ہلکی کیک کے ساتھ ایک سینڈوچ.
صرف صحت مند علاج ہے!
ہارلی پاینکاک کی کتاب فٹنس پروگرام پانچ عوامل میں، زیادہ تر ترکیبیں اختیار شدہ مصنوعات سے بیان کی جاتی ہیں. تاہم، مصنف کو یقین ہے کہ ہر کسی کو اپنے ذائقہ پر استعمال کر سکتا ہے، سب سے اہم بات - بنیادی اصول (ہر کھانے میں پانچ اجزاء اور کھانا پکانے کا ایک صحت مند طریقہ: اندھیرے، ابلتے) کا حساب لگ رہا ہے. دن کے لئے ایک متوقع مینو اس طرح نظر آسکتا ہے.
ناشتا ٹماٹر، ایک کپ سبز سبز یا ڈھیلا کافی کے ساتھ فرتاتا.
پہلا ناشتا ہلکے پھل ترکاریاں (سیب، کیوی، اورنج)، چائے.
دوپہر کا کھانا رسوٹٹو مشروم کے ساتھ (ہدایت دیکھیں)، تازہ پتیوں کی چکنائی کا ترکاریاں، زیتون کے تیل، سیب، چائے کے ساتھ پہنا.
دوسرا ناشتا رائی کی روٹی یا ابلی ہوئی ترکی چھاتی (چکن)، ہربل چائے کے ٹکڑے کے ساتھ کم موٹی پنیر کا ایک ٹکڑا.
ڈنر . اناج کی پتلون (مثالی طور پر - بھاپ) اور سبزیوں کا ترکاریاں (ٹماٹر، ککڑی، گھنٹی مرچ، تازہ جڑی بوٹیوں).
ٹماٹر کے ساتھ Fritata
5 واجب اجزاء - نمک، مرچ، زیتون کا تیل (بھری کے لئے).
کتاب ہارلی Pasternak میں "صحت پروگرام" 5 عوامل "انقلابی طریقہ کے تمام اصولوں کو تفصیل. اس کے علاوہ آپ روشنی اور متوازن برتن کے لئے ترکیبیں تلاش کریں گے، روزانہ 25 منٹ فٹنس ٹریننگ کے لئے مشق کی وضاحت کریں گے.