جیسا کہ آپ جانتے ہیں، موسم گرما کا وقت آپ کے اعداد و شمار کی دیکھ بھال اور اضافی پونڈ کھونے کے لئے سب سے زیادہ کامیاب وقت ہے، کیونکہ فطرت اور گرم موسم میں فعال موسم گرما میں چھٹیوں سے یہ فروغ ملتا ہے. زیادہ تر خواتین اس موقع کا فائدہ اٹھانے میں کامیاب تھے، لیکن موسم خزاں کی آمد کے ساتھ، بہت سے لوگوں کو یہ محسوس کرنا شروع ہوگیا کہ کسی بھی سخت ڈایٹس کو دوبارہ کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد نہیں ملے گی! یہ کیوں ہو رہا ہے؟ 5 دن کے لئے خزاں کی خوراک، یہ کیا ہے؟ اس مضمون کے بارے میں اور آپ کے مضمون سے سیکھیں گے.
ایسا لگتا ہے کہ کم کیلوری غذا شروع کرنا آسان نہیں ہے اور اپنے جسم کو مفید مادہ، انزیمیم اور وٹامن کے ساتھ فراہم کرتا ہے، کیونکہ موسم خزاں ان کے تحائف، خاص طور پر، تازہ پھل اور سبزیوں کی وسیع رینج پیش کرتا ہے. لیکن یہ بہت آسان نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ ایک شخص کے زوال میں تائیرائیڈ گلی میں ایک موسمی کمی ہے، لہذا تقریبا تمام لوگ (یہاں تک کہ جو بھی بھوک لگی نہیں ہیں) بھی اچانک موٹی ہوتی ہیں. موسم خزاں میں، روشنی کا دن تیزی سے کم ہوتا ہے، اور اندھیرے میں تھرایڈ گراؤنڈ "باقی" استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اس کے نتیجے میں اس کی حیرت انگیز ہارمونز کی پیداوار کم ہوتی ہے، جس میں میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے، خلیات میں آکسائڈریٹ ردعمل کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کے جسم میں چربی اسٹورز جمع کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں. دیگر چیزوں کے علاوہ، یہ جادو ہارمونز اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی میں حصہ لیتے ہیں، اور اگر وہ کافی نہیں ہیں تو، انسان کو سست اور سست ہو جاتا ہے، لہذا مشق صرف طاقت اور اکثر وقت نہیں ہوتی.
5 دن کے لئے موسم خزاں کی خوراک کا کیا مطلب ہے؟
موسم خزاں اور موسم سرما تائیرائڈ گرینڈ کے لئے دور ہوتے ہیں، جب آئوڈین کی ضرورت بہت بڑھ گئی ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ فارمیسی پر چلنے اور آڈیڈین سے متعلق منشیات خریدنے کی ضرورت نہیں ہے! مت بھولنا کہ کسی بھی ادویات کو لاگو کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اس دوران، آپ کھانے پر توجہ دے سکتے ہیں جس میں آئوڈین کی کافی مقدار ہے، یہ ہمیشہ دستیاب ہے اور نوٹس، نقصان دہ ہے.
اس فہرست میں بہت پہلے آئوڈین پر مشتمل مصنوعات سمندری مچھلی (فلاؤنڈر، ہڈاک، بحیرہ باس اور کوڈ) ہو گی. اگر آپ ہفتے کے مینو میں 2-3 مچھلی کے دن بناتے ہیں تو، آپ جسم میں آئوڈین کی کمی کو یاد نہیں کرسکتے. بحری جہاز (خاص طور پر، سمندر کی کالی) اگلے مصنوعات میں آئوڈین، میکرو اور مائیکرویلیٹٹس، وٹامن اور دوسرے حیاتیاتی طور پر فعال مادہ شامل ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، سیلولائٹ کا مزاحم اور سر میں ایک عام جسمانی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اور سمندر کی کالی سے سلاد کے دورانیہ کا استعمال آپ کی جلد کی سرد کو خشک کرنے کے لئے سردی ہوا کی اجازت دیتا ہے اور اسے ٹھیک جھرنے کے ساتھ نہیں رکھتا ہے. اس طرح کے سلادوں کے لئے، یہ تازہ ترین منجمد سمندر کی کالی یا نمکین (ڈبہ شدہ) کا انتخاب کرنا ہے. ترکاریاں "خزاں"، جس کی ہدایات آپ ذیل میں دیکھیں گے، اس معاملے کے لئے مثالی ہے:200-300 جی تھامے گوبھی کھڑی پانی کھولتا ہے اور 5 منٹ پر زور دیتا ہے . پھر سمندر گوبھی ایک colander میں پھینک دیں اور اسے مضبوط طور پر کاٹ. خام یا پکا ہوا بیٹوں کو ایک بڑے grater، پیاز (1 پی سی) پر بھرا ہوا ہے. پتلی کٹی. تمام اجزاء کو مکس کریں، نیبو کا رس یا سیب سیڈر سرکہ (1-2 چمچ) شامل کریں، 10-15 منٹ تک پھینک دیں. آپ کی صوابدید پر نمک، سبزیوں کا تیل یا ھٹا کریم استعمال کیا جا سکتا ہے.
بیٹوں کی غیر موجودگی میں، یہ گاجر، الکحل جڑوں، پھلیاں یا ابلا ہوا آلو کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے، اور ترکاریاں ککڑی اور جڑی بوٹیوں کو بھی سلاد میں شامل کیا جا سکتا ہے. ترکاریاں "خزاں" ان لوگوں کے لئے بہت مفید ہے جو زیادہ چربی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں - اس ترکاریاں کی روٹی کے بغیر رات کے کھانے کا کھانا کھاتے ہیں.
وزن برقرار رکھنے کا طریقہ
موسم خزاں اور موسم سرما کی مدت میں بیکری، کنفیکشنری، ماراکونی اور اناج کی کھپت کافی حد تک محدود ہوسکتی ہے، کیونکہ ان میں 1/3 کاربوہائیڈریٹ موجود ہے، جس میں کمزور ادویات غیر ضروری فیٹی جمع میں ترجمہ کرتی ہیں. یہ سب سے بہتر ہے کہ ان مصنوعات کو صرف صبح اور دوپہر میں، لیکن دلی کی ایک پلیٹ یا روٹی کے ایک ٹکڑے ٹکڑے، جسے آپ رات کے کھانے میں کھاتے ہیں، موسم بہار میں 2-4 کلوگرام وزن میں اضافہ کریں گے.
اگر آپ رات کے کھانے کے لئے آلو کی منصوبہ بندی کرتے ہیں (اور یہ کاربوہائیڈریٹ میں بھی امیر ہے)، یہ ایک چھڑی میں پکانا بہتر ہے یا اس کی وردی میں ابھرتے ہیں.
مٹھائی شہد (1: 1) اور کچلنے والی اخروٹ (150 گرام فی کلوگرام فی کلوگرام جام) کے ساتھ فیجیوا کے ایک سادہ جام کی جگہ لے لے گی.