پائلٹسٹس میں جمناسٹکس، خاص طور پر لوگوں کے لئے مفید ہے جو ریڑھ کی ہڈی اور مشکوککولیال نظام (آسٹیوچنڈروسس، سوراخ، صدمے کی خرابی، بین الاقوامی برتن، وغیرہ وغیرہ) کے ساتھ مشکلات رکھتے ہیں. پیچھے درد ایک ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کی ابتدائی علامات ہے. اگر آپ کوئی کارروائی نہیں کرتے تو، مختلف سنگین بیماریوں کو ترقی دے سکتی ہے. پلییٹس نظام کے مطابق ریشم کے لئے جمناسٹکس "پٹھوں کی کارسیٹ" کی تربیت ہے.
ریالے پر پیلییٹس سسٹم پر مشقوں کا اثر
ہماری زندگی کا غیر فعال طریقہ ریڑھ کی ایسی بیماریوں کے باعث بین الاقوامی مداخلت کے برعکس ڈسکو، سکولوولوس، اوسٹیوکوڈروسسس، کرنسی کے ساتھ مسائل، وغیرہ کے ساتھ ہی مسائل حل کرنے میں مدد ملتی ہے. پائلٹس کے نظام میں جمناسٹکس کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، جراثیم برتن، پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. vertebral کالم کے زخم کے بعد. اور تربیت یافتہ عضلات بھی ریڑھ کی صحت کی صحت میں شراکت کرتی ہیں. اس جمناسٹکس کے ساتھ، چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے. ایک خصوصی کلب میں اور گھر میں مشقیں کی جا سکتی ہیں. وہ مختلف جسمانی فٹنس کی طرف سے کئے جا سکتے ہیں. ہر شخص کے لئے، ایک ماہر مشورے کی ضرورت ہے. جس مقصد پر آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں اس پر منحصر ہے، پائلٹس کے جمناسٹکس کے نظام کا شکریہ، ہر فرد کو ایک مخصوص سیٹ کا مشق دیا جاتا ہے. خاص طور پر یہ ان لوگوں کو پریشان کرتا ہے جو ریڑھ کی ہڈیوں سے چھٹکارا لے رہے ہیں.
اس نظام کے سبق کو اپنانے، آپ کو بحالی کی بحالی اور مضبوط بنانے، مشترکہ نقل و حرکت اور ریڑھ کی لچک کو بڑھانے کے لۓ حاصل کرسکتے ہیں.
اس جمناسٹکس کو کس طرح صحیح طریقے سے انجام دیا
Pilates جمناسٹکس کی صحیح کارکردگی کے لئے، ایک کو تعاون اور تحریکوں کی تنصیب پر عملدرآمد، اور سانس لینے پر کنٹرول کرنا چاہئے. مراحل اور سانس لینے کے بعد، مشقیں آہستہ آہستہ اور آسانی سے انجام دی جاتی ہیں. ایسی مشقیں صرف کلاس میں نہیں بلکہ زندگی میں مناسب مراحل برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں.
اس نظام کے لئے جمناسٹکس کی بنیاد ان پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے جو ٹرنک میں طاقت اور لچکدار فراہم کرتی ہے. "طاقت کی فریم ورک" پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں سے مراد، دوسرے الفاظ میں، حمایت کی مشق. مشقوں (درست اور آہستہ آہستہ) کے درست عملدرآمد کے ساتھ، پٹھوں اور لچکدار سازوسامان کو زیادہ سے زیادہ کیا جاتا ہے، درد میں درد دور ہو جاتا ہے.
اندرونی دباؤ کو بڑھانے کے لئے پیٹ کی کارسیٹ پر سینے کے پٹھوں کی مدد کرنے کے لئے پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے. یہ لومر ریڑھ پر بوجھ کو کم کرے گا. بلاک ڈایافرام کے نچلے حصے میں یہ مشکل ہوتا ہے، جو درد کی ظاہری شکل میں حصہ لیتا ہے. رب سانس لینے اور پیٹ کی سانس لینے کی مدد سے اسے لچکدار حالت میں لانا ضروری ہے.
Pilates کے نظام میں مشقوں کی تکنیک میں، 500 سے زائد مختلف مشقیں جو پٹھوں کو پھیلانے، لوڈ کرنے کا مقصد ہیں. ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر لازمی طور پر سیکھنا ضروری ہے کہ اس کو تخنیک کرنے کے لۓ سامان استعمال کرنے کے بغیر مشق کیسے کریں. جمناسٹکس کرتے وقت، آپ کو ضروری سانس لینے کو کنٹرول کرنے کا طریقہ سیکھنا ہوگا. تمام مشقوں کو بغیر کسی رکاوٹ کے بغیر پیش کیا جاسکتا ہے، آسانی سے ایک سے دوسرے سے منتقل ہوجاتا ہے، تاکہ ان یا ان کی پٹھوں پر بند نہ ہو. مقصد یہ ہے کہ یہ سیکھنے کے پٹھوں میں نہ ڈالیں جو تحریکوں میں حصہ نہ لیں اور صحیح شعور استحکام حاصل کریں.
Pilates کے نظام سے مثبت نتائج حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ہفتے میں تین سے چار بار باقاعدگی سے عمل کریں. ابتدائی تربیت کو ایک تجربے والے کوچ کی نگرانی کے تحت ہونا چاہئے تاکہ مناسب طور پر ریڑھ کی پٹھوں پر بوجھ تقسیم کرے. اس نظام کے لئے مشقوں کی تکنیک کا مطالعہ کرنے کے بعد، یہ آزادانہ طور پر گھر میں کلاس انجام دینے کے لئے ممکن ہے. Pilates کے نظام میں تین اقسام جمناسٹکس ہیں: فرش پر تربیت، خصوصی سمیلیٹروں اور خصوصی سامان کے استعمال کے ساتھ تربیت. ریڑھائی کو مضبوط بنانے میں مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، انسٹرکٹر کی رہنمائی کے تحت تعارفی سبق لینے کا یقین رکھو.