غذا کے بغیر وزن کم کرنا: بنیادی اصول.
وزن کے بغیر وزن کھونے کا بنیادی اصول جسم میں کم کیلوری سے کم ہوتا ہے. اس اصول سے درج ذیل ہیں: جسمانی اضافی، زیادہ سے زیادہ آرام اور کشیدگی کی سطح میں کمی کے ساتھ مل کر عقلی غذائیت.
لیکن ان اصولوں کی بصیرت آسانی سے، وہ پیروی کرنے میں آسان نہیں ہیں. اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ ان اصولوں کو ایک شخص کی زندگی اور بے معنی درج کریں. یہ معلومات لازمی طور پر مضامین میں متعارف کرانے کے لئے آسان نہیں ہے، اور جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ یہ سمجھتے ہیں کہ یہ کس طرح درست ہے، لیکن وہ ہمیشہ ایک یا دوسرے قاعدہ کو توڑنے اور خلاف ورزی کرتے ہیں. اگر معلومات شعور دماغ پر جاتا ہے، شعور کو گزرنے کے بعد، قوانین کی خلاف ورزی نہیں کی جاسکتی ہے، کیونکہ بے نظیر معلومات کی اہمیت نہیں ہوسکتی ہے، اور یہ اس میں رکھی جاتی ہے.
اگر کوئی شخص اپنے آپ کو اور اپنی خواہشات سے نمٹنے نہیں دے سکتا، تو پھر نفسیات اس کی مدد کرے گی. خصوصی تخنیکوں کی مدد سے ماہر اس کے مضامین کی معلومات میں داخل ہوجائے گا جس میں کچھ شرائط کی خلاف ورزی کی جائے گی.
غذائیت کے بغیر وزن کھونے جب غذا.
نام نہاد عقلی غذائیت کا اہم کام زندگی اور ہر ممکن حد تک ممکنہ طور پر، نقصان دہ مصنوعات کے استعمال کو محدود کرنے کے لئے جسم کو سب سے اہم مادہ کے ساتھ فراہم کرنا ہے، جو انکار کرنے میں بہت مشکل ہے کیونکہ وہ بہت سوادج ہیں.
ایک مادہ، سب سے ضروری میں سے ایک، اور جس کے بغیر کسی موجودگی موجود نہیں، ایک پروٹین ہے جو انسانی جسم کے لئے خلیات کی تعمیر میں جاتا ہے. پروٹین پودوں یا جانوروں کی اصل ہو سکتی ہے. جسم کے لئے، ان پروٹین اور دیگر پروٹین دونوں کی ضرورت ہے، لہذا آپ کسی بھی قسم کو نہیں چھوڑ سکتے. جانوروں کی اصل کے پروٹینوں میں مچھلی، انڈے، سمندری غذا، کم چربی کی دودھ کی مصنوعات میں کم موٹی ابلی ہوئی اور سرد گوشت میں پایا جاتا ہے. سبزیوں کا اصل پروٹین اناج، سویا، پھلیاں پائے جاتے ہیں. ان کی غذا سے نکالیں یا بہت ہی کم سے کم گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے ہیں.
جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ ایک اور اہم مادہ ہیں. بہت پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، جو سبزیوں میں، سبزیوں میں پایا جاتا ہے، پورے مالل آٹا سے روٹی میں بہت مفید ہیں. سادہ کاربوہائیڈریٹ بہت میٹھی پھل نہیں پایا جاتا ہے. پھل اور سبزیوں میں بہت زیادہ وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو میٹابولک عمل کی تیز رفتار کو فروغ دیتے ہیں، اور، نتیجے میں، وزن میں کمی. میٹھی کاروائی ہوئی مشروبات سے میٹھا، آٹا، اور بھی میٹھی کاربن کی ضرورت سے انکار.
جسم کے لئے اگلے ضروری مادہ بھری ہوئی ہے. گوشت اور دودھ کی مصنوعات جانوروں کے چربی کی فراہمی کرتے ہیں، وہ کم موٹی مصنوعات میں کافی ہیں. سبزیوں کے چربی سبزیوں کے تیل سے آتی ہیں، جو سلادوں میں شامل ہوتے ہیں یا کھانا پکانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں.
ورزش کے ساتھ وزن کم، لیکن ڈایٹس کے بغیر.
یہاں بھی، چالیں ہیں. یہاں تک کہ گہری مدت کے اختتام کے دوران گہری جسمانی اضافے کے ساتھ، کاربوہائیڈریٹ اسٹور استعمال ہونے والے سب سے پہلے ہوتے ہیں، کیونکہ یہ توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے، جو تیزی سے استعمال ہوتا ہے. اور جیسے ہی کاربوہائیڈریٹ اسٹوروں کو ختم کر دیا جاتا ہے، چربی کی باری ہوتی ہے، جس میں ذہنی چربی میں جمع ہوتی ہے.
کاربوہائیڈریٹٹ اسٹورز، جو پہلے سے ہی قائم کی گئی ہے، اس کے بعد کھیلوں کو کھیلنے میں 30 منٹ خرچ کیے جاتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کی مدت کم از کم ایک گھنٹہ ہوگی. لازمی طور پر آپ کے جسم کو اضافی طور پر نہ ڈالیں، آپ کو ممکنہ طور پر بوجھ دینے کی ضرورت ہے. وقت کے ساتھ، لوڈ کرنے کے لئے ایک لت ہے، اور اس وجہ سے وہ مسلسل اضافہ کی طرف سے اضافہ کیا جانا چاہئے.
آپ کو ایک ہفتے میں 2-3 بار مشق کرنے کی ضرورت ہے. روشن اور طویل مشقوں کے ساتھ تیز اور مختصر مدت کے بوجھ کی تبدیلی، جیسا کہ قائم ہے، چربی کے جلانے کو فروغ دیتا ہے.
جسمانی مشقوں میں، بنیادی چیز آہستہ آہستہ بوجھ دینا ہے. مثال کے طور پر، اگر ایک شخص نے ابھی تک بے حد طرز زندگی کی راہنمائی کی ہے، اور پھر، جسمانی تربیت کی مدد سے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو مشکل کام کرنا شروع ہوگیا ہے، تو یہ صرف خود ہی نقصان پہنچے گی. ناپسندیدہ دل کا شکار ہوسکتا ہے، بھاری بوجھ کے بعد پٹھوں کو بیمار ہو جائے گا، اور زیادہ تر مقدمات میں ایسے پہاڑی کھلاڑی اب اپنی مطالعہ جاری رکھنا چاہتے ہیں.
بوجھ میں آہستہ آہستہ اضافہ کے ساتھ، دل کو تربیت دی جاتی ہے (یہ ایک پٹھوں بھی ہے)، اور پورے جسم بوجھ کے عادی ہو جاتا ہے. وقت کے ساتھ، ورزش نہ صرف خوشگوار، بلکہ ضروری بھی ہوگی. وہ صحت کے فوائد لائیں گے اور اضافی وزن سے نجات حاصل کرنے میں مدد کریں گے.