صبح میں چل رہا ہے - پورے دن کے لئے متحرک!

یہ "پوائنٹس" پر تمام پوائنٹس ڈالنے کا وقت ہے، اور آخر میں پتہ چلتا ہے: صبح میں اچھا چل رہا ہے اور یہ کیا کرتا ہے؟ ہم آپ کے ساتھ اس معلومات کا اشتراک کرنے کے لئے خوش ہیں!

صبح چل رہا ہے: مفید یا نقصان دہ؟

شام کے حامیوں نے یقین دہانی کرائی ہے کہ صبح کے کھیلوں کو واضح طور پر مضر قرار دیا گیا ہے. تاہم، یہ "حقیقت" ایک مکمل افسانہ ہے. اس کے برعکس، شام میں چل رہا ہے کسی دوسرے تربیت کے مقابلے میں جسم پر زیادہ زور دیتا ہے. وجہ: اعلی اوورولول. اور اگرچہ شام کے ججوں کے بہت سے حامی ہیں، کیا آپ تصور کر سکتے ہیں کہ کس طرح ایک کام کے دن کے بعد تھکا ہوا تربیت حاصل کرنے کے لۓ تیار ہوسکتا ہے؟ یہ کسی کے اپنے جسم کے خلاف تشدد ہے. لہذا پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے کھیلوں کی تربیت صرف 4 بجے تک صبحوں میں ہوتی ہے.

صبح میں چل رہا ہے پیشہ اور cons ہے. مثبت پہلوؤں میں شامل ہیں:

• vivacity کا ایک بڑا الزام؛
• ہضم نظام کے بیداری؛
• دل کی پٹھوں کی سمارٹ تربیت؛
• وال وولر وسکولر سازوسامان صبح میں بہتر کام کرتا ہے (شام کے بعد کے بعد، پاؤں سوجن اکثر ہوتا ہے)؛
• صاف، صحت مند ہوا؛
• نظم و ضبط کی تربیت؛
• اضافہ دماغی سرگرمی؛
• آپ اب مزید عذر نہیں کریں گے "میرے پاس وقت نہیں تھا، میں بہت تھکا ہوا ہوں."

Cons:

• عام طور پر ایک گھنٹے کے لئے جلدی اٹھائیں؛
• کنکریٹ سے متعلق ہیلس؛
• ابتدائی ہفتے کے پہلے عضلات میں ابتدائی طور پر شکار ہوتے ہیں؛
• جاگنگ کے بعد تنگ کھا لیں (ان لوگوں کے لئے جو کافی پینے کے لئے استعمال کرتے ہیں اور کام پر جائیں)؛
• آزمائش پر قابو پانے کے لئے مشکل ہے.

کیا انتخاب کرنا - صبح یا شام میں چل رہا ہے - یقینا آپ فیصلہ کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو نتائج کے لئے کام، صحت اور نظم و ضبط کا کام کریں، صبح جاگنگ نمبر 1 علاج ہے.

ایک ابتدائی طور پر صبح کے ارد گرد چلنے کے لئے کس طرح شروع کرنا ہے؟ اچھا مشورہ

یہ احساس آپ کو ایک گھنٹے کی نیند سے محروم کرنا پڑتا ہے، نوکریوں پر جادوگر مخالف رنر کے طور پر کام کرتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے بار اس خیال کو دیکھتے ہیں "اوہ، آپ کو جمع کرنے کی ضرورت ہے، جرابیں، اتارنا mp3 کھلاڑی. ہیڈ فون دوبارہ کھو گیا ... نہیں، میں نہیں چلوں گا. میں ہر چیز کو تلاش کروں گا اور کل شروع کروں گا. " ایسا ہی تھا، نہیں تھا؟

عذر کے لئے تمام عوامل کو ہٹا دیں بہت آسان ہے - شام میں مل کر ملیں. بستر کے کنارے یا میز پر رکھو جو آپ کو چلانے کی ضرورت ہے، کپڑے، کھلاڑی، ہیڈ فون، گھر کی چابیاں، فٹنس ٹریکر. تو آپ 15 منٹ تک بچیں گے.

صبح اٹھو اور جھگڑا چھوڑ دو متعدد منٹ کے وقفے کے ساتھ بہت بلند الارم کی مدد کریں گے.

صبح میں چلانے کے لئے موثریت خود کی قیمت کا احساس ہے. حقیقت یہ نہیں محسوس کرنا چاہتا ہے کہ آپ ایک رگ ہیں جو بستر سے پانچویں نکات کو نہیں نکال سکتا؟ آپ ہینڈل کی طرف سے گھسیٹ نہیں رکھا جائے گا، اگر آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ کو چربی پٹھوں، پاپ اور اطراف سے مطمئن ہو تو سوتے رہیں گے. یاد رکھیں، اس وقت دوسروں کو خود بہتر کر رہے ہیں. نوعیت سے کوئی مثالی شخصیت نہیں ہیں - یہ مشکل کام ہے.

صبح کی دوڑ شروع کیسے کی جائے؟

بیشتر ابتدائی ابتدائی غلطی کرتے ہیں - وہ اسٹیڈیم میں آئے اور بھاگ گئے. بغیر گرمی کے بغیر، سانس لینے کے مشقوں کے بغیر، اور پھر گھر کے بغیر گھٹنے بغیر. یہ صرف سانس لینے کے فوری طور پر خرابی سے بھرا ہوا نہیں ہے، بلکہ "اوک" جوڑوں پر کل بوجھ بھی ہے. جب جسم صرف جھنڈا ہوا ہے، تو اس سے بھاری جسمانی اضافی اور اس سے بھی زیادہ جوڑوں کے لئے مطابقت نہیں کی جاتی ہے. اہم ترین اصول، اور قاعدہ نمبر 1 - گرم اپ بنیادی طور پر.

گردن کو کاٹ، کندھے گیڑڑی، 20 ٹائل آگے آگے اور اس کے بعد بنا. ہپ، گھٹنے اور جوڑوں سے باہر کام کرتے ہیں، سرکلر مقاصد کو ہر طرف سمت میں 15 بار انجام دیتے ہیں. ہر ٹانگ پر جائیں اور ایک دفعہ 10 بار (زمین پر صرف!). کچھ گہرائی سانس لیں اور آسان رفتار سے چلتے رہیں.

صبحوں میں چلنے کے لئے گرم اپ کا جوہر پوری جسم اور عضلات کو گرم کرنا ہے. جب آپ پسینہ شروع کر دیتے ہیں تو آپ فرار ہو سکتے ہیں. پریشان نہ کرو، طاقت کافی ہے، یہاں تک کہ اگر ایسا لگتا ہے تو دوسری صورت میں. ایک ہفتے کے بعد، گرم اپ بہت زیادہ توانائی کو روکنے سے روک دے گی.

سانس لینے کے لئے - یہ وزن میں کمی کے لۓ چلانے کے لئے خاص طور پر اہم نقطہ ہے، جس کے نتیجے میں براہ راست سانس لینے کی مشقوں کی تکنیک پر منحصر ہے. ہمیشہ سانس لینے کی تیاری کریں: چلنے والی پلیٹ فارم پر کام کرنے کے لئے، اسکول میں،. گہرائی سانس لے لو اور پھیپھڑوں سے باہر نکلیں جہاں تک ممکن ہو. اس کے بعد، ایک چھوٹا سا سانس نکالنا تبدیل کریں، پھر 30 سیکنڈ تک آپ کی سانس کو گہرا اور پکڑو. لہذا آپ انٹرکسٹل پٹھوں کو پھیلاتے ہیں اور سینے کا کام کرنے کے لئے تیار کرتے ہیں.

کیا میں صبح سے چلنے سے پہلے کھا سکتا ہوں؟

صبح میں چلتے ہوئے ایک خالی پیٹ پر چل رہا ہے یا نہیں ڈاکٹروں یا کھلاڑیوں کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. جسم بھوک لگی ہے اور فعال کام کے لئے فعال توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ وزن کم کرنے یا صرف ایک اعداد و شمار کو بڑھانے کے لۓ جا رہے ہیں، آپ کو ٹھنڈا کرنے سے قبل ناشتا کی ضرورت ہے. یہ دہی اور muesli، کیلے، دودھ میں آلیوں سے بنا روشنی smoothies ہو سکتا ہے.

سروسز 100 گرام سے زائد نہیں ہیں، دوسری صورت میں جوگ پیٹ کے لئے ٹیسٹ میں بدل جائے گا.

تربیت کے بعد، پروٹین اور کم کارب فوڈ کھانے کے لئے اس بات کا یقین کریں. مثال کے طور پر، پنیر اور ایک ابلاغ ٹماٹر کے ساتھ ایک آملیٹ.