آپ کے غذا کی مصنوعات میں داخل کریں جو ہضم کے راستے کے کام کو بہتر بناتے ہیں. آپ کے مینو میں انڈے، گرین اور غیر اسٹریج سبزیاں (پالک، ایسپرگوس، ٹریپ پتیوں، بروکولی، ککڑیوں)، زیتون کا تیل، ریشہ کا گوشت اور کم مقدار میں مقدار میں مسالے والی مسالوں کی غیر موجودگی میں ہونا چاہئے. یہ مصنوعات مسلسل مسلسل استعمال کی جانی چاہئے، اور وقت میں نہیں - صرف اس وجہ سے اثر قابل ذکر ہوگا.
اکثر اور آہستہ آہستہ کھاؤ. یہ موڈ کمر اور پیٹ پر کام کا ایک لازمی حصہ ہے. "انٹرا" کھانے - ایک دن پینے کے نظام کے مشاہدے کے ساتھ کم از کم 6 بار - تبادلے کے عمل کو معمول بنانے اور تیز کرنے کی اجازت دے گی. زبردست تحابیل - ایک پتلی شخصیت اور ناقابل اعتماد پریس کا عہد. گھنے نمکین دن کے پہلے نصف کے لئے چھوڑ دو، اور دوسرا - اپنے آپ کو کھانا ہلانا.
ہر دن "بار" میں کھڑے ہونے کا یقین رکھو. اس بات کا کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اگر آپ کمپیوٹر کی سکرین کے سامنے جم یا گھر میں ہیں - اس مؤثر ورزش کے بارے میں مت بھولنا. 15 - 20 سیکنڈ سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت کی مقدار میں اضافہ کریں - کئی منٹ تک. "پلیٹ" نہ صرف آپ کے پیٹ کی تکلیف بنائے گی، بلکہ پورے جسم کے پٹھوں کی سر بھی لیتے ہیں.
منتقل کریں اگر آپ کو طاقت کی تربیت یا ایروبکس کے لئے بالکل کوئی خواہش نہیں ہے تو - پیدل سفر کے لۓ اپنا وقت لیں. اصولیں سادہ ہیں: متحرک بہار چلنے اور فاصلے - ہر روز 15 ہزار سے زائد اقدامات نہیں ہیں. پیٹ کی پٹھوں کی تالی کش کشیدگی آہستہ آہستہ پیٹ کی پٹھوں پر چربی کے ذخائر "جلا" شروع ہو جائے گا.