لیکن جدید شخص "کشیدگی" لفظ کے معنی سے بہت واقف ہے. آپ نے شاید ان کے "فائدہ مند" اثر کا تجربہ کیا. تھکاوٹ اور جلاداری ہمارے لئے واقف حالت بن گیا ہے. ہمارا شعور منفی اثرات سے مطمئن ہے، جو کچھ ٹیلی ویژن کے پروگراموں اور فلموں، اخبارات اور میگزینوں کی طرف سے دیا جاتا ہے، لوگوں کے ساتھ مواصلات اور ہمیشگی جیسے فکر مند ہیں. ہمارے دماغ بہت مختلف معلومات کے بہاؤ کو ہضم کرنے کے قابل نہیں ہیں، اور یہ ڈپریشن اور اندراج میں گر جاتا ہے، سوچ کی گمشدہ، تخلیقی توانائی اور پریرتا کی بصیرت.
ہم اس سے پریشان ہیں اور جسمانی طور پر اور روحانی طور پر بہاؤ محسوس کرتے ہیں، ہم نیند کھوتے ہیں اور زندگی کی مشکلات کے بارے میں آرام نہیں کر سکتے ہیں. ہم اپنی منفی ریاست کو مسترد کرنے کے لئے اپنی کوششوں کو براہ راست ہدایت دیتے ہیں، حوصلہ افزائی کے ذرائع کی مدد سے، تفریح اور مشغول کرنے کے ہر ممکن طریقے سے کوشش کر رہے ہیں. کبھی کبھی ہم مقصد تک پہنچنے کا انتظام کرتے ہیں، اور ہم کچھ مختصر وقت کے لئے خوشی محسوس کر سکتے ہیں. ہم پرسکون ہے، زندگی کے ساتھ اطمینان حاصل ہے. لیکن جلد ہی یہ تمام پاس، بور، اور خوشی کی تلاش، آرام اور اطمینان دوبارہ شروع ہوتی ہے. ہم پھر نئے نقوش، حساس اور مواقع کا پیچھا کر رہے ہیں. ہم غلطیوں کو قبول کرتے ہیں، تجزیہ کرتے ہیں، پیشن گوئی اور خواب دیکھتے ہیں. کشیدگی اور تکلیف زندگی ایک مسلسل بہادر میں گزرتا ہے.
ہم خود اعتمادی حاصل کرنے، خود کو کنٹرول کے احساس اور اندرونی ہم آہنگی کو بحال کرنے کا طریقہ کیسے تلاش کرسکتے ہیں؟ یہ آرام کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے. چلو کوشش کرو، اپنی سانس کو پکڑو اور آرام کرو. مانیٹر بند کرو اور اپنی آنکھیں بند کرو. چلو سنتے ہیں، ہم کیا گردش کرتے ہیں، ہم محسوس کریں گے، ہمارے ارد گرد اس جگہ کو بوسہ دیا جائے گا، ہم سنجیدگی سے سن لیں گے. آتے ہیں کہ اگر ایک طویل عرصے سے ہم صرف اس طرح بیٹھ سکتے ہیں اور اپنی غیر معمولی حیثیت کا لطف اٹھائیں اور کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں؟
آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں، یہ طویل عرصہ تک نہیں ہوگا. سب سے پہلے، زیادہ سے زیادہ امکان ہے، صرف ایک منٹ، اور پھر ہم صورت حال کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، اور سر میں سب سے زیادہ متنوع خیالات کا ایک مکمل سلسلہ دکھایا جائے گا. اگر ہم تھوڑی دیر کے لئے بیٹھتے ہیں اور اپنے خیالات کو دیکھتے ہیں، تو ہم حیران ہوں گے کہ ان میں سے کتنے لوگ اور ہم کتنے دور ہیں. اگر ہم نے کسی اور سے بہت سارے اندرونی "بات چیت" کے بارے میں اتفاقی طور پر سنا تھا، تو ہم زیادہ سے زیادہ امکانات کا فیصلہ کریں گے کہ یہ شخص خود سے تھوڑا سا ہے. اور ہمارے سر میں خیالات کا ایک سلسلہ مسلسل، خواب میں بھی، زندگی کی مشکلات کے بارے میں ہمیں بھول نہیں، خوابوں کی شکل میں خود کو ظاہر. اس کے علاوہ، ہمارے خیالات میں، ہم ہمیشہ مستقبل میں ہیں، خواب دیکھنا اور کچھ منصوبہ بندی کرتے ہیں، یا ہم ماضی میں ہیں، کچھ یاد رکھنا اور تجزیہ کرتے ہیں. اب ہمارا دماغ سکپس، مسلسل خود سے چپکنے والی ہے، لفظی طور پر ہماری زندگی کو چوری کرتی ہے، ہمیں اس سے لطف اندوز کرنے سے روکنے میں ہمیں ہر لمحے دیتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ ہمارے دماغ میں کبھی کوئی تعلق نہیں ہے، یہ ہمیشہ تکلیف دہ ہے، اور یہ ہماری صحت کو متاثر نہیں کرسکتا ہے، کیونکہ ہم اندر اندر تجربہ کرتے ہیں وہ باہر سے نکلتے ہیں (جیسا کہ وہ کہتے ہیں کہ، اعصاب سے تمام بیماریوں).
اور، افسوس، کوئی نفسیات پسند اس شیطانی دائرے کو توڑنے کے قابل نہیں ہے. یہ صرف خود ہی ہے: ہمیں آرام کرنا سیکھنا ضروری ہے. ویسے، یہ قائم کیا جاتا ہے کہ آرام دہ اور پرسکون افراد کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون افراد، ڈاکٹروں کو عملی طور پر تبدیل نہیں کرتے.
ٹھیک ہے، اس وقت تعمیری عمل پر چلنے کا وقت ہے. چونکہ یہ اندرونی مساوات کی حالت تک پہنچنے کے لئے اتنا آسان نہیں ہے کیونکہ یہ ختم ہوگیا ہے، ہم اس سمت میں آسانی سے آگے بڑھ جائیں گے، لیکن مسلسل، ورنہ ہم کامیابی حاصل نہیں کریں گے. شروع کرنے کے لئے، ہمارے مصروف زندگی کے شیڈول میں ہمارا ایک چھوٹا سا مفت وقت ہوگا (ایک دن 30 منٹ کافی ہے)، یہاں تک کہ اگر ہم اس بات کا یقین کر لیں کہ ہمارے پاس کوئی مفت وقت نہیں ہے. صرف تصور کریں کہ اس وقت نفسیاتی اور غیر جانبداری ریاست سے ہمیں چھٹکارا دینا ہے اور ایک پریشان اور خوشی مند موڈ حاصل کرنے میں مدد ملے گی، اور پھر مفت وقت فوری طور پر مل جائے گا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے.
آرام دہ اور پرسکون عمل کے لئے، دن کے کسی بھی وقت مناسب ہے، یہ ضروری ہے کہ یہ باقاعدگی سے کافی ہے، اور وقت سے نہیں. لہذا آہستہ آہستہ ایک خوشگوار عادت تیار کرے گی، اس کے بغیر ہم تکلیف کا سامنا کرنا شروع کر دیں گے، اگر ہم اپنے دانتوں کو کھانے کے بعد برش نہیں کرسکیں گے. چند ماہ کے آرام کے عمل میں ہم دیکھیں گے کہ زندگی تمام سمتوں میں بہتر ہے. دوستوں اور رشتہ داروں کا دلچسپی ہو گا، یہ چھٹی پر نہیں ہے کہ آیا ہم نے دورہ کیا تھا.
لیکن آگے آگے نہیں چلتے. لہذا، ہم نے ابھی، اب، آرام کے خوشگوار لمحات میں گزرنے کے لئے وقت مل گیا، آپ کو کسی خاص آلات کو انوینٹری کرنے کی ضرورت نہیں ہے. صرف ایک چھوٹا سا چپ، خاموش جگہ، ایک چھوٹا سا گندگی اور فلیٹ سطح کا ایک حصہ. پیچھے پر آرام دہ مقام پر قبضہ کرنا ضروری ہے. سر کو گردن کے وسط میں رکھا جاسکتا ہے تاکہ گردن کے پیچھے کی سطح بڑھا جاسکتی ہے، اور ٹھوس مٹی سے نیچے ہے. ٹانگوں کے علاقے کو کھولنے کے لئے ٹانگیں آرام دہ اور پرسکون ہونے کی ضرورت ہے. ہینڈل جسم کے ساتھ کھادوں کے ساتھ آزادانہ طور پر جھوٹ بولتے ہیں. ان کو چھڑکیں تاکہ محوری گہا تھوڑا سا کھلے ہو، اور کندھے آرام کریں. چلو کمرے کے پیچھے ہمارے تمام دن کی تشویشیں چھوڑ دو، ہماری منصوبوں کو بھول جاؤ اور یہاں محسوس کرنے کے لئے سوئچ کریں اور اب، ہم اپنے جسم، سانس لینے اور شعور کو آرام کرنے کی کوشش کریں گے. ہم اپنی آنکھوں کو بند کرتے ہیں اور اس جگہ کو محسوس کرتے ہیں جو ہمیں گردش کرتے ہیں، اور پھر اپنی توجہ کو غصے پر واقع ہونے کی جگہ پر تبدیل کردیں، جہاں تک اس کی حیثیت ہمارے لئے آرام دہ ہے. محسوس ہوتا ہے کہ ہمارے جسم گندگی یا منزل کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں. یہ اب بھی مکمل ہے. یہ ضروری ہے، کیونکہ بدن کی امیجیت دماغ کی متحرکیت میں اضافہ کرتی ہے. اگرچہ، اگرچہ، اگر کوئی ناکام خواہش ہے تو، مثال کے طور پر، آپ کی ناک کو ختم کرنے کے لئے، آپ کو خود کو روکنے اور اس طرح سے کشیدگی نہیں کرنا چاہئے. کم سے کم نقل و حرکت بنانا، رکاوٹ کو ہٹا دیں اور آرام کی مشق جاری رکھیں.
دماغی طور پر ہم ہر جسم کے ذریعے جائیں گے، ہم اس کے مختلف حصے (ٹانگوں، ہتھیاروں، ٹرنک، چہرہ) میں نظر آئیں گے اور ہم تمام کشیدگی کی جگہوں کو ختم کرنے کی کوشش کریں گے. ابتدائی طور پر، ہمارے دماغ کبھی کبھی مشاہدے کی چیز سے دور نکل جائیں گے، لیکن یہ ہمیں شرمندہ نہیں کرنا چاہئے. ہم پرسکون اور مقصد سے یہ ہمارے جسم میں واپس آتے ہیں اور اپنے مشاہدے کو جاری رکھیں گے. لہذا آہستہ آہستہ ہمارے جسم کو مکمل طور سے آرام دہ اور پرسکون کر دے گا اور آخر میں اس ریاست تک پہنچنے کے لئے سیکھنے کے لئے سیکھنے کے لئے، کے طور پر خلا میں تحلیل.
جب ہم محسوس کرتے ہیں کہ جسم بالکل آرام دہ اور پرسکون ہے تو، ہم اپنی اندرونی جگہ کو احساس کریں گے، ہم اپنے جذبات کو سن لیں گے. ہم جسم میں تمام ٹھیک ٹھیک تحریکوں کو سمجھنے کی کوشش کریں گے: شاید ہم محسوس کریں گے کہ پیٹ کس طرح، آنتوں، اور دیگر اندرونی اعضاء کام کرتے ہیں. شاید ہم برتنوں کے ذریعے خون کی تحریک محسوس کریں گے، آپ کے پلس، دل کا کام، آپ کی سانس لینے. بس تھوڑی دیر کے لئے ہم خود کو دیکھیں گے. جسم میں حرکتیں دیکھیں، زندگی کی مشکلات کے بارے میں آرام کرو اور بھول جاؤ. پھر ہم سانس لینے پر اپنی توجہ مرکوز کریں گے. پیٹ میں نستوں، حلق میں، سینے میں، پیٹ میں ان کی تحریک محسوس کرتے ہیں. بس ہوا کے بہاؤ کو دیکھیں. کیونکہ ہم کس طرح اور ہماری سانس پیدا ہوئیں، ہم کس طرح اور جہاں تکلیف پیدا ہوتی ہے.
ہم اپنی توجہ کو ان سست اور ہموار بہاؤ پر لگانے کی کوشش کریں گے، وقت سے ہم مشاہدہ کے اعتراض پر اپنی شعور کو واپس لے لیں گے. ہم کوشش کریں گے کہ ہم سو نہیں جائیں گے، اگرچہ ہم سب سے پہلے یہ ہوسکتا ہے، جب ہمارے دماغ باہر جائیں تو پھر یہ صاف ہوجائے گا. ہمیں متفق نہ ہونے دو، ہم باقاعدگی سے عمل جاری رکھیں گے، اور آہستہ آہستہ ہم خود کو گہری، پرسکون، غیر منصفانہ مشاہدے میں رہیں گے، اپنے آپ کو قبول کرتے رہیں گے جیسے ہم ہیں، ہمارے جذبات اور خیالات پر کنٹرول حاصل کریں گے.
وقت میں، ہم یہ محسوس کریں گے کہ دنیا رنگ سے بھرا ہوا ہے. لاجرت اور آستین، درد اور اداس تیزی سے خوشی اور خوشحالی کا راستہ دے گا. ہم جو کچھ کرتے ہیں اس کے بارے میں مزید توجہ دیں گے، ہم زیادہ حقیقی رہیں گے، کم از کم وقت گزاریں گے کہ وہ تصوراتی مستقبل کے بارے میں خوابوں میں یا ماضی کو یاد رکھیں. جیسا کہ ہم اپنے مطالعے میں پیش رفت کرتے ہیں، ہم یہ محسوس کریں گے کہ ہم حالات اور لوگوں پر ردعمل روکتے ہیں جو ہمیں پہلے ہی غمگین اور دکھاتے ہیں. سامان خراب ہو جائے گا، گھر میں کام کا بوجھ اور گھر کم نہیں ہوگا، لیکن ہم یہ محسوس کریں گے کہ یہ تمام رابطے پہلے سے ہی کم از کم، جب ہم ناراض، ناراض، پریشانی اور پر زور دیتے تھے. ہم ٹریفک پر کشیدگی سے روکیں گے، اور ہمارے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے بہت زیادہ خوشگوار ہو جائے گا. یقینا، کامیابی کے ان علامات کو فوری طور پر ظاہر نہیں کرے گا، لیکن ہم افسوس نہیں کریں گے کہ ہم اپنے مطالعہ کے لئے اس طویل اور دلچسپ سفر پر گئے.
ہر ایک کو زندگی کی مشکلات کو آرام اور بھولنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کو مکمل طور پر آرام دہ کرنے کی صلاحیت، اس کو ہر شخص کے لئے ایک اہم مہارت - مکمل طور پر آرام دہ اور آرام دہ کرنے کا موقع دینا. تاہم، یہ مہارت حاملہ خواتین کی خوشبو کے لئے خاص طور پر اہم ہے، سب کے بعد، مستقبل کی ماں کے طور پر زیادہ وٹامن اور جسمانی مشقوں کے لئے ایک مکمل وقت کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، آرام کرنے کی صلاحیت بچے کے اثر کے دوران اور بچے کی پیدائش کے دوران، اور جب بچہ پیدا ہوتا ہے دونوں میں مدد ملتی ہے. مناسب طریقے سے آرام دہ اور پرسکون ہونے سے، کسی بھی ماں کو ایک مختصر وقت میں طاقت کو بحال کرنے اور اچھی پوری نیند کے بعد کی طرح محسوس کرنے کے قابل ہو جائے گا. سب سے اہم بات پوری طرح آرام کرنا ہے!