بہت زیادہ تھکاوٹ دن کے دوران نیند کی کمی، وٹامن کی کمی یا بہت زیادہ کشیدگی سے منسوب ہوتا ہے. لیکن یہ وہی عوامل نہیں ہیں جو ہماری قوتوں کی کمی کو متاثر کرتی ہیں. تو ہمیں تھکاوٹ کے سببوں پر اور ان سے کیسے نمٹنے کے بارے میں قریبی نظر آتے ہیں.
1. ناجائز موسم پر ردعمل
اکثر، موسمی حالات ہماری مجموعی خوشحالی کو متاثر کرتی ہے. مقناطیسی طوفان، وایمپلومیٹر دباؤ میں تبدیلی، ہوا - یہ سب صرف اعصابی نظام کو ختم کرتی ہے، بلکہ عام غصہ اور پریشانی کا سبب بنتا ہے. کسی نہ کسی شکل میں اپنے آپ کو لے جانے کے لئے، آپ خود کو مرکز ایکیوپیچر مساج بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ آپ کے اعصابی نظام کو چالو کرتی ہے اور طاقت اور طاقت دیتا ہے. اس مساج کو کیسے بنائیں؟ یہ بہت آسان ہے - دائیں ہاتھ کی انگلی آپ کی انڈیکس انگلی اور آپ کے بائیں انگوٹھے کے ساتھ رکھو. انگوٹھے کے ٹپ کے ساتھ، مضبوطی سے دبائیں اور چھوٹی چھوٹی انگلی کے درمیانے حصے کو اچھی طرح سے پھینک دیں. اگر تھکاوٹ کے چند منٹ کے اندر آپ کو چھوڑ نہیں دیا گیا تو، پھر 15-20 منٹ کے وقفے کے ساتھ دوبارہ مساج دوبارہ کریں.
2. سخت غذا کا نتیجہ
ہم میں سے بہت سے خوبصورت شخصیت کرنا چاہتے ہیں. اس لڑکی کے لئے کیا نہیں جاتا ہے: کھیل کر رہا ہے، تربیت کے ساتھ خود کو ختم کرنے اور نادیہ بیٹھتا ہے. اور غذا ہمیشہ صحیح طریقے سے منتخب نہیں ہوتے ہیں. بہت سے لوگوں کو مختصر وقت میں صحیح شکل میں ڈالنا چاہتے ہیں، لہذا سخت غذا کا انتخاب کریں. لیکن کسی بھی کم کیلوری غذا ہمیشہ جسم کے لئے ایک مضبوط کشیدگی ہے. بہت نقصان دہ اور منوودیت، جو ایک واحد مصنوعات کے استعمال پر مبنی ہیں (مثال کے طور پر، کیفیر، سیب، بٹواٹ اور اسی طرح). اس طرح کے غذا جسم کو تمام ضروری وٹامن اور غذائی اجزاء سے نہیں فراہم کرتی ہیں، اور اس کی تحابیل پر اثر انداز ہوتا ہے (یہ کم ہوتا ہے). چربی کے ذخائر کے ساتھ، عضلات کے بڑے پیمانے پر بھی پتے جاتے ہیں، مطلب ہے کہ آپ لفظ کے لفظی معنی میں کمزور ہیں.
اس طرح کے نتائج سے بچنے کے لئے، غذائیت کا غذائیت کے کوٹہ کا مشاہدہ کرنے کی تجویز ہے: 60٪ غذا کاربوہائیڈریٹ، 24٪ - چربی اور 16 فی صد پروٹین ہونا چاہئے. کسی بھی غذا کے دوران ملٹی وٹامن لے لو اور ممکنہ حد تک تازہ سبزیوں اور پھلوں کو کھاؤ.
3. میٹھا، بھوک پیٹ
یہ ہمیشہ عام طور پر کھانے کے لئے ممکن نہیں ہے. لہذا، ہم بھوک محسوس کرنے والے تمام معتبر ذرائع کے ساتھ مطمئن کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، مثال کے طور پر، میٹھی. لیکن یہ سب سے بہترین اختیار نہیں ہے. چیز یہ ہے کہ میٹھی خون کی شکر میں تیزی سے اضافے کا سبب بنتی ہے، جس میں نتیجے میں پینسانٹریوں کا انسولین پیدا ہوتا ہے. اس انسولین کو تیزی سے سادہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ہوتا ہے، جو کھایا کینڈی سے جذب ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ خون میں گلوکوز کی سطح کم ہوتی ہے. جب یہ سطح جائز حد سے نیچے آتا ہے تو، ہم چکنائی اور شدید کمزوری کا تجربہ کرتے ہیں (20-30 منٹ کے بعد).
میں کیا کروں؟ زیادہ مفید مصنوعات کے ساتھ مٹھائی کو تبدیل کریں: سیب، سنتری یا کیلے. یہ پھلوں میں سادہ گلوکوز اور فیکٹروس شامل ہوتا ہے، جو جلدی سے بھوک کی جذب کو جذب اور کم کرتی ہے. اس کے علاوہ، ان میں فائبر، پٹین اور نشاستے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، جو آہستہ آہستہ تیار ہیں اور ایک گھنٹہ کے لئے زیادہ سے زیادہ چینی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
4. ٹانگوں میں خون کی تشخیص
ہائ ہیلس، کسی بھی عورت کو پکارتے ہیں. لیکن ان کے باقاعدگی سے پہنے ہوئے پاؤں کی تھکاوٹ اور جسم کی عام کمزوری بھی کم ہو سکتی ہے. اس سے بچنے کے لئے جوتے کو کم ہیل پر پہننے کی کوشش کریں. پھر آپ کے ٹانگوں کو تھکا ہوا نصف ہو جائے گا. گھر میں، آپ کو چار چاروں طرف آسان مشق روک سکتے ہیں. یہ پوزیشن غصے سے نکاسی کا کام کرتی ہے اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، سمندر کے نمک کے ساتھ پاؤں کے غسل بھی مفید ہوں گے.
5. جسمانی لوڈنگ
اگر آپ جم میں داخل ہوئے تو، اس حقیقت کے لئے تیار رہیں کہ پہلی بار آپ مشقوں سے پٹھوں اور تھکاوٹ میں درد محسوس کریں گے. ان علامات کو کم کرنے کے لئے، ہر ورزش کے بعد، آرام دہ اور پرسکون چمکدار غسل لیں. ایسا کرنے کے لئے، جننر بیر کے ایک چائے کا چمچ مکس کریں (وہ پٹھوں میں درد کو کم کرتے ہیں)، 2 چمچوں آبیگو، مچ، لیوینڈر. تمام جڑی بوٹیوں کو ایک سوفی میں ڈال دیا جاتا ہے اور اسے گرم غسل میں ڈوب جاتا ہے. ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ درجہ حرارت بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور غسل کا وقت 20 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
6. پی ایس ایس
ہر لڑکی کو پی پی ایس کیا جانتا ہے. ان دنوں ہمارے کام کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے، موڈ میں تبدیلی اور جلدی میں اضافہ ہوتا ہے. یہ سب ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہے. نسبوں میں مائع کو برقرار رکھا جائے گا، اور venous نظام کا کام زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. لیکن ان علامات کو آسان بنایا جا سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، اہم دنوں کے آغاز سے پہلے ایک ہفتے، گھاس کی فصل لینے شروع کرو. hops، ویلرین جڑ، ٹکسال پتیوں اور فریک گھڑیوں کے مکس کو دیکھو (1: 1: 2: 2). دو چلاس ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ دو چمچوں کو ڈالو اور آدھے گھنٹہ پر زور دینا. پھر، ایک دن میں دو مرتبہ 2-3 ہفتوں کے لئے بہاؤ.
کم از کم
اضافی وزن کو صحت نہ صرف اثر انداز ہوتا ہے بلکہ خود کا احساس بھی ہوتا ہے. جو لوگ اس مسئلے سے گریز کرتے ہیں، اس کو منتقل کرنا مشکل ہے، اس کی وجہ خرابی کی شدت اور تیزی سے تھکاوٹ کا مرکز اس میں ہوتا ہے. اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا بہت آسان نہیں ہے، لیکن اگر آپ اس مسئلے کا حل حل کرتے ہیں، تو پھر چند ماہوں میں آپ کو اچھے نتائج حاصل ہوسکتے ہیں.
8. ایک ہی وقت میں کچھ چیزیں کرنے کی عادت
ہم میں سے کچھ اپنی صلاحیتوں کو زیادہ سے زیادہ اور ایک ہی وقت میں بہت سے مقدمات لے جاتے ہیں. لیکن یہ اعصابی نظام کے لئے بہت تھکاوٹ ہے. ماہرین نے فون پر ایک ہی وقت میں بات کرنے کی سفارش نہیں کی ہے، ٹی وی سیٹ دیکھ کر اہم دستاویزات دیکھتے ہیں. اگر آپ اس قسم کی زندگی کو مسلسل رکھنا چاہتے ہیں تو، اس وقت آپ کو ذہنی طور پر ذہنی طور پر تھکاوٹ نہیں ملے گی بلکہ جسمانی طور پر جسمانی طور پر کئی دفعہ بھی تیز ہوجائے گی. لہذا، نیورو-حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ شروع کرنے سے پہلے، اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں.
9. تمباکو نوشی
نیکوتین کے ؤتکوں کی خون کی فراہمی خراب ہوتی ہے، خون کی برتنوں کو کم کرتی ہے اور آکسیجن بھوک لاتا ہے. اس کے نتیجے میں آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. اس مسئلے کو حل کرنے کا واحد طریقہ تمباکو نوشی سے نکلنا ہے. لیکن اگر تم تمباکو نوشی سے نکلتے ہو، توقع نہ کرو کہ پہلے ہفتوں میں آپ پہلے ہی بہتر محسوس کریں گے. اس کے برعکس، پہلے ہفتوں میں آپ کو زیادہ کمزور محسوس ہوگی، لیکن پھر آپ بہتر محسوس کرتے ہیں.
10. کمپیوٹر کے ساتھ کام کرنا
اگر آپ کمپیوٹر پر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو، آپ کو زیادہ تیزی سے تھکا ہوا ہے. برائٹ علامات کی پسماندہ، نگرانی کے فلکر، ناراض تصاویر بہت سست ہیں. کچھ گھنٹوں کے بعد، نہ صرف آنکھیں، بلکہ پورے جسم کو بھی تھکایا جاتا ہے. آپ کے سر درد ہوسکتے ہیں، بھوک کو خراب کر سکتے ہیں، بے چینی اور دیگر علامات ظاہر ہوتے ہیں. لہذا، کمپیوٹر پر ایک طویل کام کے دوران، ہر گھنٹے ٹوٹ جاتا ہے. بصری تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے - آنکھوں پر کالی چائے کی ایک کمپریس بنائیں. آپ چند منٹ کے لئے جھوٹ بول سکتے ہیں اور اپنی آنکھیں بند کر کے آرام سے آرام کر سکتے ہیں. اس طرح کی چھوٹی چالیں تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں.
مندرجہ بالا عوامل کے علاوہ، تھکاوٹ دیگر حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، اکثر ٹی وی کے سامنے بیٹھی، ایک گاڑی چلاتے ہیں، ناراض کام اور لباس کے بھی سیاہ رنگ. تھکاوٹ سے بچنے کے لئے، تازہ ہوا میں مزید چلنے کی کوشش کریں، اپنے دن کی حکومت کی پیروی کرنے کا حق کھائیں.