میگنیشیم کی کمی کے ساتھ، ایک شخص میں ایک بہت سے راستہ تیار ہوتے ہیں. ہم خسارے کے مندرجہ ذیل اہم نشانات کو الگ کرسکتے ہیں:
- کارڈویوسکاس نظام کی رکاوٹ؛
ڈپریشن اسٹیٹ، توجہ اور میموری کی شدت میں کمی کے ساتھ، تیز رفتار تھکاوٹ، چکنائی، سر درد؛
- پٹھوں کی چمک اور درد؛
- بھوک، متلی، قحط، قبضے کی تبدیلی کے اسرار کا نقصان.
میگنیشیم کی ایک شدید کمی بہت کم ہے، لیکن جسم میں اس کے مواد میں معمولی کمی بہت زیادہ ہے. زیادہ سے زیادہ اکثر خطرے والے علاقوں میں حاملہ خواتین اور خواتین نسبتا مدت، بزرگ افراد، طویل عرصے تک اسہال اور الٹی کے ساتھ مریض ہیں. غذائی خوراک کی مصنوعات میں جس میں یہ موجود ہے، بشمول آپ اس عنصر کی روزانہ کی شرح مکمل کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اس کی بڑھتی ہوئی مانگ کے ساتھ بھی.
کیا کھانے کی چیزیں میگنیشیم ہیں؟
اس عنصر کی ایک بڑی مقدار سستی اور سستی خوراک کی مصنوعات میں شامل ہے - بٹواٹ (200 ملی گرام فی فی 100 جی) اور باجرا (83 ملی گرام) میں. اس میں بہت سی چیزیں جیسے پھلیاں (103 ملی گرام)، مٹر (88 ملی گرام)، پالنا (82 ملی گرام)، خامہ (224 ملیگرام)، خشک دودھ (119 ملیگرام)، تاہین ہلوا (153 ملی گرام)، ہاسٹلٹ (172) ایم جی).رائی کی روٹی (46 ملی گرام) اور گندم کی روٹی (33 ملی گرام)، سیاہ currant (31 ملی گرام)، مکئی (36 ملی گرام)، پنیر (50 ملی گرام)، گاجر (38 ملیگرام)، ترکاریاں (40 ملی گرام) کی مدد سے روزانہ کی ضروریات فراہم کرنا ممکن ہے. )، چاکلیٹ (67 ملی گرام).
آلو 23 میگاواٹ کی پیداوار میں 100 میگاواٹ کی مقدار، سفید گوبھی - 16 مگرا، بیٹ - 22 ملی گرام، ٹماٹر - 20 ملی گرام، پیاز سبز اور پیاز - 18 ملی میٹر اور 14 ملیگرام क्रमश: مٹنی میں میگنیشیم شامل ہے.
مادہ کی ایک نسبتا چھوٹی سی مقدار سیب اور پلاٹ میں موجود ہے - مصنوعات کی فی 100 گرام صرف 9 میگاواٹ ہے.