بہت سے لوگوں کے مطابق، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے سب کچھ کم کرنا اور زیادہ منتقل کرنا ہے. لیکن یہ بہت آسان نہیں ہے. یہ مضمون 20 وجوہات کی فہرست ہے کہ آپ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں. آپ یقین نہیں کریں گے، لیکن یہ سب واقعی صفر پر وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کوششوں کو کم کر دیتا ہے. لہذا اس سے زیادہ مؤثر طریقے سے لڑنے کے لۓ "شخص میں دشمن کو جانیں". یا ان کے ساتھ.
1. آپ "نمکین" سے بچنے سے بچ نہیں سکتے.
شاید، آپ بور کی وجہ سے نہیں کرتے. لیکن، مجھے یقین ہے، یہ بھوک سے نہیں ہے. اگر آپ جانتے ہو کہ ہلکا نمکین میں کوئی نقصان نہیں ہوگا. بہترین انتخاب - خام سبزیاں: گاجر، ککڑی، گوبھی. اور نمکین گرم مشروبات پینے کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، سبز چائے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی! اور، ہم بحث کرتے ہیں، آپ کو معلوم نہیں تھا کہ کھانے سے پہلے ایک سادہ گلاس پانی بھی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے! صرف پانی کے ساتھ، پیٹ تیز ہوجاتا ہے. پانی جلدی سے چھوڑتا ہے، لیکن فکری کا احساس رہتا ہے. اس صورت میں، آپ کو دو بار نہیں ہے.
2. آپ بڑے حصے میں کھاتے ہیں.
اکثر آپ سوچتے ہیں: "اب میں اپنے آپ کو مزید ڈالوں گا، اور پھر میں شام تک نہیں کھاؤں گا." یہ ایک بڑی غلطی ہے! زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے بہتر ہے، لیکن تھوڑا تھوڑا سا. ماہرین کا کہنا ہے کہ پروٹین کی مصنوعات (گوشت، مچھلی، چکن، سویا کی مصنوعات) کا ایک حصہ کھجور کا سائز ہونا چاہئے. سلاد اور سبزیوں کا ایک حصہ دو ہاتھوں پر ہونا چاہئے. پنیر کا "ایک آف" ٹکڑا ایک میل باکس کے سائز ہونا چاہئے.
3. کھانے کے بجائے، بہت پانی.
ہم میں سے بہت سے بھوک کی احساس کو روکنے کی کوشش میں زیادہ پینے کی کوشش کرنے کی غلطی بنتی ہے. پانی کی ایک بڑی مقدار سے جسم "سوگ" ہے. خاص طور پر انگلیوں اور انگلیوں. اس کے علاوہ، پانی سے جسم کم از کم مفید مادہ حاصل کرتا ہے. اسے مکمل سیٹ کی ضرورت ہے: پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ! لہذا، جب آپ سوچتے ہیں کہ پانی آپ کے کھانے کی جگہ لے لیتا ہے تو آپ غیر قانونی سزا سے برباد ہو جاتے ہیں.
4. رات کو دیر سے آپ کھاتے ہیں.
آپ کے پاس ایک غیر آرام دہ کام کے شیڈول ہے، آپ دیر سے آتے ہیں، اور اب بھی خاندان، توجہ مرکوز کرنے، سونے کے سونے کے لئے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے ... یہ ضرور ہے، یہ مسئلہ ہے. ایسی صورت حال میں باقاعدگی سے کھانے کے لئے بہت مشکل ہے. لیکن آپ کو ایک چیز جاننے کی ضرورت ہے: 22.00 کے بعد آپ نے کھایا سب کچھ. پیٹ میں بیکار کارگو. کھانا رات میں کھایا نہیں جائے گا! گردوں اور جگر "آرام"، جس کا مطلب یہ ہے کہ خون خراب ہو جائے گا. پیٹ کام کرنے پر زور دیا جائے گا، لیکن کمزور. کیلوریوں کو جلا دیا جائے گا، ایک خواب میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، بھی نہیں بڑھتی ہے. تو یہ سب چربی میں بدل جائے گا. اس کے علاوہ، آپ "آپ" آنتوں کو "پودے لگائیں"، اسٹول، میٹابولزم کے ساتھ مسائل شروع کریں گے. آپ اپنی صحت کو سختی سے کمزور کر سکتے ہیں! ترجیحات کو مقرر کریں.
5. آپ باقی بچوں کو ختم کرتے ہیں.
کوئی بھی فضلہ، اور مصنوعات، کورس کے، افسوس نہیں پسند کرتا ہے. لیکن آپ کمر اور آپ کی صحت کے لئے افسوس محسوس نہیں کرتے؟ خوراک پھینکنے کی بجائے کم کم. بچوں کو ہر چیز کو ختم کرنے کے لئے مجبور کریں. اور اگر آپ ایک نجی گھر میں رہتے ہیں - ایک مرکب ڈھیر منظم کرتے ہیں، جس میں آپ فصل کے لئے فائدہ کے ساتھ کھانے کے باقیات کو محفوظ طریقے سے پھینک سکتے ہیں.
6. آپ اپنی عمر کے بارے میں بھول جاتے ہیں.
35 سال کے بعد، ہمارا چال چلتا ہے، ہارمون جسم میں تبدیل ہوتا ہے، جس میں مختلف جگہوں پر چربی کی جمع ہوتی ہے. یہ سب سے پہلے، ہونٹوں اور پیٹ ہے. حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم چربی دودھ کی مصنوعات اور سویا 35 سال کے بعد وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
7. آپ اکیلے وزن کھو دیتے ہیں.
زیادہ وزن کے خلاف جنگ بہت مشکل ہے. آپ کو کوئی ایسا ہونا لازمی ہے جو آپ کی مدد کرے گا، آپ کی رہنمائی، آپ کو ترک نہیں کریں گے. اس کے علاوہ، آپ کو اپنی کامیابیوں یا ناکامیوں کے بارے میں ایک "بیرونی" نظر کی ضرورت ہوگی. عام طور پر، اکیلے نہیں لڑو. تو ناکامی کا امکان زیادہ ہے.
8. آپ کو ایک واضح حوصلہ افزائی نہیں ہے.
وزن کھونے کے لئے حوصلہ افزائی کی کمی ناکامی میں ایک اہم عنصر ہے. اگر آپ نے اپنے آپ کو ایک مقصد نہیں بنایا ہے، اس کے لئے آپ کو کوشش کرنا چاہئے - آپ کو پہلی ناکامی میں آسانی سے دی جائے گی. ایک چھوٹا سا مقصد کے ساتھ شروع کریں، اور آپ زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں زیادہ طاقتور محسوس کریں گے. آپ کی قربانیاں بے معنی نہیں ہو گی اور بیکار ہو گی.
9. تم بھوک لگی ہو.
آپ یقین نہیں کریں گے، لیکن روزہ زیادہ وزن کا سبب ہے. آپ کا جسم اس حقیقت پر استعمال کیا جاتا ہے کہ آپ اسے "بھوک لائیں گے"، لہذا یہ بچنے کے لئے چربی میں محفوظ کیا جاتا ہے! لہذا جسم تھوڑی دیر سے غذا میں چربی ڈالتا ہے. آپ کہیں گے: "میں پہلے سے ہی روٹی اور پانی بیٹھا ہوں اور اب بھی چربی حاصل کروں گا." اور اس کے بارے میں سب سے بدتر چیز یہ ہے کہ جب آپ کو پورا کرنا (پوری زندگی کو بھوک نہ کرنا!) اور عام طور پر کھانا شروع کریں گے تو آپ وزن میں اضافہ کریں گے. پہلے سے کہیں زیادہ تیزی سے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی میٹابولزم احاطہ کرتا ہے. اور یہ پہلے سے ہی ایک بہت بڑی مسئلہ ہے، جو علاج کرنا بہت مشکل ہے. وزن کھونے اور بھوک سے بچنے کے لۓ متوازن غذا کی پیروی کرو!
10. کشیدگی چربی میں اضافہ کرتی ہے.
سمجھنے میں آسان ہے کہ کس طرح کشیدگی آپ کو مکمل کر سکتی ہے: جب آپ کسی چیز کے بارے میں فکر مند ہیں تو آپ زیادہ کھاتے ہیں. پریشانی، اعصابی کشیدگی اور خوف کی حالت میں، آپ کا جسم زیادہ ہارمون پیدا کرتا ہے، جو اصل میں چربی رکھتا ہے. لہذا، زیادہ سے زیادہ لڑنے کے دوران کشیدگی سے بچنے کی کوشش کریں. اور دوسری بار بھی.
11. آپ شراب پائیں.
جی ہاں، یقین کرنا مشکل ہے، لیکن حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ الکحل نہیں تھے وہ وزن کم نہیں کرسکتے تھے. یہاں تک کہ متوازن ڈایٹس اور ایک سیٹ کی مشق کے باوجود. حقیقت یہ ہے کہ الکحل میٹابولزم بہت کمزور ہے. جگر کا کام خراب ہوجاتا ہے، اور اس سے خون مکمل طور پر خون صاف کرنا ناممکن ہوتا ہے. ہم وزن کے ضائع ہونے کے بارے میں بات کر سکتے ہیں! اس کے علاوہ، ہم سخت سخت شراب کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں. وزن کھونے کے اثر کو کم کرنے کے لئے، تھوڑا سا شراب یا بیئر کافی ہے، اور ہر دن نہیں.
12. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو زیادہ معدنیات کی ضرورت ہے.
وٹامن اور معدنیات مجموعی طور پر صحت کے لئے بہت اہم ہیں، لیکن وزن کم ہونے پر بعد میں ضروری ہے. سب کے بعد، پوٹاشیم غذائی اجزاء اور "فیڈ" پٹھوں کے خلیات کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ کو صحت مند پٹھوں کے ٹشو کی ضرورت ہے. آپ نہیں چاہتے کہ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے پٹھوں کا استعمال شروع کرنا ہے، آپ اضافی موٹی جلانے کے لئے چاہتے ہیں. پوٹاشیم آپ کے جسم کو جسم سے فضلہ اور زہریلا ختم کرنے میں مدد کرتا ہے. پوٹاشیم میں غذائیت کا کھانا، عام طور پر چربی میں کم ہے: پکا ہوا آلو، پالنا، "زندہ" دہی.
13. آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے.
یہ کئی مرتبہ ثابت ہوا ہے کہ نیند کی کمی وزن میں اضافہ کر سکتی ہے. اس کا سبب یہ ہے کہ جب ہم تھک گئے ہیں - ایک قدرتی ادارے ہمیں جاگتے رہنے کے لئے مزید کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، نیند کی خرابی کی کمی کی وجہ سے چکن ہارمون کی کمی ہوتی ہے اور اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ کے جسم میں زیادہ چربی جمع ہوتی ہے.
14. تم منجمد ہو
نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا جسم کم درجہ حرارت پر زیادہ موٹی جلتا ہے اصل میں سچ نہیں ہے. یہ آپ کی خبر ہوسکتی ہے، لیکن گرم وقت آپ کے جسم کو مزید کیلوری کا استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ لفظ کے لفظی معنی میں جلا دیتے ہیں، اور چربی چلے جاتے ہیں. سردی میں، اس کے برعکس جسم جسم میں ضروری اجزاء کو گرم کرنے کے لئے چربی جمع کرتا ہے. کیا آپ کو اس کی ضرورت ہے؟
15. آپ کامیابی کا جشن منانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
آپ ایک ہفتے کے لئے "سب سے اوپر" تھے اور کئی سو گرام گر گئے تھے - یہ یاد رکھنا چاہئے! آپ ایک تہوار کے کھانے کی میزبانی کر رہے ہیں. آپ سوچتے ہیں: "ایک دفعہ آپ کر سکتے ہیں. اس بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں. " یہ ایک غلطی ہے! آپ صرف ایک رات کے کھانے کے لئے ہر ہفتے جلدی تمام کیلوری واپس کر سکتے ہیں. یقینا، میں کچھ کامیابیوں کو نوٹ کرنا چاہتا ہوں. لیکن وزن کم کرنے کے لئے انعام کے طور پر بگاڑنے کے لئے - یہ نہیں، بیوقوف؟
16. تم اداس ہو.
اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ ہم میں سے اکثر جذباتی وجوہات کی بناء پر بہت زیادہ کھاتے ہیں، لیکن اگر آپ اداس ہوتے ہیں تو آپ کو زیادہ وزن حاصل کرنے کے زیادہ امکانات ہوں گے. ایک "شیطانی" دائرہ پیدا ہو سکتا ہے: آپ ڈپریشن کی وجہ سے بہت زیادہ کھاتے ہیں اور جب تک آپ دیکھتے ہیں کہ آپ چربی کیسے حاصل کرتے ہیں اس سے بھی گہری ڈپریشن میں گر جاتے ہیں. اس کیس میں پہلا قدم ایک پیشہ ور سے مدد طلب کرنا ہے. مجھ پر یقین کرو، آپ کے لئے خود کو منظم کرنے کے لئے مشکل ہو گا.
17. آپ ایک غیر حقیقی مقصد قائم کرتے ہیں.
یقینا، اتکرجتا کے لئے جدوجہد سب کے قابل ہے. لیکن مناسب حدود کے اندر. اگر آپ کا وزن 100 کلو گرام ہے تو، اور آپ نے ایک ہفتے میں 50 سے کم وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا، ناکامی کا انتظار کریں. بعض غذائی ماہرین اور فٹنس کے ماہرین کا خیال ہے کہ آپ کو اپنے اصل میں دو تہائی کے برابر سائز کے لئے کوشش کرنا چاہئے. یہ بات قابل ذکر ہے، لیکن اب بھی چند دنوں میں نصف کھونے سے زیادہ مناسب ہے. اگر آپ چھوٹے مقاصد کا تعین کرتے ہیں تو آپ مایوس نہیں ہوں گے. اور ہر چھوٹی سی کامیابی خوشی لائے گی. ایسی چھوٹی خوشی سے، اور مستقبل میں آپ کی بڑی کامیابی ہوگی.
18. آپ چاکلیٹ کا استعمال کرتے ہیں.
ہاں، چاکلیٹ صحت اور "پمپنگ" کیلوری کے لئے اچھا ہے. خاص طور پر اگر یہ سیاہ چاکلیٹ ہے. تاہم، اس میں بھی بہت زیادہ چربی اور چینی شامل ہے، اس میں اعلی کیلوری قدر ہے. زیادہ وزن کے خلاف جنگ کے دوران ان سے دور رہنا بہتر ہے. لیکن اگر آپ واقعی چاکلیٹ کے بغیر نہیں رہ سکتے ہیں، تو اسے اونچائی بار ایک بار پھر سیاہ چاکلیٹ اور صرف ایک چھوٹا سا ٹکڑا دینا چاہئے.
19. آپ کافی پانی نہیں پیتے.
"پانی کی توازن" کا مشاہدہ کرنے کے لئے، یہ خوراک بہت مشکل ہے. ایک طرف، کافی مقدار میں پانی پینے میں فائدہ مند ہے، کیونکہ پانی پیٹ بھرتا ہے اور آپ کے جسم سے زہریلا دھونے میں مدد ملتی ہے. تاہم، اگر آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ "چمکتی ہوئی،" انگوٹھی سوگیں گی. صحیح توازن قائم کریں - صبح میں ایک گلاس کا پانی پہلی چیز پائیں، ہر کھانے اور نمکین اور آخر میں، رات کے وقت. ریشہ میں اعلی کھانے کی اشیاء، جیسے سیاہ روٹی، آلو "وردی میں"، براؤن چاول اور پاستا.
20. آپ نصف اقدامات کا اطلاق کرتے ہیں.
آپ سب کچھ آسان بننا چاہتے ہیں، لہذا آپ بہت آہستہ کام کرتے ہیں. اگر آپ لڑائی سے لڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو لڑتے ہیں. یہ پانچ بیٹھ کر کرنے کا کوئی احساس نہیں ہے، اور پھر اپنے آپ کو ایک کریم کیک کے ساتھ اعزاز دیتے ہیں. آپ کو اپنی پودے کا عمل محسوس کرنا ہوگا. آپ کو وزن کم نہیں کر سکتے ہیں وجوہات سے خود کو محفوظ کریں. وٹامن، معدنیات اور فائبر کا استعمال کرتے وقت مکمل طور پر آپ کی غذائیت سے چربی اور چینی کو ختم کرنا. ہر دن جسمانی مشقیں کریں! اس کے بعد ہی نتیجہ ہوسکتا ہے. اور نہ صرف اپنے آپ کو.