غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ دوسروں کے مقابلے میں موسم خزاں اور موسم سرما کے مہینے میں وزن کم کرنا آسان ہے، لہذا غذا کے مندرجہ ذیل "خزاں" کے ورژن پر غور کریں.
5 بہترین موسم خزاں کے کھانے
1. طاقتور
زندگی میں ہر شخص کو بعض کمزوریوں کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر، وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو بہت سے عورتیں، خود کو اکثر ناپسندی سے انکار نہیں کر سکتے ہیں، یہ ان کے لئے ہے کہ ایسی غذا تیار کی جاتی ہے.
ناشتا
دہی کا ایک گلاس کم چربی ہے، کسی بھی مشکل پنیر کا 50 گرام، اونٹ کا ایک بڑا ٹکڑا. اگر آپ کھیتوں کی دودھ کی مصنوعات کے پریمی نہیں ہیں، تو آپ دہی پانی کے ساتھ دہی کو تبدیل کرسکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، ایک شیشے کے گرم پانی میں، 1.5 کی چمچوں کو acetic ایسڈ کو کم کرنا، یہ چربی جلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.
دوپہر کا کھانا
گاجر، سیب، بیٹ، گوبھی سے مثال کے طور پر، پکایا ہلکی ترکاریاں،. روٹی کی روٹی کے 2 چھوٹے سلائسیں، ایک جوڑی چھوٹا ٹماٹر، 70 گرام ابال شدہ دباؤ کا گوشت، بڑے پلاٹ.
ڈنر
120 گرام کم چربی کا گوشت، کسی بھی مشروم کے 50 گرام، ٹماٹر، 70 گرام روشنی مسمی آلو اور ایک سبز سیب.
شراب
رات کے کھانے کے لئے، آپ سرخ خشک شراب کا ایک گلاس پیتے ہیں، اس میں کاربوہائیڈریٹ کے خون میں خون کی کمی ہوتی ہے اور پروٹین کے عمل انہی کو کم کرے گی جس میں بھوک کم ہوجاتی ہے.
نمکین
دن کے دوران، آپ بھوک کا احساس بہت اچھا ہے تو آپ کچھ روشنی نمکین کھا سکتے ہیں. آپ مندرجہ ذیل اختیارات میں سے انتخاب کرسکتے ہیں: ایک چھوٹا سا بسکٹ بغیر کریم، ایک کیلے، ساسیج کے ساتھ بنانا.
2. غذائیت
یہ غذا بہت سخت ہے، اور ایکسپریس ڈایٹس کی قسم سے تعلق رکھتا ہے، یہ 4 دن سے زیادہ نہیں دیکھا جاسکتا ہے.
دن کے دوران اہم ڈش ہے: blendereizmichit 1 گاجر میں، وہاں درمیانے درجے کی نیبو، ایک چھوٹا سا کٹ پسندیدہ پھل اور مئی کے ایک چمچ سے شہد بھی شامل ہے. تین دن کے لئے یہ مرکب آپ کو ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لۓ تبدیل کرے گا.
غذا کے چوتھا دن، روٹی کا ایک ٹکڑا اور 100 گرام کی آلو اہم آلو کو اہم ڈش میں اجازت دی جاتی ہے. پانچویں دن، آپ کی معمولی غذا پر جائیں.
خوراک کے دوران، قدرتی رس اور پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
3. غذائی اسرائیل
اس غذا کا اصول یہ ہے کہ غذائیت کسی بھی مصنوعات کو خارج نہیں کرتی، اس جگہ میں یہ آپ کے روزانہ غذا کی مناسب طریقے سے مناسب طریقے سے اور مصنوعات کو کامیابی سے یکجا کرنے کے لئے کافی ہے. صرف فلٹر یا صاف پانی استعمال کیا جا سکتا ہے. ناشتہ شروع کرنے سے پہلے، آپ کو زیتون کا ایک چائے کا چمچ پینے کی ضرورت ہے. اس ہیراپی کے بعد، آپ کو ایک گلاس کا دہی یا کفیر پینے کی ضرورت ہے.
ناشتا 1.
جسم یا بٹواٹ کا ایک چھوٹا سا حصہ، پسندیدہ موسمی سبزیوں کا ایک ہلکا ترکاریاں، ایک مٹھایا کا مکھی یا مٹر. ایک دن کے بعد آپ ناشتا کے لئے 1 ابلی ہوئی چکن انڈے شامل کر سکتے ہیں. ناشتا کے بعد، سبز چائے کا پیالا پاؤ.
ناشتا 2.
آپ کے پسندیدہ پھل 250 گرام، اہم بات یہ ہے کہ وہ میٹھی نہیں ہیں.
دوپہر کا کھانا
دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک سبزی ترکاریاں بنائیں، مثال کے طور پر، vinaigrette. بھاپ اور سبزیوں کا سوپ کا ٹکڑا. سیاہ روٹی کے ایک جوڑے کا سلائس. ایک میٹھی ایک بیکڈ سیب کے طور پر کام کرے گا.
دوپہر کا ناشتا
2500-300 گرام unsweetened پھل.
ڈنر
کم چربی دانت یا کیفیر کا ایک شیشہ، ایک بلینڈر میں مخلوط انجیر، تاریخوں، پرنس، زرد اور اخروٹ کا مرکب - یہ مرکب آنتوں کے کام کو مستحکم کرتا ہے. آپ اسے غیر منحصر چائے کے ساتھ پی سکتے ہیں.
4. تحفہ
یہ غذا نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد ملے گی بلکہ صحت مند تنظیم بھی.
ناشتا
200 گرام سیب، گجرات کی 200 گرام اور ایک گرینڈر ہارسڈریش میں ہلکے ہوئے 40 گرام، ہلکی نمکتی چینی اور نمک کے "خزاں سلاد"، یہ کھیت کریم اور مرکب کے ساتھ ڈالتے ہیں.
گجراتی مشروبات کے ساتھ یہ سب بہتر ڈالو: گاجروں نے بوری پر پھینک دیا اور ایک گلاس فلٹرڈ ٹھنڈے پانی سے بھرے ہوئے اور یہ 3 گھنٹوں تک کھڑا رہتا ہے. اس کے بعد، سیب یا کرینبیری کا رس اور تھوڑا سا چینی شامل کریں.
دوپہر کا کھانا
ہم قددو سے سوپ پکاتے ہیں. ہم نے بلب کو نصف بجتی ہے اور کسی بھی سبزیوں کے تیل پر بھرایا، ایک گلاس کا پانی، نمک ذائقہ اور قددو کا ٹکڑا شامل کریں. ہم نے اسے تقریبا تیار کر دیا اور اسے آٹا سے بھر دیا، جو سب سے پہلے تیل میں بھرا ہوا ہونا چاہئے. ہم اسے پین میں بھیجتے ہیں اور یہ کھاتے ہیں جب تک کہ یہ خالی نہیں ہے.
مرچ کے ساتھ مچھلی ہم مچھلی کو ٹکڑے ٹکڑے میں ڈالتے ہیں، نمک کے ساتھ رگڑتے ہیں. ایک چھوٹا سا چٹان میں تیل کا سبزیج ڈالتا ہے، گاجر شامل، نصف بجتی ہے، نمک میں ڈالتا ہے اور مچھلی پھیلاتا ہے. سب سے چھوٹی مقدار میں موٹی کریم ڈالیں اور تندور میں 20 منٹ تک ڈالیں. مچھلی کے سب سے اوپر کے وقت کے اختتام کے بعد، پیاز پھیلاتے ہوئے آدھے بجتی ہوئی اور ھٹا کریم دوبارہ پھینک دیتے ہیں. ہم تندور میں 10 منٹ کے لئے ڈش بھیجیں. ریشہ کے ساتھ تیار ڈش چھڑکایا.
دوپہر کا ناشتا
پینے کڑی ہوئی دودھ میں، بیبرو رس کی چمچ اور اسی طرح نیبو کا رس شامل کریں.
ہم سیب سے موسس تیار کرتے ہیں: ٹھنڈے پانی کے 2 شیشوں میں، سوڈرویلیمون کے ساتھ، ہم 400 گرام سیب کھانا پکاتے ہیں، پھر ایک بلینڈر میں ہر چیز کو پیسہ دیتے ہیں، 60 گرام منانگ، مائع کی 80 گرام شہد اور ایک ابلتے ہیں. ابلتے کے بعد، سفید جھاگ جھاگ کے فارم تک بڑے پیمانے پر ایک بلینڈر میں مخلوط ہوتا ہے. سرد کی خدمت کرو.
ڈنر
قددو porridge. تھوڑی سبزیوں کا تیل برتن میں ڈال دو اور آدھا گلاس چاول ڈال دو. قبل از کم ایک پین میں بھرا ہوا اور بھرا ہونا چاہئے. وہاں، ہم ایک چھوٹے کک، 3 چمچ کا تیل، ایک گلاس کا پانی اور تھوڑا سا نمک اور چینی میں کدو کڑا شامل کرتے ہیں. کاسموموزنو کے ساتھ مرکب کریں.
5. غذا کیترین زٹا جونز
ایک مقبول اداکارہ ہمیشہ بہت اچھا لگ رہا ہے اور سوپ کی غذا کا شکریہ ادا کرتا ہے.
ناشتا
Lowfat دھیان، سبزیوں کا ترکاریاں، قدرتی دہی کا ایک گلاس، ایک چکن انڈے، سخت ابلاغ، ابلی ہوئی ساسیج کے ایک جوڑے اور 70 گرام کنڈلی مکئی. بھی ناشتہ کے لئے آپ بغیر چائے کے چائے پی سکتے ہیں.
دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا
وہ صرف سوپ کے ہوتے ہیں. آپ کسی بھی ہدایت سے کھانا پکانا کرسکتے ہیں، کچھ تجویز کردہ اختیارات استعمال کرنا ممکن ہے.
Aubergines سے کریم سوپ. انڈے پلیں کھلی ہیں، 20 منٹ کے لئے کیوب، نمک اور بائیں میں کٹائیں. ہم ٹماٹر کو ابلتے ہوئے پانی میں ڈوبتے ہیں، اور پھر ہم اسے جلد سے ہٹا دیں اور اسے کیوب میں کاٹ دیں. بلب صاف کیا جاتا ہے اور چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں کھینچنے والے تیل میں جب تک سنہری نہیں ہے، پین میں منتقل ہوگئے اور ٹماٹر اور سٹو شامل ہوتے ہیں. اس مرکب کے لئے، زہریلا ابرگینائن شامل کریں، پانی ڈالیں اور 20 منٹ تک کھانا پکائیں. لہسن کا گوشت اور کریم کے ساتھ مخلوط ہم نے سب کچھ ایک پین میں ڈال دیا اور اسے ایک کریمی ریاست پر شکست دی.
یہاں 5 موسم خزاں کے کھانے کی مدد سے آپ کو اعلی سطحی اینٹی میٹر میٹر کو ختم کرنے میں مدد ملے گی.