شکل دینے کا مقصد اس اعداد و شمار کو تلاش کرنے میں مدد کرنا ہے جو آئینوں سے متعلق ہے. لیکن غذا غلط ہے تو اثر انداز میں نمایاں طور پر کم ہو جائے گا. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ جسمانی مشقوں کے علاوہ جسم کو بہتر بنانے کے لئے بھی ایک مکمل نظام ہے، اور مناسب غذا کے بغیر یہ ناممکن ہے.
اگر آپ سنجیدہ طور پر تشکیل دے رہے ہیں تو، اضافی پاؤنڈز کے علاوہ آپ مختلف بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. سر کے ساتھ تربیت کے عمل میں ڈالنے سے پہلے، یہ ماہرین سے مشورہ کرنا ضروری ہے جو حیض کی حالت کی جانچ پڑتال کرے گی اور یہ نتیجہ لیں گے کہ یہ نظام آپ کے لئے مناسب ہے. یہ ضروری ہے، کیونکہ تشکیل دینے میں بنیادی طور پر سب انفرادی طور پر مقصد ہے، اس کے بعد نتیجہ زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے. ہر ایک کے لئے مینو بھی انفرادی غذا کے مطابق کیا جائے گا.
یہاں تک کہ زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے ضروری چند بنیادی اصول ہیں اور آپ کو بتانے کے بعد آپ کو کس طرح مناسب طریقے سے کھاتے ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ تربیت کے دن آپ کو ہائی کیلوری، مشکل سے ہضم کھانا کھانے کی ضرورت نہیں ہے. سب کے بعد، دوسری صورت میں تربیت کے عمل کے دوران، کھانے کی پروسیسنگ کی جائے گی، اور مشق کے لئے توانائی کی تخصیص مشکل ہوگی. اس کے علاوہ، تربیت سے پہلے فورا نہیں کھاتے، لیکن ترجیحات کم از کم دو گھنٹے پہلے کلاس کرتے ہیں. ایسے دنوں میں جب تربیت موجود نہیں ہے تو، ایک صحت مند غذا کا مشاہدہ جاری رکھیں. کیلوری کی کھپت کو کم کرنے کی کوشش کریں، لیکن کئی بار نہیں، اور تقریبا 20 فیصد. یہ اعداد و شمار مختلف ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ ایک ماہر کی طرف سے تفویض کیا جاتا ہے، اکثر یہ آپ کی شکل میں تشکیل دینے والا ہے. کٹ کیلوری کتنی مشکل نہیں ہے، کیونکہ آپ کھانے کی مقدار میں کمی کم کرسکتے ہیں، اور کم کیلوری کے ساتھ زیادہ غذائی خوراک کی جگہ لے سکتے ہیں. خوراک کی مقدار ایک ہی رہتی ہے، لیکن وہاں کوئی تکلیف نہیں ہوگی. مثال کے طور پر، آپ کھانے کے برڈوں کے لئے روٹی، ترکی کے لئے گوشت، چکن سورج، شہد جام اور اسی طرح کے لئے روٹی بدل سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ تیل کے گوشت میں بھرا ہوا کھانا کھاتے ہیں، اور پکایا یا بھاپ کے ساتھ اس کی جگہ لے لیتے ہیں، تو یہ کھانے میں زیادہ درست بنانے میں مدد ملے گی. مزید پھل اور سبزیوں کو کھانے کی کوشش کریں. عام طور پر، جب کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، اسے اس بات کا اندازہ ہونا چاہئے کہ خوراک غذا ریشہ اور نشاستے کی زیادہ مقدار کے ساتھ کھانا بہتر ہے. سب کچھ مناسب تناسب میں قدرتی ہے. ایک بہت بڑا چینی مواد (کوکیز، مٹھائی اور اسی طرح) کے ساتھ کچھ بھی نہیں بدتر ہو سکتا ہے. پھل کے ساتھ میٹھی بدل دیں، ان میں چینی نہیں، لیکن fructose، جو آسانی سے جسم کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے. لیکن آپ فی دن ایک کلوگرام سے زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے. سبزیوں کے لئے اس طرح کی پابندیاں نہیں ہیں، وہ کسی بھی ہو سکتے ہیں: تازہ، پکایا، بھاپ، سٹرڈ. خشک سے بچیں.
عام طور پر، اگر آپ بھوک کے بارے میں بات شروع کرتے ہیں، تو آپ کو دو چیزیں یاد رکھنا چاہئے: یہ جسم کی حیاتیاتی حالت کی عکاسی کرتا ہے اور حقیقت یہ ہے کہ یہ اکثر ایک عادت ہے. بعض اوقات تم صرف سسج کے ساتھ منہ پانی کے کیک یا سینڈوچ کے خلاف مزاحمت نہیں کر سکتے. عادتیں مفید ہیں اور نہ ہی بہت، لہذا کھانے کی شرائط میں، وہ درست لوگوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
تشکیل دینے میں، کھانے کی راشن کی کیلوری کی انٹیک کے لئے ایک نظام موجود ہے، جو ایک مؤثر نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. سائنسی محققین نے پتہ چلا ہے کہ ایک شہر میں رہنے والے ایک اوسط خاتون فی دن 1600-1900 کیلوالریوں کو جلاتا ہے، جس میں 1200 تنصیب کے عضلات کی سر کو برقرار رکھنے کے لئے خرچ کیا جاتا ہے، تناسب کے پٹھوں، دل، دماغ، جگر اور گردوں کے کام پر. یہ کم از کم ہے کہ خرچ کیا جائے گا، یہاں تک کہ اگر ہم صرف سوتے ہیں. اس کے علاوہ، تمام سرگرمیوں کے لئے، صرف 400-700 کیلوکریٹس خرچ کی جاتی ہیں، جن میں سے برابر 1-2 کیک ہے. ایک ہی وقت میں، مشق کے ایک گھنٹے کے دوران، سائز کی طرف سے تقریبا 200-300 کلو جلا دیا جاتا ہے. لہذا، اگر آپ تربیت کے دوران اکاؤنٹس کیلوری میں نہیں لاتے ہیں، تو آپ اچھے نتیجے کا انتظار نہیں کرسکتے کیونکہ چونکہ ہم عام طور پر توانائی سے زیادہ کم خرچ کرتے ہیں اس سے ہم کم خرچ کرتے ہیں، جبکہ باقی توانائی فیٹی جمع میں عملدرآمد کی جاتی ہے. کیلوری میزوں کا استعمال کرتے ہوئے، مصنوعات کی توانائی کی قیمت کا حساب کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے.
شکلیں دو اقسام کے مشقوں میں تقسیم ہوتے ہیں - انابولک اور catabolic. انابولک کا مقصد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھتی ہوئی اور اسے مضبوط کرنا ہے. Catabolic - پٹھوں بڑے پیمانے پر کم کرنے اور زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. اس کے مطابق، ہر پرجاتیوں کے لئے غذا مختلف ہو جائے گا. اگر آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور عضلات کو زیادہ لچکدار بنانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو یہ ایک اینابولک مشق کا انتخاب کریں، تربیت سے پہلے ایک گھنٹہ پروٹین کا استعمال کریں. ایک اہم مقدار میں پروٹین گوشت میں پایا جاتا ہے، لیکن اس کا استعمال نہ کریں. دیگر قسم کے پروٹین کھاتے ہیں (دلہن، اناج، کاٹیج پنیر، پنیر، انڈے اور زیادہ). یہ یاد رکھنا چاہئے کہ دیگر پودوں کے کھانے کے کھانے کے درمیان پروٹین فی صد میں سرخ پھلیاں ہیں. اس کی مصنوعات کے صرف 3 چمچ گوشت کی روزانہ کی شرح کو بدلتے ہیں. اور چکن انڈے کی بدولت، اس کو کھانے کے طور پر قائل استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ ان میں زیادہ مفید مائیکروسینٹینٹینٹس موجود ہیں، اور خام شکل کے مقابلے میں خام شکل میں ان کی کھپت محفوظ ہے کیونکہ وہ بیماریوں کی نگرانی نہیں کرتے ہیں. لیکن یہ بہتر ہے کہ کھانے میں ابلی ہوئی پروٹین کو استعمال کرنا، کیونکہ یہ بہتر ہوتا ہے.
اگر آپ زیادہ سے زیادہ وزن اور پسندیدہ ترجیحی تربیت کے ساتھ لڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، اہم چیز چینی کا استعمال نہیں کرنا ہے. اور یہ بھی ضروری ہے کہ ڈیری مصنوعات کو چھوڑ دیں. اگرچہ، ایک استثناء کے طور پر، آپ کم چربی کیفیر، کم چربی دہی یا کم چربی کاٹیج پنیر استعمال کرسکتے ہیں.
یہ خیال ہے کہ تربیت کے دوران سیال کا استعمال صحت اور نتائج پر فائدہ مند اثر نہیں ہے. لیکن تشکیل دینے والی اساتذہ نے مشورہ دیا ہے کہ آپ تربیت کے دوران معدنی یا ٹھنڈے ہوئے ابلی پانی کا استعمال کرتے ہیں، لیکن کسی بھی صورت میں یہ میٹھا چائے یا رس نہیں ہے. بدن کو مائع کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس کے بدعنوانی کے قابل نہیں ہے. اگر تم واقعی چاہتے ہو تو پاؤ.
آپ کے اعداد و شمار اور صحت مکمل طور پر آپ کے ہاتھوں میں ہے، کیونکہ اب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ کو مناسب طریقے سے کھانا کھلانا مناسب ہے. اہم بات مسئلے سے متعلق معاملات سے متعلق ہے. گڈ لک!