ہم ڈائری میں لکھتے ہیں، جو کچھ ہم کھاتے ہیں. ہم اس پر بھی شک نہیں کرتے کہ ہم غیر ضروری کیلوری کا کتنا خرچ کرتے ہیں جب تک کہ ہم خود پر توجہ نہ دیں. ایک ڈائری یقینی بنانے کا بہترین طریقہ ہے جس کا مقصد پروگرام کامیاب ہے. ہم ایک ڈائری نہیں رکھنا چاہتے ہیں جب تک ہم دیکھتے ہیں کہ ہم اپنے نئے، زندگی کے راستے پر اعتماد محسوس کرتے ہیں.
2. ہم تجزیہ کرتے ہیں
ہم اس بات پر غور کریں گے کہ ہم کس طرح کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، اور کون سا اثر انداز ہوتا ہے. سب سے پہلے، ہم اس کے بارے میں سوچیں گے کہ وہ کیا ہیں. سب کے بعد، لوگ اکثر اپنی حقیقی مسائل کو کھانے کے ساتھ چھپاتے ہیں. ہم cheeseburger کے دوسرے حصے کی پیروی کرتے ہیں، ہم اسے کیا کرتا ہے؟ ایک اپارٹمنٹ جس میں کوئی مرمت نہیں کی گئی ہے، کام پر پابندی ہے، ایک لڑکے دوست ہے جو آپ کو مناسب توجہ نہیں دیتا، ایک چندار باس؟ سنجیدگی سے لے لو اور اپنے پریمی کو تبدیل کرو، نارنج میں رہنے والے کمرے کی دیواروں کو دوبارہ ڈالو، ایک اور نوکری تلاش کرو. سب کے بعد، آپ کو ہمیشہ اپنی زندگی میں کچھ تبدیل کرنا ضروری ہے.
3. ہم خود کو افسوس نہیں کرتے
یہ ضروری ہے کہ ہماری والدہ میں یہ افسوس ہمارے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. ہم چربی چاکلیٹ نہیں بناتے، جسے ہم آپ کے دوست کو فون کرنے کے بعد خود کو چیلنج نہیں کرتے تھے. اور ان پولیوٹا بھی نہیں، جو آپ نے اپنی گرل فرینڈ کے ساتھ کھایا تھا، جب واقف نے ابھی بھی فون کیا تھا. یہ ہماری کھانے کی عادات ہیں. متحرک اور پتلی بننے کے لئے اور رہنے کے لئے، یہ عادات تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، اور ہمیشہ کے لئے.
وینیلا آئس کریم یا چاکلیٹ کا استعمال کرتے وقت آپ اپنے لئے افسوس محسوس کرتے ہیں؟ لیکن یقینا ایسی عورت جس طرح آپ کو مردوں کی تعظیم نظر انداز نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ خواتین صرف حسد کرنے کے لئے تیار ہیں. مناسب مختلف اختیارات ہیں، اپنی چھوٹی بہن کے ڈسکو پر جائیں اور آتے ہیں، ایک مختصر سکرٹ ڈالیں، جس نے آپ کو طویل عرصے سے خواب دیکھا ہے، آپ کو شاندار سٹرپٹیز کے ساتھ اپنے پاگل کو چلانا. سب کے بعد، بہت سے مواقع آپ کو منتقل کرتے ہیں.
4. ہماری معلومات ہے
دانشورانہ طور پر کمزور وزن، متعدد متخصص ماہرین کی رائے پر متفق نہ ہوں جو ہمیں اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ ہمیں کھانے کی ضرورت ہے، اور اس وقت. ہم جانتے ہیں کہ ہمارا جسم کس طرح کام کرتا ہے، ہمیں کیا ضرورت ہے اور ہم سیکھیں گے کہ ہر چیز کے ساتھ اسے کس طرح فراہم کرنا ہے. اور پھر وہ ہمیں ایک سمندر کے سمندر، ایک جوڑی پتلی خوبصورت ٹانگوں اور ایک فلیٹ پیٹ کے ساتھ شکریہ گے. آپ کو خفیہ طور پر سیکھنے کی ضرورت ہے، ہائپوگلیمیمی انڈیکس، جسمانی سرگرمیوں، سینٹی میٹر اور کیلوری کے سمندر کو نیویگیشن. یہ سب وقت لگتا ہے، لیکن اب آپ پتلی ہونا چاہتے ہیں. پھر ہم اس طرح کے بنیادی علم کو اپنائیں گے:
- جو کچھ ہم کھاتے ہیں، ان کی حالت میں کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین میں تقسیم ہوتا ہے. تصور کریں کہ ہمارے غذا، ہر روز کیا ہوتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، کاغذ کی ایک سفید شیٹ پر ایک مثلث ڈرائیو اور اسے بیٹریاں کے کنارے کہتے ہیں. ایک کونے میں 10-15 فیصد نشان لگایا جائے گا - یہ چربی کے لئے ہو گا، 30-35 فی صد پروٹین کے لئے ہو گا، اور کاربوہائیڈریٹ کے لئے 60-65٪ کی جائے گی. اب ہم تمام مصنوعات پر لیبل کو احتیاط سے پڑھنے کی کوشش کریں گے.
- ہم تقریبا معلوم ہیں کہ کیلوری کونسی ہیں. ان شرائط کا استعمال کرتے ہوئے، ہم مصنوعات کی تشخیص کرتے ہیں اور انہیں تقسیم کرتے ہیں: اچھا اور برا. سب کچھ بہت سادہ کیلوری ہے، بلکہ کلوکوالی کو کہیں گے، یہ ایک ایسی سطح ہے جو آپ کو ایک ڈگری سیلسیس کے ذریعہ ایک لیٹر پانی کو گرم کرنے کی ضرورت ہے.
لیکن 1 کلوگرام چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ہمیں 7000 کلو گرنا پڑے گا. اگر آپ کے پاس 10 کلو گرام اضافی وزن ہے، تو آپ کو 70،000 جلانے کی ضرورت ہے، سامرا سے سینٹ پیٹرز برگ میں اس توانائی کو چلنے کے لئے اس توانائی کو خرچ کرنا ہوگا. سڑک اور نمکینوں کے علاوہ آرام کے علاوہ، اور اگر ہم اس میں غور کرتے ہیں، تو ہمیں نووسوبیرک میں سفر مکمل کرنا ہوگا. لہذا، ہم اس خیال کو مسترد کرتے ہیں، اور ہم اپنی غذائیت کے کیلورک مواد کو سختی سے روک نہیں پائیں گے، ہمیں 1500 یا 1800 کلو، فی دن، یا 2000 کلوال وزن کم کرنے کے لۓ ہمیں صرف معیار کی ضرورت ہے. اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے.
مصنوعات کی بہتر آٹے، چینی، دادی کی پٹیوں اور آپ کے پسندیدہ کیک، بالکل، مزیدار چیزیں. اندھیوں کے ایسڈ-الکلین ماحول میں، اس کے نتیجے میں، آپ کو ان مصنوعات کو تیزی سے تیار کیا جائے گا. اور پھر وہاں مختلف جگہوں پر اضافی کیلوری اور اضافی پاؤنڈ ہوں گے.
ہم اس طرح کی مصنوعات کی کھپت کو محدود کریں گے، اور دو ہفتوں کے اندر ہم اور ہمارے آس پاس قابل ذکر نتائج دیکھیں گے. پیٹ ہمارے جسم کا عضو ہے، ہم اس پر کچھ تجربات کررہے ہیں، یہ ہمیشہ ہمیشہ مفید فوڈ کے ساتھ بھرتے ہیں. غریب چیز واقعی زیادہ ضرورت نہیں ہے، یہ ہر چار گھنٹے، صحت مند کھانے کا ایک ٹکڑا ہے. ایک دن کم سے کم تین مرتبہ کھاؤ، اور مثالی طور پر 5 سے 6 مرتبہ. اگر ہم طویل وقفے لگاتے ہیں، تو ہمارا جسم اس بھوک اور ہر چیز کو جو وقفے سے وقفے کے بعد کھا لیا جائے گا اسے سمجھا جائے گا.
قدرتی طور پر، میں آنے والے ہفتے کے آخر میں اس منی سکرٹ پہننا چاہتا ہوں. یا شاید نئے موسم گرما کا مجموعہ کے پسندیدہ برانڈ سے اپنے آپ کو کچھ رجحان خریدیں. یہ سب اتنا فخر ہے کہ ہم ہفتوں کے لئے بھوک لینا چاہتے ہیں جتنی جلدی ممکن ہو ہمارا مقصد حاصل کرنے کے لئے.
لیکن ہم محتاط رہیں گے کیونکہ، ایک پونڈ وزن یا ایک کلو گرام سے زیادہ کھونے سے کم ہو جائے گا، ہم اپنے پٹھوں کی ٹشو کھو دیں گے. پٹھوں کے ٹشو کا وزن غذائیت کے بعد، بحال ہونے کے بعد بحال کیا جائے گا، کیونکہ جسم اس میں عضلات حاصل کرنے کے مقابلے میں آسان ہو جائے گا. اور پھر یہ عضلات کے ٹشو کو کھونے کے لئے افسوس ہے، کیونکہ یہ جسم کو فٹ اور خوبصورت بنانے میں مدد کرتا ہے، کیلوری جلانے کے لئے. ہم نے اپنے آپ کو آسمان اعلی مقاصد قائم نہیں کیا. نتیجہ مستحکم ہو گا، جس پر ہم اعتماد میں آئیں گے، لیکن چھوٹے مرحلے میں.
5. ایک عملی منصوبہ تیار کریں
کاغذ کا ایک خالی شیٹ لے لو. چلو اسے دیکھو، کیا یہ سفید نہیں ہے؟ چلو تصور کریں کہ ایک پتی ہمارے کھانے کی عادات ہے، جو ہمارے پاس ہے. ہم یہ لکھ لیں گے کہ ہم کونسی ضروریات پر غور کرتے ہیں، ہمیں روکنے کے لئے کس طرح ختم کریں، کچھ بھی نہیں، کوئی اضافی نہیں ہے. شیٹ پر ہم تین گراف لکھتے ہیں. نتیجے میں کالموں میں، یہ کہتے ہیں، کھانے کے درمیان تخمینہ کا وقت. تمام مختلف حالات (آپ کے محبوب کے ساتھ ریسٹورانٹ میں ماں، رات کے کھانے میں دوپہر کا کھانا، دوستوں کے ساتھ جمعہ کے اجتماعات)، اور جس کی مقدار آپ کھانے کے قابل ہوسکتی ہے اس کے ذریعے سکرال کریں.
6. غور کریں
ہم جان لیں گے کہ ہم کتنے کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں. ہر دن ہم ڈائری میں نظر آتے ہیں اور اپنے دن کو جمع کرتے ہیں. اگر ہم صحیح رقم میں حصہ لیں تو خود کی تعریف کرتے ہیں اور اگلے نقطہ پر جائیں. 7. اگر ہم اندر نہیں رہیں تو ہم سوچیں گے کہ اس ناکامی کی وجہ سے مستقبل میں اس طرح کے حالات کی تکرار سے بچنے کی کوشش کی جائے. مثال کے طور پر، اگر ایک بہت ہی تسلی بخش رات کا کھانا پہلے ہی بھوک دن سے کام کر رہا تھا تو ہم کل کام کریں گے. آپ خوراک کو کنٹرول کر سکتے ہیں.
7. چل رہا ہے
خراب عادات کے ساتھ حصہ لینے کے لئے یہ آسان بات نہیں ہے. ہم خود کو پیش کرتے ہیں. اگر دن درست ہے، ہر صحیح سوچ کے لۓ، حاصل کردہ مقصد کے لئے، مناسب طریقے سے روزہ رکھنے والے دن کے لئے. ہم سوچیں گے کہ یہ سب کچھ کیسے ہوگا، جب تک ہم چاہتے ہیں، ہم اس وقت تک ترک نہیں کریں گے.
8. منتقل
غذا کی کامیابی، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ ہم اس کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، اور جو کچھ بھی ہو سکتا ہے، وہ 30٪ پر منحصر ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کو دن کے دوران کتنا فعال ہے. ایک ایسے کھیل کو تلاش کریں جسے ہم پسند کرتے ہیں، چلتے ہیں، جنسی تعلق رکھتے ہیں، اہم چیز زیادہ بڑھتی ہے.
9. پیمائش کرنا
ہفتے کے آخر میں، ترجیحی طور پر صبح میں ہم وزن کرتے ہیں، ہم ہونٹوں، کمر اور سینے کے سائز کی پیمائش کرتے ہیں. وزن پر متمرکز نہ کریں، کیونکہ آپ اسی وزن میں مختلف نظر آتے ہیں. آپ اس سے قبل پہلے سے زیادہ وزن کے ساتھ ایک چھوٹا سائز بھی حاصل کرسکتے ہیں. یہ صرف، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر وضاحت کی جاتی ہے، چربی خود سے زیادہ وزن، اور کم حجم لے جاتا ہے.
10. رفتار دیکھیں
اس بات کا احساس کرنے کے لئے کہ ہمارے جسم میں خوراک کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے، یہ تقریبا 20 منٹ لگتا ہے. جلدی نہ کرو، آہستہ آہستہ کھاؤ، اور اگر ہم نہیں کر سکتے تو ہم اپنے پریمی کے ساتھ بوسہ پر توجہ دیتے ہیں. اور آخر میں، وہ آپ کی مدد کرنی چاہئے.
11. سائز بھی معاملہ ہے
ہم حصوں کی پیروی کرتے ہیں، یہ زیادہ کثیر کھانے کے لئے بہتر ہے، لیکن چھوٹے حصے ہونا چاہئے. پلیٹوں کے سائز کے طور پر، اگر کم از کم ایک تہائی، ہم کسی بھی تبدیلی کے بغیر اپنے کھانے کے کھانے، برتن اور دوپہر کو کم کرتے ہیں، تو ہم وزن کم کرنے کی ضمانت دیتے ہیں.
12. ہم پیتے ہیں
بالکل، ایک ہی آٹھ شیشے کا پانی ایک دن. اضافی سینٹی میٹر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، اس سے ہمیں پانی سے مدد ملے گی. یہ ہمارے جسم کو چربی کی خلیات کی تباہی کی مصنوعات سے رہائی دے گی، ہمیں توانائی کے ساتھ چارج کرے گا، ہمیں کھانے کے درمیان تاوان کے احساسات فراہم کرے گا. ہم اچھے موڈ کو روکنے کے لئے بھی گانا کرسکتے ہیں. پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے یہ بہت مفید ثابت ہوگا.
13. ہم سب کچھ ایک بار نہیں کرتے ہیں
یہ مایوسی کی قیادت کرے گا. ہم اپنے جسم کو نئے راستے میں رہیں گے. آئیے منصوبہ پر غور سے غور کریں اور اہم تبدیلیاں دیکھیں جو ہم شروع کریں گے. اگر کاغذ پر لکھا جاتا ہے تو ہماری عادت بن جاتی ہے، ہم خود کو ایک نیا مقصد مقرر کریں گے، جبکہ ہم پیراگراف 7 کے بارے میں نہیں بھولیں گے.
ہم خود کو تھوڑا سا پسندیدہ نقصان پہنچانے میں اجازت دیتے ہیں. اس کے بعد ہمیں یہ احساس نہیں ہوگا کہ ہم خود کو خوشگوار اور بہترین زندگی میں محروم بناتے ہیں. سب کے بعد، کھانے، اس کے بارے میں مت بھولنا، سب سے بڑا، زندگی کی خوشیوں میں سے ایک.
14. متعارف کرایا
ہر روز ہم سوچتے ہیں کہ حیرت انگیز زندگی، ایک سال، موسم گرما ہمارے آگے انتظار کر رہا ہے. ہمیں ہر چیز کو تفصیل سے یاد رکھنا ہے، ہم نے اپنے پروگرام کو بنانے سے قبل ہم کیسے رہتے تھے اور ایک نئی زندگی کی نئی زندگی تصور کرتے ہیں. تمام تفصیلات یاد رکھی جاتی ہیں، ہم جو ناشتہ کے لئے کھاتے ہیں، ہم کیا پہنتے ہیں، دوسروں کو ہمارے ساتھ کیسے ردعمل ہے. ہم روزانہ اس مشق کر رہے ہیں، اور یہ کامیابی کے امکانات میں بہت زیادہ اضافہ کرے گا.
15. محبت
آپ، آپ کے جسم کی ہر وکر اور ہر چھوٹا سیل. آئینے میں ہم خود کو اکثر نظر آتے ہیں. ہم اس بارے میں سوچیں گے کہ ہمارے جسم کو ہمارے لئے کیا کرتا ہے اور اس کا شکریہ. ہمیں کون سے محبت کر سکتا ہے؟ اگر ہم خود سے ایماندار ہیں تو یہ سب سے زیادہ اہم قدم ہے. ہمیں خود پر یقین کرنا ہوگا اور پھر سب کچھ ضرور ہوگا. چلو خود کو الزام نہیں دیتے سب کے بعد، غذائیت کے بارے میں علم برداشت نہیں ہے. ہمیں یاد رکھیں کہ ہم نے اپنی زندگی میں کیا حاصل کیا ہے، کیونکہ ان کا راستہ اتنا آسان نہیں تھا. کچھ بھی ناممکن نہیں ہے، اور جب کسی شخص کی زندگی میں مقصد ہے، تو اس کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے کوئی رکاوٹوں نہیں ہیں. اور پھر آپ جلد ہی اس شاندار سکرٹ پہن سکتے ہیں.
اب ہم جانتے ہیں کہ خصوصی کوششوں کے بغیر وزن کیسے کھو جائے. ہم صرف اپنے مقصد کے مطابق جانے کی ضرورت ہے، اور اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے سب کچھ کریں اور ہم کامیابی حاصل کریں گے.