ورزش 1.
ایک چھڑی، ایک ایم پی او یا کسی اور لمبی اور ہلکی چیز کو اٹھاو. اسے اپنی گردن کے پیچھے رکھو اور اپنی ہتھیار اس کے ارد گرد رکھو. جسم کو مختلف سمتوں میں تبدیل کرنے کے لئے شروع کریں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ صرف جسم کے اوپری حصے میں چلتا ہے. اس مشق کو دوبارہ دوبارہ کم از کم 20 - 30 بار ہونا چاہئے.
ورزش 2.
ایک چھڑی لے لو، اسے اپنی گردن کے پیچھے رکھو اور اپنے ہاتھوں کے ارد گرد لپیٹو جیسے جیسے مشق نمبر 1. اب، طرف باندھ کر، نیچے ڈوبو تاکہ آپ کے کندھے منزل سے متوازی ہو. جسم کے صرف اوپر حصے کو منتقل کرنا چاہئے. یہ مشق 10 نقطہ نظروں پر ہونا چاہئے.
ورزش 3.
سیدھے کھڑے رہو، اپنے سر کے ساتھ اعلی ہو، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. اپنے ہاتھ اٹھائیں، سر کی طرف سے ان کی قیادت کریں اور سر کی پشت پر تالا بند کریں. اس پوزیشن سے، ڈھالیں اطرافوں کو بناتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو مت کرو. صرف اتنے ہی ممکنہ طور پر کم موڑنے کے لۓ، اوپر اوپری جسم منتقل کریں. نقطہ نظر کی زیادہ سے زیادہ تعداد 12-15 ہے.
ورزش 4.
ایک مضبوط فلیٹ سطح پر آپ کی پیٹھ پر لیٹ. اس کے لئے. تاکہ مشق تکلیف کا باعث نہ ہو، آپ سیاحتی جھاگ یا عام قالین پر جھوٹ بول سکتے ہیں. اپنے ٹانگوں کو بڑھو، اپنے بازو کو سیدھ کرو اور جسم کے ساتھ رکھو. اوپری جسم کو ہاتھوں یا پاؤں کی مدد کے بغیر اٹھائیں، بائیں ہاتھ کی انگلیاں دائیں ٹانگوں کی انگلیاں اور دائیں ہاتھ کی انگلیاں بائیں ٹانگ میں پھیلائیں. یہ ٹانگوں کو اپنے پیروں کو، 12 بار موڑنے کے بغیر کیا جانا چاہئے.
ورزش 5.
ایک مضبوط فلیٹ سطح پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، بڑھیں اور انہیں پار. اس پوزیشن سے، آپ کے پیروں کو مختلف سمتوں میں باری باندھ اور کم کریں، ہر 8 نقطہ نظر کے بعد آپ کے ٹانگوں کو تبدیل کر دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہاتھ اور پاؤں کی مدد کے بغیر کندھے بلیڈ فرش سے بالکل الگ الگ ہیں.
ورزش 6.
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنے میں اپنا پاؤں باندھ اور فرش کے خلاف جھگڑا. دوسری ٹانگ اس پر اوپر رکھو. ایک ہاتھ آپ کے سر کے نیچے رکھو، جسم کو ڈھونڈنا فرش پر دوسرے کو لے لو. اس پوزیشن سے، جسم کے اوپری حصے کو مختلف سمتوں میں منتقل کریں تاکہ ایک بلیڈ فرش پر دباؤ رہتی ہے، اور دوسرا مکمل طور پر اس سے پھٹا ہوا ہے. نقطہ نظر کی زیادہ سے زیادہ تعداد 8-10 ہے.
ان مشقوں کا پیچیدہ آپ کو فوری طور پر ایک خوبصورت شخصیت حاصل کرنے میں مدد ملے گی. عام طور پر، کمر کی مشقیں پریس کے لئے مشقوں کے ساتھ مل کر اچھی طرح سے ملتی ہیں. اس طرح، آپ کو ایک پتلی کمر اور ایک فلیٹ لچکدار پیٹ ملتا ہے، آپ کے سلائیٹ نسائی بن جاتی ہے اور ایک ہی وقت میں پرکشش. اچھی اضافی بوجھ کی مدد - تازہ ہوا، تیراکی، چل رہا ہے. ایسی مشقوں میں آپ کی کامیابی کا کلیدی باقاعدگی سے ہے. آپ کو اعداد و شمار اور موڈ میں اہم تبدیلیوں کو نوٹس کرنے کے لئے ایک ہفتے میں 3 - 4 بار کافی ہوسکتا ہے.