دنیا میں کشیدگی کے بغیر آپ نہیں رہ سکتے ہیں. وہ ہمیں تقریبا ہر دن گھیر دیتے ہیں. چھوٹے اور بڑے، ہماری روح میں اعصابی کشیدگی اور تشویش کا سبب بنتی ہے، اس طرح ہماری دماغ اور توازن کی اندرونی ہم آہنگی کی خلاف ورزی ہوتی ہے. لیکن یہ نہیں تھا کہ کشیدگی ہمیشہ پر قابو پائے جاسکتی ہے، سب سے اہم بات یہ ہے کہ وقت میں قابل ہو اور مناسب طریقے سے آرام کرو. اس میں ہم آرام کے راز یا نام نہاد گہری پٹھوں کی آرام سے مدد ملے گی، جو براہ راست، ذہنی کشیدگی کو دور کرتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، ہم اس کے عمل کے استحکام اور نئے طریقوں کی بنیادی طریقوں پر غور کرتے ہیں.
رضاکارانہ طور پر دو قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے: غیر رضاکارانہ اور رضاکارانہ. لیکن ایک چیز ان کو متحد کرتی ہے - یہ دو اقسام نفسیاتی آرام دہ اور پرسکون تکنیک کے بنیادی طریقوں پر مبنی ہیں. اس کی بہتری 20 ویں صدی کے دوسرے نصف میں ہوا. اس عرصے کے دوران لوگوں کو کشیدگی، ڈپریشن اور سب سے زیادہ خطرناک بن گیا، نتیجے کے طور پر، آرام سے اہم اپوزیشن بن گیا. تو ہم گھر میں یا کوچ کے ساتھ آرام کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں اور نئی تکنیکوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، کیونکہ آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ جب یہ کام آسان ہو جائے گا.
آپ گھر میں ایک آرام دہ اور پرسکون سیشن منعقد کر سکتے ہیں، ایک خاموش خاموش جگہ کو منتخب کرکے آرام دہ اور پرسکون جھوٹ بولتے ہیں یا بیٹھے پوزیشن میں لے سکتے ہیں. یہاں اہم چیز آرام اور آرام ہے. لہذا، آپ کے کپڑے آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے.
آرام کی بنیادی ٹیکنالوجی.
عضلات اور نفسیاتی کشیدگی کو مؤثر طریقے سے ہٹا دیں اور اس طرح مخالف کشیدگی کی مزاحمت میں اضافہ کرنا ضروری ہے، یہ ضروری ہے کہ وہ اچھی طرح سے جان سکیں اور آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو صحیح طور پر جان لیں. اس عمل میں باقاعدہ بنیاد پر مشغول کرنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے، تو آپ واقعی آپ کے داخلی ریاست پر نہ صرف آرام دہ اور پرسکون کے مثبت اثر کو محسوس کرے گا، بلکہ اس کی مدد سے بھی آپ کو اپنی توجہ کی ترقی اور اپنی روح کو بڑھا دیں گے.
ابتدائی طور پر، پہلے دو مہینے، آپ ہر دن آرام کرنے کی ضرورت ہے، جس کے بعد ان کلاسوں کو ہفتے میں 2 بار کم کرنا چاہئے. پہلے مہینے کے دوران آرام دہ اور پرسکون سیشن ایک دن (20 منٹ) ایک دن (20-30 منٹ) منعقد ہوتے ہیں، ایک دوسرے (20 منٹ) کے دوسرے مہینے میں. پھر 10-15 منٹ تک ٹریننگ کا وقت کم کریں.
جب آپ کھانے سے پہلے جاگتے ہیں تو آرام سے نمٹنے کے لۓ یہ سب کچھ بہتر ہوتا ہے (بستر پر جانے سے قبل مکمل پیٹ پر آرام کرنا ممکن نہیں ہے). دن کی ایک ہی وقت میں اپنی مطالعہ کرنے کی کوشش کریں. بہت آرام دہ اور پرسکون کے دوران، ایک کو ہمیشہ خوشگوار اور آرام دہ اور پرسکون چیز (سمندر، پھل، مٹھائیوں، چلنے) کے بارے میں سوچنا چاہئے. یہ سب آپ کے خیال کو منفی سے دور کرنے میں مدد ملتی ہے. سب کے بعد، ایک شخص کا دماغ اور بدن بہت منسلک ہے، لہذا جسم کو آرام کرنے کے لئے، یہ منفی جذبات سے آپ کے دماغ کو جاری کرنے کے قابل ہے.
بنیادی آرام دہ اور پرسکون طریقوں، مقبول آرام دہ اور پرسکون تکنیک.
آج تک، آرام کے بہت سے طریقوں کو سنگل کیا جاتا ہے، ان میں سے ہر ایک طریقہ کار اس کے طریقہ کار کا ایک امیر مواد ہے اور کشیدگی سے لڑنے کے لئے نئے پیچیدہ اقدامات انجام دیتا ہے. استحکام کا پہلا طریقہ ترقی پسند پٹھوں کی آرام یا یعقوبسن استحکام کے طریقہ کار پر غور کرنا ہے. اس تخنیک کا بنیادی مقصد، جسے امریکی سائنس دان ایڈنڈڈ جیکبسن نے ایجاد کیا تھا، ان کی ابتدائی کشیدگی کے ساتھ پٹھوں کو آرام کی بنیاد پر ہے.
5-10 سیکنڈ کے اندر، آپ کو آپ کے پٹھوں کو روکنے کی ضرورت ہے، اور پھر 15-20 سیکنڈ استحکام کے احساس پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہے. اس طرح، مسلسل اور آسانی سے ہمارے جسم کے پٹھوں کے 16 گروہوں میں مشقوں کو لاگو کرنا ضروری ہے.
یہ عضلات ہاتھ، انگور، کندھے، چہرے کی پٹھوں ہیں (ابرو، منہ، ناک). اس کے علاوہ گردن، سینے اور ڈایافرام کے پٹھوں، پھر پیٹ، پیچھے، ہونٹ، کم ٹانگوں اور پاؤں. یہ سب پٹھوں کے گروہوں کو متبادل طریقے سے سخت ہونا چاہئے، پھر ان کی آرام محسوس کریں.
جسم سے منسلک آرام کے طریقے. نیند، غسل، آرام دہ اور پرسکون مساج، غسل.
مناسب سانس لینے سے منسلک آرام دہ اور پرسکون طریقوں. یہ طریقے بہت آسان اور مؤثر ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو دو سائیکلوں کے 2 سیٹوں کو کرنا چاہئے: پیٹ میں ہوا کی زیادہ سے زیادہ رقم ڈائل کریں اور چند سیکنڈ تک آپ کی سانس رکھو. پھر آہستہ آہستہ اپنے آپ سے تمام آکسیجن کو نکالنا شروع کرو، جس کے بعد، آرام کرنے کے بعد، سب کچھ دوبارہ دوبارہ کریں.
یہ سانس لینے کے ذریعے ہے کہ ہمارے خون آکسیجن کے ساتھ سنبھالا ہے اور ہمارے جسم کے ہر سیل کو فروغ دیتا ہے. اس کے علاوہ، مناسب سانس لینے والے اعصابی نظام کو حل کرتی ہے.
اگلے مشق ہم " آرام دہ اور پرسکون جسم" کہا جاتا ہے آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی پر غور کریں گے . آرام دہ اور پرسکون خوراک میں بیٹھو اور اپنی آنکھوں کو بند کرو اور جتنی جلدی ممکن ہو اس سے آپ کی سانس، اس کی گہرائی، اور سانس لینے کے ساتھ منفی جذبات اور تجربات سے آگاہ ہو. محسوس کریں کہ آپ کس طرح سانس لینے میں نہ صرف آپ، لیکن آپ کی جلد، اور ہر سیل. یہ مشق 3-5 منٹ تک ہونا چاہئے. چہرہ اور سینے پر توجہ دینا، جسم کے ان حصوں کو آرام کرو.
آرام دہ اور پرسکون تھراپی میں نئے طریقوں میں سے ایک تاثیر ہے - خیال کا ایک مثبت ٹرین، جس کے ساتھ ہم ایک بہتر طریقے سے سب کچھ تبدیل کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، اس طرح ذہن اور توازن کی امن کا باعث بنتا ہے. آرام کی یہ طریقہ دماغی سرگرمی کے برابر ہے. یہاں ایک اہم بات یہ ہے کہ آپ کے خیال کی طاقت سے کشیدگی پر قابو پانے کے لئے، ایک لفظ میں، خاص اور خوشگوار کچھ یاد رکھنا ہے. اس ذہنی مشق کے ساتھ، ذرہ ذرا "نہیں" سے دور کرنے کی کوشش کریں، اپنی خواہش رکھو تاکہ مطلوبہ الفاظ کو پہلے شخص سے مثبت جواب ملے.
اب، آرام دہ اور پرسکون بہت عام ہے اور پارپسسیولوجی اور روحانی تعلیمات سے منسلک اس کے طریقوں. آج تک، قدیم اور روحانی تعلیمات کی ٹیکنالوجی خاص طور پر روح اور جسم کو پرسکون کرنے کے لئے مطالعہ کیا گیا ہے: مراقبہ، یوگا - صحیح استعمال میں سب کچھ پیچیدہ آرام کو فروغ دیتا ہے.
ظاہر ہے، جدید معاشرے میں اس کے عمل کے راستے اور نئے طریقوں کی ایک بہت بڑی تعداد ہے. ہم نے ان میں سے سب سے زیادہ بنیادی سمجھا ہے اور اس وجہ سے، مجھے لگتا ہے کہ وہ آپ کی مدد کرے گی. سب کے بعد، آرام کی صحیح طریقے سے منتخب کردہ طریقہ آپ کے اعصابی نظام کو مضبوط بنائے گا اور آپ کو زندگی اور زندگی میں بھرپور طریقے سے پورا کرنے میں مدد ملے گی. یاد رکھو، روح اور جسم کے ساتھ پیچیدہ کام اندرونی بہبود کی اہمیت ہے.