کیا آپ اپنے کمپیوٹر کا سامنے ایک میز پر بیٹھی دفتر میں اپنے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں؟ تو یہ مضمون آپ کے لئے ہے.
ہماری عمر میں، سب سے قیمتی چیز کیا ہے؟ درست طریقے سے - معلومات. اس کے ساتھ کام کریں، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، کسی شخص کو اپنے دماغ میں منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور جسم بالکل نہیں. کیا دکھ ہے
برطانوی محققین کے مطابق، لوگوں کی بہبود کے کام عمر کے ساتھ ان کے زیادہ فعال ساتھیوں کے مقابلے میں اوسط دس سال پہلے. جبکہ امریکی سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ (ایک کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے، فون پر گفتگو کرتے ہوئے، ٹی وی، پڑھنے دیکھتا ہے) نہ صرف وزن کا ایک سیٹ ہوتا ہے بلکہ بدن میں میٹابولک اور دیگر تبدیلیوں کو بھی. سب سے پہلے، برتن، آنکھوں اور ریڑھائی کا شکار.
لہذا، ہم یہ سمجھیں گے کہ عضو تناسل اور نظام اکثر ہائپوڈیمینیا میں نظر آتے ہیں، ایک بہبود طرز زندگی کی "بیٹی". اور ان مسائل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے.
1. کارڈووااسکل نظام
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کمپیوٹر پر کام آپ کو ذاتی طور پر دل سے مشکلات کے ساتھ دھمکی دیتا ہے، یہ ایک چھوٹا سا ٹیسٹ کرنے کا کافی ہے. مانیٹر اور نوٹس سے ایک لمحے کے لئے تقسیم کریں کہ آپ میز پر بیٹھے ہیں. کندھے تھوڑا سا اٹھایا کیا گردن اور پٹھوں کی پٹھوں کی شدت ہے؟ کیا سر اگلا یا پچھلا ہوا ہے؟
اس کا پیچھا، خاص طور پر اگر آپ اس میں طویل عرصے سے ہوتے ہیں، توثیق کی روک تھام کے نظام میں جمہوریت اور دماغ میں خون کی فراہمی کی رکاوٹ کی طرف جاتا ہے. اس کے نتیجے میں سر درد، میموری کمی، تھکاوٹ اور دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے. اور بھی cardialgia (دل میں درد) اور arrhythmia (cardiac تال خرابی) intercostal اعصاب کی طویل سمپیڑن کی وجہ سے ترقی کر سکتے ہیں.
میں کیا کروں؟
سب سے پہلے، اکثر ناک اور کنٹرول پٹھوں کی کشیدگی کو تبدیل کرتے ہیں، جو کشیدگی کا باعث نہیں ہے. آپ کے کمپیوٹر پر ایک یاد دہانی انسٹال کریں اور، ہر 10-15 منٹ کے بارے میں معلوم کریں کہ آپ کس طرح بیٹھی ہیں: چاہے واپس پھنسایا جائے، چاہے کندھ اٹھائے جائیں، چاہے ہاتھ تھکاوٹ ہو، وغیرہ.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سخت ہیں تو، کرسی پر منتقل کریں، اپنے ہاتھوں کو ہلایں، آپ کی انگلیوں کو نچوڑنا، اپنے کندھوں کو چھڑکیں. ویسے، یہ مشق کندھوں کی انگوٹھی سے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، فیکٹریوں کے خون میں خون کی بہاؤ کو چالو کرتی ہے، گردن کے نپ میں واقع اعصاب کی پریشانیوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے.
2. روشن. خشک آنکھ سنڈروم
ماہر نفسیات یہ سنڈروم کہتے ہیں - "دفتر". ان کی علامات لالہ، خشک، اپنی آنکھیں میں ریت کا احساس ہیں. یہ کمرے میں ایک طویل قیام کی وجہ سے ہے، جہاں کمپیوٹر اور ایئر کنڈیشنر موجود ہیں. اگر بیماری شروع ہوتی ہے اور وقت پر ڈاکٹر کو نہیں جاتا تو آپ آپریٹنگ میز پر جا سکتے ہیں.
میں کیا کروں؟
ذہن میں رکھو کہ نگرانی پر مصنوعی تصویر ایک غریب معیار کی تصویر ہے. ان کی آنکھوں کو ان کی اپنی قابلیت کے طور پر سمجھا جاتا ہے، جو وہ درست کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور اس وجہ سے وہ ہمیشہ پریشان ہوتے ہیں. ان کو لوڈ کرنے کے لئے، ہر 45 منٹ کے کام کے بعد 10 منٹ کی وقفے لینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
آنکھ کی پٹھوں کی تربیت کے لئے مکمل طور پر کشیدگی کی مشقوں کو دور کرنے میں مدد (ہر بار 5 بار، فی دن 1-2 سیشن)
1. اپنی آنکھیں فاصلے پر منتقل کریں، پھر ناک پر اپنے آپ کو لے جائیں.
2. دیکھو اور نیچے، دائیں بائیں.
3. اپنی آنکھیں بند کرو اور آہستہ آنکھوں پر دبائیں. دباؤ - جانے دو (یہ خون کی گردش کو بہتر بنا دیتا ہے).
4. اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنی آنکھوں کو کھولیں.
5. سرکلر حرکتیں گھڑی اور گھڑی گھڑی بنائیں.
3. کلائی واال. کمپیوٹر ماؤس کے سنڈروم
یہ سنڈروم بھی "سرنگ" سنڈروم بھی کہا جاتا ہے. میڈین اعصابی پر مسلسل کشیدگی کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے، ان لوگوں میں جو پی سی پر طویل گھنٹے کام کرتے ہیں. ان کے علامات انگلیوں، قواعدوں میں سے ایک کی نرسیاں ہیں. اس سے قبل، 80٪ مریضوں کو اس سنڈروم سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بعد صرف اس کے بعد کلائی کی منتقلی لیزن کو پھیلانے کے لئے.
میں کیا کروں؟
کیف ریفلوجولوجسٹ ارینا بارروش نے کسی غیر سرجیکل انداز میں کمپیوٹر ماؤس کی بیماری سے لڑنے کی مشورہ دی ہے. یعنی مساج. کوہ کے قریب، پٹھوں کی منسلک کے نقطہ نظر میں، فارمیش کے ایک چھوٹے مہر (عام طور پر 1.5-2 سینٹی میٹر کی کل مشترکہ) محسوس ہوتی ہے اور مساج شروع ہوتی ہے. اس صورت میں، آپ نانی ہاتھوں کی انگلیوں میں ایک گونج محسوس کرتے ہیں. اگر اس کی مدد نہیں ہوتی، تو مسئلہ طویل عرصے تک ہے اور آپ کو ایک ماہر سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہے جو پرنٹ کرکے مسئلہ حل کرے گی. ایک پریشان سے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے.
4. ہضم نظام. گیسسٹریس اور پیٹ السر
دفتر کے آدمی کے پیٹ میں تین اہم دشمن ہیں - خشک ہونے والی خوراک، مشین اور کشیدگی سے ناقابل اعتماد کافی. ویسے، دائمی اعصابی کشیدگی بہت سے نفسیاتی بیماریوں کا سبب ہے، جن میں پیٹ اور دوڈینل السر شامل ہیں. ان وجوہات کے لئے کم وقت میں نہیں، دیگر ہضماتی اعضاء کی فعال خرابیوں کو فروغ دینا: بیلیری پٹری ڈسکینیا، پینکریٹیک رد عمل، اندرونی کالائٹس.
میں کیا کروں؟
سب سے پہلے عقلی غذا! بہترین مینو بنانے کے لئے، آپ ایک غذائیت سے رابطہ کرسکتے ہیں. اگر ہضم اعضاء پہلے سے ہی "پمپنگ" ہوتے ہیں - پیٹ میں مستقل درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ ممکنہ طور پر دائمی انفیکشن کے تمام فیوٹ کے علاج (وصولی) کے بعد ممکن ہے: زخموں کے پھینکوں کو ختم کرنے، سنہری دانتوں کا علاج وغیرہ. شدید درد کے ساتھ، معدنیات سے متعلق ماہرین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مکمل تشخیص اور علاج سے گریز کریں.
5. بواسیر
پروٹالوجسٹ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ تقریبا 70٪ افراد جلد ہی یا بعد میں اس مسئلے کا سامنا کریں گے. اور جو لوگ ایک طویل عرصے تک بیٹھ کر مجبور ہوتے ہیں - اس سے بھی زیادہ. بواسیر آفس کے کارکنوں کا ایک حقیقی محاصرہ ہے.
میں کیا کروں؟
یہ ایک غلط فہمی ہے کہ قدامت پسندانہ علاج کی مدد سے آپ بیماری سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں: موم بتیوں، کیپسول، رگ ٹننگ منشیات، وغیرہ. جیسا کہ سرجن کالپروٹولوجسٹ سرجن ریڈولیٹکی کی وضاحت کرتا ہے، یہ علاج بصوروں کو علاج نہیں کرسکتا ہے، مدت. بصوروں کو دور کرنے کا واحد مؤثر طریقہ ہے. یہ ایک روایتی انداز میں کیا جا سکتا ہے، یہ ایک سکیلپلیل کے ساتھ یا زیادہ جدید کم سے کم ناگوار طریقوں کے ساتھ ہے: cryodestruction (منجمد) یا لیٹیکس بجتیوں کی درخواست کی طرف سے.
6. دلیوں کے اعضاء کے انفیکشن
ایک گاڑی چلانے اور ایک طویل عرصے سے پریشان ہونے کے ساتھ ساتھ بیٹھ کر کام، ایک چھوٹا سا pelvis میں خون کی جمود کا سبب بنتا ہے. یہ اکثر خواتین اور مرد جنسی ساحل اور چھوٹے پتلیوں کے دیگر اعضاء کی سوزش کی بیماریوں کی طرف جاتا ہے.
میں کیا کروں؟
جم کے لئے وقت تلاش کریں، سوئمنگ پول، صبح جاگنگ اور جمناسٹکس. ہر چھ ماہ آپ کو ایک اورولوجسٹ کے ساتھ اسکریننگ امتحان ہے (نسخہ). اس میں بیکٹیریل کلچر شامل ہے، خاص طور پر پی سی آر وائرس (پولیمیرس چین ردعمل) میں، پیروجنک مائکروفورورا کی موجودگی کے لئے تجزیہ، یوریوٹررا سے سکریپنگ کا ایک مصنوعی تجزیہ. الٹراساؤنڈ اور Endoscopic طریقوں کے ساتھ امتحان. اس کے علاوہ، اگر پیویسی علاقے کے خدشات میں درد، امتحان کے لئے نیوروپتھولوجسٹ اور پروٹولوجسٹ پر جائیں.
7. دائمی تھکاوٹ سنڈروم
حال ہی میں، سی ایس یوز کو سنجیدگی سے نہیں لیا گیا تھا. لیکن آج یہ مہلک تناسب بڑھتا ہے. اور یہاں خرابی پر کھاد کی کھجور آفس کارکنوں کی طرف سے منعقد ہوتا ہے. اور ان میں سے دو تہائی خواتین ایسی عورتیں ہیں جو کم از کم کوششوں، جوڑوں اور عضلات میں مستقل درد، مضبوط کمزوری کے بعد تکلیف کی شکایت کرتے ہیں. سائنسدانوں نے سی ایف ایس کی وجہ سے تلاش نہیں کیا ہے. یہ خیال ہے کہ یہ مدافعتی اور اعصابی نظام کی بیماری ہے.
میں کیا کروں؟
شروع کرنے کے لئے، شاید آپ کے جسم میں آئوڈین کی کمی ہے؟ اپنے پیٹ یا بستر پر بستر جانے سے پہلے، صبح کی طرف سے غائب ہو جاتا ہے تو، آئوڈین کافی نہیں ہے اگر، آئوڈین روشنی روشنی ڈالو. مطلب ہے، سمندری غذا، دودھ، دہی، انڈے اور بین پر ضروری ہے подналечь.
تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے کے اچھے طریقوں متبادل ادویات جیسے طریقوں ہیں، جیسے ایکیوپنچر، ہیروودتھراپی (لیچ)، فیوٹپریپرپشن. بہترین ذریعہ - ارومتھراپیپی. لیمن، مینڈین، انگور کی کھدائی: سٹراس آموزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کریں. بیسل یا لیوینڈر کے تیل کے کچھ قطرے کے ساتھ غسل - آرام اور آرام دہ اور پرسکون آرام.
8. برقی شعبوں کے حساسیت
مانیٹر، ٹیلیفون اور دیگر آفس کا سامان - برقی مقناطیسی تابکاری کا ایک طاقتور ذریعہ ہے. اس کے اثر و رسوخ سے حساس افراد کو عام طور پر جلد کی جلدی، تھکاوٹ اور مریضوں کی شکایت ہوتی ہے. اسی وقت، وہ اکثر بیمار صحت کی وجہ سے اندازہ نہیں کرتے ہیں.
میں کیا کروں؟
فاصلے کا مشاہدہ کریں. زیادہ سے زیادہ، اگر تاروں کی "رسی" منی، اے ٹی ایس، پرنٹر، وغیرہ، اگر آپ بجلی سے آپس میں ایک فاصلے پر ہو جائے تو 1-1،5 میٹر سے کم نہیں. اور آپ کے کمپیوٹر سمیت تمام آلات، گول ہونا ضروری ہے. کیبل کے ساتھ عام فونز استعمال کرنا بہتر ہے. ریڈیو ٹیبلٹ فونز مضبوط ہائی فریکوئینسی کے شعبوں اور خاص طور پر نقصان دہ پسماندہ شعبوں کی وجہ سے ہوسکتی ہیں.
9. سکولوولوز اور آسٹیوکوڈروسس
جو لوگ کام کی جگہ میں ایک طویل عرصہ تک بیٹھنے پر مجبور ہوتے ہیں وہ پیٹھ کے درد، گردن میں نونواپن اور دیگر ناپسندی کے علامات سے واقف ہیں. اس سے، ریڑھ کی کڑھائی ظاہر ہوسکتی ہے (یا آگے بڑھتی ہے)، نمک جمع کردی جاتی ہیں، اس کے پیچھے درد کا آغاز ہوتا ہے. ڈاکٹروں کے مطابق، 30 سال سے زائد افراد کے درمیان مداخلت کے برعکس ڈسک میں درخت ہیں.
میں کیا کروں؟
اگر جم کے لئے کوئی وقت نہیں ہے تو، آپ آزادانہ طور پر آئومیٹریکک جمناسٹکس کرسکتے ہیں. یہ ایک مضبوط مختصر مدت کے کشیدگی کی بنیاد پر ان کے بغیر ھیںچیں.
جراحی osteochondrosis کے لئے مشق:
دیوار کے خلاف کھڑے ہو کر، سر کی پشت پر اسے 3-5 سیکنڈ تک دبائیں، پھر پٹھوں کو آرام کرو؛
میز پر بیٹھ کر، کوبوں میں جھٹکے ہوئے ہاتھوں پر اپنا ٹھوڑا لگانا، ان پر دباؤ، اپنے ہی سر کو جھٹکا یا اس کی طرف رخ کر کے اسی وقت کوشش کر.
ایک سیشن میں 4-5 سے زائد زور مت کرو.
سینے میں osteochondrosis:
ایک کرسی پر بیٹھا، کندھے بلیڈ اور پیٹھ میں کمر دبائیں؛
سیٹ پر رکھنا، ایک کرسی کے ساتھ اپنے آپ کو اٹھانے کی کوشش کریں؛
بیٹھا، اپنے کوہوں کو میز پر ڈال کر اس پر دبائیں.
کھڑا، دیوار کے پیچھے چھونے، متبادل طور پر اس کے بٹوے، کمر، کندھے بلیڈ پر دبائیں.
لمبائی آستیوچنڈروسس کے ساتھ:
گھٹنوں پر خالی گھٹنوں کے ساتھ ایک سطح کی سطح پر جھوٹ بولتے ہیں، اس کے ڈھال پر دبائیں؛
اس مشق کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن: کمر کی طرف سے دباؤ کے دوران، بٹوں اور پرینیم کی پٹھوں "چلی".
بڑھتی ہوئی حالت میں، کشیدگی کی مدت 2-3 سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس کے بعد آپ اسے 5-7 سیکنڈ تک بڑھا سکتے ہیں.
10. Varicosity، Thrombosis
دفتر کے کارکنوں کے مقابلے میں، وہ ویرسیز رگوں کو صرف کوریئرز سے محروم کرتے ہیں، جن کے پیروں کو کھلایا جاتا ہے. لیکن جب بیٹھا، رگوں کو اوورلوڈ سے نہیں بلکہ کلپ سے. فلبالوجسٹس خبردار کرتے ہیں کہ "ٹانگ پر ٹانگ" بیٹھے ہوئے ویریکوس رگوں اور تھومباسس کا براہ راست طریقہ ہے. اخلاقی طور پر، جیسا کہ جانا جاتا ہے، خطرناک ہے کیونکہ دل کی گہرائیوں میں بنائے جانے والی خون کی چوٹی جسم کے کسی بھی عضو کو منتقل کر سکتے ہیں - دل، پھیپھڑوں، دماغ. دل کا دورہ، اسٹروک یا اچانک موت سے کیا بھرا ہوا ہے.
میں کیا کروں؟
ویریکوس رگوں کی صورت میں، اگر ایک ٹھوس ویرس نیٹ ورک ٹانگوں پر نظر آتے ہیں تو، سکلیروتھراپی بیماری کو روکنے اور پاؤں میں جمالیاتی ظہور میں مدد ملتی ہے. اس طریقہ کار کے دوران، دوا چھوٹے گھاسوں کے برتنوں میں انجکشن کیا جاتا ہے اور ان کو مدنظر رکھتا ہے. نتیجے کے طور پر، ان پر خون بہاؤ روکتا ہے، اور آخر میں وہ "حل" کرتے ہیں.
جب تھومباسس، گھریلو ڈاکٹروں کو کامیابی سے KV فلٹر کا استعمال کرتے ہوئے - کیف کیمیائی مرکز کے "ایڈیڈڈ" کی ایجاد اور مصنوعات - خون کی دھنوں کے لئے کسی بھی جال سے زیادہ کچھ نہیں. اگر thromboembolism کا خطرہ زیادہ ہے، مریض کو مستقل یا عارضی طور پر (آپریشن کے دوران) KV فلٹر دیا جاتا ہے. یہ ایک برتن کے ذریعہ اہم برتن میں متعارف کرایا جاتا ہے، اور وہاں چھتری کی طرح کھولتا ہے. سچل تھمبس کے اچانک علیحدگی کی صورت میں، فلٹر اسے برقرار رکھتا ہے، اسے پلمونری مریضوں کو پیش کرنے کی اجازت نہیں دیتا.